方法:

1、跪姿腿举膝,两手撑地俯跪垫上,自然呼吸,两眼平视。将一条腿向后上方抬起,至顶点后保持3到5秒。脚尖崩直,两侧腿重复练习。

2、站姿摆腿两脚开立,与肩同宽。上身保持挺胸收腹,然后把右腿慢慢向正后方抬高,呼气,直到臀部和大腿收紧,再慢慢回到原位吸气,脚不着地,上身不要过于前倾。如此往返,做15次,然后换左腿做,左右腿做完为1组,共做3组,组与组之间休息1分钟。

3、坐姿抬臀坐在地板上,两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧,抬起身体成一条直线,保持这个姿势尽可能长