第一、 从现在起按照自己的意愿行事。我们应该学会根据自己的意愿来生活，而不是根据别人的脸色来行事，这样只会让我们越来越在意别人的看法。
第二、 我们要做到，高兴的时候就笑，不高兴的时候就哭，愤怒的时候就骂。只有我们按照自己的真实心情来表达自己的情绪，我们才能尽快改变过来。
第三、 停止去讨好任何人，包括自己身边的亲朋好友。没错，是任何一个人都不应该让我们去讨好，如果我们不端正自己的想法和调整好自己的心态，那么，这种讨好型人格还是最终一时跟随我们。
第四、 培养内心的充实与富足。我们之所以想着去讨好别人，其实是因为我们的内心没有底气，不知道怎么做才是正确的，我们的内心荒芜得很。因此，我们要尽量让自己的内心变得强大、充实与富足起来。
怎么改掉讨好型人格？
想要改变自己，就得找到自己的问题所在，所以在告诉你如何改变自己之前，我想先给你分析一下我们曾经有过的逢迎型人格的四种错误思想。我相信在你充分了解自己之后，你一定能更好的改变自己。首先，要对别人的感受特别敏感。
我以前活得很累，因为我总是小心翼翼的，怕我说什么都不对，会让别人不高兴，怕我做不好一件事，别人会给我不好的评价。
所以当时我是一个老好人的形象。不管谁让我做什么，我都很努力。不管别人有什么不合理的要求，我都咬紧牙关去满足。
然而，一切并没有如我所愿。身边大多数人并没有因为我的努力而对我更好。相反，那些真心爱我的人，总是让我没有必要那么敏感。
可能那时候是因为年纪小，内心不够成熟，总是害怕被孤立。后来随着年龄的增长，我开始明白，太在意别人的感受是不对的，因为别人不会因为你的敏感而更爱你，反而会这样忽视你。记住，适度的敏感叫做在乎，但是过度的敏感会是你不快乐不幸福的罪魁祸首。
其次，我总是喜欢抬高别人，贬低自己。
我讨厌别人贬低我，尤其是小时候。我不喜欢妈妈总是夸别人家的孩子，让我很没有安全感。
但是，长大后，我也养成了这样的习惯，总是习惯性地抬高别人，贬低自己。
其实我知道我并不是真的自卑，只是没有自信。总想说这种贬低的话，给自己一点退路。
但其实我知道，当我已经说了自己不行的时候，别人就已经看不起我了，我只是想让别人肯定我，帮我增加一些自信。
但是自信怎么可能是别人给的呢？当一个人有这样的需求时，内心的软弱就可见一斑，而这正是我们养成讨人喜欢的性格的主要原因。
讨好型人格如何改变
01要想告别讨好型人格的话，自己也要学会自爱，要提高自己的自信心，不要过多去在意别人对自己的说法看法，要看到自己的价值。
02当你尝试改变这种人格的时候，你肯定会为拒绝他人的时候感到内疚，一定要接受这种内疚感，不要觉得你拒绝了事情就不可能完成了。
03在平时生活中，自己要学会说“不”，要建立起来边界的意识，要把自己放在第一位去考虑，这也不是自私，是我自己着想。
04要明白自己是不能够控制别人想法的，而且你自己也是没有义务要对别人的话赞同的，要知道自身存在的价值不是由他人决定的。
讨好型人格是怎样形成的
1、讨好型人格的特征：讨好是不自信、依赖他人的表现，具有讨好特征的人在与他人交往的过程中往往抬高对方、贬低自己，使自己处于弱势地位，这样别人才不会嫉妒自己、攻击自己，甚至会保护自己，自己心里才能感到踏实、有安全感，在说话的语气和行为举止上也处处小心，致力于营造一种和谐的氛围，为了达到这个目的，不惜牺牲自己的利益，从而满足他人合理甚至不合理的要求，以取悦于对方，让对方配合自己制造缓和的气氛，但在这其中有种潜台词，那就是——我为了让你满意、高兴，付出了如此多的努力，请你不要责备我，即便我做错了事甚至没有做该做的事，请你不要嫉妒我、攻击我，如果能够保护我就更好了。
