纤细的腰部是每个女孩子所追求的身材，如果腰部太过粗壮就会显得整个身体都很肥硕，穿衣服也穿不出好的效果，那么究竟该如何减去腰两侧的赘肉呢？如何有效运动练就小蛮腰？下面就一起来看看吧。
1、简单卷腹
卷腹是大家十分熟悉的一个腹部运动，不过对于初练习的人来说做卷腹运动还是有一定的难度，给大家推荐一个简单一点的卷腹动作，也就是平躺在瑜伽垫上，想象自己的全身力量像拳头收紧一样向着腹部卷缩，同时单手碰到自己的脚踝为准。
2、少喝碳酸饮料
碳酸饮料常常是人们夏日解渴的首选，天气热得受不了，一杯碳酸冷饮瞬间可以扫去闷热，相信你也知道，常喝碳酸饮料对身体健康不利，所以还是要少喝。碳酸饮料含有大量的糖分，会增加你的食欲，从而吃得更多，自然是不利于瘦腰的。
3、游式挺身
游式挺身这个动作是专门针对腰部赘肉的，坚持做这个动作能够让你的身材变得更加匀称，需要大家牢记的是塑形永远要比单纯的减肥更加重要。游式挺身与仰卧两头起有点类似，具体做法是可以平卧在瑜伽垫上，利用腰腹和背部力量向上抬起手脚，并且保持身体平衡。
4、喝蜂蜜水
蜂蜜水具有润肠通便以及排毒的作用，对于瘦腰是一个非常不错的选择，蜂蜜，含有丰富的果糖，果糖本身具有很好的润肠通便的功效。只要每天摄入50克的果糖，并喝足量的水—1000毫升，能够让人体保持充足的水份，就能够帮助排便，那么脂肪就不会在腹部积累，便能达到收腹的效果。一般建议用950cc的水调和50cc的蜂蜜，每天坚持食用，效果奇佳。
5、多吃粗粮
粗粮的热量一般都比较低，而且还含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性纤维本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在肠道能发挥清扫的作用，将残留在结肠中的食物残渣扫除体外，通便，瘦小腹。
6、经常按摩
平时在闲暇时间都可以对腹部进行一些按摩运动，基本上，腹部按摩减肥是有效的，可以促进排便，但不是胡乱按摩，而是要依照营养学家所说的，要沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈，每次十圈，并加强肚脐左下角，右上角和左下角三个角落点，因为这些地方是大肠弯曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次，能够帮助排便，达到收腹效果。
7、腰部屈伸
脚分开与肩同宽，双手弯曲手肘与与肩同高放在后脑勺，弯曲双腿膝盖，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前倾，身体保持平衡。吸气，伸直你的左脚，右脚弯曲向上抬起，扭转你的上半身向右，将你的左脚手肘和右脚膝盖相碰，动作坚持5个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作坚持重复10组。
8、平板支撑
平板支撑绝对算得上是所有有氧瘦腰运动中最值得推荐的一个，不仅能够很好地燃烧脂肪，用的时间还非常短，对于减腰部局部赘肉的效果特别好。同时针对侧腰赘肉还可以采取侧面平板支撑，对消减侧腰肉更有用呢。
想要小蛮腰，哪些动作能甩掉腰部赘肉？
每当夏天快要来临的时候，就是女孩子开始琢磨减肥的时候，因为夏天有很多美美的裙子要穿。在冬天的时候，我们还可以通过肥硕的棉袄来挡住自己腹部和腰部的赘肉，那么夏天有些女孩子想要穿紧身的吊带或者小上衣 ， 怎么练出小蛮腰来甩掉自己腰部的赘肉呢？
第一，要注意自己平时坐着或者站着时的仪态朗朗的妻子吉娜爱丽丝真可谓是一个“腰”精，每次当她发照片或者是视频的时候，就有人在下方评论“吉娜的腰是不是只有两个胳膊那么粗？”、“羡慕这个腰”、“怎么做到的腰这么细？”，那么吉娜也分享出了她的瘦腰秘籍。吉娜从四岁开始练钢琴，每天都要练好几个小时，但是她发现长期坐着腹部很容易堆积脂肪，所以在坐着或者站着的时候一定要挺直，用腹部核心发力。有很多人因为觉得这样坐着或者站着很累，所以习惯很放松的坐，这样就很容易堆积腹部的赘肉。因此想要练出小蛮腰，我们首先要注意的就是平时坐着或者站着的时候要挺直腰背。
第二，要注意饮食想要练出小蛮腰，那就不能大吃大喝。在平时的生活中，我们可以选择少吃一点，尤其是在晚餐的时候更应该少吃一点。少吃一点，不仅会把我们的胃缩小，而且肚子也不会吃的很撑。因此，健康饮食，少吃零食是很重要的。
第三，专门做有关腹部的运动想要瘦腰，我们还要注重运动。平时在家有空的时候就可以做一些简单的运动，比如说仰卧起坐和平板支撑，因为它们都需要我们用到腹部发力，所以每天坚持做仰卧起坐或者平板支撑是一个瘦腰的好方法。其次，我们还可以在网上搜索那些专门瘦腰的视频，学着做里面教的动作，比如说可以在keep上搜索瘦腰的运动，或者在B站上搜索周六野瘦腰运动、美丽芭蕾瘦腰运动等等，每天跟着这些视频一起做腰部燃脂运动，坚持下来肯定能够见效。
第四，用束腰带最后分享一个偷懒的办法，那就是用束腰带。束腰带可以帮助我们塑形，在穿裙子时就可以选择束腰带，束腰带能够帮助我们塑造想要的腰部曲线，使身体看起来更加的纤细。但是要注意的是，我们要正确佩戴束腰带，束腰带佩戴时间不宜太长，最好控制在三个小时以内，因为佩戴时间过长，会影响局部的血液循环，而且束腰带仅仅是帮助我们使腰部看起来纤细，但是却不能真正地甩掉赘肉。
总之，想要练就小蛮腰，最重要的还是注意饮食和坚持运动。
（图片源自网络，侵权即删）
哪些瑜伽天天练就能轻松瘦出小蛮腰？
这组动作，帮你缓解工作一天的肩颈疲劳！
很多上班族经过一整天的操劳,身体都会极度疲劳,电脑前坐久了,肩周炎,腰间盘突出都出现了,有的手臂无力发抖,有的腰部酸痛,还有的因坐姿不正腿部也麻。
而且很多人都喜欢翘二郎腿坐着，这个姿势虽然你感觉比较舒服，其实对人体的脊柱危害特别大，久而久之你就会脊柱侧弯，正确坐姿你就坐不了，一坐就浑身难受不适。
出现身体不适,就应该起身走走,活动活动身体,而不是继续坐在电脑前.具体如何活动身体,今天就介绍一组体式,只要你开始学习运作,就会帮助你缓解身体疲劳.
