颈后的的肉可通过下压头颈屈伸、侧压头颈侧屈伸、俯卧颈上举三个动作使脖子变得纤细。

1、下压头颈屈伸:两腿自然站立与肩同宽,挺胸抬头,两手交叉抱头。两手用力向前下压头,同时颈部施加反作用力,压至胸前,稍停。然后慢慢将头向后仰,同时双手下压施加反作用力,至头稍后仰为止。然后慢慢将头向左还原,同时右手施加向右的反作用力,至头稍后仰为止。

2、侧压头颈侧屈伸:两腿自然站立与肩同宽,挺胸抬头,先用右手从头顶钩住头部左耳上部。右手用力将向右下方压,同时颈部施加向左的反作用力,压至右肩上部