1、110米栏从起跑线至第一栏的距离为13、72米，运动员—般跑7步或8步，起跑至第一栏的主要任务是使身体迅速摆脱静止状态，积极加速并准确地踏上起跨点，为过好第一架栏和形成良好的栏间节奏，做好心理与身体上的准备。
2、过栏技术也称作跨栏步技术，需要适宜的起跨距离，较高的身体重心位置，支撑时较大距离的前移，摆动腿积极前摆，躯干积极前倾，身体各部分的协调配合。
3、下栏着地技术即摆动腿积极下压起跨腿迅速提拉，保持较高的重心位置，着地角度大速度损失小，身体各部分的协调配合。
跨栏的技巧
现在大家的生活水平变得越来越好，对于身体健康方面的重视程度也有了提高，现在的人除了需要注意饮食方面的调节，为了让身体健康，还需要进行体育锻炼，每一个人喜欢的锻炼方式不一样，可以根据自己的喜好进行挑选，跨栏也是一种很好的锻炼身体方法，下面就给大家介绍一下跨栏的技巧有哪些。
一、跨栏的技巧
跨栏一定要做好速度力量方面的练习，这样才能够让肌肉发挥出更大的作用，跨栏的人速度以及力量是非常关键的地方，所以肌肉的练习非常重要，跨栏还应该要注意良好的节奏感，应该采用循环的方法进行练习，这样中枢神经系统才能够有效的提高，也可以让工作的效率得到改善，应该采用ACBA的节奏进行练习，做好自我保护措施也很重要，否则就容易出现意外伤害，要注意肌肉群的锻炼，在进行跨栏练习的中间段，可以再做一些健身操来锻炼肌肉群，这样就能达到很好的运动平衡作用。跨栏还需要掌握稳定的技术动作，需要不断的进行练习，可以先用中等的速度进行跑步，然后再进行完整的跨栏动作，这样才能有一个比较坚实的基础，慢慢的再加快节奏练习就可以了。
二、跨栏需要注意的事项
跨栏在冲刺的时候身体肯定是需要向前倾的，这样才能让速度更好的提高，在进行跨栏运动的时候，最后一个栏跨完以后应该立刻向终点进行冲刺，这个时候身体一定要向前倾，应该让头部先过线，这样才能有一个好的成绩，跨栏也需要有一个良好的身体素质，可以用跑步，折返跑或者蹬腿压腿的方式，让自己的身体素质提升。
上面给大家介绍的就是跨栏的技巧有哪些，想要把跨栏做得更好就可以了解上面这些知识，还应该做好自我保护措施，避免出现肌肉韧带拉伤情况，一定不要超出自己的身体极限，还应该掌握好跨栏的节奏，节奏没有掌握好，速度也就会变得很慢，成绩自然也就不会太好。
跨栏动作的要领是什么？有哪些名人？
前从起跑到上第一栏象一般高中生需要8步到8步半的样子，象高水平运动员一般7步就可到达，看自己是哪个腿起跨，调整起跑时是哪个脚作为后登腿．
上栏时上体前倾，摆动腿迅速下压（一般人左腿），提栏腿利用髋关节迅速往前带动，迅速下压，以减少在空中停留的时间，下栏时先落地脚隔栏距离大概为3个半脚掌大，注意落地不要倾斜，保持重心．途中跑为3步一栏．到跑完10个栏
快到终点是开始压线，大概为3到5米开是压线，不能过早压，在前面过了100米后，运动员体力大减，过早压线只会时重心不稳，前功尽弃．
跨栏的栏上技术
跨栏动作的要领是：
1、起跑至第一栏技术要注意起跨的步点，技术好的用七步，向我们技术不好的就用八步了。
2、过栏技术，起跨攻栏（距离要在两米左右）腾空过栏（身体尽量下压，尽量挨着栏过去）下栏（起跨腿主动摆正、下压、身体尽量下压、向前探）。
3、栏间跑技术，最好用三步跑。
4、最后的冲刺 重心一定要向前，攻栏腿和收栏腿也要注意，还有就是节奏很重要。步大的栏间三步，小的四步，换攻栏腿。 跨栏跑技术性，有一定的难度，所以在技术训练过程中，要抓住主要环节，针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。坚持做到以下几点：
（1）接受现代跨栏技术的理论概念。在这方面，我们可以利用多媒体的优势，通过访问有关田径运动教学的网站。通过直观法，对跨栏技术进行理论上的分析，加深运动员对技术的理解。跨栏技术的核心是跨栏步，它决定了跨栏成绩的快慢。跨栏步是由摆动腿攻栏，起跨腿提拉过栏和下栏着地组成。通过反复地观摩及分析，加强并提高了运动员的认识理解和接受能力。
