养生这件事并没有人们想象中的那么复杂，也没有想什么想象中的那么系统。想要养生就要注意生活的细节，要知道怎么做才是健康的，怎么做对健康有害。早上起床以后有很多事项是需要注意的，一年之计在于晨，早上一定要给一天的健康开一个好头。
早上养生从起床开始要做好哪些事？
1、刚刚醒来要在床上冥想五分钟
早上刚刚睁开眼睛的时候，不管是身体还是精神都是比较迷糊的这个时候不要急着下床，要先在床上冥想五分钟。要让自己完全的放松，把精神集中到某一个点上，摆脱负面的情绪，开启积极的一天。人们从半睡眠状态转变为工作状态是需要一个过程的，这个过程可以在早上醒来开始就开启。
2、慢慢地起床
早上起床不要起得太猛，尤其是一些心脑血管疾病患者早上起太猛会让血压升高，会产生一些意外，不利于身体的健康和自我的安全。可以先慢慢的坐起来，然后穿完衣服，再慢慢的下床，整个过程要从容不迫，不要太过于慌乱。
3、伸伸懒腰，做做伸展运动
下床以后要稍微的活动一下，本身经过了一晚上的睡眠，血液会比较粘稠，伸伸懒腰可以缓解僵硬的肌肉，促进血液循环，让身体整个清醒过来。通过适当的活动还能够刺激肠胃蠕动，帮助人们排便，预防便秘的出现。
4、喝上一杯温水
活动完以后可以喝上一杯温水，这杯温水可以在刷完牙之后喝，以免把口腔当中的脏东西喝到身体里。喝这杯水能够促进新陈代谢，能够为缺乏水分的身体补充水分，缓解血液粘稠的情况，让血液流通速度更加快。早上这杯水不要喝得太冷，要喝成温水，不然会刺激肠胃，不利于肠胃健康。
5、记得通风
卧室本身就是一个较为封闭的环境，尤其是现如今天气比较寒冷，空气流通就更加不顺畅了。经过一晚上的时间，空气里的氧气会变得很少，有害气体会增加，如果不通风，这些污浊的空气就会继续在卧室当中流通，不利于人们的健康。早上起床以后，要把窗户打开通通风，呼吸一下新鲜的空气。
6、排便
养成规律的排便习惯，对身体健康是有好处的，有的人习惯在早上排便，有的人喜欢在晚上排便。早上排便相对于晚上排便来说会更加的健康，早上醒来收拾完就应该去厕所蹲一下，刚开始也许不会有排便的感觉，但是过一段时间就会把排便的习惯固定在早上了。
7、吃早餐
早餐是一天当中不可省略的一餐，但是是很多人都省略的一餐，这是不健康的。营养丰富的早餐，能够帮助人们开启一天健康的生活。早上不吃早餐，上午就会感觉特别的饥饿，中午就会摄入过多，影响生活，影响工作，还影响健康。
早上起床以后应该有条不紊的把以上这几件事做好，这样不仅能够让自己拥有一个不错的精神状态，还能帮助自己拥有健康的身体。希望大家都能够改掉睡懒觉的习惯，积极起来没有坏处，早点起床更有利于健康。
早晨起床时做好五个动作
早晨起床时做好五个动作
早晨起床时做好五个动作，现在大家对身体健康方面的内容都是比较注重的，日常中我们可以从饮食和运动等多方面来改善自身的身体状态，以下了解早晨起床时做好五个动作。
早晨起床时做好五个动作11、赖床5分钟：保护心脑
人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态：血压下降、心率减慢、尿量减少、代谢率减低、呼吸变慢等。
醒来后，各系统功能的恢复需要一个过程。尤其是老年人，醒来后不要立即起床，应先在床上躺5分钟。
如果马上起床，头晕、心慌等不适症状也就随之而来。
2、伸懒腰：振奋精神
“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。
清晨醒来后做伸懒腰的动作，可以促进血液循环，使大脑得到充足营养，振奋精神。
对老年人来说，经常做这一动作，可以疏肝气，调和身体各部位机能。
3、搓脸：提神醒目
每天晨起后搓脸，有助于改善面部血液循环，可使面部红润光泽、提神醒目、消除疲劳。
但有面部皮肤病、皮肤划痕症、过敏症等的人不宜用此法。
4、手指梳头：改善神经衰弱
国医大师朱南孙说“发为血之余”，她每天早上醒来，都会用手按摩梳理头皮，促进头部供血，这样一整天的精神都会比较好。
用手指梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，使神经松弛，消除大脑疲劳；长期坚持可改善神经衰弱。
5、鸣天鼓、聪两耳、击枕处：清醒头脑
