健腹轮之所以肚子不累，主要是由于练习动作的时候不规范所致，应将手臂和腰腹部协调完成动作，腰腹部和背部要稍微的向上弯曲，若是轮子力量太大所致，对于初学者来说，最好以练习两轮的为主，以免造成肌肉的拉伤。
健腹轮是一种锻炼关节、髋部、肌肉的小型推动器，它主要的发力部位是靠臂力和腰腹部，之所以肚子不累时，主要是由于动作不规范所致，可在进行动作的时候，要将手臂作为支撑作用，腰腹部收紧后向上稍微的拱起来为宜。
这样能将核心力量集中在腰腹部，从而刺激局部肌肉的产生，这样能对腰腹部的肌肉群起到很好的锻炼效果，或者是自己的力量很弱，而健腹轮的重量太大，借力太多所致，对于初学者来说，最好以练习两个轮子的为主，还要注意姿势的规范性。
而使用健腹轮是一个循序渐进的过程，最好不要急于求成，同时在锻炼的时候，要注意上半身和腿部的夹角不宜过大，这样会容易导致腰腹部受力不明显，其背部也要向上稍微弯曲，以增加腰腹部的压力为宜。
健腹轮可以减少腹部脂肪吗?
健腹轮是可以瘦肚子的，健腹轮是一种结构简单、应用方便，效果明显的减腹工具。随着冬天的临近，腹部脂肪开始堆积。使用健腹轮可以在家里做健腹运动。效果比传统的仰卧起坐好得多。
主要是通过手部在健步轮上运动，带动腹部进行一个强度较高的肌肉运动。坐在椅子上，将健腹轮放在桌上适当位置，抓住手柄，手心向前，确保箭头方向朝向自己，往胸部方向拉健腹轮，然后复位，反覆操作。
扩展资料
腹部上肉肉基本都是脂肪堆积造成的，所以如果你想要瘦下来的话，最主要的就是要控制好自己的饮食，不要吃脂肪含量比较高的食物。
如果平时吃的食物脂肪量比较少的话，那么这个部位堆积下来的脂肪也会少很多了，所以说只有把腹部脂肪的源头切断了，才能达到瘦腰腹的效果。因此在平时你一定不能吃肥肉，巧克力，奶油等食物，这些食物会让你变得十分的胖的，在这点上你一定要重视起来。
用健腹轮可以减肚子吗？
用健腹轮只能练出腹肌，不能减肚子，减肚子属于减肥范畴，减肥的唯一方法是制造热量缺口，可以说减肥只和热量有关系和运动没有直接的关系，运动只不过是消耗热量的手段。大部分人对减肥都有个误区，就是认为想减哪个部位就应该对这个部位多进行运动，这个方法是行不通的 ，先不说什么专业知识，我们注意观察那些喜欢运动的人就能得出结论。
你可以去羽毛球馆或者乒乓球管看看那里的人，他们在平时一只胳膊的运动量肯定比另一只胳膊多，但是他们的两只胳膊却是一样粗的，这就足以证明 局部减肥的方法是不存在的，用健腹轮只是运动腹部肌肉，并不能减掉不服脂肪 。
每个人都有自己囤积脂肪的部位，这个部位根据这个人的基因而定 ，比如 大部分男性脂肪的囤积部位在腰部，而女性可能在臀部或腿部 ， 年龄越大的人越容易发胖 ，所以你会经常看到挺着啤酒肚的大叔和穿不上牛仔裤的阿姨。
脂肪的囤积和消除都是从在一个部位进行，脂肪从哪里来就从哪里走，如果你的脂肪囤积部位在腰部那么当你瘦下来的时候，先瘦的肯定是腰，所以 想减肚子的话不要对肚子进行刻意的训练，想办法制造热量缺口到时候肚子自然会瘦 。
如果真想通过运动减肥的话我建议多做有氧运动，正如我在开头所说， 减肥只和热量有关，把每天摄入的热量控制住自然会瘦，而运动只不过是控制热量的手段 。
多做有氧运动是消耗热量的好方法 ，比如跑步、游泳、打球，健腹轮就算了， 练健腹轮消耗的那些热量还不如在楼下遛弯消耗的多呢 。
我是健身小瑀，一名专注于健身领域的创作者，希望我的内容会对你有所帮助。
不仅减肚子还练腹肌呢！腹肌轮作为人民大众喜闻乐见的健身小器材，被一大波人推崇是有原因的。
顾名思义，健腹轮最针对的训练肌群就是腹肌，当以腹直肌最为针对，也就是常说的块状腹肌。
训练姿态有跪姿和站姿两种，跪姿比站姿更容易入手。动作中千万注意腹部始终保持收紧，如果塌腰也会让腰椎受力而受伤。
健腹轮减肚子是没有问题的。因为运动健身就会消耗热量减少脂肪，但减脂不存在局部减脂，通过健腹轮训练消耗全身脂肪。持之以恒，与饮食控制相结合，身体上的多余脂肪都可以被消耗。
同时，健腹轮强身健体的作用是无争议的。核心力量的提高对于整个身体力量的发挥，生活中的状态都是一举多得的。
所以，放心大胆的练起来吧！
