1、慢走：速度4km/h—6km/h。如果你只是想慢走的话，那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松。另外，如果家里有孕妇的话，平时出去不太方便的话，那么将跑步机调为这个速度则很适合孕妇运动。
2、快走：速度6km/h—8km/h。6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助。同时，这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑。
3、跑步减脂：8km/h以上。如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km/h以上。当然，这个8km/h又分为两种，慢跑减脂的话是8km/h—10km/h，而中速跑减脂的话，则选择10km/h—12km/h比较好，中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。
健身房跑步机怎么减肥呢
健身房跑步机怎么减肥呢
健身房跑步机怎么减肥呢，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动是我们维持身体机能的重要途径，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，和我一起看看健身房跑步机怎么减肥呢。
健身房跑步机怎么减肥呢1
正确使用跑步机
1、跑步前应热身十来分钟（以慢走为主）左右，便于更好的持续接下来的运动，这个时候坡度应该选为0，速率也是控制在4—6km/h。
2、后面逐渐把速度加快，全身的肌肉也是慢慢的投入到运动中，这个时候呼吸也要慢慢调整，坡度调为3—6，速率也是调整在8 km/h左右。
3、进入到了中跑的阶段，则要注意身体的平衡和呼吸的频率，腹肌也要主动到呼吸当中去，也是保持一个收腹的状态，这样有利于腹部快速的塑形。两手在腰间前后摆动，当然也要有专业的教练在旁边指导，因为是快速消脂阶段，所以速率提高到12km/h左右，坡度也是3、4，看个人选择。
4、平稳减速，速度慢慢调回刚开始热身的状态，呼吸逐渐平缓，因为出了大量的汗，所以要喝水，但是不能太急，如果身体有不适，可以摄入少量生理盐水。
使用跑步机的注意事项
1、跑步期间一定要穿鞋，不能光脚，不然对脚掌的损害很大；
2、在练习的过程中，要根据自身情况适时的摄入水；
3、禁止在跑步机上倒走；
4、控制每周的锻炼次数在4次左右，每次一个小时，尽量在饭后一小时后进行运动；
5、保持训练期间的健身房空气畅通，有心脏疾病或者身体不宜剧烈运动的应当选择慢跑的训练；
6、减肥的话可以适当使用别的减肥方法，像仰卧起坐，引体向上，对腹部的针对训练。
通过以上对于健身房跑步机怎么减肥，以及使用跑步机的注意事项祥细介绍。对于平时有在健身房里通过跑步机来达到健身减肥的人来说，对于跑步机的使用和注意事项是有了更加深入的了解。另外减肥除了运动外，饮食上也应该要合理搭配，才能更有效的`达到减肥效果。
健身房跑步机怎么减肥呢2正确使用跑步机减肥
跑步是最健康的有氧运动，那如何正确使用跑步机减肥呢？如果你的体能较差，开始时每次消耗100—200千卡/次为宜，待体能逐步改善后，可以增加至200—300千卡/次，中等体能者每次可以消耗200—400千卡/次，体能较佳者可能消耗400千卡/次以上（具体情况因人而异）。下面就来看具体的方法！
首先要热身
很多人都是直接上跑步机跑步，这是不好的习惯，而且还会造成大腿、小腿肌肉拉伤。应该先进行热身运动，你可以做压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。注意下跑步机时要逐步减慢速度，否则会很容易出现眩晕感而摔倒。
速度不宜过快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
运动量要适宜
以减肥为目的就要很好的控制运动量，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。所以一定要根据自己自身的情况而定
跑步时姿势要正确
跑步是有氧运动，身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
跑步听音乐
跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。但是要注意不要做像边看电视来分散注意力的事。
跑步要穿鞋
很多人跑步都不喜欢穿鞋，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，慢跑鞋是不错的选择，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底比较软，很适合在跑步机上用。
怎么用跑步机减肥最快
现在越来越多的人对于健身都是非常的热衷，那么大家知道如何利用跑步机来进行减肥吗下面就让我来告诉你。
跑步机运动减肥小诀窍：
一、上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10——15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
二、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