2、讨好型人群的处事方式：
因为讨好型人格具有上述特征，这类人群在处理事情的时候经常被强势的、个性突出的人（也就是自己讨好的对象）的意见所左右，如果所处理的事情之前没有遇到过或者自己没有完全弄懂的时候，由于时间紧迫会直接听取他人的意见，这时讨好的人会摆出一副学习的姿态，抬高对方，认为对方是权威，而不与对方讨论，找出对方的漏洞，将问题向更完善的方向推进，因为这种方式会被他认为是不尊重对方，从而偏离讨好型的特质。
3、讨好性人格的弊端
讨好型人格给人的感觉往往是非常温和、舒服，但同时会让人觉得依赖感太强，过于尊重他人的意见和感受，而忽视了自己的真实想法和感受，放弃了探索和发现客观真相的权利，放弃了与别人争论的机会，这样事情的结果不是自己主导下产生的，事情实际上由他人完成。
4、讨好型人格的改善
（1）处事的方式
1）做事的时候着眼点放在事情本身，不要在没有开始的时候就想到做错事的严重后果，从而畏手畏脚，导致没有想清楚的时候轻易地听从别人的意见，让别人承担实际的责任，要从事情的开始到结束始终保持高度的专注度和持续的思考，让自己真正的思想贯穿事情的始终，即便错误也是有收获的，如果没有实现自己的想法，那么就是在浪费时间和生命，因此要勇于做事，勇于犯错，勇于承担责任，知错就改，做错比不做要好得多，这样才能快速提升能力；
2）对待他人提出意见的情况，一方面尊重对方对事情的关注和提出的宝贵意见，另一方面抱着批判的态度审视对方的意见，遇到与自己观点不一致的情况，先思考，不清楚时与对方讨论、争论甚至争吵，真理越辩越明，在争论的时候人能够调动各方面的能力，使事情更清楚，得到更完善的结果；
3）根据讨论的结果完善自己的方案并最终完成。
（2）与人交流的方式
不要过度关注他人的态度，别人态度不好可能与此事无关，即便有关系，如果本着论事不论人的精神，自己也无须紧张和苦恼，通过其他方式与其缓和关系，但切不能将自己交出事情主动权为代价。
讨好型人格，卑微，“软弱”怎么改变？
讨好型人格，卑微，软弱，这些词概括起来就是俩字‘老实’。但是又和老实有区别，首先我们来区别一下什么是软弱和老实，区别开来就能做出改变。什么是软弱呢？即是怕承担责任，怕做错事情，没有自信。什么是老实呢？即是不会做见不得人的事，不想害别人，做人诚实，不喜欢尔虞我诈，事实上老实才是最珍贵的品格，可惜的是现在 社会 的大环境往往是老实会吃亏。那么如何改变呢？实在点说，要让一个人不再软弱，其实还是比较困难的，软弱的性格和不那么美好的童年以及充满压迫与痛苦的学校经历有很大的关系。
1、自我，要找到自我，人是终极孤独的，只有你自己保护自己，掌握自己的一切，没人会帮你活下去！自救永远比别人拉着强。
2、出门，温室肯定不适合自己的发展，宅在家里常常会有自卑，社交恐惧症，语言沟通障碍症，焦虑症等等，走出去，看看风景，吹吹风，认识不同的人，你会发现世界还是蛮好的。
3、运动，所有爱运动的，会运动的人都是很有自信的，运动最最直观的就是强健的体魄和康健的身体。坚持下来，就是不知道软弱那是什么东西了。
4、学习，学习能学到本事，有了一点本事，软弱自然就不存在。
5、让自己变成圆融，学会拒绝，学会说话，学习，
一起努力吧，为了更优秀的自己！