早晨起来，做做这几个小动作，有助于清醒头脑。
长期坚持还可预防老年痴呆，减缓耳蜗退化，防止神经衰弱、头晕头痛。
早晨起床时做好五个动作21、慢起床
睡醒后不能一骨碌起床,尤其是有心脑血管疾病的患者或老年人。因为刚睡醒时,血压变化较大;起床速度太快,由于体位的变动可引起血压更剧烈的波动,容易诱发脑血管意外。所以,除非有急事外,应先平卧1～2分钟。
2、搓脸
早晨睁开惺松睡眼之后,很多人习惯用手背揉揉眼皮,这对清醒头脑有一定益处。但这还不够,揉眼后不妨用手搓搓脸。最好先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头,再向两侧分开,沿两颊下行搓到颊尖会合。
3、眺望远方
起床后可立于窗前或阳台上,两眼平视,先向东眺,然后低头半闭目,转身再向西眺,接着向南、向北远眺,最后以向东远眺结束。在做四方眺时,最好置身于高处。约用时5分钟。
4、梳头
坐在床上,十指代梳。从前额梳到枕部,从两侧颞颥梳到头顶,反复指梳数十次。可改善头部发根的血液营养供应,减少脱发、白发、促进头发乌亮,并有醒脑爽神、降低血压之益。
5、扭腰健肾
起床后,不宜立即锻炼,应先作些预备动作。可作扭腰动作。中医学认为人的发育、成长及衰老过程,皆受五脏所左右,其中起作用的是肾脏。在人的直立体位中,腰部起着重力传导的枢纽作用。扭转腰部可剌激命门、肾俞等穴位,有强腰健肾之功效。
早晨起床时做好五个动作3抓住清晨养生“黄金时间”，坚持做五个动作，从头到脚全养护！
伸个懒腰，加速血液循环
经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，所以刚醒来时，总觉得四肢无力。
此时若舒展四肢、伸腰展腹，可扩张胸腔，使得膈肌活动加强，带动肌肉收缩，加速血液循环，使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，以帮助增强脏腑功能，辅助预防心脑血管疾病。
左右大转身，活动肌肉
方法要领：在床上轻轻左右翻身10-15次，翻身时，人体的肩、臀、腰部要同时运动。
这个动作可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，长期坚持能够增强肌肉力量。
叩齿，健齿、助消化
“叩齿”，即空口咬牙，使上下牙齿有节奏地互相叩击，每次100下。这是传统中医重要养生术之一。
每天坚持做叩齿运动能让牙周组织以及牙床变得更加坚固，也增强了牙齿抵抗病毒和细菌的能力，降低牙周炎、牙龈炎几率。
另外叩齿能促进口腔唾液的分泌，不仅仅能为五脏六腑提供津液，也能促进食物消化，帮助吸收食物中的营养物质。
揉腹，增强胃肠功能
动作要领：双手自然重叠，以肚脐为圆心，在肚脐周围顺时针揉至少36次，再逆时针方向揉。按揉时，要呼吸自然，力度适中，动作和缓，精力集中。
顺时针按摩腹部，与胃肠道走向一致，有利于肠道蠕动，对防治便秘有一定作用；而逆时针按摩腹部，起到补的作用，能缓解腹泻。
另外，肚脐即神阙穴，能激发人体的`元气；而脐下三寸是关元穴，有培元固本、补益下焦之功。
揉鼻，预防感冒
动作要领：两只手放在鼻子两侧，从鼻根至鼻翼下方，上下揉鼻50次。
鼻子处有迎香穴，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、鼻炎、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有一定的防治功效。
以上五个动作做完后可以慢慢起身，坐在床边，继续做以下几个动作：
坐着动一动，从头到脚全养护
鸣天鼓，健脑调压
做法：坐位，用双手掌心紧按住两耳孔，两手的中间三指——食指、中指、无名指轻击后枕骨12次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨。重复2-3次。
这个动作古人称“鸣天鼓”。可以清醒头脑、增强记忆，对高血压患者还有辅助舒张血管、降低血压的作用。
手梳头，养发通经
做法：十指指腹从前额开始，顺着头皮向后捋16次或者24次，也可以从头顶向两个耳侧按摩。
一方面，梳头可刺激头皮末梢神经，改善和提高头部的血液循环，对脱发、斑秃及头发早白等有辅助治疗作用；对头皮麻、头皮痛、头皮屑、头发出油等有改善作用；
