仰卧起坐姿势稍有不对，容易伤腰。而且局部锻炼没有全身运动的瘦身效果明显，比如说减肚子这种。另外，腹肌力量较弱的时候仰卧起坐是很难找准腹肌发力的感觉的，效率太低。就好比窄距俯卧撑，胸肌感觉好的人可以用来练中缝，感觉差就只能练肱三头肌了。有的动作适合初学者找感觉，但没办法上大重量或者练不出很精致的肌肉，反之亦然。当然也有两者兼备的动作，比如深蹲、硬拉。
健身教练不提倡仰卧起坐，这是为什么？
对于健身来说，仰卧起坐有两个最大的销碰缺点。
一是锻炼效果不高，首先你要知道，最能锻炼的部位不是腹部，而是臀部和大腿。一般来说做仰卧起坐都需要有人帮你把脚压住，或者是你自己勾住什么东西才能做仰卧起坐。因为你需要借助力量才能起来。而你脚下不勾东西或者没人给你压住，你很容易就把脚抬起来，而做不成仰卧起坐，这是因为仰卧起坐发力的时候，臀部和大腿在发力，这就需要有东西来阻止反作用力，不然的话，你的腿就会抬起来。
因为仰卧起坐发力的部位太多了，比起锻炼腹部的效果，它比不上卷腹动作锻炼的效果好，锻炼臀部和大腿又比不上深蹲动作，所以这种食之无味，弃之可惜的亏册谈锻炼方式，一般健身教练都不会推荐，锻炼效果实在太低了，还不如分别锻炼卷腹运动和深蹲运动，这样不仅来得更高效，而且锻炼效果更好。
二是仰卧起坐对脊柱的负荷太大，对脊柱有一定的伤害。这么跟你说吧，做仰卧起坐的时候，你的屁股就是支点，腿与脊柱就是两条臂，而你起身来对腿和脊柱的压力都比较大，特别是靠近臀部的那个地方的脊柱，承受的负荷最大。为什么你坐了仰卧起坐起来一脚，压脚的那个地方会特别不舒服，这就是因为有反作用力，而脚受到了这么大的反作用力，你可以想象身体上方肯定也有一个反作用。这个反作用力就是作用在脊柱上，所以对脊柱的压力会很大。
因为你要锻炼，每天做的仰卧起坐的数量肯定不在少数，每一次锻炼的负荷不是很大，但是过多了之后就会对脊柱造成过大的负荷，让你腰酸背疼，别人腰酸背疼是肌肉酸疼，你的腰酸背疼是对脊柱的负荷过大而造成的，这是不一样的。
要知姿念道脊柱是人体大龙，拥有很多神经，操控全身都离不开脊柱，脊柱的重要性不言而喻。如果你靠仰卧起坐的话，很容易对脊柱造成伤害，这样的锻炼方式得不偿失。所以健身教练不会提倡你做仰卧起坐这种运动，锻炼效果不好，而且还有伤害，这种东西只能说，偶尔做一下还可以。
为什么有些健身教练一般不提倡做仰卧起坐呢？
不正确的仰卧起坐，会过度锻炼髂腰肌，进而造成腰背部疼痛。
1、关于髂腰肌
髂腰肌是由髂肌和腰大肌共同组成的肌肉群，它们对于屈髋动作和保持下腰稳定性起亩岩着关键的作用，它们也是最有力的髋屈肌群之一。
髂腰肌的主要作用是近侧支撑时，它的拉力是由下向上前，收缩时能使大腿屈，在跑动中大腿能否快速前摆和高抬与髂腰肌收缩的速度和力量有很大的关系。
而在虚镇远侧支撑时，两侧髂腰肌同时收缩，使躯干前屈和骨盘前倾，又为跑动中身体重心积极前送完成抬腿下压动作从而获得向前的速度创造了良好的条件。
2.怎么做仰卧起坐
首先，要屈膝做。伸差耐粗直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌包括股直肌在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝屈膝也产生屈髋动作做仰卧起坐，主要是腹直肌包括腹内外斜肌在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。
其次，要做“卷腹”。仰卧起坐有一个改良动作，就是“仰卧卷腹”。起身的时候，让脊柱像卷帘子一样次第卷起来，最高点时腰部不要离开地面。这个动作幅度较小，但能够把负荷集中在腹肌上。
3.拉伸髂腰肌
这点非常重要！一般人的运动量要达到过度、频繁几乎是不太可能。多半是因为平日运动量不足，然后等可以运动的时候又贪多又贪快才非常容易导致肌肉痠痛。运动前的伸展及热身，运动后的放松及伸展就可以减缓非常多酸痛问题。
弓步转体动作就能很好地拉伸髂腰肌：挺胸收腹，前侧腿膝盖不要超过脚尖，后侧腿脚尖着地，与前侧腿脚尖方向一致；大腿与地面平行，小腿与地面垂直，充分伸展手臂。
不推荐练仰卧起坐的原因讲解
仰卧起坐是我们经常做的一个动作，很多人都是通过这个动作来减腹部的赘肉的，但是其实现在健身都不推荐我们做仰卧起坐了，这是因为什么呢?其实是有原因的。以下是我为你整理的不推荐练仰卧起坐的原因分析，希望能帮到你。
不推荐练仰卧起坐的原因
一、动作难做得标准
仰卧起坐看似简单，其实想做标准很难(特别是新手)，而错误的动作会让你的腰椎，颈椎都较高的受伤风险。
从示范图上，很多人一眼觉得简单，无非就是抱着头把上半身抬起了，太容易了。想当然的练习，是错误动作发生的根本原因。
你一定不知道，教练不让你练仰卧起坐的真实原因!
