1、首先，身体侧转时呈侧身游进，可以大大减少水阻；其次，身体侧转时可以运用背阔大肌肉群来增加划水力量；最后，身体侧转可以帮助身体维持刚直，形成上下肢体连贯持续的合力。
2、身体侧转是腰腹力量主导下的肩膀和髋部同步侧转，但是侧转的幅度并不总是相同，肩膀转动幅度大于髋部时称为肩驱，髋部有明显的、有节奏的转动时，称为髋驱。
3、一般地，肩驱时更强调稳髋，在冲刺时多用肩驱，表现为抡臂，侧重于划水频率的提高，髋部的侧转幅度很小，接近于平趴在水面上的姿态。髋驱时手臂划水的压力大大减轻，多用高肘移臂，追求划水距离的拉长，髋部侧转明显，是高效省力的游法，多用于长距离游泳。
游泳姿势有哪些？
1、自由泳：通常采用爬泳姿势进行游动，是两臂交替划水和两腿6次交替打水配合的游泳姿势。爬泳这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力、速度最快的一种游泳姿势，因此在比赛中比较常用。
2、蛙泳：是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。蛙泳较省力，易持久，实用价值大。
3、蝶泳：蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。蝶泳时，身体俯卧在水中，依靠两臂强有力的划水和腿的波浪形打水动作推动身体前进。
4、仰泳：又称背泳，是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。仰泳字数在游动过程中，头部露出水面，呼吸方便；躺在水面上，比较省力。
自由泳转动身体一侧换气时，腿部打水要侧打腿吗？
自由泳尤其是长距离游泳，用髋驱技术必须侧身，那打腿也必然是相应的侧打，所以国内游泳爱好者容易执着于平趴打腿，直到全泳还是平趴，不但胳膊抬不起来，而且没有侧身滑行，身体得不到休息一直是手刨脚踢的四肢游，用不上身体转动的力量，不能持久输出达不到长游的水平。所以，长游多侧身，平时分解练习加进去侧身打腿和转换，长游水平会有明显起色。
最后一个动态图，是罗切特的教练，也是里约奥运美国游泳女队主教练，大卫马什的教材片段截取，由我们字幕组翻译，应该可以代表现代游泳技术主流
在自由泳中只要依靠转髋来提供动力都要有侧打腿的动作，当我们的髋部左右转动时，腿也会跟着自然而然的转动。尤其是在一些长距离的自由泳中，髋驱尤为重要。这是节约体能，充分利用大肌肉群发力的关键。也是长距离高效游进的诀窍。
髋部的左右转动和打腿动作是相互依靠的，想要髋驱有力，就必须有高效的打腿动作做支撑，打腿动作想要有力就必须依靠髋部充分发力，而转髋的动作带动腿部改变打腿方向。
当我们站立于地面时，想要转动髋部我们要以脚为支撑点，而在水中脚没有固定的支撑点，所以只能通过打腿来进行支撑，所以强有力的打腿是转髋动作的支点，而转髋带动打腿方向的改变，使打腿动作更有利于转髋。
所以，自由泳中只要有转髋的动作，那么侧打腿动作就是必然。
练习时是可以侧身角度大一些划水频率慢一点充分体会水感真游起来的话髋部的转动自然会带动侧打水只是幅度角度没那么大了
