1、使用药品:如果小孩子存在注意力不集中的情况,比较容易受到外界因素的影响,非常容易招惹周围的小朋友,在课堂上也非常容易开小差,那么基本上就可以断定出现了多动症的问题。目前针对多动症的治疗药物是比较多的,大人需要带着孩子到医院进行检查,可以根据医生的交代来使用相对应的药物。

2、不干扰:本身就存在注意力不集中的情况,不管是大人和小孩都可能会受到不同程度的影响,那么在工作或者学习的过程中,就尽量不要登录微信、QQ等,手机也应该要处于静音模式,专注于自己当前的工作和学习,不要轻易的打开网络搜索,以免被一些比较醒目的标题所吸引。

3、避免拖延:我们在日常生活中应该要注意做事情,拖拖拉拉不要出现拖延症,想要做什么事情就立刻行动起来,需要给自己一定的压力,这样才能够比较好的集中注意力。

注意力不集中怎么办

注意力不集中这种问题容易出现在孩子身上,有一些孩子的专注力非常差,不管做什么事情都没有办法稳定下来,注意力没有办法集中在该做的事情上面,这样对学习造成的影响很大,下面就来和看一下注意力不集中怎么办。

注意力不集中怎么办

想要解决注意力不集中的情况,那么就可以调整好情绪,合理安排作息时间,一定不要喝浓茶咖啡,也不能熬夜,让状态保持平衡,做任何事情都不要拖延,马上行动,很多注意不集中的人都有拖延症,喜欢把事情往后推移,这样就会导致焦虑的情况出现,注意力也会变得更差。

注意力不集中的人每天可以静坐冥想半个小时,不要想任何事情,在中午休息的时间来静坐冥想,这样注意力就可以提高很多,对于孩子来说电子产品设备一定不能过早接触,每天时间不能玩的太多,应该养成良好的看书以及阅读习惯,这样也可以让注意力变得更好,在孩子学习的时间不要去打扰孩子,这样才能让他的关注度变得更好。

注意力不集中的原因

之所以会出现注意力不集中的情况,这是因为大脑发育不完善,在神经系统抑制以及兴奋的过程中不平衡,自控能力比较弱,家长一定要做好监督工作,随着年龄不断增长,注意力集中的问题就能得到改善。

病理因素,出现注意力不集中有可能是病理性因素造成的,如果脑内神经递质代谢有问题或者脑组织有轻微损害,那么注意力也没有办法集中,视觉障碍,听觉障碍的人群也会出现注意力不集中的情况。

注意力不集中有可能是环境因素导致的,如果吃的食物里面有很多防腐剂,添加剂及人工色素,对孩子的情绪影响非常大,孩子的学习环境非常嘈杂混乱,也会影响到注意力。

注意力不集中吃什么好

注意力不集中的人应该多吃一些大豆制品,里面所含有的营养物质丰富,像氨基酸,优质蛋白等可以让脑血管肌能变得更强,让胆固醇在身体里面的堆积受到抑制,心血管疾病出现的几率就不会那么高。

可以吃一些红枣,龙眼,龙眼里面的胆碱以及磷脂含量还是非常丰富的,能够让神经功能传导更好,而且还可以达到提高食欲健脾作用,预防治疗神经衰弱的效果也相当不错。

鱼类食物,多吃一些鱼类食物能够补充大脑所需要的钙质以及优质蛋白,里面含有不饱和脂肪酸,能够让脑血管得到保护,还可以让大脑细胞的活动变得更好。

注意力不集中的人平时应该多吃一些绿叶蔬菜以及粗粮,这样才能让身心变得更加健康,绿叶蔬菜一般都是碱性食物,可以让食物里面的酸性物质被综合,让血液里面的有害物质被清除,像橄榄,花菜,胡萝卜,大白菜,菠菜,油菜,青菜萝卜等,多吃一些就非常不错。

注意力不集中的食疗方法

注意力没有办法集中的人就应该喝一些绿茶,里面含有氨基酸以及糖酸,如果觉得咖啡里面的咖啡因成分比较多,那么选择喝绿豆茶就能够让精力更加集中,而且还可以让心情变得更好。

