一、睡眠卫生教育
1、创造适宜的卧室环境。如适宜的温度、光线和声音。
2、规律作息。通过在相对固定的时间起床、睡觉来进行训练。无论睡眠好坏，是否能睡着每天都要坚守上下床时间，避免居家休息而随意改变作息时间。
3、纠正不良生活习惯。傍晚应避免饮酒、咖啡、饱食或饥饿，晚饭后不可大量喝水，以减少夜尿。不能赖在床上做与睡眠无关的事，比如躺在床上看手机、看电视、看书等。避免白天午睡，建议午睡时长在30分钟左右，下午2点以后就尽量不要再睡
4、夜间不要看闹钟，减少卧室内的时间感。可把闹钟放在床下，或者转移它，夜间尽量不要看到它。如果在睡不着的时候反复看时间，往往会引起挫败感、烦躁感和担心紧张，这些不良情绪反过来也会干扰睡眠。
5、白天接受太阳光的照射，有助于调节自身生物节律。保持规律的体育锻炼，白天增加有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬山等，睡前2小时内应避免剧烈运动。
二、睡眠放松训练
在昏暗的灯光下进行瑜伽训练、听轻音乐、正念冥想、身体扫描等，让自己放松身心。下面着重谈一下常见的睡眠放松训练的方法，包括呼吸放松、想象放松、渐进式肌肉放松等
首先，向大家介绍一下腹式呼吸:舒服地躺在床上，慢慢地闭上眼睛，通过鼻子缓慢地呼吸。注意力集中在自己的腹部，随着自己缓慢而有深度地呼吸，感受到腹部的起落变化。即，当我们缓慢吸气时，感受到腹部慢慢地鼓起来;缓慢呼气时，感受到腹部慢慢地瘪下去。大约十次，身体就会进入放松的状态。
其次，尝试渐进式肌肉放松。这是一种行为疗法，通过交替出现的肌肉深度紧张及放松，找到全身放松的感觉。尝试着让自己的肌肉紧张到极点，接下来，它就会朝向放松的方向发展了。具体实施方法是，把力量集中到某一个部位的肌肉，然后用力收缩，绷紧到顶点7-10秒钟，然后突然放松，享受肌肉瞬间变得软绵绵的感觉，此时身体就能产生最放松的感觉，减轻焦虑，更加容易达到身心愉悦状态，促进睡眠。
三、睡眠限制疗法
通过减少在床上的非睡眠时间来提高睡眠效率。具体做法如下:养成记录睡眠日记的良好习惯，每天记录上床时间、起床时间、睡眠时间、觉醒次数、上厕所次数、影响睡眠的因素等
记录一周每晚平均的睡眠时间和睡眠效率，第二周卧床时间不少于上一周平均睡眠时长，若睡眠效率达到90%以上，第二周可提早15~30分钟上床;若睡眠效率在80%~90%之间，则第二周维持原来的上床时间;若睡眠效率低于80%，则第二周要推迟15~30分钟上床
通过此规则调整睡眠时间和效率，直至达到足够的睡眠时长。值得注意的是，无论睡得多晚，每天早上都务必同一时间起床，且白天不补觉。
四、刺激控制疗法
失眠患者进入卧室，大脑过于兴奋反而难以入睡，刺激控制疗法在于纠正床与入睡之间不良的条件反射。具体做法:当30分钟内仍无法入睡时，不要一直躺在床上，应起身离开卧室当有困意时再返回，重复上述步骤直至睡着。无论夜间睡眠如何，每天定时起床，白天避免睡觉。
失眠影响太大了，有人了解失眠如何治疗吗？
失眠的十大偏方[方一]
面粉、鸡蛋各500克，枣泥30克，莲肉100克，白糖650克，菜油20克。将干莲肉去心，放入锅内，加清水煮熟至粘软，再以洁白布包莲肉，揉烂成泥；将鸡蛋打入盆内，用掸蛋器掸成稀糊时，加入白糖，掸约35分钟，待蛋浆由淡黄转变为白色时，将面粉、莲肉泥撒入，调和均匀待用。将蒸笼垫上干净纱布，放入木制方形框，抹上菜油后，倒人蛋浆的二分之一，用铁瓢舀人方形框内擀平，再倒人余下的蛋浆擀水，人笼蒸熟，用小刀切成长条方块即成，作早点食之。
本方健脾补心，养血安神，适用于心脾血亏所致的失眠。
[方二]
黄连10克，生白芍20克，鲜鸡蛋(去蛋清)2枚，阿胶50克。先将黄连、生白芍加水煮取浓汁的150毫升，然后去渣。再将阿胶加水50毫升，隔水蒸化，把药汁倒入以慢火煎膏，将成时放入蛋黄拌匀即可。每服适量，每晚睡前服1次。
本方交通心肾，适用于心肾不变之不寐。
