第一、 舒缓神经
许多的人睡不着都是因为自己的大脑还处于工作或网络游戏的激烈运行当中，大脑感到兴奋，不能平静下来。在这个时候就可以通过听一些舒缓的音乐，看一些散文书籍从而让自己的心情平复下来。而且舒缓的音乐也可以舒缓神经，放松身心，从而让自己有个更好的睡眠。
第二、 有氧运动
在睡前的一段时间内可以做一些有氧运动，比如说散步，慢跑。这些运动可以增加大肠的蠕动，也可以消除一些白天工作所带来的负面的情绪，同样才会让人们感到一些疲倦，从而更好的入眠。需要注意的是，在睡眠不要做力量锻炼，它会让自己的大脑感到兴奋，从而不易入眠。
第三、 助眠的食物
在晚上可以食用一些有着助眠功效的食物，比如说牛奶可以抑制大脑的兴奋，让人们感到疲劳，从而有着很好的助眠的功效。如果是疲劳过度导致的无法入眠可以喝一杯含有食用醋的温开水一杯温开水一勺醋。助眠的食物还有着很多，大家可以根据自己的喜好选择适合自己的那款。
第四、 调节情绪
大多数人们睡不着都是因为受到自己一些不良情绪的影响，比如说被老板批评想不开，被同学欺负想着怎么欺负回去等等。我们在平时的时候就要学会合理的调节自己的情绪，通过KTV唱歌，发泄屋发泄，写日记等等的方法将自己的不良情绪排解出去，长时间的积压不仅仅会导致失眠，也有可能会导致患有神经衰弱等精神疾病。
第五、 好的睡眠环境
睡眠质量的好坏和我们的睡眠环境有着很大的关系，一个糟糕的睡眠环境很可能导致自己迟迟无法入眠，而好的睡眠环境会让自己的睡眠质量变得更好。一个好的睡眠环境的标准是:通气性好，隔音效果好，温暖舒适，遮光效果好，床铺舒适等等。只有将这些都注意到了才能营造一个好的睡眠环境。
第六、 遵守睡眠时间
晚上10点是我们最佳的入眠时间，晚上入眠过早的话，会导致一天睡眠过多。而过多的睡眠也会导致人们精神不佳。而入眠过迟，比如说过了凌晨一两点的时候，大家可能会发现自己在那个时候已经没有了任何睡意。因此入眠一定要在合适的时间段。
第七、 睡前不吃可以导致兴奋的食物
许多工作一族为了保证自己的加班的时候有着充足的精力，会比较习惯和浓茶和咖啡。也有许多的朋友喜欢在睡前饮酒。而这些食物会导致我们大脑兴奋，从而无法很好的入眠。因此大家一定要注意睡前不要食用任何可以提神的食物。
第八、 安眠药物的运用
许多朋友一遇到睡不着的时候就会习惯性的服用安眠药物，但是忽略了安眠药物有着很大的依赖性。因此提醒大家不要过分的依赖于安眠药物。只有找到自己失眠的原因，从而针对性的解决才是最佳的助眠方式。
如何才可以保持良好的睡眠质量？
1、每天都能保持精力充沛坚持早睡早起对于现代年轻人来说，实在是一件不容易的事，但是坚持下来就能发现，第二天醒后一整天都处于精力饱满的状态，感觉浑身有劲，四肢轻松。这是因为早睡能让身体有充足的时间进行晚间修复，睡醒后的精力充沛是再自然不过的事情。
2、有较为充足的时间完全任务
习惯熬夜晚起的人，都有一个常见的毛病“起床难”，每天起床都需要赖上个好一会时间，总感觉睡不醒，但正是这段混沌的时间里，坚持早睡早起的人已经有充足的时间完成一天的工作安排，并且着手进行工作或学习计划，使一整天的工作学习都是有序进行，并不用在匆匆起床后，迷迷糊糊的进行一天的工作。
3、反应敏捷、思路清晰
不少调查研究显示，坚持早睡早起的人，在白天思维会更加敏捷，决策果断，工作也能更加高效有针对性的进行，并且更加有耐心进行各种各样细节工作，不会感觉到思维混乱，心烦气躁。
4、皮肤状态稳定
