朋友最近比较注重形象，一直在进行抗糖，说是抗糖不可以摄入糖分，那么女人抗糖可以吃水果吗？抗糖真的可以美白吗？
女人抗糖可以吃水果吗
可以吃。
首先要知道抗糖就是生活中常说的预防肌肤“糖化”，因为肌肤一旦“糖化”之后就会不断积累不利于人体健康的物质，导致皮肤衰老。
抗糖主要是指忌食一切碳酸饮品以及化工糖分，并不代表着完全禁止人体摄入糖分，适当的糖分也是维持人体健康的基本，水果、蔬菜这类天然的糖分摄取是可以的。
只是在摄取水果糖分的时候，不建议吃高糖分的水果，避免影响人体的抗糖化效果，生活中常见的高糖水果有：桂圆、柿子以及荔枝等。
抗糖真的可以美白吗
是的。
人体进行抗糖，可以很好的阻止人体肌肤弹性下降，缓解人体的皮肤衰老以及肤色暗沉等症状，长期坚持可以帮助维持人体肌肤胶原蛋白以及弹性蛋白的活性，让人体的肌肤变的透亮有光泽，是可以起到一定美白作用的。
为什么说抗糖就是抗衰老
人体之所以需要进行抗糖，是因为摄入大量糖分的时候，人体容易出现糖化，糖化就是在不受酶的控制下，蛋白质或脂质分子上附加糖类分子的过程，糖化可以使在皮肤的不断累积导致皮肤弹性下降，加速人体的皮肤衰老，肤色暗沉。
进行抗糖可以很好的缓解这些问题，其中主要就是帮助延缓人体肌肤的衰老，有利于人体肌肤健康。
抗糖的好处是什么
美容护肤
糖分摄入过量会导致人体糖化程度加重，从而导致人体肌肤容易出现衰老、出现色斑、皱纹等现象，抗糖化可以有效的抑制皮肤出现闭口以及油腻物质，使皮肤光滑细嫩，所以抗糖化具有一定美容护肤的作用。
减肥瘦身
抗糖可以帮助人体很好的糖分的摄入，从而在一定程度上具有促进减肥瘦身的作用，比较适合减肥中的人群进行。
抗衰老
过量的糖分摄入容易致使人体衰老加快，抗糖化可以有效的缓解人体皮肤衰老，是人体的胶原蛋白更加紧致有弹性。
抗糖是指不能吃哪些食物
抗糖指的是不能说一些含糖量太高的食物。
抗糖化饮食原则
1 能生吃的蔬果尽量生吃。
2 搭配杂粮。 ·
3 食物粗加工，如糙米、标准面粉等。
4 高低血糖指数食物混吃，如猪肉炖粉条、沙拉加土豆(连皮煮)、烩菜配米饭、水果配饼干等。
5 尽量少接触新潮食品，如膨化米、膨化小麦等，血糖指数都在100以上。
6 水果优于果汁。
7 多咀嚼，多补充水分，酌用食醋代替部分食盐调味。
8 少吃或不吃含精制糖的食物，如面包、蛋糕等甜点，可乐、汽水等甜饮料。
9 晚上10点以后不再吃夜宵。
抗糖化时，需要多吃哪些食物？
理论上是这样的，毕竟水果里都是果糖而非添加糖。但是，还是要控制吃的量，即使是果糖，也不可以吃太多太多哦！另外，每一餐记得吃糖吧哦，搭配着来，抗糖化效果会更好。抗糖化是一辈子的事情，不需要那么苛刻的对待自己，但也不能太放纵自己。
为什么抗糖化不要喝果汁？
一、减少高GI食物的摄入：
高GI食物吐司、馒头、面包、大米饭、面条、燕麦片、玉米片、熟甘薯、蜂蜜、西瓜、小米。
中GI食物：玉米粉、大麦粉、菠萝、冰激凌、南瓜、糙米。汉堡、披萨、黑麦面包、大米稀饭、葡萄干。
低GI食物：荞麦、香蕉、猕猴桃、山药、燕麦、酸奶、葡萄、梨、苹果、柚子、花生
二、减少摄入的蛋白高度糖化终产物（AGEs）
糖基化在机体新陈代谢过程中相随而生，是无法避免的，从这点意义上讲，糖基化本身就是新陈代谢的一部分。在特定的生理状态下，糖基化速率的增加，伴随着糖基化终末产物与细胞膜上的特异受体（Receptor for Advanced Glycation Endproducts,RAGE）表达的增强，或者说肾脏清除AGEs能力的下降。
AGEs可以和人体的各种组织细胞相结合并破坏这些组织细胞，从而造成了对人体的危害。研究证明：AGEs能够加速人体的衰老，能够引起各种慢性退化性疾病，比如糖尿病、阿尔茨海默病、动脉粥样硬化等疾病。所以降低AGEs可以起到抗衰老和预防各种慢性退化性疾病。
三、多吃五谷类、奶类、水果类、糖类、豆类、水果汁等，能达到有效抗糖化。
另外，食物的血糖指数高低不仅与种类相关，还与加工方式、膳食组合、摄入方法等有关。
想要抗糖化，除了选择低血糖指数食物外，还要讲究方法：
1 能生吃的蔬果尽量生吃。
2 搭配杂粮。 ·
3 食物粗加工，如糙米、标准面粉等。
4 高低血糖指数食物混吃，如猪肉炖粉条、沙拉加土豆(连皮煮)、烩菜配米饭、水果配饼干等。
5 尽量少接触新潮食品，如膨化米、膨化小麦等，血糖指数都在100以上。
6 水果优于果汁。
7 多咀嚼，多补充水分，酌用食醋代替部分食盐调味。
8 少吃或不吃含精制糖的食物，如面包、蛋糕等甜点，可乐、汽水等甜饮料。
9 晚上10点以后不再吃夜宵。
抗糖是不是不能吃水果
水果中天然存在的糖分不是游离糖，通常情况下不需要限制水果的食量，因为含有丰富的纤维，可以减缓糖类吸收的速度，因此不会对血糖造成太大的波动。
但是果汁中的糖是“游离糖”，因为纤维被破坏，细胞壁被破坏，导致糖类能被迅速吸收，能迅速提高血糖，对代谢系统带来不良的影响。所以，抗糖化最好不要喝果汁，吃新鲜的水果就够了。
可食用食物：蔬菜类：以黄瓜、西红柿、冬瓜、芹菜为最好肉类：牛肉、兔肉、虾肉、鱼肉（不要吃仔）蛋类：煮鸡、蛋茶鸡、蛋牛奶、豆浆水果类：草莓、酸梨、猕猴桃、苹果等注：以上食物可以生吃、拌、清炖、酱，但不可放糖、油、不可油炸、油炒。禁食：猪肉、糖类、面食、核桃、瓜子、花生、咸菜、泡菜、动物内脏、咸鸡蛋、松花蛋。各种饮料、营养品、油炸品。耳穴要勤捻，如捻耳穴也感觉到饥饿时，可适量食用上述可食用食物。首先打破按顿吃饭的习惯，做到不饿不食，饿时再食。禁止禁食时间：16：0—17：00 20：00以后 针灸埋线减肥饮食早餐：牛奶或酸奶，淡豆浆，一只鸡蛋，一个苹果；午餐：低脂少油，不能多吃，不能不吃，吃四五分饱（少吃为好）晚餐：苹果，西红柿，黄瓜，猕猴桃或煮蔬菜（除大豆、花生外）运动：每天快走，小跑45分钟。