[方三]
酸枣仁75克，乳香30克，蜜60毫升，牛黄O．5克，糯米50克，朱砂15克。将药为极细末和匀，用酒5毫升，和蜜等一处，慢火煎如稀饼。不计时候，以温酒下15克许。
本方实胆安神，适用于胆虚不眠。
[方四]
半夏15克，秫米50克。用河中长流水、澄清，取清液煮秫米、半夏为粥样，但吃时去渣，只吃其汁一小杯。1日3次，连服3天，以见效为止。
本方祛痰降逆，和胃，调阴阳，适用于因痰滞胃致阴阳失调的失眠。
[方五]
党参12克，黄芪15克，白术、茯神各9克，炒枣仁10克，桂圆肉12克，木香8克，甘草6克，当归9克，远志6克，生姜3片，大枣5枚。水煎服，1日1剂，早晚服。
本方补益心脾，养血安神，适用于心脾血虚所致的失眠。
[方六]
黄连12克，朱砂15克，生地黄、当归各10克，炙甘草6克。水煎服，1日1剂，早晚服。
本方清心、育阴、安神，适用于心肾不交所致的失眠。
[方七]
茯苓15克，茯神12克，远志、人参各10克，石菖蒲12克，龙齿6克。水煎服，1日1剂，早晚服。
本方益气镇惊，安神定志，适用于心胆气虚所致的失眠。
[方八]
茯神10克，山楂9克，伏苓12克，半夏9克，陈皮10克，连翘6克，莱菔子15克。水煎服，午晚饭后服。
本方健牌和胃，化滞消食，适用于胃气不和所致的失眠。
[方九]
桂圆肉100克，60度白酒400毫升。将桂圆肉放在细口瓶内，加人白酒，密封瓶口，每日振摇一次，半月后可饮用。每日2次，每次10--20毫升，适用于虚劳衰弱、失眠、健忘、惊悸等症。
本方出自《万氏家抄方》，原方用于“温补脾胃、助精神”，为治疗虚劳、心悸的常用方。品名为后加。
方中桂圆味甘性温，能补益心脾，养血定神，对神经性心悸有一定疗效。配合白酒，通经络，行药力，使之更好地发挥作用。
本方对内有痰火及湿滞停饮者忌服。
[方十]
云南三七花， 5到10朵直接泡水当茶饮。
本方镇静、安神功效。用于高血压，头昏、目眩、耳鸣，急性咽喉炎，失眠的治疗。特别是对女性更年期引起的失眠可以说是奇效
睡眠保健产品
贝舒眠
本品是以科学处方、纯生物合剂物质等为主原料制成 , 经国家食品药品监督管理部门功能试验证明，具有改善睡眠的保健功效
治疗失眠的工具 无忧芯片，瘁取中医针灸精华，直接作用至穴位，以达到治疗失眠的目的是唯一将中国传统针灸中医技术与现代先进生物技术医学技术完美结合的产物，精选宝石级晶体矿物，粉碎萃取，通过纳米技术合成，形成具有激越功能的自源体高科技针灸芯片，是医疗卫生材料领域的一次革命，传统针灸的替代品；
失眠怎么办五种治疗方法解决问题
1、心理调解2、改善生活习惯
3、饮食调理
4、物理治疗
5、药物治疗
1.心理调解：主要适用于精神心理因素引起的失眠，也是其他失眠的治疗基础。1.情绪调节：放松、转移注意力，避免挫败、紧张、恐惧、焦虑、发怒等心理。2.心理疗法：具体方法包括松弛疗法、自身控制疗法、沉思训练、生物反馈疗法等。这里介绍的几种方法主要针对于心理因素影响严重的失眠人群，实施起来比较复杂，有的还需要专业人士引导，故不做详细介绍。
2.改善生活习惯：适用于外部因素、年龄因素、生物钟等造成的失眠。1.每天进行适度运动，保证健康的同时，适当增加身体的疲劳感；2.控制晚餐时间和餐量，不要过晚进食或饥饱失量，以保证身体的入睡节奏；3.睡前控制其他食品的使用：吸烟有碍睡眠，睡前最好不吸烟；傍晚或晚上少饮或不饮茶、咖啡、可口可乐等有兴奋作用的饮料；饮酒可使精神紧张者较易入睡，但酒后的睡眠容易断断续续，也当慎饮。4.尽可能地只将床作为睡觉的专用场所，不要躺在床上进行看书、看电视等娱乐活动。5.如果因为睡不着而越来越焦急烦躁，最好的办法是起床干点别的事，等有了睡意再上床。硬躺在床上强行自己入睡，往往会事与愿违。6.每天早晨定时醒来，并立即起床，有助于加强睡眠-醒觉生物节律，可以使睡眠趋于规律化，修正生物钟。