Sherry Pagoto博士(Psychology Today许可心理学家)指出，讨好型人格是潜在的不 健康 的行为模式，而不是人格障碍，他在指出：讨好型人物，一方面是害怕被拒绝，另一方面则是源于对失败的恐惧。具体来说，讨好型人格，面对别人的要求，不敢拒绝;面对别人的错误，不敢指出，害怕伤害别人;与别人在一起，害怕麻烦别人，会变得小心谨慎;害怕冷场，会主动去寻找话题。自己有问题，也不敢开口请别人帮忙，害怕被拒绝。和别人在一起，不敢表露自己的情绪，害怕影响到别人等等。
应该怎么改变，本人建议几点：
首先拥有一颗强大的内心，培养自己的兴趣和能力，赢得自己的内心充实感和满足感。建立起内在的自我价值，然后要树立好个人边界，珍惜自己的好，坚持自己的原则，才能赢得更多人的尊重。记着做最好的自己，每天清晨给自己一个微笑。
其次学会拒绝。从点滴小事做起，试着学会拒绝别人。拒绝的要干脆、有底气，别过多解释。拒绝了无谓的社交、杂务，你才能有更多的时间、空间，提升自我、赢得尊重，你才能获得追求自己想要的东西的果断和能力。
再次培养一项新技能（兴趣、爱好），做你自己喜欢的事。做一切能带给你成就感、自我满足感、认同感的事情。读书、跑步、旅行、写作……不一而足，唤醒你内心的力量。
首先，感谢收到这个问题的邀请。
讨好型人格是指一味的讨好他人，而忽视自己感受的人格，是一种不 健康 的心理状态。在别人的眼里，往往会体现出“卑微”、“软弱”的形象。
讨好型人格有很多种表现：内心一般比较脆弱，会格外在乎别人的需求，甚至忽略自身需求。不喜欢麻烦别人，觉得自己不能接受别人的好意。在社交过程中总属于劣势的状态，总喜欢迎合别人的期待。不会拒绝别人，即便是不愿意，也要硬着头皮去完成。别人对你好一点，你恨不得把所有都给他。不主动与人结交，但喜欢热情对待每一个靠近他的人。往往不喜欢生事，给人一种脾气好，和平主义者的形象。对于这样的性格，应该如何做出改变呢？
一要抛弃患得患失的心理。我们渴望关爱，渴望友情，对于朋友与爱人，总是担心会失去；于是我们千万个小心，惟恐自已行差踏错，导致朋友背离；对于自已的细小过失也会一直自责。其实事情远不如自已所想那样严重。
二要懂得朋友的关系是对等的。真正的朋友，他们的 情感 价值是各取所需的，是互补的、相当的。不平等的朋友关系并不是正真的朋友关系。假如你一味的讨好别人，自已并不会获得真的快乐。
三要增强自信心。和朋友交往的时候，想要办某一件事情，先想一想是否出于自已的真情实感。让朋友高兴，也要让自已快乐。你需要懂得，真正拿你当朋友的人，并不喜欢把你踩在脚下。真正的朋友，也发自内心希望你开心。
四要思想粗放一些。为人处事的时候，思想要粗放一点，不要在小事上浪费太多的时间去琢磨。普通的事情，顺着自已的本能反应去做。顺着自已的本能去表达自已的感情。只要不违背做人的道德与常理就好了。
五要扩大交友圈。我们都希望能交到一辈子的好朋友。这世上也的确有许多人，有一生的知交。但是有更多的人，他们的朋友因为工作和生活的原因，经常变动。朋友失去了，要勇于再找新朋友。不断地找朋友，珍惜眼前的朋友，也不必恐惧他们的离开。
六要学会与孤独作伴。人生而孤独。即使你再喜欢热闹，也要学会自已与自已相处。读一点书，偶尔可以关照一下自已的内心世界，让它充实起来。不要把全部的精力花到经营朋友上去。因为天下没有不散的宴席。只要你接受了这个样的思想，你就可以逐渐改变你讨好别人的行为。
对于很多讨好型人格来说，看似人缘很好，其实都是在背地里受折磨，别人只是看中了自己的软弱和利用价值。对于讨好型性格的人，一定要醒醒，学会爱护自己，学会充满自信，这样才能够拥有幸福惬意的生活。
非常感谢收到这个问题邀请，其实我自己就是典型的讨好型人格，心理路程一路走来，根据自己的经验跟大家分享一下。