健腹轮可以对减肚子起到一定的效果，但这是一个漫长的过程，首先肚子上的堆积的赘肉不管是先天还是后天形成的都是一点点积累起来的，锻炼也是，用健腹轮减肚子需要持之以恒坚持下去才会有效果。健腹轮相对来说是对身体要求很高的锻炼方式，初学者刚接触一定要注意安全，避免肌肉拉伤或者因动作不标准导致自己受伤就得不偿失了，因为它对核心力量要求很高否则驾驭不了，尤其是全身的协调性，可以从最简单的动作开始循序渐进，不可急于求成，锻炼不是一天两天的事，要常久坚持，积累经验，当体脂练到一定程度，肚子上的赘肉自然消失了，剩下的就是腹肌，就以我来说本人在未进健身房之前就用腹肌轮练过一段时间可谓是尝尽了苦头，走了不少弯路，所以说要找对方法，用腹肌轮练肚子是没错可要根据自身的情况而定，最好先做个体测，看一下体脂率多少，腰臀比例，体脂太高不建议用腹肌轮，效果作用不大可以先进行一些系统的有氧训练，控制饮食，等体脂降到一定程度，再用健腹轮训练效果会更好，我个人的一些建议，希望我的经验可以帮助初学者少走弯路，达到自己期待的训练效果，谢谢。
你好，感谢你的问题邀请！
做到这些，想瘦很容易
胖起来容易，瘦下来难，胖是有迹可循的，做到以下几点，想瘦也没有那么难！
1.饭前喝一杯水或者汤，这样就半饱了，减少食欲，吃饭时吃的就会少。
2.做到细嚼慢咽，每口饭都嚼25下以上，增强饱腹感。
3.就算再饿，也要喝完汤或者一大杯水才能吃东西，吃到7分饱就停下来，控制自己很重要。
4.争取作息时间正常，日出而作，日落而息。保持一个良好的基础代谢。
5.刚吃完饭一定不要躺下或者坐着，站30分钟（可以靠墙站，注意后脑勺要贴到墙、肩胛骨贴到墙、臀部贴到墙、小腿肚贴到墙、脚后跟贴到墙，收腹挺胸，不仅可以纠正姿态，还能矫正骨盆前倾，产后人群还可以帮助修复腹直肌分离，加上提肛运动，还能恢复盆底肌，减少痔疮的发生）或者简单走动走动，不要剧烈运动。
6.晚上饿了怎么办，一个字，忍，两个字，忍住！一定不要吃宵夜，如果是在饿了就喝牛奶或者一杯水吧，再不行就去睡觉。
7.不要节食，要饮食均衡，碳水化合物，蛋白质，脂肪每天都要摄入，主食可以用粗粮代替。
8.多喝水，多喝水，多喝水。每天至少2500ml的水。
9.减肥期间，保证能站着不坐着，能走着，不站着，能跑就不走。
10.千万不要乱吃减肥药，不要乱吃减肥药，减肥要不适合每个人，要是吃，一定在医生指导下。
11.不要吃零食，不要买零食，家里能看见的吃的都扔掉，卧室床边不要放零食。
以上几点都不难做到，要是坚持，肯定会看到效果的。
减肥都是全身减肥，没有局部减脂得，而且腹部脂肪是最不好减的，想要减到看到腹肌，体脂率就要降下来。所以最好是有氧运动！
健腹轮是可以锻炼到腹肌的，只是体脂率太高是看不见腹肌的，只会增强你的核心力量！你要是健身小白我建议你还是不要用健腹轮，因为动作不到位会受伤的，所以还是建议你先从基础的练习，慢慢等到力量强一些再过度到健腹轮
我我经常按组做每组12个，一般都是八到十组
使用健腹轮训练强度算比较高，特别是手臂、胸部肌群、腹部肌群、大腿前侧肌群力量、柔软性都要求挺高，无论是用跪姿、还是站姿。如果动作不正确，热身不够，很容易导致腰部压力过大造成严重伤害，特别是体重过大，腹部肥胖的人士，腰部受过伤、、慎用。减肥是饮食、正确运动的搭配，不是简单一个器械或者动作能完成。
不能，健腹轮是锻炼腹肌的，只能增强腹部肌肉。
想减肚子的话，需要减的是腹部脂肪，而且目前没有发现非常有针对性的局部减脂方法，所以还是建议多做全身性的运动，以提高新陈代谢减少身体脂肪含量
还得控制吃，各方面吧，不能仅仅依靠一种方式， 健康 为主
健腹轮的作用
健腹轮的作用
健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。
要说这年头最吃香的是什么?看看俄罗斯的健身小公举金刚芭比怎么告诉你的，真正的女神不但要有天使一般的面孔，还要有魔鬼一样的身材!袁珊珊是如何远离于妈重新滚回娱乐圈的?不就是靠着炫马甲线让黑子转粉的吗?所以说，改变人生命运要靠健身!妹子们还看的下去满身的游泳圈，还有肥肉晃荡的蝴蝶臂吗?再不把健腹轮用起来还敢在说自己是美少女吗?好了，要了解关于健腹轮的作用就看我为你介绍吧!
