胶原蛋白是一种对皮肤有好处的物质，是我们人体组织中可以维持肌肤柔韧性和强度的物质，所以很多人为了让自己的肌肤更加有弹性可能会经常吃一些胶原蛋白含量丰富的食物，人的年龄越大胶原蛋白的流失也会越来越严重，那胶原蛋白怎么补充？吃胶原蛋白能抗老吗？
胶原蛋白补充七原则
1、保持好心情
2、适当运动
3、适量水分
4、补充充足休息
5、降低自由基食物摄取
6、摄取胶原蛋白
7、补充维他命C、E
补充胶原蛋白的好处
胶原蛋白已长时间广泛被应用于各种个人保健、整容手术、帮助伤口愈合或缓和关节疼痛、增加骨质密度等。
「胶原蛋白Collagen」，主要存在于结缔组织中。它有很强的伸张能力，是韧带的主要成份，同时也是细胞外基质的重要组成成分。胶原蛋白在「皮肤」层中所扮演的角色往往最受大众瞩目，除了可使皮肤保持弹性外，也能够减缓皱纹的形成。但是最容易被忽略的是胶原蛋白对「骨骼」的重要性！胶原蛋白可让钙离子和骨细胞能更紧密地结合，也和支撑全身体重、活动的骨骼、软骨、韌带有密切关联。
「胶原蛋白」会累积在软骨中，并刺激关节细胞原生胶原蛋白的生成。有相关研究显示，胶原蛋白可因生成骨细胞进而触发骨生成，经由刺激骨细胞及降低蚀骨细胞的活性，适当调节整骨的形成与矿化作用。根据研究，赵药师指出每天服用8-10g的胶原蛋白，可增加骨质密度，并缓和关节疼痛，延长降血钙的作用，尤其对有骨质疏松的妇女而言，胶原蛋白的补充是重要关键。
如何选择胶原蛋白产品
1.人体每天需补充8-10克的胶原蛋白，需注意选择的产品在胶原蛋白成份上是否添加足量。
2.胶原蛋白必须以小分子胜肽等级才能更有效率的吸收。
3.食用胶原蛋白必须添加关键成分-维生素C！由于「维生素C」是胶原蛋白生成的主要原料，也是合成胶原蛋白的重要辅酶，光吃蛋白质，缺乏维生素C，就不能合成胶原蛋白，二者缺一不可。
4.建议选择具有临床实证的胶原蛋白原料或产品。
5.建议食用具有完整生产履历并可溯源的保健食品，例如出厂证明COA、制造厂食品卫生安全认证、质量检验报告等。
哪些食物中含胶原蛋白
平时可适量摄食植物与动物蛋白质「完整的蛋白质」，如鸡蛋、肉类、鱼类、牛乳等动物性蛋白质；以及小麦、豆类等植物性蛋白质，可转化为所需胶原蛋白。再来以未加工的蔬果如：樱桃、奇异果、番石榴、柑橘、橙子，深绿色、深黄色、深红色的蔬果，可获得维生素C、E、D等营养素，协助抗氧化、清除自由基，也可增加胶原蛋白的合成与增生。
市售大部分的口服胶原蛋白产品，事实上会受到胃酸破坏，导致无法完全吸收，依临床研究显示，必须使用纯的第一型胶原蛋白Naturalbioactiveprotein，其于动物测试及临床实验研究证实，具有天然生物活性的蛋白质才有提升肌肤胶原蛋白浓度并抗皮肤松皱干枯老化的效果。
最重要能够落实『均衡饮食』、少油炸、少烧烤食物、高纤、低脂、多蔬果、多喝水，平日养成适度「规律运动」、「正常生活」，就可降低人体内自由基的形成，达到延缓老化及疾病生成。
胶原蛋白的功效
1、紧肤平皱、恢复弹性
胶原蛋白在进入真皮层组织后，能迅速填补局部塌陷，使细胞变得丰满，改善松弛的皮肤，收紧皮肤，减少深皱纹、平复细纹;缩小毛孔，使皮肤紧绷且富有弹性;维持肌肤细腻光滑，皱纹舒展，呈现质感和透明感。另外，胶原蛋白在人体内，经过吸收，生成新生细胞与原细胞结合，填补凹陷部位，使皮肤恢复弹性、柔韧充盈。
2、保湿滋润
胶原蛋白中含有羟脯氨酸和丝氨酸，是天然的保湿因子，防止水分流失，维持皮肤弹性与活力。而胶原蛋白本身是一种由三条螺旋形肽链聚合构成的透明状物质，这三种螺旋结构能牢牢的琐住水分和营养，让皮肤时刻保持丰润、水嫩的状态。
3、丰胸美乳
这是胶原蛋白在整形的重要作用，胶原蛋白是乳房的重要组成部分，是保持乳房弹性的生物大分子，胶原纤维是将乳房维系、固定在身体上避免下垂的“绳索”，维护“绳索”性能完好，保证乳房丰满、挺拔。胶原蛋白隆胸法深受许多隆胸女士的认可。
如何补充胶原蛋白（胶原蛋白的正确补充方式）
大家基本上都知道“胶原蛋白”对于肌肤保养的重要作用，我们也经常会在夸奖一个人皮肤很好的时候说这个人“满满的胶原蛋白”，说的是肌肤光滑、紧致、嫩滑。
