夏天吃宵夜的人很多，大家都知道吃夜宵会胖、加重失眠、血糖紊乱，引发胃病，但是还是止不住夜宵摊美食对我们的诱惑。那么晚上吃宵夜真的不健康吗？宵夜该怎么吃最好？下面小编带来介绍。
晚上吃宵夜真的不健康吗
晚上吃宵夜是一个非常不好的习惯。人需要一个规律的饮食习惯，规律主要指的是就餐时间规律，不可过饥也不可过饱，晚上吃夜宵就有可能吃得过饱，可能的危害如下：
第一、不利于晚上按时就寝，造成腹部胀满不适，多会推迟睡眠时间，也会影响睡眠质量;
第二、一般推荐晚上过了七点就不要再进食了，如果晚间摄入饮食，胃要蠕动起来，促进食物消化，频繁吃宵夜和癌症的发生有相关性;
第三、时间过晚吃宵夜，相对应的运动量又不足，就有可能会导致发胖，长期下去血脂升高，有诱发心脑血管疾病的风险;
第四、长期吃宵夜有可能会对口腔牙齿造成破坏。
宵夜该怎么吃最好
根据中国烹饪协会发布的调查显示，超过六成的消费者每周至少会吃1-2次夜宵。夜宵下肚，感觉嘴巴得到了满足，但是这些美味可能会对身体造成损伤与负担。烧烤吃下肚，肠胃恐遭罪。火锅吃的爽，“上火”受不了。喝酒睡不安，肝肾压力大，喝多还可能断片。甜品虽诱人，吃完怕发胖。所以，吃宵夜时也有一些注意事项。简单说几点。
1、选择正确的夜宵食物，Tip 1：好消化的，少油腻还不影响血糖的波动的食物，如苹果、桃子、梨、猕猴桃、橘子、草莓、柚子、樱桃等。Tip 2：热量低又饱腹的，可以吃毛豆、蚕豆、藕片等蛋白质含量高的蔬菜，饱腹感相对强一些。Tip 3：不要吃刺激性食物。吃完宵夜就要睡觉了，因此不要选带咖啡因等刺激大脑的食物，否则不利于睡眠。可以选择夜宵喝一杯纯牛奶或者酸奶，既能够缓解饥饿，还更有助于睡眠。
2、夜宵进食不宜过多，品种可多样，但量一定要少。
3、合理安排吃夜宵的时间。晚上10点到第二天早上6点最好不要进食。
白天吃饭时，食物的信号和光线的信号是一致的，负责消化食物的胃肠道和消化腺，与消耗能量的肌肉、脂肪组织和神经系统是高度同步的，食物能够高效地为人体提供能量，让我们思考和行动更加高效。
相反，当我们更多在晚上吃饭时，食物的信号和光线信号产生了矛盾，身体陷入混乱状态，更多的热量被囤积在体内。因此，我们要做的是让身体各种生物节律节奏一致，顺应饮食，而不是一味地挑战自己的身体。
当然，如果有特殊情况，偶尔需要吃夜宵也不是不可以，比如高强度的运动或者学习后，没顾得上吃晚餐时等等情况。
晚上吃宵夜真的不健康吗 宵夜该怎么吃最好
夏天吃宵夜的人很多，大家都知道吃夜宵会胖、加重失眠、血糖紊乱，引发胃病，但是还是止不住夜宵摊美食对我们的诱惑。那么晚上吃宵夜真的不健康吗？宵夜该怎么吃最好？下面我带来介绍。晚上吃宵夜真的不健康吗
晚上吃宵夜是一个非常不好的习惯。人需要一个规律的饮食习惯，规律主要指的是就餐时间规律，不可过饥也不可过饱，晚上吃夜宵就有可能吃得过饱，可能的危害如下：
第一、不利于晚上按时就寝，造成腹部胀满不适，多会推迟睡眠时间，也会影响睡眠质量;
第二、一般推荐晚上过了七点就不要再进食了，如果晚间摄入饮食，胃要蠕动起来，促进食物消化，频繁吃宵夜和癌症的发生有相关性;
第三、时间过晚吃宵夜，相对应的运动量又不足，就有可能会导致发胖，长期下去血脂升高，有诱发心脑血管疾病的风险;
第四、长期吃宵夜有可能会对口腔牙齿造成破坏。