注意力不集中还可以吃一些蓝莓,适当的吃一些蓝莓能够让记忆力变得更好,还可以让注意力更加集中,蓝莓里面的抗氧化剂成分非常丰富,能够让大脑运转速度变得更快。

注意力不集中的人还应该适当的吃一些黑巧克力,黑巧克力可以让血液流向大脑的力量变得更多,适当的吃一些黑巧克力可以避免记忆丧失,还能够让大脑神经递质的释放得到刺激,起到良好的改善作用。

记忆力不集中可以适当的喝一些薄荷茶,里面不含有咖啡因成分,味道也比较好,能够让疲劳的感觉,焦虑的情绪得到缓解,让工作效率有所提高。

上面介绍的就是注意力不集中的解决方法,想要让注意力变得更好就可以试试上面这些方法,可以达到的效果都是非常不错的,注意力不集中对工作学习的影响都非常大,所以及时改善就很重要。

如何治疗注意力不集中?

休息不好、睡眠不好、缺钙、缺锌等都容易引起注意力不集中。我认为可以从以下2点来提高注意力:
1简单的练习:应该做一些简单的运动来提高注意力,这将有助于增加你的大脑参与你做的每一项活动,因此也会增加你的注意力。
2学会释放自己的压力:当我们压力过大时,我们就无法集中精力发挥最大潜力。当你需要集中精力做某件事的时候,忘记紧张,尽一切可能避免压力。我还记得在我读初一的阶段,我的注意力经常不集中,背公式提不起神,各科学习成绩也非常差。直到通过百度找到可以让我开发智慧的“尼古拉特斯拉训练”,学习后,我的情况才开始改善。我注意力变好了,看书不再走神,学习成绩都变好了。相信我的故事也许能帮到你,愿你能心想事成,请采纳我的回答,谢谢!

注意力不集中如何治?

注意力不集中的原因一般都是睡眠不足,精神状不佳导致,可以通过以下8个方面来提高自己的注意力:
1、如果你对即将要完成的工作或学习缺乏兴趣,可以设立“期限效果.”。一般人做事时,以刚开始与快结束时效率最高。在两者之间,将会出现效率低落、缺乏注意力的现象,心理学上称之为“中间松懈”,了维持注意力,可以像马拉松选手一样,设立中间站,更能发挥全力。中途站的时间不能太长也不能太短,否则会带来反效果。
2、利用奖惩机制。把繁重的工作分成几段,每段之间达到目标都给予外发动机—报酬,对增进注意力有一定帮助。有时,惩罚也能收到良好的效果。比方说,先假设一个强劲的对手,为打败这个对手就需要不断鼓励自己。在高中阶段,正处于青春期,常回碰上莫名的烦恼,想些无聊的问题,以致无法专心用功。要改善这种情形,可以班上一名成绩优异的同学作为对手。
3、摘要重点有利于集中注意力。日本的武见太郎先生在学生时代,经常比教授先读完教材,而他阅读原书的方法与不同,专挑页数少的读,在彻底读完一本书后,一定整理归纳书中的问题与重点,将精华摘录下来,因此他的读书效率相当高。
4、利用积极的自我暗示。常持乐观的看法,是去除杂念、集中注意力不可缺少的要素。相信明天一定有好事,即使当天情绪低落,运气很差。
5、养成每天看小东西的习惯,称之为“凝视法”。应注意须以战胜眼前作用的气势凝视一点,随着凝视,意识会逐渐缩小到狭窄的范围内,使精神凝聚和高昂。首先,从身边的小东西挑选一种,如钢笔或橡皮等,一旦觉得厌烦时,马上闭上眼睛,在脑海中回想刚才见过的东西,并且要从各方面去描写。结束以后,便换另一种。这种方法可随时随地训练。
6、面对讨厌的事物要慢慢地引导。导致精神不集中的最大原因之一,就是缺乏欲望。有个典型的例子。有个人对英语一点也不感兴趣,一看到就头痛。老师对他提出建议;最初一个月,一天花5分钟打开课本,即不用读也不用写。接着第二个月,一天花10分钟,把书上的英文抄在笔记本上。再接着一个月,一天花20分钟,认真读课文。在这段期间,也不勉强他上课,完全随他的意思。结果他慢慢感伤其他学生,最后英文成绩竟然居全校之冠。
7、事先把闹钟调到限定的时间上。事先有个计划,然后把闹钟拨到指定的时间,然后开始做功课。这时,应把闹钟放在自己看不到的地方。刚开始时还可知道大概时间,但随着愈接近结束时间,心也愈紧张,不知道时间而时间又紧迫的情形下,便能发挥注意力,一口气干到底。但不可常常利用,一天利用一次即可。

注意力不集中怎么办?