3.饮食调理：适用于精神心理不良、身体状况不良、年龄因素造成的失眠。1.常规食品：牛奶、蜂蜜、核桃、苹果、香蕉、葡萄、橘橙、莲子、大枣、土豆、小米、全麦面包是被专业人士认可的助眠食物，主要通过保证褪黑色、血清素水平，生理镇静，松弛肌肉等方式发挥作用。2.中药饮片：酸枣仁、玫瑰花、百合等泡水，通过敛肝、清心、活血解郁等方式起到助眠作用。3.特殊食品：怡梦等天然草本饮料，通过滋养肝肾、调理脾胃、调节气血、平衡阴阳，来恢复机体自身的睡眠规律，也能起到较好的助眠效果。褪黑素、胶原蛋白则通过干预人体睡眠机制，来发挥安眠作用，但由于其能引起人体其他的系列反应，应酌情使用。当然随着市场上助眠类产品的增多，大家务必要认准实力生产厂家和国家保健食品的蓝帽认证标志，以保证使用效果。
4.物理治疗：针灸、气功、电击、按摩等物理方式也对睡眠有帮助，但使用起来相对繁琐，有些还会产生治疗痛苦，不太容易被接受。
5.药物治疗：适用于各种原因导致的失眠。如果睡眠质量真的到了难以改善的地步，那就只有采取药物治疗了。1.OTC：这一类药以较为安全的中成药为主，如枣椹安神口服液，由草本提取物制成，不仅适用人群广泛，效果也比较明显；也可以根据不同的脏腑诱因，选用补中益气丸、龙胆泻肝丸等中成药。2.Rx：处方药则以西药催眠药为主，主要有苯二氮卓类、巴比妥类药和其他催眠药。但此类药物往往促使患者产生药物依赖性，使用不当反而不利于失眠的治疗，请谨遵医嘱。
只要学会这个，解决失眠、防肺炎降血压7救命功效
【陈慕纯（行医40多年，致力推广自然健康疗法）】吃药只是改善症状，只有从根本改变身体才能治疗疾病。诊所里，经常可以听到病人提出一些啼笑皆非的问题，懒得运动的人会问：有没有药物吃了可以不必运动？懒得学习的病人会问：有没有药物吃了会比较聪明？ 由于目前的医疗科学过分夸大其治疗功效，造成人们以为现代医疗已经有如鬼斧神工，甚至连医药学家，也时常有如此想法。十多年前，有医药学家主张「已经有药物可以带来快乐」后来才发现并没有这回事。快乐是要透过头脑创意学习才能达到的。 现今世界成人约有三分之一的人为失眠所苦，但对于「安眠药是不是就有办法完全治疗失眠呢？」这点，也有相当的争议。陈慕纯医师认为病人还是要透过身体的伸展、腹式呼吸、静心（Meditation），再加上生活型态的改善，才有办法解决睡眠的问题，将全部的希望赌注在药物并不正确。 甚至于长期服用安眠药以后，进入高龄化社会时，失智症会成为一个大问题，目前医药界极力发展药物，希望能治疗失智症，但是成果并不理想。陈医师认为一旦罹患失智症，利用药物去治疗，希望不大。必须提早预防失智症，平时多注意头脑的保健、多运动、正确饮食、多挑战头脑学习新事物等，才是正确之道。 腹式呼吸必须持续做三至六个月以上，身体才会变好。在陈医师诊所里，陈医师一定要病人学会腹式呼吸，一整天下来，几乎大家都不会做腹式呼吸，陈医师经常感叹！病人不够认真学习。 腹式呼吸可以助眠 有位病患吃了三、四年的安眠药，期间不断加重剂量，直到吃FM2（强力镇静剂）都无效，饱受难以入眠的痛苦，而来求诊。这样的例子正在不断增加。 全世界安眠药的用量一直增加，台湾一年约用掉两亿三千万颗史蒂诺斯（安眠药），如此下去，有一天人们将不会自己睡觉，十年后失智症会急速增加。 人们在白天进行各种活动，主要是启动交感神经，呼吸速率快、心跳快、血压较高、精神比较兴奋、脾气比较容易躁动。到了晚上，则要调控为副交感神经，呼吸速率转慢、心跳变慢、血压下降、精神比较安定、身体比较放松，为了睡眠预做准备。晚上九点，松果体开始分泌褪黑激素（Melatonin）也就是启动睡眠机制的开始。【陈慕纯（行医40多年，致力推广自然健康疗法）】吃药只是改善症状，只有从根本改变身体才能治疗疾病。诊所里，经常可以听到病人提出一些啼笑皆非的问题，懒得运动的人会问：有没有药物吃了可以不必运动？懒得学习的病人会问：有没有药物吃了会比较聪明？ 由于目前的医疗科学过分夸大其治疗功效，造成人们以为现代医疗已经有如鬼斧神工，甚至连医药学家，也时常有如此想法。