女人的腰部是凸显曲线美的关键，所以，一旦有了大肚腩，大家的首要任务就是减肥。但是，腹部如何减肥才能尽快瘦出小蛮腰呢？别担心，作为一名比较资深的减肥人士，我接下来就为大家详细介绍六种又快又有效的肚子减肥方法，这六种肚子减肥方法都是经过本人亲自验证的哦，大家赶紧来试试效果如何吧！
饭后减肚子
饭后30分钟内，是最佳的减肚子时间。此时一定不能坐着不动，因为这样是最容易堆积腹部脂肪的。建议饭后保持站立的形式，或者可以外出散散步和站着整理东西。
变形仰卧起坐
这个动作和仰卧起坐有点类似，仰卧在垫子上，抬起双腿的同时，上半身起来，双手拍打脚踝处。注意要利用腰腹的力量起来，动作不用太冲，每次10个，做3-5组。
曲线速成减肥法赶走大肚腩
如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪，那就做有氧运动吧，曲线速成减肥法是时下网络上最流行的腹部减脂方案，主要通过一系列严谨且科学的有氧运动来帮助大家消耗腹部深层内脏脂肪，从而彻底摆脱腹部乃至全身脂肪堆积的困扰。
每日八杯水
各位懒人们一定要记住，每天八杯水，拒绝刺激饮料，这可是保证健康苗条身材的最有效的办法之一。大家可以在早上吃早餐之前喝杯白水或者淡蜂蜜水，这样能够有效加速肠胃的蠕动，把之前一夜体内的所有垃圾、代谢物排出体外，从而减少小肚腩出现的机会。
睡觉减小腹
健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升，随之而来的就是腹部脂肪的增加。因此必须要保证充足的睡眠。
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
肚子脂肪怎么减 能瘦出小蛮腰
1、跑步。跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。
2、仰卧起坐。仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。
3、饮食清淡。肚子上的赘肉都是脂肪的推积，平时饮食上要做到清淡，特别是要注意不要吃夜宵和肥肉，这是最容易导致赘肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部运动。想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练，专门做腹部运动，比如转呼啦圈或者多收腹，这样是减去赘肉非常有效的方法。
5、做俯卧撑。俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法，俯卧撑不仅能锻炼手臂，而且能锻炼到腹部，是非常简单高效的去赘肉方法。
肚腩怎么办 轻松瘦出小蛮腰方法
肚子上的赘肉因为不当的饮食、不合理的坐姿等等原因出现在爱美者的身上，为了健康、美丽，大家要想尽办法解决肚腩问题，那么，肚腩问题怎么解决呢，说可以通过一些运动去解决，让您轻松瘦出小蛮腰，一起来了解下哪些运动可以吧。
1.扭转收腹运动法。先全身躺卧在地上，然后双腿并拢，手臂屈肘时候往前伸直，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，这样让小腿、大腿、地面属于一个垂直状态，然后抬腿右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，这时候腹部施力受压，在换边后重做动作。动作要每天重复做十次才有效果。也可以交叉左右摇摆，就是双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动这样，也能够帮助解决肚腩问题。
2.仰卧起坐、踩单车运动方法。仰卧起坐就是平躺在床上双手交叉放在脑后，在把双腿微曲双手抱头坐起，在做动作的时候头靠近膝盖就行。踩单车是平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的动作，当然自己要有这个想法，动作才能够做的好哦，注意每次都要依次往前蹬。动作做完以后要按摩一下腿部、腰部，按摩可以轻轻地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点，这样更加利于解决肚腩问题。
肚腩怎么办?轻松瘦出小蛮腰方法介绍到这里，相信大家都看到了，只要能坚持就会看到明显效果，说还可以同意饮食、意志等等丰富进行解决肚腩，想要更多了解可以继续关注天然相关文章。
瘦腰腹的最快方法 三招动作就能练出小蛮腰！
1 第一招
首先，面朝地背对天，双脚脚尖及两手前臂支撑身体，保持此姿态约四秒﹔然后，身体跟着拍子前后移动四次﹔跟着，看着地上一点，双手交替点地各两次次﹔最后到脚部，轮流抬高，各抬高两次。这样就完成整套动作，它刚好是8个8拍就做完一组，每次完成三组。
2 第二招
首先，侧坐在椅上，一手叉腰，同时准备与椅子高度相约的带滚轮物件，放在身体一侧。然后把手放在物件上，慢慢推出，推至最尽后，慢慢收回。另一边也同复此动作一遍，就完成整组动作了！
3 第三招
首先，坐直身体，再把上身慢慢向后倾，同时双脚离地，此时腹部的感受会随腹部后倾而加深。然后双脚轮流夹向腹部，双手同时在内夹的脚下拍手，要留意的是，脚在内夹的时候，上半身也要动起来，Keep住用力，不然强度便较平缓。这个动作做10个8拍为之一组，每次约做三组。
