1、牛乳。可以说一直以来牛乳全是认可的助眠食材，而它往往具备这般强力的助眠功效，关键是由于在牛乳中带有二种助眠物质。一种是谷氨酸，它能够非常好的推动脑神经代谢一种可以令人昏昏沉沉的递质—五羟色胺。也有一种就是肽类，它能够和神经中枢融合，进而充分发挥出麻醉、止痛功效，进而让我们觉得到全身舒服，进而更为有益于入眠。因而常常有失眠的症状的人到入眠前能够适当喝些牛乳，为此来助眠。
2、核桃仁。很多人都了解核桃仁的营养成分很高，但针对核桃的功效绝大多数人還是只是掌握健脑这一个作用，实际上适当的多吃些核桃仁一样可以协助我们具有治失眠的功效。权威专家强调，核桃仁中所带有的营养成分十分的丰富多彩，可以协助我们合理的提高睡眠质量，进而具有医治神经衰落等作用，另外还能具有改进失眠造成的黑眼圈、记忆减退梦多等病症。因而在平常日常生活有失眠等病症的群体应当多吃些核桃仁，为此来释放压力神经进而推动入睡。
3、小米。小米的功效除开具备非常好的健脾养胃作用以外，在平常日常生活常常服用还能够协助我们改进入睡难、易醒、失眠等欠佳的睡眠质量问题。科学研究中发觉，小米中带有很多丰富多彩的谷氨酸，这在全部的谷类类食材中小米成分是最大的，谷氨酸可合理的缓解人体神经，让我们在最舒服的状况下安然入睡。另外在小米中还带有很多丰富多彩的木薯淀粉，吃后非常容易令人造成吃饱穿暖感，能够推动甘精胰岛素的代谢，提升进到脑内的谷氨酸总数。
4、莲籽茶。提前准备莲心30个，自来水煎后放进小量的食用盐开展调料就可以食用。在每晚入睡以前食用可合理的具有安神助眠补气血的作用，进而有助于睡眠。或是还能够用莲籽青芯1～2克，沸水冲调后待茶食用。
宝宝在晚上的时候，吃什么东西有助于睡眠质量？
晚上孩子饿，没有吃东西。针对以上问题，1尽量白天带着孩子跑跑看看，让孩子多运动，晚上感觉累了，就会睡觉了，而且睡得香。2多吃水果蔬菜，苹果，菠菜，白菜，胡萝卜
