1、每天坚持跑步,最好加沙袋在腿上。

2、加强腿部力量,体能加强要经常锻炼。加强腿部力量方法如负重深蹲、负重弓步走、阻力跑,即用橡皮筋固定一端,另一端固定在踝关节,身体前倾,脚前拉。用橡皮筋固定一端,另一端固定腰间快速做原地高抬腿、记得要最高平率,一组15秒,慢慢加长时间。

3、负重越野:背负不低于30公斤的背囊,女子为20公斤,在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。时间和其他条件不允许,可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当。

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