那么，我们可以怎么补充肌肤的胶原蛋白呢？
“民以食为先”，不仅是吃货朋友们，还有各种养生小达人们，最快想到的或许就是进食富含胶原蛋白的食物了。
但这真的可行吗？这就要考虑到消化系统的问题啦。
胶原蛋白的食物来源主要是存在于动物性食物的结缔组织中，例如鸡肉、猪肉皮等。还有鸡骨、猪骨等动物骨头熬制的汤水中也含有丰富的胶原蛋白。
但是，胶原蛋白的实质是一种蛋白质，在被人体摄入之后，蛋白质会被消化系统分解为氨基酸，然后进行重新组装，并不会直接转化为皮肤可以利用的胶原蛋白。
进食胶原蛋白食物的方式不一定能为皮肤补充蛋白胶原，但是可以肯定的是，这类食物进食时会同时摄入很多脂肪，有肥胖的风险。
想要为皮肤补充胶原蛋白，其实可以通过日常的皮肤护理来实现。
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给肌肤充分的胶原蛋白补给，让皮肤保持“满满的胶原蛋白”状态，记得使用正确的补充方式哦！
皮肤怎么补充胶原蛋白最有效的办法是什么？
补充胶原蛋白平常可以多吃富含蛋白质的食物，比如羊肉、猪皮、牛奶。
多吃富含维生素C和维生素E的水果，比如猕猴桃、葡萄。
多吃富含胶原蛋白的骨头汤，也可以口服胶原蛋白的补品。
一，补充富含胶原蛋白的食物
有人说食补胶原蛋白是最安全的方式，其实这也有些片面；日常生活中富含胶原蛋白的食物有：猪蹄，牛蹄，鱼皮，银耳，动物软骨组织等；这些食物中含有的胶原蛋白分子量较大，不会被直接吸收利用，经过消化系统会转化成氨基酸。然后在被人体合成蛋白质。其形成胶质蛋白的非常少；不足5%。而且这些富含胶质蛋白的食物，还有大量的脂肪成分，纯度不高，长期食用有可能引起肥胖；影响女性的身材美；
因此，单纯性食补胶原蛋白其效果非常有限的；特别是过了25岁的女性，体内胶原蛋白流失增加，有限食补无法满足机体的正常需求；但是对于20岁左右的女性，时常吃一些黄豆炖猪蹄，银耳汤，还是非常有益的。一方面有助于丰胸，另一方有助于补充胶原蛋白；
二，直接补充胶原蛋白粉
高纯度，小分子的胶原蛋白粉，通过冲服被吸收之后，能够快速有效的补充到皮肤表层；适合不同年龄层次的女性保健美容。比如：每天晚上睡觉之前冲服一杯，能够大大提高吸收利用率。专家指出，夜晚人体皮肤细胞新陈代谢最活跃；分子量较小的胶原蛋白肽被吸收之后，能够快速跃过皮肤空洞期，直接作用的皮肤表层。协调皮肤细胞发育；增加皮肤网状结缔组织结构。从而有效维持皮肤的弹性和亮泽；
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三，皮下注射胶原蛋白
皮下注射胶原蛋白是目前较为常见的女性美容整形的方式。其补充效果比食补，和冲服胶原蛋白粉，更快更有效。其含有的胶原蛋白球，有助于刺激机体自身合成胶原蛋白。增加皮肤组织和表层胶原蛋白含量；但是，对胶原蛋白的要求较高。而且对注射要求的也较为苛刻。比如要防止机体自我免疫的排斥性等都是非常困难的解决方式。所以，其也存在一定的风险。所以，建议大家尽量不要盲目尝试；
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四，服用胶原蛋白口服液
胶原蛋白口服液是一种专们为女性美容养颜的保健产品，其富含胶原蛋白肽，天然维生素和美白保湿因子等。非常适合适合年轻mm皮肤保养；每天补充能够预防辐射导致胶原蛋白流失，皮肤松弛，眼袋，痘印，色斑等；从而起到辅助性美白和保湿的效果；
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五，胶原蛋白面膜
对于局部皮肤干裂，粗糙的女性，可以采用胶原蛋白面膜改善和补充。使用方法也非常简单。每天休息之前，先清洁要贴面膜的部位。然后均匀贴上面膜5-20分钟即可，其有助于快速改善局部皮肤龟裂，皮肤干裂等现象；另外通过内服相结合，美白保湿效果更佳
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