另一方面，大脑是人体最高的“司令官”，为诸阳所会，百脉相通，而梳头能对这些穴位起到按摩作用，能达到疏通经络、运行气血、清心醒脑、开窍宁神的效果。
搓手心，调气血、护心脏
做法：两手掌快速对搓300次，让双掌变红变热。
中老年人的血管出现老化、堵塞，相对来说血液循环较差，血液无法顺利流通到手部，经常出现手冰冷甚至发青的症状，尤其是冬季，更为明显。
而通过搓手心，能促进血液循环、调节气血，改善双手冰凉的症状。
另外，手掌心的劳宫穴有保护心脏、改善睡眠的功效。
动动腿，舒活筋骨
做法：
1、双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，有种酸胀的感觉，坚持10秒以上后放下。
2、收回脚，脚尖顶地，足踝要背伸，尽量伸展开，坚持10秒。
3、对足跟。脚跟对脚跟成为“一”字，尽量让大腿往外撇，做的时候身体不能往前“哈”，要挺起胸膛，坚持5到10秒。
做下肢运动可以使整个下肢连带腰部都能得到充分的活动，而大脑也可以从睡眠中彻底地反应过来，这样起床后就不容易出现闪腰、摔倒的情况
科学养生方法。
1、早餐的营养搭配
早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。
早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。
2、午餐的营养搭配
午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比，应在150-200克左右，可在米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面发糕等）中间任意选择。
副食在240-360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。
3、晚餐的营养搭配
晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说，这一餐大家都煮得非常丰富，这种做法和健康理念有些违背。
因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。
4、睡眠方面：夏季早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡，能有效补充体力、提高下午的工作效率。健康的午睡以30~60分钟为宜，若超过1小时，可能会对晚上的睡眠造成干扰，往往适得其反。
夏季天气炎热，人体消耗较大，如果经常熬夜，更会增加对身体的损害，一般晚上11时以前应当入睡。
5、运动方面，夏季是身体排泄的过程，血气往外走，新陈代谢旺盛，可以适当进行有氧运动。工作一段时间后最好站起来走一走，做一些腿部运动操。
但进入高温天气，心脏排血量明显下降，各个脏腑器官的供氧能力明显减弱。外出活动最好选择散步等温和的方式，并避开烈日炽热之时，以防中暑。
人民网-教你科学养生：一日三餐应该怎么搭配
人民网-养生在三伏 饮食、睡眠、运动三管齐下科学养生
早上醒来后，别急着做5件事，看看你做了几个？
现如今每一个人的生活压力都很快，不仅仅是生活节奏加快了，而是大家的负担太重。时间一长，很多人都处于亚健康的状态，越来越多的人开始注重养生这一个观念早上起来是一天当中最主要的黄金阶段，为了能够达到身体的健康，减少一些损伤身体健康的事情吧。
早上醒来后，哪些使健康受损的事不能做？
1、揉眼睛
很多人在早上起来之后可能都会有揉眼睛的习惯。对于这种习惯而言将会损伤我们的眼睛健康。因为我们醒来之后，眼睛周围将会分泌出很多的分泌物，这个时候就会在揉眼睛的过程当中，进入眼睛里边。对于那些患有糖尿病高血压的慢性疾病的人而言，早上醒来揉眼睛用力稍猛一些的话，还会导致眼部的血管崩裂。
2、喝冰水
很多年轻人在早上醒来之后就会喝上一杯冰水，来达到提神醒脑的效果。无论你多么的年轻，我们身体的肠胃膜一旦在早上期间遇到冰冷的东西，就会出现毛孔的极度收缩，导致肠胃不适出现腹痛腹泻等一些情况。所以说早上醒来之后，喝上一杯温热的白开水是非常有帮助的。
