作为一个普通人，防疫的最大武器是防护和增加自身抵抗力。因为，即使有感染，机体也有武器抵挡，那就是我们的免疫力。
对儿童来说，合理营养、饮食有节、起居有常的健康生活方式中，每一个因素都能大大提升儿童免疫力，远离疾病。没有这些措施，即使注射了疫苗，疫苗的防病效果会大打折扣。
该如何提高免疫力促进青少年体质健康呢
1、消除压力、愉悦精神
经济和生计压力在全球造成生活窘困不堪，父母的精神压力影响亲子关系。希望父母能在疫情中更加关注自身和孩子的情绪反应和心理健康。
2、起居规律、睡眠充足、定时进餐
昼夜节律对健康非常重要。作息规律、睡眠充足(每天保证8-10小时睡眠)、按时进餐、不吃夜餐、按时锻炼是保持生物节律的重要手段，有助于提升免疫力和代谢功能。
3、每天累计两小时以上户外时间
万物生长靠太阳，户外自然光线通过眼睛进入眼底，促进多系统发育和健康，对儿童和老年人的免疫机能和健康维持尤其重要。同时提升心理健康程度、预防多种疾病。
4、健康饮食、免疫基石
每天的膳食应强调包括充足的主食、蔬菜、水果、瘦肉、牛奶等五大类食物。每个年龄段人群进食量不同，运动量增加，可以适当增加50-100克主食。此外还有三条需要注意：
第一，足量果蔬：尽量选择深色蔬菜，如绿色、红黄色、紫色的蔬菜。比如胡萝卜、南瓜、西红柿、黄玉米等都应经常进食；洋葱、韭菜、青蒜等也是很好的膳食纤维的来源，能促进肠道健康。
第二，适量坚果：芝麻、花生、葵花籽、核桃等，这些坚果提供不饱和脂肪酸，促进免疫机能发挥。
第三，杜绝节食：节食是指改变平时的进食规律，如减少餐次、吃饭不吃主食、吃代替餐等。节食是不科学的体重控制方式，影响生长发育和健康。
5、纠正贫血和其他营养不良
儿童和老年人是贫血的高危人群，预防贫血对维持免疫力非常关键。第一，每天进食富含铁的食物：瘦肉，主要是猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏。注意，动物肝脏每次不超过100克，每周2-4次即可；同时增加富含铁质和叶酸的其他食物。适当食用富含维生素C的水果有利于铁吸收。进食富含铁的食物后，1小时内，避免喝茶。因为茶水中丹宁等物质降低铁吸收。
6、充足饮水
每天应至少饮水1500毫升。推荐喝白开水，不喝生水，避免喝或少喝含糖甜饮料。天热或出汗多，更要增加饮水量。不要等口渴再喝水。口渴时才喝水，身体就已经出现异常状况了。
7、积极锻炼身体、减少长时间静坐和视屏时间
对于儿童青少年身体活动，专家推荐：每天进行中/高强度身体活动不低于60分钟；每周至少有3天进行高强度活动≥30分钟/天；每周至少有3天进行锻炼肌肉的活动≥30分钟/天；每周至少3天进行强壮骨骼的活动≥30分钟/天。
此外，建议家长们要注意日常平衡膳食，及时提醒孩子食不过量、不暴饮暴食；不喝或少喝含糖饮料；少吃肥肉、油炸食品和高糖食品；提倡分餐制，控制进食速度(15-20分钟/餐)。
青少年提高免疫力吃什么维生素好呢？
想要提高免疫力的话，平时的时候一定要多吃一些维生素a，并且维生素c也是提高人体免疫力的有效途径之一，但是饮食上面也要多加注意，可以多吃新鲜的蔬菜跟水果，也是可以增强身体的抵抗力，并且多运动也是可以锻炼身体的抵抗力。怎样才能让青少年提高免疫力
平时多吃含锌丰富的食物，如肝、鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、花生、核桃、豆类等；但是，光靠食物会补的慢，效果很难保证，还需要结合锌剂，如直接服用新稀宝牌锌硒宝片，可以更全面快速的达到补锌的目的，对提高人体免疫力有很好的效果；每天加强锻炼身体，也是可以提高免疫力的，跑跑步、举举哑铃等。
孩子要提高免疫力吃什么
