在训练纵跳跳高的时候，首先采用合理的助跑方法，可在起跳的时候才用匀加速的方法获得最大速度，将双腿稍微弯曲后，在杆外侧的30公分处及时起跳，将肩部跨越过去后，要及时的改变身体姿势，落地后双腿抬起就可以了。
在训练跳高纵跳的时候，首先助跑是起跳的关键所在，可在助跑后双脚落地，而起跳点通常是距离在横杆中间外侧的30公分处，起跳时将双腿弯曲后及时的向上抬起，以提高人的重心，起跳后快速的前伸为宜。
而采用助跑能获得最大的水平速度，或者采用弧线助跑的方式，这样能让身体更好的跨过横杆，同时在起跳的瞬间，双腿的脚跟要充分的后蹬，将肩部及时的跨国横杆，手臂也要张开的摆动，以协调完成跨越动作。
当身体过杆后要充分利用起跳获得的时间来迅速的改变身体的姿势，此时可将重心及时缩短在与横杆很近的距离位置，当身体跨越横杆后，及时的收起腰腹部，双腿积极的向上抬起，以减少缓冲力对人体的伤害。
中学生跳高技巧是什么？
动作要点
1.助跑 采用先直线跑4步后弧线跑4步的助跑方式；
2.起跳 助跑倒数第二步摆动腿着地支撑时，全脚掌滚动压紧，并积极登伸，向前推送髋部的同时迈出起跳腿。起跳腿向助跑弧线的切线方向插放，紧腰挺髋脚掌稍向外转。身体半向横竿，目视远端立柱；
3.腾空过竿 身体腾起后转向背对横竿，并抬头，上体后仰，伸展髋部，肩积极下潜在向后倒体过程中，髋部向竿上方挺起，而两腿不急于过竿，两膝稍分开，腿放松，小腿自然下垂整个身体成反弓形；
4. 落地缓冲 过竿后以肩和背部落海面包缓冲。
助跑技术
1.好的稳定的助跑开始知识；
2.正确的助跑方向与助跑路线；
3.准确的助跑步点；
4.好的助跑节奏；
5.向起跳阶段过度的良好身体姿势 ；
6.恰当的起跳位置；
起跳技术
1.进入起跳阶段过度，起跳腿着地并积极支撑有助于获得放脚时的较大垂直速度；
2.两臂与摆动腿协调配合，增大起跳效果；
3.蹬伸起跳时，身体由内倾姿势转变为垂直向上，正心用力起跳，获得垂直向上的作用力；
4.身体由内倾姿势转变为垂直向上，身体获得了矢状轴水平面的脚位移，所获得的动量增大了起跳效果；
5.起跳结束时，充分蹬伸髋，膝，踝关节，蹬离地面时，足根明显内转。
跳高跳远训练方法
跳高训练方法：1、 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。
2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：
1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；
2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。
3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。
跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。
坚持练习，一定会有收获。
先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。
错误纠正:
1：弹跳力不够，应加强弹跳练习。
2：起跳点太近，跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。
坚持练习，一定会有收获。
用跨越式就行, 跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。坚持练习，一定会有收获。
先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。
跳远训练方法：
跳远技术环节主要包括:助跑、起跳、腾空和落地。无论是教科书还是在平时的教学中己经形成了对"助跑与起跳的衔接"是整个跳远教学关键的这么一个传统认识。不可否认，助跑与起跳的衔接的确在跳远技术中占有重要的位置，许多优秀跳远运动员在整个运动生涯中，花在这一技术上面的时间也是最多最难有效掌握的，但这仅仅是针对专业运动员而言的。由于我国传统体育教材深受竞技运动的影响，也就相应形成这么一个传统的认识，并没有充分考虑到中小学教学的实际情况与效果。笔者认为:同一个运动项目，在中小学教学的重点把握上和专业运动队训练重点的把握上有时不一定是相一致的。根据我们平时的教学发现，在跳远技术的教学中，由于受课时等因素的限制，对于提高学生成绩，改善学生动作效果最好、最容易产生效益的是对"腾空"这一技术环节的掌握上。尤其是对于初学者，看似简单的助跑起跳技术，其实纠正起来很难(这也是许多优秀运动员在比赛中最容易出现问题的地方)。而看似复杂的腾空技术，反而容易纠正克服。下面，我仅就腾空技术教学中容易出现的问题来谈谈本人教学中的体会，供同行们参考。
据相关科学研究，蹲踞式姿势旋转力矩为0.44kg·m，挺身式为1.2kg·m，走步式为1.8Kg·m。因此，优秀男子跳远运动员大都采用走步式以减少向前的旋转。而中小学跳远教学中，主要以蹲踞式姿势为主 (高中部分年级男生为挺身)。所以向前旋转是中小学跳远教学中腾空技术环节最容易出现的问题。解决好这一关键环节就能很好地提高跳远技术教学的实效性。要想解决这一问题，就应该了解身体前旋产生的原因。
一、身体前旋的原因
1.起跳时身体过于前倾。当学生完成起跳，起跳脚着板后产生的制动使下肢向前的运动速度相对位于上体。如果腿和两臂的摆动不积极，就容易造成上体的前倾，形成前旋。
2.起跳时低头含胸，在起跳蹬伸的同时必须要抬头挺胸。头部的运动对于整个身体的运动、平衡起到非常关键的作用。我们知道体操动作中的前空翻须低头含胸屈腿，使身体容易产生前旋。而跳远则反之，在起跳时必须抬头才能挺胸，从而避免身体前旋。对于挺身式跳远而言，过早地向前收起跳腿，没有形成"挺胸展故"姿势，也是造成前旋的主要原因之一。
3.急于做着地动作。从人的自我保护意识来看，腾空后身体对失去支撑后不是后仰，而往往是屈体前趴，急于做着地动作。尤其是初学者更是如此。这就很容易造成身体的前旋。
二、身体前旋的纠正方法
1．多做起跳成腾空步练习。让学生体会腾空后，头和上体的姿势。起跳可分为上一步起跳和助跑三至五步起跳，同时注意手臂的向上摆动。
2．多做立定跳远抛体练习。做这一练习时在沙坑上放一跳高海绵垫。脚蹬离坑沿做立定跳远向前抛体，两腿须伸直，两脚后跟尽量远伸，用身体的肩和臀同时落在海绵垫子上。
3．助跑垫上抛体。四至六步助跑单腿起跳(与跳远助跑起跳相同)后向前抛体，两腿伸直，两脚后跟尽量远伸，用身体的肩和臀部同时落地。
当然，跳远的落地技术也是非常重要的，落地时需减少身体重心轨迹与足跟落点距离是落地技术的主要任务之一。做到这一点必须要以良好的空中动作为基础。以上三个纠正练习不但可以克服空中前旋的问题，同时也是为跳远落地动作专门设计的，对跳远的落地有很好的帮助作用，可谓一举两得。
更多“纵跳跳高技巧”的相关经验资讯请关注排行榜大全，我们将持续为您更新热门推荐！