长期坚持早睡早起，在夜间休息时都能得到舒适的深度睡眠，极少的熬夜和生活不规律
如何更好的睡眠？
让睡眠更好的方法有1睡前散步：晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。2睡前梳头发：头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。3睡前热水烫脚：睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环。如何保持好的睡眠？
通常拥有正常、自然的良好睡眠，才能使人在第二天精神饱满，从事正常的工作、学习。一般可以通过改善生活方式、积极治疗原发病和避免滥用药物等方面进行改善，从而拥有好睡眠。
1、改善生活方式：人体需积极进行体育锻炼，以拥有健康的体魄，并保持良好的作息制度、劳逸结合、早睡早起，以及营造不受干扰的良好睡眠环境，同时还需要戒烟、戒酒，不喝浓茶、咖啡等兴奋性饮品，从而可以拥有良好的睡眠；
2、积极治疗原发病：对于一切可能干扰睡眠的疾病，应该积极配合医师进行综合治疗，控制好原发病才能改善睡眠，如存在抑郁症、焦虑症的患者，可遵医嘱服用盐酸舍曲林、盐酸氟西汀、草酸艾司西酞普兰等药物进行治疗而改善睡眠。另外存在关节炎时，因关节疼痛而睡眠不良的患者，可遵医嘱服用布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠等非甾体类消炎止痛药物进行治疗，通过缓解疼痛而改善睡眠；
3、避免滥用药物：避免滥用保健、养生、镇静、安神、安眠的药物，如偶尔发生失眠或有睡眠障碍，应该积极就诊，在医师的指导下进行必要检查，找到确切病因后对因治疗。即使需要应用地西泮、劳拉西泮、艾司唑仑等镇静、安神、安眠的药物，也应该由医师根据病情为患者开具处方，按医嘱服用并间断服用，以避免成瘾，才能争取到良好的疗效。
如果患者经常睡眠不好甚至严重失眠，一定要在医师的指导下进行综合治疗，才能有好的临床治疗效果。此外，患者日常也需保持良好的心态，避免发生过度焦虑、抑郁、紧张等情绪，否则可能会对睡眠质量造成影响。
怎样才能有个好的睡眠？
其实这个关键分做几步。首先要有良好的睡眠周期和生活习惯。现代社会很多年轻人往往是熬夜，或者是晚上经常看手机或者是晚上出去玩，唱K或者吃烧烤、吃宵夜等，有这些不良生活习惯的情况下，一定会影响到睡眠质量，这是年轻人的状况。而在中老年人当中很多往往是晚上去跳个广场舞，或者是晚上进行跳舞、瑜伽等这些运动，其实这些大的体力运动，尤其是在夜间，晚上7点钟之后，对睡眠有一定的影响，这也不符合睡眠的自然规律，包括年轻人的不良生活习惯，也容易影响到睡眠。所以要建议大家，如果想获得一个良好的睡眠，一定要停止不良生活习惯的嗜好，包括容易影响到睡眠的因素，比如夜间运动、夜跑，还有频繁使用手机或者是外出活动，以及熬夜这些情况都要尽量避免。还有就是电子产品的使用，我们知道人的良好睡眠是靠褪黑素的分泌，而褪黑素这个物质对光敏感有一定的关系。所以如果在夜间频繁使用手机，对视网膜形成光感刺激，同时影响到皮层，可以抑制褪黑素的分泌，而褪黑素分泌减少后，睡眠会向后移，就形成晚睡的情况，或者是褪黑素分泌减少，再严重就会形成失眠。所以要获得良好的睡眠，一定要改变不良生活习惯。更多“怎样拥有一个好的睡眠”的相关经验资讯请关注排行榜大全，我们将持续为您更新热门推荐！