首先，一定要学会说“不”，学会拒绝。遵从内心真实感受，你不喜欢的人，不喜欢的事情，不要害怕拒绝而失去什么，其实失去的，是对你而言不好的东西。有一次，我的朋友跟我借一篇文章，说自己想参考一下，我的心里是拒绝的，但是担心伤了朋友感情，就答应了，结果对方拿着文章去参加了比赛，还得了奖，这件事情过后，朋友感情也就断了。所以，不要害怕，不要总是从对方立场想问题，做事情一定要有原则，学会拒绝错误。
第二，一定要学会说“你的帮助，让我很快乐”，享受对方给你的关照与帮助。讨好型人格，会自卑的不敢承受别人的关心，或者总是替对方着想，想要给予对方更多的关心，其实，学会感谢对方，学会感恩对方，朋友之间会更开心。不仅仅是普通朋友，男女朋友恋人关系之间，更是如此，讨好型人格到最后只会，吃力不讨好。
第三，一定要学会对自己说“你是最棒的”，学会去肯定自己。每天照镜子的时候，对自己笑一笑，对自己热情的说一声，你好棒。讨好型人格总是希望从对方获得价值感，其实，嘴长到别人那，爱说什么说什么吧，不要过于在意，缺失自我。在我的生活中，曾经有两次特别重要的事情，自己放弃了内心的声音，而是听从了别人的声音，特别后悔。事实证明，其实你自己是最棒的，如果遵从内心真实的意向，事情会非常成功。
第四，一定要对生活保持一颗向上，热情的心。善于学习，提升自我的内在，充实自己的内心。这个世界，只有你自己越来越好，你的世界才会越来越精彩。过往种种，你可能受伤无数，可是不影响你欣赏世界的美丽。平日里多读书，多运动，多出门走走，你会发现，这个世界如此美好，不值得在一些不好的事情上耽搁，更应当，珍惜当下，期许未来。
如果你和我一样，也是讨好型人格，不要害怕，不要自卑，相信自己，只要改变，一定会越来越好，加油，朋友!
其实中华的老祖仙很早就回答这个问题了！
才疏博浅，只说说我知道的。中庸之道，既说站在适中的位置，任何事情都不可太极端，软弱是的改变，我也是个很软弱的人，也是事事怕朋友怕别人不开心，说起来是好事，处处为别人着想。从另一面就是太老实，老实好吗？记得易中天在一个访谈录中说过：“诚实是好，说真话，但这个真话说出来如果对我不利我可以不说。”为什么呢，说了对我不利有伤害，说假话又骗了人，骗人是不好的事，走向了另一个极端。那我不说就是个中庸之道。我既没有太卑微把我的信息说给别人伤害自己，也没有说假话误导伤害到别人。
易经的很多卦辞都有“守中”一说，这守中也是中和之意。规规矩矩，按部就班办事。中国的“中医”也阐明了这个道理，中医的中也一样，取阴阳之平衡。
所以说“软弱”是病，得治，治好就行。不可用药过猛治成“太阳”，对人强势，给别人使坏，陷害别人那病就更重了。
好了，泛泛而谈，希望有颗平常的心！
讨好型人格忽略自己的感受，在乎别人的感受，在乎别人的时候，可以自己 探索 一下，讨好别人自己能获得什么好处？接着问一下自己，如果没有获得好处，你讨好对方的目的是什么，有哪些想法产生；
感受到卑微 软弱是自己哪部分的想法困扰自己；先自我 探索 了解自己的信念和想法。
普遍讨好型人格有人缘，能感觉自己卑微 软弱感出来，应该替自己庆祝你的情绪没被自己压制，能自由流露出来让你看到。
人无完人你能否接受自己软弱 卑微的时候，应用讨好的模式面对外界，接纳承认自己的不完美和局限，卑微 软弱的对面是强大，能允许不强大的自己存在吗？
每个人的人格好比白天和黑夜，白天黑夜共存才是完整的一天，完美和不完美的自己构成一个完整的人。
我妈妈就是讨好型人格，所以在外人面前显得很“卑微”，但是她自己不这样认为，她认为这是吃亏，并且坚定的相信吃亏就是福。