三、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
五、使用跑步机时要专心
跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
六、在家用跑步机也要穿鞋
现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
开始锻炼
开始跑速以你本人能慢走2分钟，后过渡步快走2分钟，慢跑5--10分钟宜。如果达身体微热，稍稍出汗宜。注意运动过程中身体姿态保持呼吸配合。身体稍倾，腹部稍力，两脚向走、踏跑台，躯干保持正直，两手臂自然、后䙓动：左脚踏步吸气，右脚踏步呼气，步呼吸，熟练后两步呼吸，三步呼吸如左右左吸气，右左右呼气。跑速控制在3/5公里/时，心率控制在100--120次/分。因人而异。此，你可以找你喜欢方式进行准备活动，如们科学健身就有节准备活动操。
然后逐渐提速度8公里/时，心率控制在120--160次/分。这时要跑起来，注意戴安全扣，保持身体平衡，两手屈肘在腰间后䙓臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视方，头正。最心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸，锻炼个月后就能达此水平。此阶段要保证35/45分钟，速度调节很重要，可以快慢结合，最好不要停下来。你可以听音乐，口饮水，看看镜子微笑，鼓励自己。运动量不要太，以免过度疲劳。此时以说话不困难宜，否则减速。
结束部分要逐渐降低跑速，由85，再3公里/时。持续10分钟左右。让身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、肌肉群放松，如稍有控制抖动四肢，拉伸腰背部及腿后肌群及韧带，同时有益于心脏养生保护健康。
跑步机锻炼最重要是身体走、跑姿势正确，呼吸与运动协调配合。有很好健身塑体锻炼效果，同时提心肺功能。另，要坚持练习，每周至少2次。效果才好。
当然在使用跑步机进行健身的时候，也要注意到一些方面，这些也都是比较关键的，因为机器毕竟是机器，有的时候如果操作不当，是会引起一些问题的，所以一定要记得有效避免，来和我一起了解一下使用跑步机要注意哪些方面吧。
训练吃点东西，空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
选快速启动模式
好跑步机预置套程式，你在跑步时，只需按照提示输入资料，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。
注意身 置
要站在跑带中间部位，太靠容易踩底座，太靠后容易被甩出去，当然，不要跑偏。
从走步开始
建议从4—6公里/时走步速度开始，逐渐过渡跑步。此，快步走能更利脂肪来供能，减脂效果相对更好。
慢慢停下来
虽然你努力向迈步，但身体还是始终停在原地，这让脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不出现这种情况。
有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心倾，就加腰椎压力，时间久就造成腰椎劳损。此，跑步落地时震荡下落带给人脚掌冲击力差不是体重5倍，重心倾给腿部脚部关节带来更冲击力，久而久便出现不适。因此，在跑步机锻炼时定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
摆臂不正确造成身体不适，不要左右摆臂，这样造成重心左右摆动，对膝关节产生不利影响，在跑步机锻炼时要后䙓臂。
有人跑时声响特别，这很有可能是脚掌直接落地。脚掌直接落地将地面对人体反作力通过骨骼传脊椎脑，这就是何在跑步机锻炼后有人感觉头不舒服缘故。应遵循从脚跟脚掌弧形过渡落地方式，尽量轻轻落地。
选择适合自己运动强度是人们常忽视个问题，般跑步机可以检测心率。般要遵循卡式公式来计算目标心率，即目标心率=[220-年龄-静态心率]×50%—70%%+静态心率，静态心率就是人们在平静状态下分钟脉搏搏动次数。超过目标心率就需要调节运动强度，否则造成些运动损伤。
此，还要注意呼吸调整以及及时补水，最好是三步呼、三步吸;运动时没事儿就要喝点10—16度开水、纯净水或电解质饮料，利于心脏健康。
在练习跑步机，准备活动比较简单，主要做些腿部肌肉、关节准备活动就可以，比如侧压腿、活动脚腕等。
如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来，可以将跑步机放置在电视机，边看自己喜欢电视节目边练习，或在练习时边听自己喜欢音乐边练习可以，但部分注意力定要放在跑步机，还可以让家人配合，在练习时经常给自己声鼓励，这样可以很好地活跃练习时气氛。
跑步机运动使用贴士：
1即使在家中练习跑步机，要穿运动装运动鞋进行练习，不要光脚练习。
2在练习过程中，最好每15分钟就补充定水分，但不可太。
3不要在跑步机进行倒走练习。
4训练次数每周不要超过4次，在饭后个时进行好。
5训练强度不宜过，不定非要练得汗淋淋，这样效果并不见得就好，患有心脏疾病或血压朋友更不宜运动量使跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过。