宵夜该怎么吃最好
根据中国烹饪协会发布的调查显示，超过六成的消费者每周至少会吃1-2次夜宵。夜宵下肚，感觉嘴巴得到了满足，但是这些美味可能会对身体造成损伤与负担。烧烤吃下肚，肠胃恐遭罪。火锅吃的爽，“上火”受不了。喝酒睡不安，肝肾压力大，喝多还可能断片。甜品虽诱人，吃完怕发胖。所以，吃宵夜时也有一些注意事项。简单说几点。
1、选择正确的夜宵食物，Tip 1：好消化的，少油腻还不影响血糖的波动的食物，如苹果、桃子、梨、猕猴桃、橘子、草莓、柚子、樱桃等。Tip 2：热量低又饱腹的，可以吃毛豆、蚕豆、藕片等蛋白质含量高的蔬菜，饱腹感相对强一些。Tip 3：不要吃刺激性食物。吃完宵夜就要睡觉了，因此不要选带咖啡因等刺激大脑的食物，否则不利于睡眠。可以选择夜宵喝一杯纯牛奶或者酸奶，既能够缓解饥饿，还更有助于睡眠。
2、夜宵进食不宜过多，品种可多样，但量一定要少。
3、合理安排吃夜宵的时间。晚上10点到第二天早上6点最好不要进食。
白天吃饭时，食物的信号和光线的信号是一致的，负责消化食物的胃肠道和消化腺，与消耗能量的肌肉、脂肪组织和神经系统是高度同步的，食物能够高效地为人体提供能量，让我们思考和行动更加高效。
相反，当我们更多在晚上吃饭时，食物的信号和光线信号产生了矛盾，身体陷入混乱状态，更多的热量被囤积在体内。因此，我们要做的是让身体各种生物节律节奏一致，顺应饮食，而不是一味地挑战自己的身体。
当然，如果有特殊情况，偶尔需要吃夜宵也不是不可以，比如高强度的运动或者学习后，没顾得上吃晚餐时等等情况。
经常吃夜宵对身体有什么危害？
经常吃夜宵会对身体带来很多危害，这里将列举最常见的几种危害。
一、容易导致肠胃问题，增高胃癌发病风险。
日本是世界上胃癌的高发国家，有相关日本医学专家调查发现，晚餐时间不规律的人占胃癌患者的比例可达40%，可见经常吃夜宵对肠胃功能的损害是极其严重的。
经常在很晚的时候进食，而没有进行等量的运动进行消化的话，在睡觉的时候，肠胃中的事物得不到充分消化，较久的在胃中停留，促进胃酸大量地分泌，对胃黏膜造成长期的损害，久而久之，容易诱发各种肠胃疾病。
二、容易肥胖症、糖尿病等慢性消耗性疾病。
研究表明，在夜里进食太多高能量食物，会反复刺激胰岛，使胰岛素持续分泌增加，久而久之，使胰岛B细胞分泌胰岛素的功能减退，因此出现葡萄糖不耐受，而且会导致脂肪动员减少，使得血液中的葡萄糖和脂肪增高，更容易患肥胖症和糖尿病。由于夜里的代谢率降低，脂肪不容易在肝脏转化而堆积，破坏肝脏组织，更容易导致脂肪肝，并且刺激肝脏制造出更多的低密度脂蛋白，容易诱发冠心病和动脉粥样硬化。
三、增加结石的发生风险。
晚饭后几个小时内是钙离子的排泄高峰，如果在夜里进食，将会导致钙离子不能及时的排出，潴留在输尿道、膀胱、尿道等尿路中，从而诱发结石，堵塞尿路。
四、容易失眠。
在夜晚进食太多又马上躺下睡觉的话，食物堆积在胃部，使得胃部有臌胀感，挤压胃部周围的器官，比如胰脏、肝脏、胆囊等，这些器官的紧张工作将把信息从自主神经传递给大脑，大脑受刺激，引起大脑和其他脑区的活跃，从而诱发失眠，难以入睡。
综上所述，长期吃夜宵会给身体带来很多危害，甚至疾病。想要拥有健康，最好是少吃夜宵。
长期半夜吃夜宵，有什么危害吗？晚上哪个点就不建议再吃东西了呢？