她的具体表现就是害怕得罪任何一个人，不会拒绝任何一个人的过分要求。例如，有一次她工厂放假，好不容易跨县城大包小包的回到老家，只能在老家待一天半。结果一个乡邻就喊她帮着勾毛线鞋子，问题是她之前已经帮那个娘娘一家人每人都勾了一双了。但是我妈妈还是不会拒绝，自己熬夜勾到一点半才帮别人勾完。我经常批评她，帮人也不能损害自己的 健康 ，要学会拒绝。但是无论我们说多少次，她依然是这样的性格。
她也经常帮助周围的老弱病残，问题是你们不要认为农村里的老年妇女就真的很可怜。有句话叫坏人变老了而已。我家邻居，在我很小的时候，九几年经常性的借我家十块还九块七毛，她说那三毛钱暂时没有。经常性的喊我妈妈帮她干这做那，经常性的偷拿我们家的东西，连喂鸡鸭喝水的壶都可以在她家院坝找出来。更奇葩的是我爷爷奶奶弄了一百个盐蛋，想起来了，想吃点盐蛋，结果去缸里一摸，连个鬼影子都没了，一回想，这段时间就只有她来过我家，并且家里挨着她家的油菜地，收割了把油菜晾在地里晒干，第二天去看就会发现少了一些。对这个老太婆简直无语，总之从小到大被她偷拿的东西不胜枚举，但是我妈都包容了。因为她总念着这个人是我外公的亲妹妹！！！我妈总顾念亲情，总是帮她缝缝补补，做东做西，总是在我们面前维护她，但是我却认为这是倒了八辈子霉的亲妹妹喔。
一个人的性格是改不了的，每一种性格都有利有弊，只要他自己觉得可以，只要不损人利己，那就这样吧。
别看这个问题直白，但是我觉得问的挺深刻，蛮好的。个人拙见，一时感慨，多絮叨几句了。三类还是有差别、要区别对待的。都要分人分事，择境而变。
一是讨好型不一定是坏事，人之初，性本善。
“善意”的讨好未尝不可，无需改变，比如面对邻里纠纷，同事矛盾，家庭琐事， 社会 争斗等等等等，做个两边讨好、摆事实讲道理、化干戈为玉帛的和事佬又何妨？
“故意”的讨好则不可取，有种和稀泥、没主见的感觉，特别是工作关系、人际交往中随声附和，趋炎附势更不可取，短期见利，长期生弊，必须改变。
二是卑微的直意解释就是地位低下，没有权势。态度谦卑，礼让三分无需改变，但是低三下四，虚情假意，过于客套则不可取，必须改变。
三是“软弱”常和无能挂钩，不知加引号是何特指？面对强势的“垃圾人”明知即使鱼死，对方的网都不破，干嘛不暂且“软弱”的避开呢？这种惨痛的 社会 案例太多，不列举了。这种垃圾人你永远与他掰扯不清，他要明白事理就不是垃圾人了，但是垃圾人的归宿就是垃圾堆，只是早晚的事，不要与他见识。但是职场上面对欺软怕硬，颐指气使，甚至欺人太甚的同事或上司，绝不能忍气吞声，必须改变。
再说如何改变？老话说，江山易改，本性难移，不良的性格始终没有改变，是因为你还没有遇到刻骨铭心，直击要害，甚至生死攸关的事情，我想，绝大多数人在遇到这种事情时都会变得“强势”起来，有的慢慢积蓄，有的一触即发，还有句老话叫忍无可忍就无需再忍，甚至激发的力量足以击倒对方十遍百变，如果你不改变，事情过后，你会很难在你所处的环境中继续生存下去，因为这不是“软弱”的问题了，是真的“无能”了，没有人会看得起你。
所以，孰轻孰重一目了然，面对我说的无论工作职场还是日常生活，一旦遇到我说的那些对你有意而为之的伤害，无论心理上的，感情上的，还是身体上的，利益上的，不是如何改变的问题！而是不能坐以待毙，是你必须改变！
当然，如果真要改变，还是要从日常做起，记得，第一要学会说“不”！说“不！说“不”！（重要的事情说三遍
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