6如果是减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。
7练习跑步机不是两天就能看见练习效果，要配合其他户有氧锻炼，在平时要注意减少油脂食物摄入量，吸菸朋友要在练习期间减少吸菸次数。
在每次利用跑步机锻炼完之后，最好要记得给自己的腿部进行一下 ，如果不注意之后的防护 的话，那么是很容易引发肌肉块的，那时候反而会更加的难减，所以一定要注意一下，运动之后的舒缓其实比运动本身还要更加重要。
电动跑步机
电动跑步机是健身房及家庭较档器材，它通过电机带动跑带使人以不同速度被动地跑步或走动。由于被动地形成跑走，从动作形看，几乎与普通在地面跑或走样，但从人体力看，在电动跑步机跑、走比普通跑、走省去个蹬伸动作。正是这点使每个在电动跑步机走跑人感十分轻松自如，可使人比普通跑步跑1/3左右路程，能量消耗比普通走、跑。另，由于电动跑步机电子辅助装备功能非常，可体验不同跑步环境，如平地跑、坡跑、丘陵跑、变速跑等，您可根据您锻炼目进行选择。
单功能跑步机
单功能跑步机从结构分两类，类是滚轮式跑步机，类是平板式跑步机。滚轮式跑步机工作时噪音很，已被淘汰。平板式跑步机是由人主动在面运动，所以使人感与普通跑步样。它电子表可帮助训练者记录下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标。使您随时解自己训练情况，进行有目调整。
功能跑步机
台功能跑步机是由跑步机、划船器、卧式健身车、放松机、腰旋器等功能器材组合而成，以功能、占地少而受些人喜爱。它锻炼方法同普通跑步机样，但从健身器所应具备使舒服、方便，技术动作准确合理看，功能跑步机有定缺陷。 看过的人会看：
跑步机减肥技巧
当人们进行高强度运动时，跑步机瘦身虽然脂肪燃烧少，但体重减得比较快。比如快跑，半小时就能消耗330卡左右的热量，但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量。跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果跑步，只有
35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来，快走似乎比慢跑好。所以绝大多数人都认为，只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。事实上，这并不科学，因为这样虽能消耗脂肪，但并不能有效减轻体重。
快跑的效果要比快走好，消耗的主要是人体内的碳水化合物，不能过多的燃烧脂肪。所以，使用跑步机减肥要把高低强度的运动结合起来，在快跑一段时间后，最快走一会，效果才是最好的。
一、跑步机减肥窍门
1跑前热身
在运动前先热身，能够防止在运动时拉伤肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。
2跑步时姿势要正确
跑步是有氧运动，身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但达不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。跑步时，脚跟先落地。因为脚掌容易小腿变得更加粗壮。想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。
3速度不宜过快
虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的减肥方法。因此，使用跑步机首先要了解自己的'运动极限，不要把速度设太快。
4使用跑步机时要专心
跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
5穿鞋跑步
光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒。因此在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
6跑步要注意最佳心率
心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率，如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。
二、跑步机减肥时间表第一次 不低于20分钟 (220-年龄)×(60-70)%坡度0度 快步走
第二次 不低于30分钟 (220-年龄)×(60-70)% 坡度30度 快步走
第三次 不低于20分钟 (220-年龄)×(60-70)% 坡度0度 快步走与跑步
每5分钟交替。
跑步时姿势要正确 跑步是有氧运动，身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。 跑步听音乐 跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。但是要注意不要做像边看电视来分散注意力的事。跑步要穿鞋 很多人在家跑步都不喜欢穿鞋，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，慢跑鞋是不错的选择，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底比较软，很适合在跑步机上用。
