不管是大人还是小孩甚至是老人，要想让骨骼健康发育，就要注意及时补钙。特别是小孩子他们的身体还没发育完整，更加要补充营养。由于每个人的体质不一样所以补钙的方式也不一样。下面，就由小编来告诉大家适合全家人的补钙方法。
全家人的补钙攻略
爷爷：易便秘，用柠檬酸钙
碳酸钙类钙剂经过胃酸作用时，生成氯化钙后到达肠道。其中15%被肠道吸收，85%跟食物中的草酸、植物酸、脂肪酸等结合成不溶性钙化合物，如碳酸钙、磷酸钙等，堆积多了可能引起便秘。如果本身就有便秘的人，补钙会令症状加重。建议便秘人群补钙，最好每天多喝1200—1500毫升左右的水。另外，补钙的时间最好安排在两餐之间，适当的运动也能有效减少便秘。国外研究发现，柠檬酸钙水溶性较好，服用者较少发生便秘，但它会促进铝的吸收，有胃病的人应在医生指导下使用。
奶奶：适当补点雌激素
研究证实，女性28岁以后，骨钙每年以0.1%—0.5%的速度减少，到60岁时会丢失50%的骨钙，此时易出现骨质疏松症。更年期前后容易发生缺钙的情况，特别是更年期妇女，体内雌激素陡然下降，造成钙的大量流失，膳食中的钙不能满足需要时，应该补钙。更年期女性还可当适多吃些含植物雌激素的豆制品，如豆浆、豆腐，预防钙质的流失;必要时，还应在医生指导下服用雌激素。需提醒的是，女性对于钙的需要量略高于男性，应达到每天1000毫克。
爸爸：应酬多、胃不好，选有机钙
市面上常见的钙尔奇虽然钙含量高，但属于无机钙，溶解度较差，需要大量胃酸分解出钙离子才能被吸收，消化功能差者并不能够充分的吸收利用。相比之下，胃酸分泌减少、消化功能较差的人，和萎缩性胃炎等胃病患者可选乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机钙。这类钙剂溶解性较好，对胃肠刺激性也较小。
妈妈：办公室白领，补钙时晒晒太阳
北方的冬天日照时间短，加上天气冷，大家也不愿意出去，在补钙期间没有晒太阳，可能因维生素D不足而吸收不佳，白领女性更容易遇到这种问题。维生素D的重要生理功能就是促进钙的吸收和利用。它能促进小肠对钙的吸收，提高血钙浓度。维生素D缺乏时，人体吸收钙的能力下降，不能在骨组织内沉积，骨组织形成的作用减弱。
维生素D的获取有三个途径，第一个是日照，即使冬季只有脸部露在外面，晒太阳1小时，也可产生400国际单位维生素D。第二个是从食物当中获得，如鱼肝油，肝脏、蛋黄、奶油等。第三个是服补充剂。
钙尔奇碳酸钙D片等产品中添加了维生素D，若用此类产品补钙，一般不用再单独补充。可以对照维生素D含量计算是否达到自己的需求，一般儿童和每天需400国际单位左右，成年人为200国际单位，50岁以上在400国际单位以上，因为老人合成维生素D的能力只有年轻人的1/3。
孩子：同时补点益生菌
很多家长在为孩子选择补钙产品时还在为剂型烦恼，其实，剂型对钙的吸收影响不大。片剂或者口服液，钙的吸收率都差不多，因为不同形态的钙，最终均以钙离子的形式被肠道吸收。给孩子补钙前应咨询医生，饮食调理无法纠正的情况下再服用钙剂。建议给孩子用碳酸钙，副作用小、吸收率较高，可达到40%。补钙同时还要补充维生素D、鱼肝油，多晒太阳。另外，儿童消化系统发育不完善，会减少钙的吸收，可在补钙的同时补充肠道有益菌。
上文就是针对不同人群的体质，来制定的补钙攻略了。你可以根据自己家庭的具体情况，来给全家人制定一份补钙计划，只要能坚持执行，就可以得到补钙好效果。专家提示，年龄越大的朋友，越需要重视补钙问题。
补钙食谱：香菇炒饭拌坚果
材料：米饭50g，香菇3朵，橄榄油、腰果、松仁、虾米、西芹、鱼露各适量。
做法：
给孩子的补钙食谱
1、将香菇泡软，切粒;将西芹洗净、切粒。
2、将洗净的松仁放入炒锅中烘干，倒入适量的橄榄油，小火炒至松仁金黄色后铲起。
3、将腰果放入炒锅中烘干后，倒入适量橄榄油，炒至金黄色铲起。
4、将香菇粒放入原锅中爆香，倒入刚才浸泡香菇的水，盖锅盖，小火焖煮出味后铲起。
5、原锅倒入适量的橄榄油，放入虾米粒爆香，放入米饭。
6、倒入西芹和香菇粒，炒匀;倒入适量的生抽调味，炒匀即可关火。
7、将炒饭盛入碗中，再撒上适量腰果和松仁即可。
补钙食谱：培根百合西兰花
材料：干百合50g，西兰花100g，培根100g，莲藕50g，胡萝卜50g，葱碎、盐、鸡精、香油、食用油各适当。
做法：
1、干百合提早发泡，西兰花洗净掰成小块，莲藕、胡萝卜、西兰花梗切片，培根切小片。
2、开水中参加盐和几滴油，把西兰花焯水后捞出码在盘子周围。
3、再放入胡萝卜、莲藕、西兰花梗煮1分钟，参加百合，水沸后捞出沥水。
4、锅中放入少量的油，下入培根煸炒，参加葱碎炒至培根断生。
5、倒入焯水的百合、胡萝卜、莲藕、西兰花梗煸炒均匀，参加盐和鸡精调味。