健腹轮的作用
健腹轮?咦，这是什么?难道是肌肉男练的那种器械，美少女们是不是听起来就有点怕怕的?别慌，是时候给你们普及一些关于健腹轮的科普知识了。又到了五月不减肥，六月徒伤悲的日子，了解健腹轮的作用，分分钟练出马甲线吧!
1、全身减肥
健腹轮可以锻炼到全身，主要锻炼腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用于改变体型和重量，有很好的减肥作用。
2、锻炼腹肌
长期坚持使用健腹轮，既能帮助腹肌专业训练者练腹肌，也能帮助我们普通人群减肥瘦肚。
3、搭配各种健身方法
健腹轮不但能做单独的训练，还能搭配各种健身方法进行锻炼。用健腹轮可以进行跪式，站立式，练腿的，瑜伽式，后背式，轻强度训练。
健腹轮怎么用
这个世界连当妈的人身材都这么好，比如大幂幂、贝嫂，这还让人怎么活?颜值的提升不仅仅在于脸，连马甲线都没有也好意思说自己是美少女吗?对于游泳圈你需要使用健腹轮这个神器了，快来看看怎么使用它吧!
1、双脚站地法
以双膝跪在地上。两手握住健腹轮的把手，双脚用力蹬地，将身体慢慢向前推送出，推送至极限的时候，将双膝挺一下，尽可能不要与地面接触。目的是能够尽快的增强手臂、腰腹部的力量。
2、双膝跪地法
在地面上铺一块瑜伽垫，双膝跪在地上，双手紧握健腹轮向前推。尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。推送至极限时，再慢慢的拉回原处。如果不能拉回原处，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态。想要练腹肌的话可以使用这种方法。
健腹轮的危害
健腹轮减肥的效果十分明显，但是不少健身的初学者为了达到减肥的目的使用健身轮的时候往往用力过猛造成一些身体伤害，那么健腹轮如果使用不当会对身体造成怎样的伤害呢?妹子们在练习的时候要注意啦!
使用健腹轮的'练习往往是强度很高的，初学者由于姿势不正确往往会给腰部造成很大伤害。因此总是可以看到很多初学者练了几天就不敢再练了。腰部一旦受伤很容易引起腰肌劳损等更为严重的伤害。所以使用健腹轮的危害还是存在的，必须正确使用才能避免。
健腹轮使用注意事项
使用健腹轮如果姿势不正确很可能伤及腰部，即使减肥心切，妹子们也千万不要乱来哦!不然小蛮腰没练成说不定还分分钟掰断水桶腰!了解使用健腹轮的注意事项，让你轻松练出马甲线!
1、做好热身运动
做好使用健腹轮前的热身运动，因为健身轮的训练强度较大，不注重热身运动有可能拉伤肌肉。
2、保持背部不凹陷
在运动的过程中务必要注意你的背部别往下凹陷。背部保证略微的弧度，或至少保证背部保持在一种平直的状态。
3、臀部不要撅起
在这个动作中绷紧你的臀部和收紧下巴，臀部绝对不可以向后撅得太高。
健腹轮可以减肚子吗
男人看腹肌，女人看马甲线，对于爱美的妹子们来说，最强烈的愿望就是瘦肚子。看着自己白花花的肥肉缠绕在肚子上，有种分分钟想要割肉的错觉，那么使用健腹轮可以减肚子吗?关注腹部减肥的妹子看过来!
如果是腹部脂肪层很厚的妹子，使用健腹轮减肚子的效果可能还没有跑步机有效。健腹轮只能使你的腹肌增强，腹肌只能使腹部拉紧一点点，脂肪没减。要减小腰围必须做大量的有氧运动，整体的脂肪减下来，腰围才能变小。对于腹部脂肪层比较薄的妹子，使用健腹轮的效果更好，坚持一段时间就能练出马甲线了!
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