3、起床过猛
对于上班族而言，很多人可能都会在早上听到闹铃醒后猛然间醒来，或者是自己睡过头了，突然间精神猛然间的就搁床上站了起来。在这个期间，我们人体的各个组织器官都属于半休眠的状态，一般血压也比较低，如果刚苏醒就做一些运动尤其是起床过猛，很容易引发血压突然升高，导致血管疾病的急性发作，尤其是中老年人更应该在起床的时候缓缓的起。
4、吸烟
对于那些长期吸烟的人而言，经常性在早上一睁眼就习惯性的叼上一支烟，表面看起来可以促进身体的唤醒，但起床之后吸烟的话香烟当中的有害物质，尤其是尼古丁和焦油，将会使我们的身体致癌几率增加，所以说一定要改掉这个坏习惯。
5、醒后立即小便
经过一晚上身体的代谢将会产生尿液，有些人在早上不愿意起床，尤其是眼看着天气转冷的时间就要来到起床，真的是要靠勇气的就会在早上习惯性的憋尿，有些人实在是憋不住了，就会往厕所跑排尿的力度比较大，瞬间将膀胱里边的尿液排出，这样将会引起头晕，严重的时候还会引发排尿性晕厥，尤其是一些中老年人体质比较弱的患者更应该注意。
晨起、睡前做这6件事，是在主动作死！少做一件，长寿自然与你靠近
一天中晨起、睡前这两个时间段，是养生的「 ”黄金时间”，聪明的人绝不会白白浪费掉。有时一个简单小动作，就能起到很好的养生作用。 但是在同一时间，很多人却傻傻做着一些「 ”短命事”，慢慢地毁了自己的身体。 那么在晨起、睡前，究竟该做些什么、不该做什么呢？下面我给大家一一说清。 晨起3件「 ”短命事”，伤胃伤胆易猝死 1. 起床过猛 有些人早晨巴不得多睡一会儿，等到不得不起床的时候，才噌地一下急匆匆起身，但有时，这样做会引来危险。 人在睡觉的时候，大脑皮质处于一种休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降…… 刚睡醒时，这种「 ”睡眠惯性”还会维持一小会。如果匆忙下床，容易引起大脑供血不足，引发中风、猝死等意外。 2. 用力排便 很多人坚信，早晨是排便的「 ”吉时”，不把便便排出去，「 ”毒素”就会积累。所以，每天早上一定要努力地便便…… 但是，你的便便里根本就没啥「 ”毒素”，晨起没有便意还非要排便，反而特伤身！ 用力排便时，人体腹内压增大，血压蹭蹭上涨。对有心血管疾病的人来说，会加重心脏负担，严重可能导致心肌梗死、脑中风。著名相声大师马季先生猝死的悲剧，就发生早晨排便的时候。 对于普通人来说，则可能引发痔疮、肛裂，就问你怕不怕？ 3. 不吃早餐 每天早上都匆匆忙忙赶着上班，早餐吃得随便或干脆不吃，是不少上班族的日常。 但俗话说「 ”早餐要吃好”，否则能量供应不够，哪来的精力好好学习、工作？ 大家应该知道，不吃早餐容易引发胆结石；而且早晨胃里空空如也，胃酸的分泌却不会停止，长此以往，也会引发胃炎、胃溃疡。 注意：早餐吃这些，也易得胆结石 油腻的中式早餐：油条、煎饼、手抓饼、灌汤包 西式快餐、西点 空腹喝咖啡 3件养生事，通便护血管 1. 伸个懒腰，唤醒身体 早上起床时，先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。 伸懒腰时，胸腔得到充分扩展，靠全身肌肉的收缩和呼吸的加深，可以促使血液循环、增加氧气供应，帮助身体好好「 ”苏醒”。 方法：自然伸懒腰后，可以将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续10～20秒钟。 2. 喝杯水，护血管 经过一晚的睡眠，身体代谢了不少水分，这时喝一杯水，能补充机体代谢所失去的水分，降低血液黏稠度，促进血液循环。 Tips：早晨第一杯水，喝啥好？ 蜂蜜水：适合便秘的人 蜂蜜水对便秘的人来说是不错的选择，但记得要用温或凉水冲泡，不要用开水，以免破坏营养。 淡盐水：最不推荐 晨起人体本身就缺水、盐分多，这时喝盐水，只会雪上加霜。 温开水：最好 比起蜂蜜水和淡盐水，温开水没有糖、盐等负担，而且比起凉白开，它不容易 *** 肠胃。 3. 揉揉腹，通便调肠胃 腹部是五脏六腑的「 ”宫殿”，气血津液的发源地。按揉腹部，能够调理脏腑功能、疏通气血运行。 晨起揉揉腹，还可以调节胃肠道功能，促进肠道蠕动，让排便更顺畅。 