第一、 首先最重要的肯定是来自丈夫的呵护。在刚刚生育之后，丈夫应该给妻子给予更多的关心和呵护，这样可以更好的让妻子走出产后抑郁。
第二、 其次，产后妇女应该经常听一些柔和的音乐，柔和的音乐可以舒缓焦虑，调节抑郁的情绪，然后要多出去走走，这样可以激发追求美好生活的愿望。
第三、 然后要尽情的投入运动之中，运动可以有助于我们振奋精神，尤其是在心情不好的时候，更要多多的去运动，可以释放我们的不良情绪。
第四、 最后，我们要尽早的适应自己的角色得转换，不要多去考虑其他的事情。可以进行心理咨询或者是购买相关的书籍来帮助自己。
孕妇生产后应该如何调整心态？
产后的心理问题是很多妈会面临的，因此要注意产后的心理疏导。产后妈的心理调整主要是指产后的心理适应，这种适应是指产后妈在生理上和心理上都要尽快地从妊娠分娩这一特殊的生理过程和角色的变化中走出来，尽快地恢复正常的生活和工作。”产后的妈们要尽快适应这种角色的转变，要有意识地调整好心态，保持乐观、积极的生活态度，以便更好地照料自己和宝。产后妈们可以通过以下方式进行自我调整：1.多和家人、朋友沟通，倾诉自己的感受，让他们了解你的心情，并给予安慰和支持。”产后妈们可以通过和家人、朋友的交流，把自己产后的感受和想法说出来，这样就可以得到家人、朋友的理解，也可以得到他们的帮助。产后心烦该怎样调理啊？
新妈妈在产褥期容易如果不注意情绪的调节，容易患上心理疾病，加之喂奶时身体的疼痛，会加重这种不愉快的情绪。应该与新妈妈及时沟通，分担一些不愉快的事情，帮助新妈妈度过这个过渡期。同时应该注意休息，养成良好的生活习惯，不要熬夜。在生产之后，要及时的调整心态，保持平和的心态，不要过度焦虑或者烦躁。平时要多吃一些清淡败火的食物，保持充足的睡眠时间，养成良好的喂奶习惯。当出现烦躁后，要及时调整心情，转移注意力。
意见建议：产褥期间新妈妈情绪较为敏感，所以应该多注意产妇此期间的情绪状态，避免患上抑郁症。坐月子期间应该以清淡饮食为主。心情烦躁的话可以多去外面走走，做一些自己感兴趣的事情，比如画画、读书、写字等等。
在平时要养成良好的喂奶习惯，可以在喂奶的同时做一些自己喜欢的事情，转移注意力。要保持平和的心态，意识到孩子是自己的一部分。如果一直心烦可以去医院做相应的检查，排除可能导致心烦的原因
如何调节自己产后的心情
如何调节自己产后的心情
对于新妈妈来说，生活中的各种原因都有可能导致她们的心理变化，那么产后心理变化有哪些呢？
对育儿重任的焦虑
初为人母的新妈妈，常常由于没有经验或比较紧张，搞得自己手忙脚乱的，无法好好地照顾宝宝，最后因为身心俱疲而怀疑自己是否有能力胜任母亲的角色。看着身边的小宝宝，想象着在未来的日子里要为他付出和承担的东西太多太多，新妈妈二时会对养育孩子的重任感到茫然和焦虑。
对角色转换的不适应
在孕期，准妈妈是大家注目的主角，享受着众星捧月般的宠爱，而产后大家的注意力可能都会集中在新生宝宝身上，给予宝宝更多的关注和爱护，新妈妈主角的地位似乎被取代了，失落的情绪就会油然而生。
从另外一个角度来讲，有很多做了妈妈的女性，其实自己还像个小女孩，仍然需要丈夫和家人的关爱和帮助，突然生命中多了一个这样鲜活的小生命，自己担负起为人母的巨大责任，一时对这种角色转换可能难以接受和适应，因而就产生焦虑或抑郁的情绪。
对体形变化的担忧
有很多新妈妈经过怀孕和生产，体重增加，体形也变得肥胖臃肿，从而担心自己的身材不能恢复，因此对于当初怀孕有点后悔，甚至心中充满烦躁和悔恨。其实，新妈妈只要注意饮食，并进行科学的调养，体形是完全可以恢复的，甚至会比孕前更加美丽动人。
对宝宝性别期待的落差
重男轻女的传统落后观念到如今依然存在，尤其是在农村地区则更为明显，一些新妈妈因为生了女孩儿而自怨自艾，有时再加上家人和丈夫的恶劣态度，新妈妈产后就会产生消极的心理情绪。因此，新妈妈和家人在产前就应树立生男生女一样的观念，家人也应多体谅新妈妈，让她产后保持愉悦的心情。
了解产后心理上发生的变化，采取合适的措施进行调节。那么，产后如何调节心情？
对产后情绪变化多一些了解
在孕期与丈夫一起向医生咨询，阅读有关书刊或去孕妇学校学习，对产后抑郁症多一些了解，做好心理准备，积极应对产后容易出现的不稳定情绪。
丈夫的呵护是良药
没有谁比丈夫更适合稳定妻子的情绪。其实可以理解新爸爸的'心情，初为人父很容易把注意力全放在宝宝身上而忽视了正需要关心的妻子。可在妻子心里，生产前如掌上明珠的疼爱与产后被忽视冷落的这种心理落差，往往是促使其情绪阴郁的催化剂。所以，如果这时，丈夫能给妻子更多关注与关爱，是使妻子走出抑郁情绪的良药。
适应角色要趁早
荣升为妈妈后心情难免既兴奋又担心，担心自己手忙脚乱照顾不好宝贝，担心突然多了一个小生命会打扰与老公的二人世界，担心自己发福的体型再不能恢复窈窕……所以，与其事后无尽担心，不如做足功课，让自己产后能够尽快进入角色。可以买一些相关书籍来参考学习，也可以向心理咨询师寻求帮助。
利用一切外部资源
想要有阳光的心态，想要尽快赶走忧郁的情绪，多接触美好事物是必不可少的。经常听一些自己喜欢的音乐，柔和的音乐是舒缓焦虑和抑郁情绪的调节剂。还可以多到户外走走，阳光、绿植这些生机盎然的事物有助于激发内心追求美好生活的愿望。另外，运动也是释放不良情绪的好途径，产后体操和瑜伽很适合妈妈们，除了能够帮助自己尽快恢复自信的体态，还有助于安抚紧张、焦躁的情绪。还有你的朋友们，和她们分享你的心情，你的喜怒哀乐，不管懂或者不懂，她们都会发自内心地给你一些方法和启示，不要封闭自己的情绪。
尽情投入享受运动有助振奋精神
产后多做运动，特别是在心情不好时。最好选择自己能够尽情投入的享受运动，这样有助于释放不良情绪，让自己的精神振奋起来。
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