1、睡眠调整:人体生物钟在睡眠上的表现显著,通常在23点至次日凌晨5点,因此调整生物钟的首要重点就是规划睡眠,合理睡眠,晚上11点至11点40入睡,早上6点-6点半起床;

2、食物调整:人体生物钟也受季节变化的影响,冬季的寒冷气候环境对于人体生物钟的影响表现比较明显,主要影响人体的内分泌系统,加速碳水化合物、蛋白质以及脂肪的分解;

3、泡脚调整:体寒的人晚上睡前泡脚有利于驱除寒气,而经常性的泡脚也有利于提高睡眠质量,从而有利于生物钟的调整;

4、饮食调整:首先保证