6、芶入薄芡，淋入香油，倒在盛有西兰花的盘子里即可。
补钙食谱：黄豆煨猪蹄
材料：猪蹄1000g，干黄豆200g，生姜、盐、黑胡椒粉各适当。
做法：
1、猪蹄洗净剁成小块，黄豆隔夜浸泡好。
2、猪蹄放入锅中，参加冷水，焯煮透至无血水，捞起。
3、焯好的猪蹄放入沙吊子，用煤炉煨制两小时。
4、参加黄豆，大火煮开，小火持续煨煮1小时。
5、参加姜片，调入适当盐和黑胡椒粉。
6、拌匀后即可食用。
补钙食谱：菠菜卷
材料：新鲜菠菜300g，油皮100g，胡萝卜50g，黑木耳50g，白糖1勺，鸡蛋1个，香油、盐、生姜各适量。
做法：
1、将菠菜择洗干净，水发木耳切细丝，胡萝卜切细条，生姜擦成细茸，备用。
2、分别将菠菜、胡萝卜条焯水捞出放凉开水中拔凉，备用。
3、将油皮平铺在菜板上，用刀划成长方块(如果是干油皮需要提前用水泡软)。
4、将菠菜切段后和胡萝卜丝、黑木耳丝放入小盆内，加香油、精盐、白糖、少许姜茸拌匀。
5、将拌好的蔬菜丝等卷入油皮，制成卷，用鸡蛋液把油皮接口黏好。
6、上笼屉蒸约5分钟，最后根据个人的喜好把菠菜卷切成需要长度的小段，装盘即可。
总之，妈妈们在为孩子准备补钙食物的时候，不要总是一成不变的给孩子准备食物，这样孩子肯定会吃腻味的，因此，妈妈们在以后给孩子准备食物的时候，就不妨多换着花样的给孩子准备补钙食物吧!相信妈妈们如果能够给孩子换着花样做的话，孩子的胃口一定会大开的!
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虽然水产海鲜算肉类，但它们其实也是很不错的补钙食物：鱼类的含钙量约为 50～150 毫克 / 100 克；
贝类含钙量通常高于 200 毫克 / 100 克。
是不是给大家吃海鲜找了个好借口～
不过，水产品也不能过量吃，建议每天吃 40～50 克，每周 280～350 克就够了。
几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低，例如：
荠菜：含钙量为 294 毫克 / 100 克，几乎是牛奶的 3 倍。虽说吸收率不如牛奶，但量足；
苜蓿，又叫草头：含钙量高达 713 毫克 / 100 克，一盘酒香草头下肚，一天的需钙量就达标了。
而且，蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C，都能帮助提高钙的利用率。
牛奶含钙丰富，一杯牛奶（200 毫升）中的钙超过 200 毫克，每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶，基本上就满足了一半的钙需求。
而且，牛奶中的钙还特别好吸收，实在是不可多得的「天然钙片」，一定要记得喝啊。
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亲爱的，澳洲的前5名排名，你可以了解一下，选择适合自己的，就是最好的。 1.Ostelin钙加维生素D片 2.澳洲SWISSE钙片+维生素D 3.康宝库海藻钙精华加锌 4.Healthy Care钙片+维生素D 5.BIOISLAND成人乳钙胶囊 钙片：孕妈妈补钙最好不要晚于孕20周，这个阶段是胎儿骨骼、发育最旺盛的时期。 在市场上购买钙片时，要注意选择钙元素含量高的钙片，而非钙化合物含量高的钙片。 在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品，只要是大厂家，正规的就行哦。我家里有4位老人，我爸爸妈妈，还有我的公公婆婆，我想为他们买点补钙的产品，请问有什么好的推荐么？?
选择钙剂时要注意是药品还是保健品，保健品远比药品的效果要差得多。市场上常见的几种药品、保健品对比：钙剂名称
分类
主要化学成分
备注
葡萄糖酸钙口服液
有机钙
葡萄糖酸钙
药品
葡萄糖酸钙片
有机钙
葡萄糖酸钙
药品
乐力钙
有机钙
氨基酸螯合剂
药品
钙尔奇D
无机钙
碳酸钙
药品
健骨钙
无机钙
碳酸钙
药品
迪巧咀嚼片
无机钙
碳酸钙
药品
劲得钙
无机钙
碳酸钙
保健食品
新盖中盖
无机钙
碳酸钙
保健食品
美信钙
有机钙
柠檬酸钙
保健食品
支招：胃酸分泌正常或偏多的成人，可以选择碳酸钙；如果有胃病疾患，譬如萎缩性胃炎，由于胃酸分泌较少，可以选择有机钙。幼儿可以选择乳酸钙或葡萄酸钙。
由于补钙是一个长期的过程，因此在购买之前先要计算一下，看在同等剂量下哪种钙剂的价格更便宜一些，即应选择“性能/价格比”较高一些的产品。根据以上五项原则，进行全面综合评估，不难选出比较理想的补钙产品。
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