#什么是注意力?

所谓注意力,就是你决定输入工作记忆的数据,用以激活程序,从而实现近期的各种目标。


这个定义有点枯燥,我用大白话解释一下。


简单来说就是大脑从外界环境中,有选择的获取信息,然后结合过去的知识和经验进行处理,以实现某个目标。比如,你现在专注看我这篇回答的内容,吸收进入大脑,为了学习如何集中注意力做事。


注意力分为三种:

集中性注意力——专注于感官信息的能力。

这些感官信息就是我们看得见、听得见、摸得着以及尝得到的东西。


选择性注意力——选择不关注某些事的能力。

比如,你大摇大摆地走在一条大路上,看路上行人、听各种声音,大脑会有选择的处理这些信息。


第三种注意力是持续性注意力,即我们一直专注于某件事的能力。

缺乏注意力的表现为,思维无法集中,总是分心,俗称为走神。最为常见的一种现象就是读书走神,读着读着,眼睛虽然在看字,口里也在默读,可是心思已经跑到九霄云外去了,完全不知道自己读的是什么。


“走神”这种现象非常常见,不是一种病,是人的正常生理现象。心理学家已经证明,人能保持注意力的时间最长也不过10分钟,10分钟之后,注意力就开始不断下降。


但是解决这个问题的方法非常简单,只需要将注意力略微分散一些,就像让它呼吸一下新鲜空气一样,哪怕只是瞬间,然后就能重新集中起来。

嗯?真有这么简单嘛,只要“走神”的时候,来一个深呼吸,就能搞定持续集中注意力这件事?并不是,我们经常会受到各种干扰。读到这里你已经超过身边90%的人,为了更好的阅读,稍作休息。如果这篇回答给你带来帮助,我请你帮我点个赞,你收获了知识,我收获了认可。谢谢你。

#内部干扰和外部干扰,让我们无法持续集中注意力

比如,你正在家里的书桌上学习(集中性注意力和持续性注意力)。手机突然来了一条通知信息,你忍不住想去看,打开一看是朋友邀约吃饭的信息,你拒绝了,继续开始学习(选择性注意力)。


过了一会,你突然想起来,今天有一个好电影要上映,再不买票就要错过。拿起手机,打开订票软件,买完票收工。这时候感觉脑袋有点累,已经学不进去了。只好,休息一会再说。(选择性注意力)


以上案例中,你正在学习,突然朋友来电,邀约你去吃饭。这是外部环境在干扰你,你暂时抵抗住外界干扰。


不过,你突然想到要去看电影,你认为看电影这件事比学习更重要,这是内部环境在干扰你。


因此,长时间集中注意力有两套策略:

#屏蔽外部干扰源

1、创建极简的物理空间。

如果你家楼上在装修,如果邻居大妈经常来你家串门,在这样的环境下,你需要消耗额外的注意力来应对。


每个人抗干扰的特质不同,你需要找到适合自己的学习和工作空间。也许图书馆适合你,也许公园适合你。你需要去探索,能让你进入持续专注状态的空间。


有些人即使是在相对安静的环境和气氛下,仍然会分心,桌子上的闹钟,铅笔,小刀,都可能会影响他们。


最好的办法是,固定几个场景,然后熟悉场景。在这个场景下,去解决掉这些外界干扰。比如,把你的学习桌,整理干净整齐,有什么干扰到你的就立即解决掉。如果在这个场景下,搞不定外界干扰源,可以暂时换一个环境。


