1、每个人上夜班下班的时间不一样,因此每个人补觉的时间也是不一样的,一般建议上夜班的人群保持白天睡7-8小时,这样能够更好的保持身体的精力。

2、一般下了夜班之后,身体都是比较饥饿、疲劳的,此时建议先吃一顿饭,补充体力,但是不宜吃太多,5-7分饱比较合适,然后稍作清洗,就可以开始睡觉了。一般建议,睡7-8小时就可以起床了,注意不要睡太久了,太久了反而容易头痛。

3、这样既可以补充营养,有可以帮助恢复身体的精力,避免身体因上夜班而变得虚弱。

夜班后正确补觉方法 睡不着

夜班后正确补觉方法 睡不着

  夜班后正确补觉方法 睡不着,古人认为日落而眠,日出而作,就是在该休息的时间工作,但是很多的工作性质是需要上夜班的,就是日夜颠倒,以下分享夜班后正确补觉方法 睡不着。

  夜班后正确补觉方法 睡不着1

   保证睡眠质量

  认真安排睡眠环境白天睡眠需要黑暗、安静的环境,所以要用厚重的窗帘挡住阳光,或用特殊的遮光窗户。周围环境嘈杂时,可以佩戴舒适的耳塞。

  还应当有一个舒适的床垫。睡前最好洗个温水澡或逬行简 单的自我按摩、做放松操。选择良好的睡姿建议先采取右侧卧位,俯卧位最不可取。枕头的高度以肩到同颈部的距离为宜。

   保证睡眠时间

  保证78小时睡眠一般来说,夜班工作者在24小时 内的睡眠时间应保证在78小时。如果实在无法安睡,可在医生指导下酌情服用催眠药物,但切勿形成药物依赖。一般从早晨 睡至午后为宜,切忌无节制地补觉。

  别总靠咖啡、香烟提神如果睡不足7 小时以上,就应当学会小睡,哪怕能睡10 20分钟,也可以使上班时大脑清醒、精神振作起来。实践证明,长期依靠咖啡、热茶及 香烟来维持兴奋的方式是不可取的。

  适当活动 起床后应进行适当的室外活动,如读 书看报、侍弄花草,或游园逛街,以活动筋 骨、舒畅身心,进而提髙工作效率。

  加强营养 无论是体力劳动还是脑力劳动,长期 上夜班的人都要比正常作息者的消耗大, 所以,需适当加强营养。

  进食要有规律上大夜班者,中间要加一次餐,下夜班后,不要空腹就寝,应适当进食后再休息。 但也不能饱餐后立即上床睡觉,甚至吃饱一顿沉睡一天。更不能一点不吃,倒头就睡。

  选择适当的食品在加餐中,应多吃易消化的富含蛋白质和碳水化合物的流质食物,如豆浆、菜汤、甜点、新鲜水果和蔬菜等。这样可满足白天睡眠时的热能和 体液代谢之需。此外,为了维持正常的视觉,可多吃些富含维生素A的食物,如动物肝脏、奶类、蛋类等。

  最后提醒一下上夜班的人更容易引起内分泌失调,因此情绪容易失控,所以平时一定要注意多调节自己的情绪,让自己保持一个乐观开朗的心态。

  夜班后正确补觉方法 睡不着2

  不同的人下夜班的时间其实不一样的,因此夜班人群无需拘泥于某一个时间段补觉。建议在下班之后,吃一顿饭(约5-7分饱),稍作清洗,然后就入睡,睡7-8小时就可以起床了,这样可以即时补充营养,帮助恢复身体的精力。注意不要睡太久了,太久了反而容易头痛。

   1、多运动,多锻炼。

  夜班比白天工作更辛苦,所以要适当的运动,保持精神充沛。

   2、少吃多餐,不要过饱。

  上夜班的工作,很是疲劳,容易引起代谢异常,和内分泌紊乱,所以上夜班的一定保证足够的营养摄入,不能吃的太饱。一般八分饱即可。

   3、上夜班的话,白天一定要休息好。

  尽量的睡前不喝酒,不抽烟,不喝咖啡或者浓茶。如果觉得室内太亮,可以拉上窗帘,让室内暗一些。

   4、生活要有规律。

  如果上夜班,一定要有规律,只要适应了这种规律有足够的睡眠时间,身体也是能够自身调节好的。保证每天有效睡眠时间6~8小时,并按时进餐。

   5、食物多样型。

  多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳,而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成,能提高人体对昏暗光线的适应能力。

