夏季天气炎热，很多人因为气温原因从而出现了消化不良的现象，会引起恶心呕吐，腹胀腹痛，食欲不振等不良症状。如果出现了这些现象，建议大家平常要多多注重饮食习惯，这样才能让胃部更加健康，也能避免身体出现营养不良的情况，避免疾病危害身体。
夏天要注重哪些饮食习惯？
1、多吃粗粮
粗粮中富含膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，对于保护胃部有一定的功效。经常吃粗粮能够帮助肠胃道消化与吸收，能够防止便秘和消化不良的情况出现。生活中常见的粗粮，有芋头，山药，玉米，红薯，燕麦等。如果要用粗粮煮成粥的话，最好加一点碱再煮久一些，这样更有利于消化，也更有利于养胃。
2、多吃新鲜蔬果
相信大家都知道，多吃新鲜蔬果对身体有一定的好处，尤其是对于肠胃健康有很好的帮助。想要更好的保护肠胃，平常应选择新鲜卫生的蔬果食用。生活中常见的蔬果，有苹果，香蕉，梨子，生菜，香菜，菠菜等，建议夏天可以适当吃一些，对于消暑解毒也有一定的功效。
3、少喝冷饮
很多人都喜欢在夏天喝冷饮，适当的喝一些冷饮的确能够让人感到更加舒适。但是经常喝冷饮却会损害到肠胃，会刺激到肠胃，进而影响肠胃功能，严重的还会引起肠胃疾病。所以建议大家即使在夏天也要少喝冷饮，尽量选择一些比较温和的饮品来饮用。
4、多吃低脂的肉类
肉类是我们餐桌上必不可少的一种食物，肉类中富含蛋白质和各种营养成分，能够为身体补充需要的营养物质。但是夏天最好吃一些低脂的肉类，烹饪方式也尽量选择蒸煮炖等清淡的方式，这样能够避免身体上火。
5、注意调味品的选择
想要养胃，平常选择调味品时最好要避开刺激性的，比如芥末，辣椒等。这样才能避免肠胃被辛辣刺激性的食物刺激，从而产生不良反应。
夏季想要养胃就要注重以上5个饮食习惯，这样能够让胃部更加健康。要想让身体更加健康，平常不仅要注重养胃，同时还要保持良好的生活方式，这样才能保证我们身体中的各个器官正常运转，能够更好的保证身体健康。
夏季如何饮食为合理
1、三餐有规律，按时进餐，不能想吃就吃、不想吃就不吃，勿过饱过饥；这样会打乱脾胃功能正常活动，导致发生胃病。2、膳食要平衡，荤食与蔬菜配制合理，细粮与粗粮要适当配搭吃，夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，辅以荤食，肉类以猪瘦肉、牛肉、鸡肉、鸽肉、鹌鹑肉、鸭肉、乌龟、甲鱼及鱼虾类为好。老人以鱼类为主，辅以猪瘦肉、牛肉、鸭肉，以补充汗液中损失的B族维生素，维生素C，矿物质。
3、夏季饮食以清淡、苦寒、富有营养、易消化的食物为佳，避免吃粘腻难以消化的食物，如苦瓜有利增进食欲，番茄可生津止渴、清热解毒，牛乳、豆腐浆增强营养。多食含水多，高钾低钠的瓜类蔬菜，如冬瓜、黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等，多食清热去湿的凉性蔬菜，如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花脑、生菜、芦笋等和增加食欲的苦味蔬菜，如苦瓜、苦菜、蒲公英、荷叶等。