我坐飞机时,经常会戴降噪耳机,拿出Kindle阅读器,读上个半小时。然后,摘下耳机读一会,观察自己在两种状态下的学习效率。


2、应对他人的直接影响。

外界干扰,除了环境空间的影响,还有人和事的影响。


a.拒接电话

电话是对我们影响最严重的干扰。我很多学员反馈,只要手机在身边,一有声音就会拿起手机。


开始建议你把手机调成飞行模式,先去工作和学习20分钟。20分钟之后在去看下手机,有没有紧急信息。


等你熟练这个过程后,可以把手机调成静音模式。然后在去学习,逐渐适应无手机干扰这个过程。


信息化时代人人一天24小时开机,生怕错过了什么重要的事,错过了别人联系的最佳时间。不过,你越来越发现,自己没有想象的那么重要。


b.学会拒绝说不

在办公场景,当你正全身心做一件事时,如果有人打扰你,你要学会自己掌控。如果是老板找你,可以说下自己工作的优先级,把权力交给老板,让他决定你是先放下手头工作,还是执行他交给的任务。


如果是同级同事,学会拒绝说不,或者稍后处理。把自己目前的事做到一种可以暂停的状态,再去做其它事。


比如,程序员处理问题,也就是行话说的解决bug,问题刚分析一半,如果被打断,又需要从头到尾,把背景信息在熟悉一遍。重新接上,原来的思路,非常浪费时间。



#积极扭转内部干扰


a.创造仪式感,激发动机力。

创造仪式感很简单。比如,每次写作前,我都会泡一杯茶,放在书桌前。差不都写作二十分钟后,会喝一口。这时候茶也不那么烫了,喝完正好休息一下,起身活动活动,再泡一杯茶。


写作前倒杯茶,就是创造写作的仪式感。

创造仪式感的目的,就是当你去做一件事的时候,把这件事当做最重要的事情去做,你就会调动主观积极性,用意识去抗拒干扰。


b.增加参与感,让全身参与

玩游戏为什么会长时间集中注意力?答案是需要多种感官参与。增加参与感,眼睛、手和大脑并用,这时候你就不容易分心。随便哪个环节,你要是分心,感觉系统很快会得到反馈,这时候你很容易立即纠正回来。


比如, 你阅读看书的时候,如果你手里拿只笔,写写画画。标注一些书中的核心内容,你要是分心的话,你就根本写不出来。


上学时候,学习好的学生愿意坐前排。坐前排可以看清楚老师的眼神和一举一动,可以和老师互动,这样就更不容易分心散神,注意力集中,思考效果好。


这里有个小建议,上自习、听课,不要搞一些小动作。比如,抖腿,转笔。有些人思考问题的时候,喜欢转笔。这种非常影响注意力,一边思考问题,一边还要担心比转掉地下。


我记得高中时候,我一个同桌,经常转笔,摔碎了好几个笔,已经成了恶习。她买的笔还挺贵,看着都心疼。


增加参与感,使用用多种感官系统,增加集中性注意力。调动视觉、听觉、触觉、味觉和嗅觉,这五大感官系统,加快信息获取速度,大脑就不容易分神。


分神的本质还是信息获取速度,赶不上大脑的处理速度,大脑利用空闲的处理时间,在有效的偷懒和休息。让你的处理事情的速度趋近于你的接收速度,你的思维跟上你所做的事情的发展,你就会集中注意力。


c.间歇性休息,回收注意力

你有没有发现,做一件事的时候,更容易记住开始。当注意力持续一段时间后,就会下降。正好利用大脑的这个机制,可以重复多次开始。


把时间切割成,一个一个时间段,这样每一个开始效率都会很高。当然,也不能切割的太碎,这样大脑要重新装载之前的信息,俗称进入状态,也需要一段时间。


学校的课堂把每节课设置为45分钟,也是有这个考虑。你可以根据自身的情况,设置的短一些或长一些。


心理学家也有研究表明,分散式学习比集中式学习效果更佳。每天学习1小时,连续学习5天。胜过只学习一天,这一天要学习5小时。学习效果要好很多。

#再说几个我经常用的小方法


1、对外界环境做微小的改变,欺骗“大脑”,勾回注意力。

我们的感官系统长时间处于同一种状态,特别会感到疲劳,需要我们做一些微小的改变,让大脑重新适应环境。


比如,高速公路上开车,如果路线是笔直的公路,过一会大脑就会疲劳,导致注意力分散,甚至会打瞌睡,容易造成事故。因此,高速公路上会故意设置一些较缓的弯道,使驾驶员注意力重新被唤醒,调整回注意力集中状态。