一起学习运动起来吧!!
1.半蹲前屈展臂
A. 站直身体，肩部下沉，内收腹部，腿部伸直，半屈膝，保持半蹲姿势；
B. 身体前屈，启动胸腔去寻找膝盖，将胸腔盖在膝盖上。
C. 身体继续下俯身。同时两手摆动向后，做到最大限度摆动；
D. 慢慢起身，回到站立，重复20次前屈俯身。
2.派克俯卧撑
派克俯卧撑相对难度系数较大，安全系数要求也比较高，所以做好就是在头部位置铺瑜伽垫，保证安全。
A. 俯身，将腿部靠在椅子上，两手支撑身体，做静态搭椅子俯卧撑；
B. 启动腿部，拉动椅子向前，同时屈肘，手臂向下压，做俯卧撑；
C. 完成动作之后将椅子退回原位，起身，回到手支撑静态姿势；
D. 这个动作重复20次，如果初学的话，就减少次数哦。
3.椅子腹肌轮
这是一个相比腹肌轮来得简单的动作，同样能够锻炼腹肌的体式。
A. 两手扶住椅子脚，跪姿在瑜伽垫上，身体微微前屈；
B. 启动手臂向前推，同时身体下压，推动腹部向前；
C. 再慢慢起身，回到跪姿休息，这个动作重复练习20次。
以上3个动作，只要在办公室就可以练习哦，如果你没有时间，完全可以利用你的额办公椅子来锻炼一下僵硬的身体，让身体重获能力，回到青春活力。
羡慕明星的小蛮腰，怎么才可以练出好身材，需要注意什么？
Hello，大家好，本期的话题是腰部减肥。腰部属于核心位置，是一个非常容易发胖的部位，正因为如此很多人的腰部都堆积着很多的赘肉。女生肯定是都希望自己拥有纤细的小蛮腰，今天就让我们看看女生应该如何练腰，这简单的三步，可以让你瘦出苗条的好身材。
一、运动前
我们在运动前需要做些什么呢？做好了充分的准备后，运动的质量会有所提升，我们应该做的什么准备呢？来看看这两个重要的地方。
（一）适当的热身
我们需要在运动前进行适当的热身。相信大家都知道在运动前需要进行热身，可是你知道我们为什么要热身吗？热身可以帮助我们提高体征，进行了热身，再进行正式的运动锻炼时，我们会有更好的锻炼效果。除此之外，热身还可以帮助我们分泌关节液，从而保护腰部关节。
（二）深呼吸
我们在运动前可以进行深呼吸。深呼吸不仅可以让我们提高脑部的氧气含量，从而让我们变得清醒起来，拥有更好的运动状态，还可以让我们具有更好的凝聚力，专注地进行运动锻炼。
二、运动中
我们在运动中需要做些什么呢？来看看这两个重要的地方。
（一）进行适当的有氧
我们应该通过有氧运动锻炼自己的腰部。很多人会选择无氧运动进行锻炼，因为无氧运动也能帮助我们进行减肥，可是无氧运动的力度往往比较大，如果让腰部负重过大的话，可能会损伤腰部的关节。所以我们需要进行适当的有氧，通过有氧锻炼自己的腰部，让腰部脂肪含量下降。
（二）管理好运动的频率
我们需要管理好自己的运动频率，每周保持至少三次的运动，可以帮助我们的身体得到更好的锻炼。频率过高，可能会提升我们患运动伤的风险，频率过低，减肥的效果就不会太好，对于我们一定要管理好运动频率。
三、运动期间
我们在运动期间需要做什么呢？我们还需要管理好自己的生活，请大家来看看这两个重要的地方。
（一）控制热量的摄入
饮食与运动是两个分不开的好朋友，说到了运动就绝对不能不说饮食。建议大家在运动期间控制好热量的摄入，从而帮助自己拥有更好的减肥效果。
（二）早睡早起，不熬夜
我们在运动期间，需要保证自己拥有规律的生活习惯，早睡早起，不熬夜就是一个重要的地方。身体在运动与减肥期间是处于一种消耗的状态的，如果你没有办法早点睡觉，身体就无法得到充分的恢复和休息，从而影响到我们的生活质量。
看到这里，我们对于如何进行腰部的减肥已经有所了解了。如果你想要拥有纤细的小蛮腰，不如试试本文所介绍的减肥方式，坚持进行锻炼，与此同时管理好自己的生活，就一定能够拥有苗条的好身材。
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