宝宝的抵抗力倘若过低，便会影响到宝宝的身体，他们很容易患有一些症状。抵抗力除了提高运动健身外，能够依据营养搭配来提升，很多的食物都可以具备提高青少年儿童抵抗力的作用，那么青少年儿童吃什么提高免疫力和抵抗能力？食用菌菌种的食物：这类食物中含有的钙、维生素等一些微量元素较多，能够有效的提高青少年儿童的抵抗力和抵抗能力，此外还能够维护保养青少年儿童的心脑血管病，比如香菇、食用菌、银耳等经常出现很好的作用，此外还能够改善胃肠中的一些活性益生菌。绿色的水果蔬菜：这类食物中的羧甲基纤维素水分含量十分的高，能够有效的为青少年儿童增强免疫力。含有许多的胡萝卜素对于免疫能力有很大的好处，而且这类羧甲基纤维素能够清除胃肠中的一些废料，有效的避免便秘。薏仁米：它具有很高的作用与功效，含有的微量元素比较多，有很好的健脾养胃功效，此外能够提高人的抵抗能力，能够有效的避免小孩感冒、口臭等一些症状。山药：它对人体具备了健脾养胃益肺，对于一些平时脾胃虚弱，也是有抵抗力低的青少年儿童有非常好的作用，含有很多种维生素、钾、低聚糖等微量元素。青少年儿童吃什么水果好好提高免疫力和抵抗能力呢？可以吃柠檬等带有维他命c的水果，维他命c可以使机体组织变紧凑，从而增强免疫力。倘若小孩子不肯吃苹果，妈妈可以搞成汁或者制制成其他小孩子可以接受的，但是要注意的是，维生素等物质受热便会转性而一部分流失。含铜高的水果也会提高免疫力，多吃苹果或者香蕉苹果苹果带有锌。微量元素锌可以改善厌食，提升小孩子食欲，从而增加抵抗力。其他的水果带有维生素都可以提升小孩子的抵抗力。事实上提高小孩子的抵抗能力，只靠吃苹果还不够，还得各个领域互相作用下。比如合理的分派作息表，积极参加锻炼增加抵抗力，还能够增强免疫力。让小孩子不挑食，不挑食，多吃鲜新的水果蔬菜，合理搭配食谱，不缺乏尽量的营养元素。让小孩子保持一个高兴的心态，还能够提高免疫力。生活起居病原菌病毒感染感染无处不在，而抵抗能力，是人体对于外省人病原菌的体现，提高免疫力小孩子生病的次数少了，妈妈更舒心。如何提高青少年孩子的免疫力
饮食和运动和护理是提高孩子免疫力的最佳法宝。使用免疫药物使用对宝宝免疫力的真正提高并无实质上的帮助。 1、“药补不如食补”。一岁半的宝宝已经完全可以自主地从食物中汲取所需的各种营养要素从而达到健身强体的目的了。 维生素C又称为抗坏血酸，它是人体不可缺少的营养素，对于宝宝的生长发育尤为重要。它能够促使钙质沉积在牙齿和骨骼上，维持它们的正常生长；可促使铁质在肠道吸收，防止发生缺铁性贫血；能够增强宝宝身体的抵抗力，避免经常感冒发烧；还可增强毛细血管壁的弹性和致密性，避免骨和皮肤出血。维生素C在人体内的作用是提高脑神经的灵敏程度，使脑对刺激的反应灵活，还能提高免疫力和抗病能力，能提高人体对寒冷的适应能力并对血管具有良好的保护作用。对孩子的脑和身体都有很重要的作用。 2、多做运动。现在的小宝宝娇贵的不得了，每天的活动量少的可怜，在这种情况下，想要有个强壮的身体几乎是不可能的。而游泳、跑步这些最基本的活动是提高免疫力的最好方法，目前越来越多的孩子，由其是城市里由其严重。 3、护理。小儿多为稚阳体，怕热不怕冷，越是爱感冒的宝宝，就越给宝宝穿的多，这样就容易伤热，而越发容易感冒。一定要做到“三分饥与寒”。还有种可以帮助宝宝健康的好方法，小儿中药足疗法的提高免疫力的方药，使用简单方便，效果不错。如郑氏小儿中药足疗法是目前比较有特色的。还有种熏醋疗法也很不错，在流感期间使用，也能达到不易感冒的目的。另外适当补铁补钙多吃萝卜对提高免疫力会有很大的帮助。 目前新妈妈们保健护理的常识很是不足，建议多和有经验的前辈进行交流，在饮食和运动和护理三方面做好工作，达到增高宝宝免疫力的目的。更多“青少年如何增强免疫力,青少年增强免疫力的方法”的相关经验资讯请关注排行榜大全，我们将持续为您更新热门推荐！
