一般情况下做有氧运动。有氧运动一般适合于减肥，无氧运动适合于健身，会造成乳酸堆积，使身体有酸痛感。有氧运动是指通过糖，脂肪以及蛋白质分解氧化而产生能量，能够有燃烧脂肪的减肥效果。有氧运动包括跳绳，游泳，慢跑，站立，走路，跳健身操，跳健身舞，瑜伽等运动，坚持40分钟以上的有氧运动能够使心率达到150次每分左右，就能够起到有效的减肥效果。
减肥是做有氧运动好,,还是做无氧运动好?
随着生活条件的变好以及人们的生活规律以及方式不规律导致了很多人肥胖起来。脂肪堆积过多，而这个时候想要减肥，却纠结于有氧运动还是无氧运动，其实有氧运动比无氧运动更加容易减肥。有氧运动过程中我们的脂肪会消耗，自己也不会感觉到太过于疲累，对于无氧运动来说，持续时间长久，容易使我们身体感到疲劳酸痛，很长一段时间里都不会再想继续锻炼， 不利于我们减肥，所以有氧运动更加的有效。
我们都知道长胖是非常容易的，但是要想瘦下来却是非常辛苦的，而对于在减肥的时候我们应该从有氧运动开始做起，一步步的进行锻炼，有氧呼吸能够快速的燃烧我们体内的脂肪，并且它能够锻炼我们的心率以及身体强度，人体也不会感觉到太过疲倦，因为有氧呼吸是在氧气充分供应的条件下进行了锻炼，对很多人来说特别容易接受，并且永远呼吸对于人体的帮助是非常大的，能够促进血液循环，能够快速的达到减脂作用。并且有氧运动的方式有着很多可以供人们所选择，也不会感觉到太过于疲惫与无聊 。而无氧无运动当然也有一定的效果，但是无氧运动对于很多人来说是非常难以接受的，它的高强度锻炼会给很多人带来剧烈的疼痛感以及酸痛感，练一次可能要痛好几天，而无氧运动容易导致我们的肌肉僵硬，并且会导致集体类的乳酸增多而导致机体酸痛，所以对于很多人来说，减肥有氧运动比无氧运动更加的有效。进行有氧运动，慢慢的让自己的身体适应下来，等身体达到一定的强度之后就开始进行无氧运动，这样既达到了减肥的效果，也不至于让自己感觉到太过于疲倦。
有氧运动和无氧运动，哪一种更适合减肥呢？
有氧运动和无氧运动，那么减肥的话，应该适合哪种运动呢？还是说，这两种主要运动的次序如何？
有氧运动和无氧运动是什么？健美操是指人体在获得充足氧气的条件下进行的身体锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸氧达到了和需求相等的生理平衡状态。简言之，有氧运动是指任何具有节奏感的运动(大约15分钟或更长时间)，以及中度或中度运动强度(最高心率的75%到85%)。有氧的项目有长跑，骑单车，爬山，各种球类运动，太极拳等等。有氧运动是消耗脂肪的一项重要运动。
无氧性运动是指肌肉在“缺氧”状态下进行的高速度、高强度运动。无氧运动多为高负荷、高瞬间性运动，难以维持较长时间，且疲劳消除速度慢。运动时可形成大量乳酸，并需48-72小时恢复。表现形式有短跑、健美器械训练、举重等项目。
一般而言，当锻炼时的心率超过了最大心率(最大心率=220-年龄)，即为无氧锻炼。比如我们在60米和100米的比赛中竭尽全力，属于无氧运动。
五种快速减肥的有氧锻炼方法健美操。本人不提倡初习者或体质差的朋友跳健美操减肥，太简单的达不到心率要求，对身体力量、灵活性、柔韧性的要求较高。
普通人根本就做不到，如果动作不到位，也没有效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种各样非常吸引人的有氧操，但是我建议没有身体条件的朋友们不要把有氧操作为减肥的方法。
游泳是很好的减肥方法，也是很好的全身锻炼，而且对改善心肺功能非常有效，不过很多人都不太会游泳，那么可以用在游泳池中做快步走来代替，这样对提高心率非常有效。
但是会游泳的朋友们也请注意，利用游泳减肥，不要在游泳比赛中，追求速度，达到心率要求即可，同时还要注意适当摄氧量。
骑自行车。如今许多健身房都有运动自行车，这些自行车被设计成非常适合有氧训练，但是一般的自行车训练室都太小了，许多人在之前的训练中，房间很容易就会缺氧。
