颈部是很容易被大家忽视的护理部位，很多人脸部肌肤精致有光泽，但是颈部却早早地出现了颈纹、暗沉的问题。这个时候我们可以使用颈膜来护理颈部肌肤，那么颈膜应该怎么用呢？
清洁颈部
颈膜在使用之前先将颈部肌肤清洗干净。一般我们可以使用洗面奶清洁，颈部肌肤同面部肌肤一样，较为娇嫩，使用洗面奶清洁颈部肌肤对于颈部肌肤刺激是比较小的。另外可以在1个月左右的时间对颈部进行一次去角质。
热敷颈部
颈膜在使用之前可以先对颈部肌肤进行热敷。这样能够柔化颈部肌肤，还能够帮助打开颈部肌肤毛孔，更好地促进肌肤对于颈膜中营养的吸收。一般可以在敷颈膜之前使用温热的毛巾覆盖在脖子上数分钟。
开始敷颈膜
做好准备之后，将颈膜均匀展开敷在脖子上，如果是自制颈膜的话可以均匀地涂抹在脖子上。采用半躺的姿势放松身心，大约敷15~20分钟即可。
冲洗干净
颈膜敷完之后，如果是片状的可以直接用清水冲洗一遍，将肌肤表面上残留的颈膜精华液冲洗即可。如果是自制颈膜的话，最好是使用温水将其冲洗干净。以免残留对颈部肌肤毛孔造成堵塞。
后续保养
颈膜敷完清洗之后，可以使用身体乳涂抹颈部，这样能够更好地补充颈部营养，锁住颈膜的营养，另外可以在使用颈霜进一步强化颈部肌肤护理效果。如果是本身肌肤较为油腻的话，可以减少使用颈霜的量，涂抹颈霜之后要用指腹按摩以促进吸收。
筋膜球使用方法 筋膜球使用方法是什么
1、筋膜球使用方法：筋膜球使用时候觉得疼痛，但不容易痛得难以忍受。假如你觉得到强烈的疼痛，立刻终止。推拿姿势要慢。使筋膜球沿肌肉左右迟缓翻转，在最比较敏感的这些点上停下来。这些可能便是激困扰。使筋膜球沿肌肉左右翻转5次，或是在某一地区四处翻转30秒，在激困扰上维持30秒。每片肌肉反复做几回。
2、推拿某一地区时，让球四处翻转，找到激困扰。激困扰一般存有于一些特殊的地区，但你也并不一定要专业去这些地区找寻，你只需使球四处翻转，自身找到激困扰来。
筋膜球怎么用？
筋膜球是一种像网球一样大小的按摩球。能够按摩足底，刺激足底的穴位，可以达到一种养生保健的作用。闲暇的时候，人们可以将筋膜球放在脚下，既可以放松又可以按摩。筋膜球可以有效的锻炼肌肉。一、足底筋膜放松
脚上并不存在激痛点，但筋膜球按摩能够让脚放松下来。脚上的足底筋膜的功能直接影响着腿上的其他部分。我们大多数人的足部肌肉是紧张的。
训练方法：
单腿站立，悬空腿踩在球上，体重置于支撑腿。让球在脚底四处滚动，酸疼的地方可以多滚动一会儿，踩40秒，每只脚3组。
二、梨状肌
你也许听说过梨状肌这块小小的、经常带来疼痛的、烦人的肌肉。它是需要注意的髋部旋转肌之一，它带来的问题最多。
训练方法：
臀部坐在球上，四面八方滚一下，你会找到梨状肌。这块肌肉很小，触到它时，痛感会沿着腿部向下延伸。在这个点上保持30-60S，按摩后会感觉很轻松。若疼痛很剧烈，将腿伸直，也就是说不让髋部旋转肌过度伸展，在这一点上保持一段时间。腿伸直之后，按摩效果会差一点，但至少能让你开一个好头。
三、ITB(大腿侧面)
大腿侧面的这部分筋膜几乎总是紧张的，往往存在激痛点。在这个部位，筋膜球的主要作用在于单纯的筋膜还原;但在比较靠近髋关节的地方，也存在着一些激痛点。
训练方法：
使筋膜球由膝部向上，向着髋部滚动。如果触到了感觉酸痛的点，停下来保持一段时间。ITB通常是非常紧张的，用筋膜球按摩这里可能会很痛。我个人感觉筋膜球能比泡沫轴带来更佳的核心伸展，但不容易找到激痛点。
四、小腿后部
几乎所有人的腓肠肌和比目鱼肌都存在着激痛点，但大多数意识不到其存在。
训练方法：
坐在地上，然后将身体抬高一点。身体距离地面越远，施加在球上的压力越大。将球置于小腿后部下方。使球由跟腱一直滚动膝部下方，动作要缓慢。遇到敏感点就停下来保持一段时间。由于小腿后部很宽，你需要尝试多条滚动路线，照顾到内侧、中间和外侧。
五、竖脊肌
我们的坐姿往往都不够标准，导致竖脊肌紧张(竖脊肌是分布在脊柱两侧的长条形肌肉，由下背部向上、向着颈部延伸)。这种方法恐怕在竖脊肌上找不到多少激痛点，但由于胸椎和颈椎需要提高灵活性，它们往往非常紧张，筋膜球按摩有助于实现这些目标【ps：这里推荐使用花生球，用花生球按摩竖脊肌时两个球中间的空隙正巧可以避开脊椎,因此不会给脊椎很大的压力
训练方法：
将花生球放在身后的地上。缓慢仰卧下去，使身体在两个球上方伸展。刚开始，将球置于图中所示的位置。你会发现，这两个球刚好能按摩到竖脊肌，球之间的空隙可以避免脊柱受到压迫。
筋膜放松怎么做啊
筋膜是一种包裹着肌肉、骨骼、关节，为身体提供支撑和保护的特殊的结缔组织层。它包括三个层：浅筋膜，深筋膜，浆膜下筋膜。筋膜是三类致密结缔组织之一，先要平躺在治疗床上让身体摆在一个最放松的状态，在用双手进行表层安抚，接触要轻要揉，感知身体体表到深层肌肉的放松状态，尽可能让整个身体放松下来。
浅层筋膜松解，用双手捏起表皮，将皮下组织与肌腹分离，皮肤的敏感度高，需要用力轻而缓慢，整个紧张区域都要松开，如果碰到非常紧张的，需要用太极式松解法松解，表层松解开深层的筋膜才会放松。浅层松解完在松解深层，深层不是将整个肌腹都松解，而是松解肌腹中的最痛点，和肌腹两端的肌腱结合处，深层松解力度由浅及深，由轻到重，通常用大拇指和肘，但松解时随时注意观察患者的表情及询问患者的承受度，通常松解疼痛至在0~10区间，0为无痛，10为非常痛，松解时间为1~3分钟，或疼痛减半到4~5以下。
