1、每分钟跳绳 70-80 下,每天跳绳30分钟,减肥效果好

按照一般人的身体素质来看,每天以70-80次/分的速度跳绳,坚持30分钟左右,减肥效果最好。

当然,如果你的体能不错,也可以试试:保持每分钟 150 次的速度跳 2 分钟,然后间歇 30-60 秒缓冲休息,重复「跳绳-休息」这样的循环 15 次。

如果你的体能比较差,也可以相应降低运动的速度和时长。

2、单纯跳绳1个月,能够减肥大约3斤

单纯的跳绳,每分钟70-80下,每天跳30-40人分钟,大约能够消耗300-400大卡的能量。

在不考虑饮食因素的情况下,一个月每天跳绳,从不间断,大概可以消9000-12000大卡的能量,相当于减掉1.2-1.5 kg的脂肪。

如,你这个月内坚持跳绳,却又多摄入了很多的热量,依旧会只胖不瘦。

反之,坚持跳绳,又能控制饮食,减脂的效果会更好。

3、跳绳不仅不会让小腿粗,还能瘦小腿

很多人在跳绳后,觉得小腿好像变粗了,这只是因为跳跃过程中,小腿充血给大家带来的一种错觉。

实际上,以中速度跳绳30分钟的运动强度,对于普通人而言,并不会让肌肉体积过度增大,反倒有助于让小腿肌肉更加紧致、上提,视觉上看小腿还会细很多。

另外,长期跳绳,还能让你全身(包括小腿)的脂肪减少,这些都会让小腿无论是从实际效果上,还是视觉效果上都显得更瘦。

4、跳绳前要做好热身,跳绳后要做好拉伸

为了预防身体受伤,在开始跳绳前,一定要进行充分的热身,在跳绳结束之后,一定要进行充分的拉伸。

运动前的热身和运动后的拉伸,在任何运动中,都至关重要!

5、不要在水泥地、瓷砖等硬地面跳绳

为了保护膝关节,减少跳跃中对大脑的震荡,不建议在过硬的地面上跳绳,比如水泥地、瓷砖地等。

跳绳的时候,建议大家选择塑胶地面、木质地板等不那么硬的场地,再准备一双避震效果比较好的运动鞋,跳跃中一定要用前脚掌落地,避免脑部受到震动。

6、不要空腹跳绳,有低血糖的风险

网上经常说空腹运动效果好,这种说法,并没有科学的理论依据。

但是,空腹运动的时候,糖原被大量消耗,更容易出现低血糖等问题,为了大家的健康安全考虑,尽量不要空腹运动。

7、BMI 超过 25 的人,不适合跳绳

跳绳是一项典型的跳跃运动,体重基数比较大的人跳绳,对于膝盖的压力要远高于普通人,更容易伤害到膝盖。

因此,对于BMI 超过 25 的超重人士,建议先游泳、快走减肥,把体重降下来之后再考虑跳绳。

此外,年老体弱的人、膝盖不太好的人,也同样不适合跳绳。

8、成年人跳绳,并不能增高

对于骨骺已经闭合的成年人来说,跳绳再多,也不可能再自然增高了。

大家都是成年人了,还是接受现实吧。

不过,跳绳对于未成年人增高还是有一定辅助效果的,同时也要注意营养均衡摄入。

9、饭前半小时,饭后一小时,早上刚起床和晚上睡觉前,不宜跳绳

最佳的跳绳时间,应该是在起床后30分钟到睡前2个小时之间,避开饭前饭后。

人体活动的最好时间段是下午3点到8点,这个时间段任何运动的效果都更好,跳绳也一样。

10、新手跳绳,一定要循序渐进

和其他运动一样,跳绳也应该循序渐进,千万不要一上来就高强度进行。

跳绳能不能有效减肥,这背后有哪些真相呢?

为什么总是有人问跳绳可以减肥吗?游泳可以减肥吗?跑步可以减肥吗这些问题呢。

我可以负责任的说,任何一种单纯的运动都不能做到减肥,必须运动加饮食的调配才可以。

无论什么运动,首先要讲个强度,强度和做功成正比例关系,但从消耗功率上来讲,某种运动可能消耗热量高点,但是再加上时间,就不一定哪个消耗热量多了。所以无论哪一种运动,不讲运动时间的瞎说减肥都是不讲道理的。

第二,无论你做多大强度的运动,如果你的消耗低于你的摄入,你怎么锻炼都会发胖,所以减肥时要管住嘴迈开腿,少吃糖类,多补充点蛋白质。

好了,就说这些吧。

个人真实回答:可以减肥。

今年年初体重66kg,4月份断断续续到现在60kg,全靠跳绳。我的跳绳方式,听歌跳。一次跳一首歌的时间,跳完一首就拉伸一次,全跳完后在做最后的拉伸,每天大概跳6首歌。

而且跳绳的限制比较小,一根绳一块空地一个耳机,就可以开始了,很妙哦。

最近一直保持在60kg很难掉下去,看来我运动量要加大了。

目前最明显的变化就是脸变小了,腿看不出变化,腰两侧肉少了。

距离2021年还有不到4个月,跳绳减肥这件事是认定要坚持的了,大家猜猜2020年12月我的体重还会是60kg吗?

我现在就在进行着跳绳减肥运动,我已经坚持五个多月,减了15斤多,一直坚持运动,长此以往就会有效果的,当你体重有所变化的时候就会刺激你继续下去,所以有人会说减肥会上瘾呢,迈开第一步坚持下去就会给你带来改变,不光是体重的改变,人的心情气质等等,都会随之改变,而且是往好的一面改变,所以确实因为胖给自己的生活带来影响的人,不妨试试,跳绳也许可以给你带来意想不到的效果!加油

跳绳为什么可以减肥 跳绳瘦身要注意什么

1 跳绳为什么可以瘦身

跳绳是一项高效的减脂瘦身运动,消耗脂肪的同时能使肌肉变得富有弹性。有测试显示,每分钟跳140次共跳10分钟的运动效果就相当于慢跑30分钟。

因此,跳绳的减肥作用是十分显著的,它可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体重心。

跳绳在瘦身塑形的同时,还能让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。对哺乳期和绝经期的妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,有利于女性的心理健康。

此外,跳绳简单又有趣,还不受天气影响,是一项男女老少皆宜的健身运动。

2 跳绳瘦身应该注意什么

跳绳的正确方法很重要,除了保护身体不受损伤外,还能收到更好的减脂效果。所以,在跳绳时一定要特别注意一下几点。

1.平稳且有节奏的呼吸。

2.身体上部保持平衡,不要左右摆动。

3.人体要放松,动作要协调。

4.开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。

5.跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。

6.应该用前脚掌起跳和落地,不要用全脚掌和脚跟着地。

3 跳绳瘦身要多长时间

刚开始跳绳时,一分钟跳80-100次即可,随着技术的增长可以向上调节次数。但是要根据自己的实际情况来判断运动量,切忌不可强撑。

跳绳要达到减肥的效果,持续不能低于30分钟,但也不宜过长,最长不超过两个小时。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般至少要有一天用于休息,这样提高得更快。

跳绳虽然不是剧烈运动,但是粗心的话很容易受伤,应该注意:

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

2.绳子软硬、粗细、长度要适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节或易引起头昏。

4.体质指数(BMI)超过30的肥胖人士不宜采用跳绳减肥法减肥。