（2）强调“摆动腿”。运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那，摆动腿就进入了攻栏摆动阶段。一直到摆动腿落地才完成了摆动腿的使命。摆动腿攻栏是否充分积极，落地是否快速都直接影响着跨栏步，故多做摆动腿的练习是提高跨栏技术的重要因素。可以说没有充分积极的摆动腿攻栏就没有快速的栏间跑。
名人
1、刘翔
刘翔(Liu Xiang)，中国田径(110米跨栏)一级运动员，1983年7月13日9点28分出生在上海市普陀区，1998年刘翔开始转向跨栏训练。2004年雅典奥运会上，以1291秒的成绩平了保持11年之久的世界纪录。2009年12月11日下午15时20分，在东亚运动会田径男子110米栏决赛中，刘翔以13秒66的成绩轻松夺得冠军，成就“三冠王”。
2、罗伯斯
罗伯斯全名戴伦·罗伯斯（Dayron Robles），古巴田径运动员，是近一两年在男子110米栏项目上进步最明显的年轻选手。北京时间2008年6月13日凌晨消息，21岁的古巴小将罗伯斯在捷克俄斯特拉发田径大奖赛男子110米栏的比赛中跑出了12秒87，北京奥运会，罗伯斯以12秒93获得了冠军。
跨栏的规则
栏上技术是指练习者摆动腿蹬离地面开势到起跨腿落地瞬间的一系列过程,起跨腿在摆动蹬离结束后,脚根部几乎已接近栏架,此时开始,起跨腿做脚根过栏,并使起跨腿的下侧沿着栏的上端做积极下压的动作,使起跨腿的着地点靠近栏架为上(60--120CM,最过大为错误动作),摆动腿在蹬离地面后,配合起跨腿做好平衡摆越的动作,为使摆越顺利完成,上体做适当的前倾以使摆动腿更容易过栏当然上肢也是积极做好身体平衡的最重要的运动系统平时加强平地原地栏上过栏动作的练习,以提高过栏意识,同时提高柔韧性
1、释义:跨栏步、栏间距、跨栏时两条腿如何分工？
比赛时，运动员必须跨越10个栏架，除故意用手推或用脚踢倒栏架外，身体其他部位碰倒栏架不算犯规。
奥运会比赛项目分男子110米跨栏跑、400米跨栏跑(1896年列入)；女子100米跨栏跑(1932年列入，当时为80米跨栏跑，1972年改为100米跨栏跑)、400米跨栏跑(1984年列入)。男子110米跨栏跑的栏高为106厘米，400米跨栏跑的栏高为914厘米；女子100米跨栏跑的栏高为84厘米，400米跨栏跑的栏高为762厘米。
扩展资料：
发展趋势
趋势1
跨栏跑过程中更进一步发挥与利用速度
速度是跨栏跑运动员的重要身体素质，是跨栏跑的“灵魂”。随着跨栏跑运动员技术水平和专项速度素质的提高，跨栏跑的技术进一步向跑栏方向发展，更加强调跨栏动作的实效性，而并不拘泥于姿势外形，不仅从缩短过栏时间上挖潜力，而且重视过栏后的迅速跑进。在优秀跨栏运动员的平跑速度不断提高的情况下，将进一步提高速度的利用率。
趋势2
跑跨技术动作在高速运动中更加完善的结合
跑跨技术动作在高速中完善结合是提高成绩的关键，其核心是减少跨栏步的腾空时间与加快栏间跑的步频密切结合。因此，跨栏步技术应与平跑技术更接近，在每个跨栏周期中，跨栏步的距离与栏间跑距离之比将比目前小（目前约占40%），即主要是缩短下栏着地点的距离。跨栏步转入栏间跑快而自然，栏间跑三步更加趋于均匀。后程与前程相比，技术稳定性将不断提高。
趋势3
全程跨栏跑节奏进一步提高
全程跨栏跑节奏的稳定与提高是今后跨栏跑成绩提高的重要因素之一。从全程跨栏跑速度变化方面来看，男子110米栏和女子100米栏全程跑速度曲线，将呈递增快而平稳的曲线，即加速阶段出现早，可以提前1个栏，保持速度阶段将延长2----3个栏，速度下降则推迟2---3个栏。
男、女400米栏全程跑速度是曲线呈递增快、下降慢而降幅小的特征，即加速阶段出现早，保持速度阶段将延长1-----2个栏，速度下降阶段则推迟1至2个栏。
参考资料：
跨栏时三步过栏技术：
1、栏间三步步长不等，每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化，这就构成栏间跑所特有的节奏。
2、栏间跑第一步的水平速度因过栏有所降低，蹬地起步时膝关节始终伸直，因而第一步短于后面两步。
3、第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大政与短跑的途中跑相同。
4、第三步因准备起跨形成一个快速短步，动作特点与跨第一栏的最后一步相同。
