1、躺在床上用两只手按住床,可以单腿也可以双腿直膝向上举,做的稍微快一些,放腿下来的时候稍微慢一些,做30次左右。

2、仰卧,双手抱着大腿,慢慢将膝盖拉向胸部,保持这个姿势10秒,抬头,让额头尽量触碰膝盖,保持10秒,每天做3次。

3、仰卧,双腿伸直,抬起左脚,双手绕到大腿后握紧,然后轻轻把膝盖拉向胸部,保持10秒每天3次。