美白祛斑可以食疗应对,但是练就勾魂翘臀的难度就很大,必须靠运动才行。那么怎么样练翘臀呢?下面一起来看看吧。

躺着踢脚

1.平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手自然放在身体两侧成准备姿势。

2.上身与右脚保持准备姿势,右脚稍稍放下。

3.上身保持不动,右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。

4.此动作左右为一组,重复20组。

小狗式

1.两手与肩同宽,手掌撑地,两脚张开与盆骨同宽,跪于地上。

2.此时从侧面看,小腿与大腿、上身与大腿,上身与手都呈90度。

3.上身向上顶同时慢慢低头,此时身体呈拱桥状。

坐着收腹

1.收腹正坐,双脚张开与盆骨同宽并弯曲成90度,双手伸直向前抬起至与肩同高。

2.双手保持与肩同高,上身稍微弯腰慢慢向后倾,使上身呈C字状,深呼吸保持此姿势5秒。

3.双手保持不动,身体慢慢向前倾。此姿势重复15次。

绷脚踢腿

1.平躺在地面,双脚绷脚尖并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手十指交叉放在后脑勺的位置。

2.双手将头部慢慢向上抬起,下巴与锁骨间保持一个拳头的距离。

3.保持动作姿势,右脚慢慢伸直向前踢。

4.右脚恢复收回来的同时左脚慢慢伸直向前踢。

弯腰翘臀

1.立正站好,身子保持挺直状,双手自然垂于身体两侧。

2.利用腰部的力量将身子向前弯,直至上半身与地面平行,同时臀部使力将其向后翘,到达极限时保持该姿势15秒,尔后恢复原姿势。

臀部上抬

1.闲暇时,立正站好,挺直腰身,双手垂于腰侧。

2.将双腿呈踮脚状,与此同时臀部使力向上抬,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势。

3.反复练习直至臀部感到酸累,这样能使臀部肌肉变得紧实,还能使其更显翘挺,以到达提臀效果。

弯腰鞠躬

1.立正站好,腰身挺直,双手自然垂放在身体两侧。

2.利用腰部的力量将上半身慢慢向下鞠躬,直至与地面平行,双腿不得屈膝,臀部尽量上翘。

3.保持该姿势20秒后缓慢将身体恢复原状,尔后反复练习该运动10分钟。