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  上夜班在白天休息的时候,一定要保证每天在规定的时间内睡觉,并且每次的睡觉时间都在6-8小时左右,能够充分的让机体得到休息,并且需要每次的睡眠质量要好,并长期保持,这样才能做到调整作息,不伤身。

  其实上夜班伤身主要是自身的作息习惯不规律,从而引起的伤身,若是需要上期上夜班的人的话,建议可以调整自身的生活作息,把握好睡眠的规律,保证好睡眠的.时间,就可以很大程度减少伤身的概率。

  若是需要长期上夜班,但白天又睡不着的话,多吃一点安神的食物,例如在睡前喝上一杯温热的牛奶,尽量避免在白天的时候食用一些会让大脑兴奋的食物。 若是不想食用食物的话,也可以利用一些放松的方法来促进睡眠,例如泡脚,泡脚可以促进血液循环,从而让大脑和机体得到放松,使人产生困意,从而得到助眠的效果。

   注意事项:

  1、由于每个人的夜班下班时间不一样,所以能够睡觉的时间也不一样,并且每个人的身体状况不一样,对于睡眠的时间也不一样,所以并没有严格的规定夜班补觉的最佳时间,只要让身体得到充分的休息即是补觉。

  2、一般是建议在下完夜班之后,先喝一杯温开水,然后进行简单的梳洗,让机体得到一定的放松就可以上床补觉,一般睡6-8小时左右,睡醒之后可以进行简单的食物补充即可。

上夜班熬夜后,如何正确补觉和饮食调理呢?

补觉,早睡优于晚起

熬夜后,第二天人会精疲力竭,经常如此对身体的伤害很大。但对于有些职业、人群来说,完全杜绝熬夜不太现实,他们需要在饮食、作息上进行一些调整,尽量减少及修复损伤。

睡前3小时吃东西。晚餐时间最好设定在睡眠前3小时左右,这样内脏压力不大,血糖血压稳定,睡眠较轻松。如睡眠距离晚餐时间超过4小时,可以在睡前1小时左右加餐一次。不要吃油炸、烧烤类的食物,可选择全麦面包、汤面、牛奶、鸡蛋、坚果、苹果、番茄等。最好不要空腹熬夜,否则不但工作效率低,还会造成消化系统不适及代谢异常。

勤补水。熬夜过程中,每半小时或1小时起身走动一下,喝点温水。或者把香蕉、木瓜、橙子等水果榨汁和酸奶混合,可同时补充水分和营养素。吃根黄瓜对缓解熬夜后的水分丢失也有一定功效。睡觉前喝一杯温水,注意别喝太多,以免第二天眼睛浮肿。

第二天早睡,而非晚起。睡眠不足的人一次性晚起几小时,可能打破生物钟,影响激素分泌和自律神经平衡。如果想补觉,建议第二天晚上早睡而不是早晨晚起,不要连续熬夜,以免生物钟昼夜颠倒,器官超负荷工作。工作日常熬夜者,周末补觉不如每天短时间补觉有效。另外,前一天熬夜,中午最好小憩30~60分钟。


及时补充维生素。有几种维生素,常熬夜者要特别补充:1.维生素A。夜间光照有限,长时间用眼易干涩疲劳,可以吃点富含维生素A的动物肝脏和深绿、橙黄色蔬菜水果。2.维生素B2。在维持眼睛正常色觉方面起到重要作用,也可以预防结膜炎、皮肤炎症,可以吃点鸡肝、牛奶、鸡蛋等。3.维生素C。对于熬夜引起的自由基增多、身体过氧化现象,维生素C能起到预防作用,还能帮助合成胶原蛋白,减少熬夜引起的皮肤问题,所以可以多吃猕猴桃、柠檬、橙子、草莓等水果。