十多年前，有医药学家主张「已经有药物可以带来快乐」后来才发现并没有这回事。快乐是要透过头脑创意学习才能达到的。 现今世界成人约有三分之一的人为失眠所苦，但对于「安眠药是不是就有办法完全治疗失眠呢？」这点，也有相当的争议。陈慕纯医师认为病人还是要透过身体的伸展、腹式呼吸、静心（Meditation），再加上生活型态的改善，才有办法解决睡眠的问题，将全部的希望赌注在药物并不正确。 甚至于长期服用安眠药以后，进入高龄化社会时，失智症会成为一个大问题，目前医药界极力发展药物，希望能治疗失智症，但是成果并不理想。陈医师认为一旦罹患失智症，利用药物去治疗，希望不大。必须提早预防失智症，平时多注意头脑的保健、多运动、正确饮食、多挑战头脑学习新事物等，才是正确之道。 腹式呼吸必须持续做三至六个月以上，身体才会变好。在陈医师诊所里，陈医师一定要病人学会腹式呼吸，一整天下来，几乎大家都不会做腹式呼吸，陈医师经常感叹！病人不够认真学习。 腹式呼吸可以助眠 有位病患吃了三、四年的安眠药，期间不断加重剂量，直到吃FM2（强力镇静剂）都无效，饱受难以入眠的痛苦，而来求诊。这样的例子正在不断增加。 全世界安眠药的用量一直增加，台湾一年约用掉两亿三千万颗史蒂诺斯（安眠药），如此下去，有一天人们将不会自己睡觉，十年后失智症会急速增加。 人们在白天进行各种活动，主要是启动交感神经，呼吸速率快、心跳快、血压较高、精神比较兴奋、脾气比较容易躁动。到了晚上，则要调控为副交感神经，呼吸速率转慢、心跳变慢、血压下降、精神比较安定、身体比较放松，为了睡眠预做准备。晚上九点，松果体开始分泌褪黑激素（Melatonin）也就是启动睡眠机制的开始。 晚上的呼吸要转为腹式呼吸，才可以启动副交感神经。 然而多数人们依然不会腹式呼吸，更甚者，依然在晚上从事各种兴奋交感神经的活动，以至于持续使用胸式呼吸。在胸式呼吸的状态下，根本无法轻松入眠。 晚上确实做好腹式呼吸，将呼吸、心跳慢下来、血压降下来、全身的肌肉放松，这时会感到轻松愉快。睡前将腹式呼吸确实做好，让练习呼吸的时间增加、每次呼吸的长度增加、吐气的深入程度增加，将自律神经调整好，如此可以达到不会夜尿、夜间盗汗，让睡眠品质变好。 而夜间如果醒来，可以使用腹式呼吸帮助再度入眠。 腹式呼吸需要经常练习，才会达到帮助睡眠的功效。晚上腹式呼吸充分放松身心，具良好的睡眠品质，也有助于白天的活动，如此成为生活的良性循环。 腹式呼吸可以预防肺炎 许多人都习惯于只用胸式呼吸。胸式呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小。这样，呼吸多集中在肺部的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。正因为如此，许多老人很容易得肺炎。 腹式呼吸有以下好处： 扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。减少肺部感染，尤其是少患肺炎。可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。调整自律神经，对安神益智、安眠有益。腹式呼吸可以改变腹压而降血压，对高血压病人很有好处。腹式呼吸可以调节腹压，有效改善胃痉挛及胃食道逆流症状。促进排便，腹式呼吸因为经由横膈膜运动，使腹腔膨胀及收缩，对腹部血液的流动及排便有帮助。 腹式呼吸怎么练才对？ 腹式呼吸「吐气」小技巧：吐气用噘嘴嘘气，这是一种阻抗原理，容易让腹部用力，很像用力吹生日蛋糕的蜡烛，或是可以含一支吸管吐气。 腹式呼吸「吸气」小技巧：肩膀下压，并放松不用力，吸气时才不会耸肩。心中放松放空，如此容易使气往下沉。吸气时嘴角上扬带着微笑，鼻腔更顺畅。 本文摘自《伸展呼吸好睡眠》／陈慕纯（行医40多年，致力推广自然健康疗法）、吴妍莹（2013年起在陈慕纯医师诊所跟诊）／联合文学