你也可以给自己设置一些“弯路”。比如,调整电脑的壁纸背景。调整excel表格的颜色。每半个小时离开椅子。

2、改变学习或工作内容。

我大学去图书馆学习,经常会拿至少两个科目的练习册和书,再加上笔记本。有时候做一个小时数学题,再学习一个小时英语。背一会儿政治,再看一会物理题。总之,会适当切换学习内容。


工作以后,也会适当的去切换工作内容。早上开始工作精神状态好,会做一些创新新的工作,思考项目创新点。下午感到疲惫时,会做一些整理类工作。

3、锻炼大脑,增强耐受力

吃得好,睡得好,每天有足够的时间锻炼身体和大脑。这样的人更容易承受住压力,注意力更容易集中。(《让大脑自由》)

喝水——即使你还不渴。

当你感觉口渴的时候,身体已经处于轻度缺水状态。3天不吃饭不会死,3天不喝水,可能就死翘翘了。在你的桌子上放一个水杯,如果你经常忘记,也可以安装一个提醒喝水的APP。

中国营养学会建议成年人, 男性每天推荐 1700 ml 以上的饮水,女性则是 1500 ml。


保证充足睡眠——疲劳状态下的学习和工作效率并不高。

如果长时间睡眠不足8小时,可以抽个时间自己补足觉。比如,周末比平时早睡1小时,午休的时间延长一些。晚上过10点以后,找一些用脑较清的活动,如读一些休闲类的书,听一些轻音乐。我经常会听一些哲学课,听着听着,一会就睡着了。


进行体育锻炼——每周锻炼3次以上,每次半个小时。

这可能是一个最老掉牙的建议。不过,尤其对于长时间坐着的人,身体必要的运动量一定要有。你可以找一些适合自己的运动,羽毛球、慢跑、游泳,不一定非要去健身房,这可能会增加你的依赖。找一种只要你想运动随时都可以的方式。


冥想或深呼吸——让一颗躁动的心安静下来。

你有没有发现,只要一睁开眼睛就想做点事情。害怕落后,担心被甩掉,大脑一直处于高速运转。冥想和深呼吸的意义,在于让大脑有短暂的片刻休息。这和睡眠休息还不相同,睡眠属于被动休息,而冥想属于主动休息,更有控制感。


以上,你知道了什么是注意力,什么样的注意力有害,什么样的注意力有益。还知道怎样排除外在和内在干扰,集中注意力。


不过有一点,如果你对做的事情本身就提不起兴趣,该怎么集中注意力呢?


以下这个方法,会让你像玩游戏一样轻松喜欢上你做的事情。

#创建让你上瘾的习惯

习惯是什么?认知心理学家认为习惯就是一种,“在情境暗示下产生的无意识行为”,换句话说,就是你没有经过思考,自动按照指示完成的动作。


比如,早上起床去刷牙,上班前自动检查带没带手机,拿到手机就想刷。这些都是由某件事触发的行为。

上瘾的习惯,除了引发行为,还会提供一些让你上瘾的反馈。抖音里的小哥哥小姐姐,微博里的各种新鲜事。这些又变成了奖赏,让你大脑分泌多巴胺,喜欢上做这件事。当你对一件事投入越多的时候,你就会越不舍得放弃,越在意这件事。

因此,这个上瘾模型是:触发——行动——奖励——投入。

举个我读书的案例:

1、触发:每天早起我会准时6点起,然后喝一杯水,带着一本书,不带手机。
2、行动:出门跑步30分钟,到指定地点,开始读书。这个指定地点就是阅读这个行动触发器。
3、奖励:读书时,会用笔画上一些关键词句和段落。晚上下班的时候会写一篇书评。发布到知乎回答或者整理成原创文章。发布之后可以得到点赞,或者赞赏,或者投公众号得到金钱奖励。
4、投入:在开始读书前,我都会随便翻翻一本书,这样一个小小的投入,都会促使我想读完这本书。当对一件事有一个微小的开始后,你就想把这件事做完。

我用这种方法已经读了不下500本书,也写了大约有100万字。虽然,长时间专注一件事不可能,但我们可以通过一些技巧和方法,辅助大脑,持续的把这件事做下去。


如果你做不到,长时间专注,也根本无需担心。你可以制定一个目标,把实现过程具体化,具体到时间,地点,原因和方式方法,这样你面临这种情况的时候,就能自动将注意力调整到你要做的事情上。