第一、 告诉周围人你在戒烟
你告诉了别人你在戒烟,不仅杜绝了他们给你递烟,还会让别人默默的监督你是否一直在戒烟。
第二、 减量吸烟
平时一天三只烟,那么就慢慢的改掉,前一周每天只吸两只烟,第二个星期就只吸一支烟,后来慢慢地减少对烟的依赖。
第三、 找寻烟的代替物
每次想抽烟的时候,就找口香糖等东西让嘴闲不下来,或者可以去买市面上的烟嘴过滤器等等。
第四、 找吸烟的原因
每次想吸烟的时候,就把想吸烟的原因写下来,总结一下自己因为什么而频繁想抽烟,去改变这种想吸烟的情景,可以减少想吸烟的次数。
如何快速的戒烟?
戒烟有以下几种方式:一、自己戒:即不服药的情况下,自己定个戒烟时间,从这天起,什么都不抽了,也称为干戒,成功率不太高,约有5%,但是如果毅力足够,也可以做到。
二、辅助治疗:即对自己没有信心,觉得自己戒不了或者自己干戒过,最后没成功,然后采用辅助治疗。辅助治疗一般分2个方面,具体如下:
1、不用药物戒烟:也称为行为疗法或者是心理疗法。行为疗法就是先想好什么时候容易吸烟,然后用其它的行为替代,一般形成新的条件反射或者是可以跟其它几个人一起,形成小组。几个戒烟的人在一起互相鼓励。但是,现在小组活动不太容易,有更新的媒体手段,可能容易应用。比如论坛,即去戒烟论坛看看别人的意见或者发表自己的感觉,然后再相互鼓励。现在还有戒烟的微信群,都可以参与,比自己单独戒烟的成功率好很多。还有就是大夫可能会告诉患者一些小技巧,比如想抽烟的时候喝水、吃水果、运动。
2、用药戒烟:
①尼古丁的替代疗法:如尼古丁贴、尼古丁喷剂、尼古丁擦、尼古丁咀嚼胶,即尼古丁口香糖。在我国尼古丁贴或者尼古丁口香糖比较多,其实它里面含有尼古丁,是替代烟的成分,确定戒烟日以后,从大剂量慢慢往下减,相当于脱敏过程,以缓解戒烟综合征,帮助戒烟。
②依赖性比较强的药物,如伐尼克兰或者是安非他酮,属于处方药,一般需要根据病人情况使用,最好在医生的指导下使用。
如何能快速戒烟。
第一要远离人多的地方,特别是你抽烟的朋友,,不然你会架不住几句话就跟着抽了第二要让你最亲近的人陪伴着你,在你心烦时,她不会计较你对她的无理第三不要以任何别的东西来替代,这样会有依赖性第四找一些自己感兴趣的事情来做,分散自己的注意力这个方法是我的经验之谈你如果都照做,三天时你的心情就会好很多了,七天时就已经成功一大半,等到15天以后,你就有自控能力了,一个月就基本上稳定了加油
想要快速的戒烟成功,有什么好方法呢?
戒烟快速有效的方法是采用综合性治疗的方法,主要需联合进行药物治疗、心理治疗、中医治疗以及运动方法。建议需要戒烟的人群可以到医院就诊,由医生量身定制个性化的戒烟方案,以达到更好的效果。
1、药物治疗:吸烟者需要到精神科或者成瘾医学科治疗,严重的或者有条件者可以住院治疗。目前医院里主要应用的方法是“尼古丁替代疗法”,常用的具体药物包括尼古丁贴剂、尼古丁舌下片、尼古丁咀嚼胶等,其他常用的药物还有安非他酮、去甲替林、酒石酸伐尼克兰片等;
2、心理治疗:心理医生一般采用的方法包括心理教育干预,与戒烟者讲解戒烟的方法和戒烟过程中可能遇到的困难,还可能组成戒烟小组,共同讨论。心理医生还会传授日常生活中的戒烟技巧;
3、中医治疗:此为我国对戒烟特有的方法,如可以使用中药,比如鱼腥草、薄荷等制成制剂,吸这类物质代替吸烟而对烟产生厌恶的心理。此外,针灸、推拿、气功、太极拳等也可以减少人在戒烟时的痛苦和紧张的情绪;
4、运动缓解:运动可以起到分散注意力的作用,有助于人体循环等,可以促进烟毒排解。
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