4、夏季要少吃生冷食物，少冷饮，特别是冰。老人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退，小儿、儿童消化机能更差，可喝白开水或矿泉水取代冷饮，在饭前1小时，可以喝1杯水，这样除了可以解除肠胃脱水的现象，也可以促进肠胃蠕动，以及胃的排空，促进食欲。
5、搞好饮食饮水卫生，预防细菌性痢疾和食物中毒；要把好“病从口入”这一关。首先要做到不吃腐烂变质及被苍蝇、蟑螂污染过的食物。坚持做到饭前便后洗手，生吃瓜果要用流水多清洗几遍，或削皮后再吃。食具要按时煮沸消毒。冰箱内的食品要生熟分开，进食前要重新烧熟烧透。多食抗炎杀菌的蔬菜（大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等），其中丰富的植物广谱杀菌素，能够收到较好的预防效果。
夏季饮食应当注意什么
清淡为主，要用矿泉水或者白开水取代其他饮品，虽然喝起来没什么味道。多吃蔬菜、素菜，但也要均衡。
以下建议来自网上：
建议一，少吃肥腻、甘甜的食物。也不要暴饮暴食、酗酒，因为饮食没有节制、肥腻味甘的食物吃得过多会加剧湿热蕴结于脾胃。
建议二，日常饮食首推清热祛湿、健脾和中的食物。冬瓜、绿豆芽、小白菜、苦瓜等能清热；薏苡仁、芡实、赤小豆等能利水渗湿。薏苡仁粥、赤豆粥等都是这一季节不错的选择。
建议三，要格外注意食品的卫生和新鲜度。这个季节食物很容易霉变，误食霉变食品易引发胃肠炎，甚至食物中毒。
建议四，儿童不宜吃过多的瓜果和冷饮。儿童的消化功能原本就较弱，如果再贪食冷饮或瓜果，会出现大便不成形、厌食、困乏等脾湿症状。
建议五，常备藿香正气水。如出现四肢沉重、嗜睡等现象，可适当服用藿香正气水，以抵御湿热的侵袭。如果因脾胃虚弱，出现易疲倦、四肢无力、气短、胃口不佳等表现，可用党参、黄芪、白术、甘草等和胃化湿、益气健脾的药物。
建议六，最好早睡早起，中午小憩片刻。
建议七，要保证适量的户外运动与社交活动。尽量保持轻松、愉快的心情。
建议八，淋雨后，衣服一定要洗晒晾干，防止多雨潮湿导致荨麻疹、丘疹性荨麻疹、湿疹、接触性皮炎等皮肤病。
在夏天时，应该怎样调整饮食习惯？
夏季脾胃功能相对较弱。为了减轻脾胃负担，应多吃一些养胃的食物，如一些质地柔软、口味清淡的食材，如小米、燕麦、薏苡仁、山药、莲子等健脾开胃的食物，煮粥喝，可起到养胃的作用。不要吃太凉的东西，少喝冷饮，特别是冰块，多喝水，少喝汤。夏季果蔬丰富，人们常喜欢吃生果、海鲜等食物。如果不注意饮食卫生，很可能会感染疾病。
夏季可吃各种瓜类，如冬瓜可利尿消炎、清热解毒，苦瓜可祛热清心。夏季应多吃凉性蔬菜，如苦瓜、毛巾瓜、黄瓜、西瓜、番茄、茄子、芹菜。夏天应多吃苦味的食物，苦味能解热燥湿，还能恢复脾胃功能，增加食欲。夏天的食物要讲究，要多吃利水渗湿的食物。水是维持健康的必要条件。由于天气炎热，出汗太多，导致身体失去更多的水分，所以要用水来补充。在炎热的天气里，水还能保持皮肤弹性，减少紫外线的伤害。
每天喝8杯水，如果你有体力活动，就喝更多，少喝苏打水和其他含糖饮料。夏季高温出汗口渴，不要喝冷饮，会刺激脾胃，影响胃液的分泌从而降低食欲，造成消化不良、厌食、腹痛、腹泻等胃肠道疾病。夏季气温升高，人们的食欲会发生变化，夏季人们的胃肠功能减弱，如果不做好饮食卫生，就可能诱发胃肠道疾病，所以要注意饮食，把好开口关。
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