1.提高腰腹部力量的练习方法:举高腿、仰卧在垫上中间着地,两脚抬起练习,抱头仰卧起坐等,每天练习做10至20次。

2.提高上肢力量法:手持哑铃做手臂屈伸、扩胸、外展、绕环等练习,做15至30次。两手对拉力器进行前拉、后拉、脚踩手提拉等练习,每天做2至6次。俯卧撑、双杠动作、单杠的引体向上等都是锻炼手臂力量的好方法。

3.下肢力量的练习:有快速深蹲、踢腿、负重深蹲或半蹲练习等方法。

4.协调全身力量的练习:有举重练习、抓举、挺举、组合器械练习等。