篮球的体力训练包括：热身、 拉伸、专项体能训练、放松、拉伸。

1、训练之前的热身与拉伸：热身与拉伸是每一次训练的基本环节，其中拉伸在训练前和训练后都要进行。具体的热身有多种选择：慢跑、跳绳、健美操、灵敏性训练、行进间运动等都可以达到热身的目的。

2、专项体能训练开始训练：可以在田径上进行200米和400米跑的一般体能训练，然后逐渐过度到在篮球场上进行具体的专项体能训练，训练的强度为每周两天。

3、最后的放松与拉伸练完之后，可以通过慢跑、罚球等方式进行放松，让身体的

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