1、宿便一般来说不能一次性的清空,除非在特定情况下,如食物中毒、重度便秘等情况时,应用灌肠的方式才能一次性的清空肠道内的残存粪便,但这需要在专业医师指导下进行。市场上所谓清宿便的保健品,主要的成分就是泻药,长时间食用会造成胃肠功能紊乱,导致大肠黑变病,甚至带来肠癌隐患。可以通过饮食调整、运动等方式帮助排便:

2、饮食调整:对于一些有便秘表现,或者想促进排便的人群来说,主食可选择食用山药、玉米、荞麦等粗粮,多吃海带、芹菜、空心菜等富含膳食纤维的食物,也可以补充一些含纤维素较多的水果,如火龙果、香蕉等,这些食物可以满足人体所需,同时还可以促进肠道蠕动,促进排便。

3、运动调节:蹲起提肛:在日常生活中,休息的时候,可以进行一下蹲起和提肛运动,有助于锻炼腹部和括约肌的力量,可以改善和帮助排便;拉伸运动:坐在地上,腿伸直,双脚并拢,用双手抓住双脚,尽力使脸贴近膝盖。然后放开大腿,坐直吸气,收缩肛门,再慢慢放松。在这个过程中,腹部受到挤压,再加上收缩肛门动作,不仅能使腹肌得到锻炼,还能形成排便反射;俯卧抬腿:俯卧的时候,用双臂轻轻垫在腰下,轻抬下巴深吸气,并抬高一条腿,另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟,呼气,放下腿。换条腿反复做一遍,这种姿势可以促进坐骨神经的血液循环,多加练习会使排便更加顺畅。