方法：仰卧，全身放松，双下肢伸直，左手扶住右手背，放在肚子上，先顺时针揉动20圈，再逆时针方向揉动20圈。 睡前3件「 ”短命事”，伤肠胃毁睡眠 1. 夜宵吃太多 不少人喜欢深夜吃夜宵，特别是爱吃烧烤、油炸食物，爽是很爽，身体却很受伤。 睡前吃太多东西，会造成肠胃负担、胃酸分泌增加，导致半夜胃食道逆流。不仅伤肠胃，还让你睡不踏实。 更糟的是，频繁的反酸、烧心，会对食管黏膜造成不小的 *** ，一再受到伤害，可能会引发食管癌。 建议： 夜宵别吃太晚，睡前2小时内最好不要吃东西； 别吃太多，最好小于全天进食分量的1/5； 不建议吃甜食、油腻的食物，建议选择易消化吸收的食物，比如水果、煮鸡蛋，或者粥、牛奶。 2. 剧烈运动 有些人认为运动有助睡眠，于是晚上哼哧哼哧跑了一两个小时，洗完澡往床上一躺，却感觉更精神了。 运动确实有助于改善睡眠质量，不过有个前提——至少要在睡觉2小时前进行。否则大脑过于亢奋，反而更睡不好。 建议： 尽量选择白天或傍晚下班后，做做慢跑、散步、骑自行车、游泳等有氧运动。 睡前2小时内就不要做剧烈运动了，可以选择一些舒缓的伸展运动来放松身心。 3. 喝茶、喝咖啡 大家都知道，茶里的咖啡因会使人兴奋，一些对咖啡因比较敏感的人，就算是下午喝茶，午夜也可能辗转难眠。咖啡也是同理。 此外，咖啡因的利尿作用，也会增加起夜的频率，一个好觉可能就被打断了。 建议：睡前2小时内，尽量不要喝茶、喝咖啡。 3件养生事，助眠养肾通气血 1. 按按头，通气血 每天睡前用双手 *** 头部，能促进头部血液循环，不仅可以固发防脱，还能疏通经络，起到缓解疲劳、健脑的作用。 方法： 先用从发际往后，做梳理头发的动作20次； 然后用十指分别点按头部的督脉、膀胱经、胆经。 图源/网络 2. 泡泡脚，助眠又养肾 睡前用热水泡脚，可以促进血液循环，放松全身，还有助睡眠。建议晚上9点左右泡脚，能补充肾经气血，起到养肾的作用。 方法： 泡脚水温以40~45℃为宜，感觉温热即可，大约泡20分钟即可。泡脚时可以顺便按 *** 涌泉穴（位于足底前部凹陷处）。 泡脚水加一物，还能起到不同的作用： 姜——散寒，活血，预防感冒。 盐——杀菌消毒，防止脚气病。 醋——放松神经，减压，助眠。 艾叶——祛寒、通经络，缓解怕冷、痛经等症状。 3. 喝杯水，护心护血管 晨起一杯水是「 ”救命水”，睡前一杯水也很重要。 夜里血液黏稠度增加，临睡前喝点水，有助于保持血流通畅，防止血栓形成。特别是有心脑血管慢性疾病中老年人，更有必要睡前补充点水分。 另外，睡觉时尿酸含量也会增加，所以，睡前喝杯水也能预防夜里痛风发作。 建议： 喝水量不要超过200ml，以免夜尿多影响睡眠；同样，温开水是最好的选择。 但如果患有心衰或者肾脏疾病，那睡前就尽量少喝水吧。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
早上起来的时间段应该是身体健康的时间段吗？
在一天的早晨中，的确是很好的养生黄金时间段，因为这样也可以代表着一天中新的开始，所以在早晨的时候，想要通过养生的方式让自己的身体变得更加的健康，那么我们就应该在平时的时候引起重视.
以下几点:
1、养成爱喝水的好习惯
当我们早上起床之后，自己的睡意并不会消散，但是我们可以起床之后，喝一杯温开水，这样不仅可以温暖自己的身体，而且还有利于促进自己的新陈代谢，让我们能够通过这样的一些方式方法去养好我们的身体。因为在以前的时候，我也并不是很相信这样的一种方法，但是自从自己养成了这样的一种习惯之后，自己的皮肤有了很明显的改善，身体的免疫力也提升了，所以很值得推荐给大家。
2、锻炼
当我们吃完早饭之后，其实是可以到小区里去散步的，让自己呼吸一下新鲜的空气，而且还有利于自己的心情，让自己能够从睡梦中走出，这样就算是自己在工作的时候，也可以有很好的一种状态去面对，希望大家都可以去尝试尝试。
以上这几点，都是我个人的一些看法，希望能够对你们大家有所帮助。同时，我也希望大家在选择早餐的时候，尽量让自己去吃一些易消化的食物，这样才更有利于自己的吸收，从而让我们的身体变得更加的营养充沛，越来越健康。
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