人体所需的微量元素有多种，任何一种的缺乏都可能会导致一些疾病，我们平时其实都可以从食物长获取人体所需的营养，很多人会出现缺钙和缺锌的情况，其实还有人会出现缺镁的情况，那缺镁应该多吃哪些食物？哪些食物镁含量比较高？
镁含量高的食物
豆类食物
花豆，黑眼豌豆，鹰嘴豆和利马豆都是含镁丰富的食品，一杯大豆大约能提供50-100毫克镁。如果想更快烹饪，可以选择小扁豆、黄豆等，每百克也能提供大约50-100毫克镁。
绿叶蔬菜
很多绿叶蔬菜的镁含量都非常可观，如花椰菜，菠菜和甜菜等绿叶蔬菜都富含镁元素，吃一杯这样绿叶蔬菜大约能够为身体摄取50-100毫克镁。
坚果
杏仁和腰果的镁含量特别高，每100克杏仁或者坚果大约可为身体提供150-275毫克镁。此外，巴西坚果，花生，松子和黑胡桃等坚果食品中含镁量也非常丰富。
海鲜
如果想通过饮食增加镁摄入量，螃蟹，龙虾和小虾、虾米等是其中一些最佳选择。这些海鲜每份大约能提供50-100毫克镁。
富含镁的谷类
小麦，小麦胚芽和全麦面包都含镁，每份提供50-80毫克，用花生酱或杏仁酱抹面包还能进一步提高酶摄入量。
此外，小米、玉米、大麦、荞麦、麦芽、荞麦面、高粱面中也同样含有丰富的镁元素，缺镁的人可以经常将这些食物作为主食食用。
富含镁的水果
香蕉、杨桃、桂圆、核桃仁、红果、黄瓜等都含有丰富的镁元素，缺镁之人可每日食用这些水果进行补充体内所需的镁。
补镁饮食推荐
1．深色绿叶蔬菜。几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源，因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子，所以颜色越绿，含镁越多，如菠菜、小白菜等。
2.坚果和植物种子。各种坚果的钾、钙、镁含量都比较高，特别是对于补充镁元素比较有帮助，如杏仁、葵花籽、腰果等。
3．大豆。半杯大豆（91克）所含的镁可满足一天需求量的50%。
4．香蕉。除了维生素和膳食纤维外，一根中等大小的香蕉还含有32毫克镁。草莓、黑莓、葡萄和无花果等水果也含有一定量的镁。
缺镁的人吃什么食物补充呢？
你好，对于缺镁的人来说，可以从以下几种食物当中进行补充。一，药物补镁，这也是对于全美的人来说，最为快捷的一种补充方法。虽然不可以长期食用，但是在短时间内能够有效地达到补镁的目的。
二，多吃一些葡萄，哈密瓜，芒果等水果，这些水果当中也含有大量的镁，吃了以后能够起到很好的补充作用。
三，可以多喝一些牛奶，猪肝汤等食物，能够提供人体所需要的镁元素。
缺镁怎么补最快?
缺镁补充镁吃什么东西最快食补为主，药补为辅，不缺不补，所以可以查询下相对应的食物进行补充
身体缺镁吃什么好？药物，食品……
饮酒会使食物中镁在肠道吸收困难，并使镁排泄量增多，造成缺镁。
超负荷脑力劳动及高强度体力劳动或剧烈运动，使体内需镁量激增而饮食中没及时补充，造成缺镁。
高血压患者往往严重缺镁，在水中含镁量低的地区，高血压病、脑癌发生率与死亡率明显高于含镁量高的地区，而我国绝大部分地区水质的含镁量都不太高。
肥胖、胰岛病症和葡萄糖耐受失调等糖代谢紊乱与缺镁有关。
神经反射亢进或衰退、肌肉松颤、手足抽搐、心律不齐、心动过速、情绪不安、容易激动，也是缺镁的典型表现。
主食、蔬菜摄入偏少或不摄入主食、蔬菜，引起体内缺镁。
咖啡和茶喝得太浓太多，引起体内缺镁。
饮食中钠盐过多，引起体内缺镁。
过多食用肉、蛋、虾等丰富的磷化合物会阻碍镁的吸收。
严重腹泻、慢性肾衰竭、营养不良等病症以及长期服用利尿剂者，会引起镁缺乏。
严重的甲状旁腺功能减退，引起体内缺镁。
含镁丰富的食物：谷类、豆类(小米、荞麦面、黄豆、蚕豆、豌豆、冬菇、紫菜、桃子、桂圆、核桃、花生等)绿色蔬菜(白菜、大豆、马铃薯、绿叶菜)烤马铃薯、海蛰、贝壳等海产品。核桃仁、燕麦粥、通心粉,蛋黄、牛肉、猪肉、河鲜产品、花生、芝麻、香蕉等。豆腐中也含有较高的镁成分，经常吃些卤水豆腐，可解决由于缺镁!
