1、9点~12点的时候，腿部细胞相对活跃，这个时候是瘦大腿的最佳时间，办公室一族坐着就可以减肥。
2、清晨睡梦中醒来，6点~9点的时候，是新陈代谢最旺盛，脂肪不易堆积的时候。适合全身活动起来。
3、12点~15点的时候，不适合剧烈运动，也不能节食，此阶段适合搭配深呼吸来瘦腰腹。
4、15点~17点的时候，运动减肥效果最佳时期，建议进行慢跑、骑行、跳绳或者仰卧起坐、俯卧撑、跳舞等简单方便的运动。
5、17点~19点的时候，晚餐以清淡为主，少吃或不吃淀粉类、多吃蔬果类。
6、19点~23点的时候，吃进去的食物大多会被囤积成肥肉，不过是瘦脸的最佳时期。
一天中什么时间瘦腿健身效果最好？就哑铃、俯卧撑、空中蹬车什么的。
有什么效果？如何锻炼？你要练哪块肌肉？总的来说，大于40分钟小于1小时的训练时间增肌效果会好， 具体训练方法是，一天1-2个部位，每个部位3个动作，每个动作4组，单组次数应该控制在能承受的12下以内会有良好增肌效果。如果你能轻松做12下以上那么你的哑铃对于你要求增肌的要求太轻了，当然有一个更重要的要求，就是动作要标准，所有动作起码要快起慢落，最好是慢起慢落，练哪个部位，其他部位其他部位尽量不要借力。俯卧撑的话：一组30个标准的，做4-5组。第一组可以做25个左右即可作为热身，后面几组可以做35个左右。这样会效果更好。
如何一天快速瘦腿
瘦腿方法
干洗腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
揉腿肚
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
扭膝
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
扳足
两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。
轮蹬
坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
搓脚
双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
暖足
俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。
饮食瘦腿
饮食瘦腿方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。
瘦腿小窍门：瘦腿秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法。3）多喝温热的水和等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
一天之内怎么运动，什么时候运动，做什么运动最好，最瘦腿！(中学生，在寒假中好好锻炼锻炼！)
我的回答是有专业性的，你可以放心。人一天当中最佳的运动时间是下午，这个时候人的心肺功能和血糖水平，身体状态都达到了一个非常好的状态，所以一天中最适宜的运动时间是下午。晨跑也是不错的，只是容易低血糖，所以下午最适宜。想要瘦腿呢就是减少腿部脂肪吧，那么就要慢跑了，慢跑是有氧运动，最能健康的消耗你的脂肪，跑步时间45分钟到90分钟之间最好。如果时间不足45分钟那么你消耗的只会是身体中的糖原，45分钟后糖原耗完才开始消耗脂肪，所以一定要在45分钟以上才有效果。不用太快，匀速，保持一定的心率就好了。你看那些长跑运动员的腿都是很修长的，短跑运动员的都很粗壮。你要慢跑匀速跑，找到一个让身体舒适的速度，养成习惯，一定会有好身材的！加油！如果有什么困惑还可以问我。