体育馆这样设计是为了提高环境温度，让运动员大量出汗来提高减肥效果。但是我赞成在减肥的同时放弃一些健康习惯。若外出骑车减肥，建议选择山地自行车(只是城市速度限制，环境也不好)。
室外跑步会受到环境的限制，选择跑步机也是不错的，放开跑步机扶手可以提高8%的氧利用率和5%的心率。
当然先在保证平衡的前提下才松开扶手，选择一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。采用间歇法在跑步机上运动，也就是可以在高速跑一会儿，然后转到低速跑一圈。跳绳简单易学，器械也很简单，一小块空地就能锻炼，是很好的有氧运动，可谓物美价廉。
跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，短时间内减轻体重，一般职业拳击手在比赛前都会以跳跳来减少脂肪含量，同时还可以锻炼身体的协调性和敏感性。
两种运动方式结合若要通过跑步减肥，可以先跑得快一点，做些短跑训练，像是无氧运动，然后放慢速度，进行有氧运动，通过无氧运动和有氧运动的结合，减肥效果会加倍。或可自己去找些自己喜欢的运动来做，只要是按照先做无氧后做有氧的顺序来做，那么减肥的效果也一样显而易见。
既然无氧运动可以帮助我们的身体首先消耗一部分的糖原，那么接下来在做有氧运动时，由于首先是消耗一部分的糖原，那么在有氧运动中消耗脂肪会更多，所以减脂的效果也就更明显。
有氧运动还能有效地去除脂肪，同时还能消耗合成蛋白质的氨基酸。这就导致了体内蛋白质的减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素，如果缺乏，肌肉就会减少。
长时间单独进行无氧运动，身体肌肉会越来越少，没有足够的力量支撑，在停止运动后，稍不注意，身体就会容易反弹。与单练无氧运动相比，练肌时，身体内的脂肪未被消耗，会显胖显壮。最好的运动方式是将两种运动方式结合起来。
减脂期间到底该选择有氧还是无氧呢？
? ? ? 我们这里说的无氧是抗阻力训练也就是平时的撸铁力量训练。很多人开始减脂碰到的第一个问题是如何选择运动？大家会有各种各样的方式去运动，我们统一把这他们归纳为两大类 有氧或者无氧。那为了更好的减脂效果，减脂到底是选择有氧还是无氧呢？
? ? ? 首先我们要说一下 最好的减脂效果是什么，我个人认为是在尽可能保留肌肉的同时去减脂！大家要分清楚 减脂和减重是有区别的。
有氧:
? ? ?做有氧减脂就是消耗多少是多少，这次训练跑了30分钟消耗了200卡那你一共就消耗了200卡。很多人会迷恋做有氧一做就做很长的时间不是说有氧不好，但是如果你长时间的去有氧肯定会掉肌肉。而且还会让你身体里的压力激素增高，导致你进入一种“节能模式”。节能模式：代谢下降，掉肌肉，身体更容易储存脂肪，而且是往腰腹去堆积。掉肌肉的坏处就是 你会感觉肉松垮代谢也会下降，并且你的力量会变差导致你的训练效果不好 从而形成恶性循环。
无氧:
? ? ?1.无氧训练也就是力量训练会造成热量亏空。
? ? 2. 还会造成糖原亏空，因为他走的是糖酵解系统，所以更多的消耗糖原糖原亏空之后。身体还会进行糖异生，把脂肪分解变成你碳水。
? ? 3.如果力量训练的强度会比较高还会有一个过量氧化的现象，也就是说训练强度大身体需要很多的氧气，但是你时间你的摄氧量没有这么多，他就会通过向身体来借氧气的方式缓解运动结束后，他需要还刚才欠的氧气就会导致运动后，还在加速身体的新陈代谢，会更多的消耗热量。
? ? 4.而且肌肉生长重组的过程也会消耗一些热量。
? ? 5.可以尽可能的保留肌肉。
? ? 所以我推荐大家是以力量为主 有氧为辅的锻炼这样还能最大化的去燃脂。
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