希望对你有帮助
含镁高的食物有哪些，缺镁吃什么好，补镁的食物有哪些
饮酒会使食物中镁在肠道吸收困难，并使镁排泄量增多，造成缺镁。
超负荷脑力劳动及高强度体力劳动或剧烈运动，使体内需镁量激增而饮食中没及时补充，造成缺镁。
高血压患者往往严重缺镁，在水中含镁量低的地区，高血压病、脑癌发生率与死亡率明显高于含镁量高的地区，而我国绝大部分地区水质的含镁量都不太高。
肥胖、胰岛病症和葡萄糖耐受失调等糖代谢紊乱与缺镁有关。
神经反射亢进或衰退、肌肉松颤、手足抽搐、心律不齐、心动过速、情绪不安、容易激动，也是缺镁的典型表现。
主食、蔬菜摄入偏少或不摄入主食、蔬菜，引起体内缺镁。
咖啡和茶喝得太浓太多，引起体内缺镁。
饮食中钠盐过多，引起体内缺镁。
过多食用肉、蛋、虾等丰富的磷化合物会阻碍镁的吸收。
严重腹泻、慢性肾衰竭、营养不良等病症以及长期服用利尿剂者，会引起镁缺乏。
严重的甲状旁腺功能减退，引起体内缺镁。
含镁丰富的食物：谷类、豆类(小米、荞麦面、黄豆、蚕豆、豌豆、冬菇、紫菜、桃子、桂圆、核桃、花生等)绿色蔬菜(白菜、大豆、马铃薯、绿叶菜)烤马铃薯、海蛰、贝壳等海产品。核桃仁、燕麦粥、通心粉,蛋黄、牛肉、猪肉、河鲜产品、花生、芝麻、香蕉等。豆腐中也含有较高的镁成分，经常吃些卤水豆腐，可解决由于缺镁!
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葡萄缺镁什么时候补好？
现在
身体缺镁磷钾氯钙吃什么补的快
除了吃复合维生素等，可以买酸角吃，里面的营养成分丰富，还有就是买点藜麦当中饭吃。
女性缺镁缺钙该吃什么好
钙镁片，纽崔莱的那个听说不错，你可以试试。
宝宝有点缺镁，是食补还是药补好
药物就不推荐了，推荐一些富含镁的食物吧： 紫菜含镁量最高,每100克紫菜中含镁460毫克,居各种食物之冠,被喻为“镁元素的宝库”。 其余含镁食物有:谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面;豆类如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐;蔬菜如冬菜、胡萝卜、芥菜、菠菜、黄花菜、紫菜、嫩玉米、谷类、大豆制品、香蕉等
人体缺镁注射硫酸镁好的快吗?
除了吃复合维生素等，可以买酸角吃，里面的营养成分丰富，还有就是买点藜麦当中饭吃。
哪些食物可以补“镁”
在正常摄入食物的情况下，一般不存在缺镁和补镁的问题。若出现缺镁症状时，应多选用含镁丰富的食物：谷类、豆类、绿色蔬菜、蛋黄、牛肉、猪肉、河鲜产品、花生、芝麻、香蕉等。豆腐中也含有较高的镁成分，经常吃些卤水豆腐，可解决由于缺镁引起的“抽搐病”。孩子身体缺镁平时应该多吃什么食物？
饮食中的镁相当丰富，况且镁离子在肠道吸收良好，一般地区的居民不应该发生缺镁。但是，有些不良的饮食生活习惯致使缺镁现象日益严重起来。如果鱼肉虾蛋等动物性食物在人们食谱中所占比例过大，那么其中大量的磷化合物即会阻碍镁离子的吸收；精加工后的白米、白面外观虽动人，却使镁的损失高达94％；软水中缺镁，价格昂贵的纯净水不宜长期饮用；饮酒会使食物中的镁在肠道吸收不良，并使体内的镁排泄增加；如果咖啡和茶喝得太多太浓，也能造成人体内缺镁；食盐过多同样会促使细胞内镁含量减少。更多“缺镁应该多吃哪些食物,哪些食物镁含量比较高”的相关经验资讯请关注排行榜大全，我们将持续为您更新健康常识！