半夜吃夜宵对身体真的是很不好的，有很多人是一到晚上就特别嘴馋，其实自己也不饿但是就是想吃那些美食，所以就会买一些或者是自己做一些热量比较高的食物，最后的结果就是自己嘴爽了、内心得到了极大地满足，但是身体却要承受这个痛苦；而有些人会半夜吃夜宵则是因为一到半夜她们就感到饿，处于饥饿状态又睡不着，所以就会选择吃东西。
反正不管是因为什么原因导致的大半夜吃宵夜，这对身体都是不好的。如果大家吃得清淡一些只是为了填饱肚子可能还好，但是如果大家吃得是热量很高的东西，就像烧烤呀、炸串呀等等这类，吃完胃的负担是很重的，偶尔一两次可能不会有什么，但是时间久了身体肯定是要出问题的。所以我是建议大家晚上过了八点就不要再吃东西了，毕竟到了晚上身体也是需要休息的。接下来我就说说长期半夜吃宵夜，会带来什么危害。
首先就是体型会变胖。半夜吃东西带来最大的危害就是会发胖，当然这也是要根据大家自己的体质来说的，也是因人而异，但是对于大部分人来说如果天天半夜吃东西，吃完就睡觉，大概率都会发胖。要知道我们白天吃完东西都是会活动的，不管是身体在运动还是说话之类的，都是会不断消耗着热量，但是晚上本身运动量就少，吃完直接睡觉热量就没有办法消耗，东西就会堆积在自己的身体内，时间久了肯定是会变胖的。
其次胃部会消化不了。对于那些胃本身不是很好地人来说，这个时间点吃东西确实是不太好消化，当然也跟大家吃得东西有关。不过我是建议大家真的不要总是半夜吃，这个习惯真的不好。如果担心半夜饿得睡不着家，可以晚饭吃的稍微迟一些，再或者是早一些睡觉，都不会因为饿而影响到睡眠；如果只是因为馋，那就想办法通过其他方式转变自己的注意力，只要不想着美食也就没有那么想吃了。
经常吃宵夜是否会对身体健康有害呢？
经常吃夜宵对身体是有害的，因为一些工作加班原因，导致自己消耗的体力能量非常的多。很容易就产生饥饿感，很多人这个时候就会选择吃夜宵，但是吃完夜宵以后，一定要两个小时左右才能入睡，这样对身体的危害就会大大的减小。如果吃完夜宵立马就躺下睡觉，这样对身体的危害是非常大的，会引起很多疾病的产生。
经常吃夜宵容易得结石，因为人在吃完东西以后身体的系统就会有排钙的功能。但是身体一般都是在吃完饭以后几个小时以内才能将身体多余的钙排出体内，很多人在吃完夜宵以后就立马躺下进入梦乡，因为这个时候身体排钙没有通过尿液的形势排出体内，等到第2天早上醒来的时候，身体排出的钙会堆积在输尿管或者是肾脏中，通过长时间的积累，身体排出的钙，在经过一系列的化学反应，容易形成晶体沉淀，最后形成结石。因此在吃完饭以后一定要多喝，这样就很容易导致想上厕所，同时也能将身体中多余的钙排出体内，这样就不容易患有结石病。
经常吃夜宵容易导致人们变得肥胖。因为吃完夜宵以后，大多数人都是选择休息，躺在床上或坐在沙发上玩手机看电视，人们吃夜宵设计进去的营养还没有得到消化，想让这些未被消化的营养，就会通过一系列的转化形成脂肪或者是糖类，堆积在人的身体里面。就会很容易让人的身体里面产生高蛋白质高脂肪，很容易导致自己的血值突然升高，这是对身体会造成极大影响的。除此之外，经常吃夜宵还会让人变得肥胖，因为社区的营养没有得到及时的消耗，对直角三角形的身体里面，就会让人变得越来越肥胖。
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