二、仰卧起坐不仅仅是锻炼腹肌
仰卧起坐是一个综合性动作，能锻炼到多块肌肉，主发力肌肉是髂腰肌(最强大的屈髋肌肉)，背侧比较深层的肌肉-腰方肌。
腹肌只是它训练的一部分。
标准的仰卧起坐，身体是挺胸挺腰的，腰背都是直的，而不是卷曲的，所以对于腹肌而言，这个动作腹肌没有参与收缩与拉伸，而是静态用力。
(标准的仰卧起坐示范，注意，这里虽然双手抱头，但手臂并没有发力)
你一定不知道，教练不让你练仰卧起坐的真实原因! 标准的仰卧起坐对腹肌而言，跟平板支撑的训练效果差不多，腹肌都是静态用力。
三、双手借力
对新手而言，肌肉力量不足，会通过双手借力，来辅助抱起整个上半身，这是最容易犯的错误了，双手的借力，会让颈椎受到压迫，从而引起不必要的受伤风险。
综合以上三点原因，可以看出仰卧起坐练腹肌，确实不划算。
新手难以做标准，动作不是主要针对腹肌，双手借力受伤风险较高。
现在大部分的腹肌课程，都没有加入仰卧起坐这个动作，而是通过改良这个动作，衍生出很多针对腹肌的训练动作，如卷腹，反向卷腹，十字交叉等等，这些动作难度上都比仰卧起坐小，而且是针对性的区域肌肉刺激，容易上手学习，而且训练效果也好很多。
仰卧起坐做多的危害
1、小腹疼痛
仰卧起坐做多了可能会导致小腹疼痛。过多做仰卧起坐，或者是运动过于激烈的话，很容易造成肌肉超纳蔽出负荷而出现酸痛。
2、颈部肌肉拉伤
仰卧起坐做多了可能会造成颈部肌肉拉伤。在进行仰卧起坐的时候，如果双手抱头的话，突然的用力会影响到颈部肌肉突然受力而出现拉伤。最好是做仰卧起坐的时候双手放在耳朵部位。
3、腰部肌肉劳损
仰卧起坐做多了可能会造成腰部肌肉的劳损。经常做仰卧起坐，整个腰部重复性进行运动，一旦运动过度就容易出现肌肉劳损的情况。
4、伤害脊椎
仰卧起坐做多了，整个背部需要用力承受重复性的力量，容易对背部脊椎袭念造成伤害。特别是腰椎、颈椎位置，更容易出现劳损、疼痛。
5、经期出血增多
如果是在经期进行仰卧起坐的话，容易造成经期出血量增加。经常经期出血过多容易造成贫血。
仰卧起坐的正确姿势
正确的做法是：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。
做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。
当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层拍茄困的肌肉都同时参与工作。
练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。此外，如果把双手轻轻地抱着胸前，减肥效果会更好一些。
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健身教练不建议通过仰卧起坐练腹肌，这是为什么？
首先体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标。其次仰卧起坐这个动作，亏掘普遍的做法几乎都是双手抱头，双脚压在重物下，然后用力让身体卷起，还要努力让自己的脑袋撞到膝盖。。第二点运动上的建议，朋友您现在有小肚子，体脂比较高，如果单纯练仰卧起坐数次太多会造成腰肌劳损，太少又很难出效果，我的建议是：有氧运动➕腹肌练习，每天有氧运动为30分钟左右，。
以上计划中提到的慢跑是指比正常走路稍微快一点即可，跑45分钟左右起到减脂塑形的效果。您的饮食旦友以富含蛋白质的清淡饮食为主。做仰卧起坐会牵扯到腹肌和臀肌，还需要弓背，这样容易引起腰肌劳损和脊柱受伤。特别是仰卧起坐做多的时候，腹肌肌肉疲劳也十分可能导致脊柱损伤。控制体重，需要多模空槐方面共同努力，包括饮食，运动，睡眠，压力等多方面。
做仰卧起坐会牵扯到腹肌和臀肌，还需要弓背，这样容易引起腰肌劳损和脊柱受伤。特别是仰卧起坐做多的时候，腹肌肌肉疲劳也十分可能导致脊柱损伤。给你的建议是，每天训练计划可以这样安排，做两到三个hiit的动作，然后结合卷腹等腹肌力量训练这些都可以上网找到的动作。什么是hiit呢？简单点来说就是快慢结合的动作，。
仰卧起坐能够练到腹肌，但是不能够练出腹肌。想要练出腹肌的话，需要做到两点，一个是通过腹部的力量训练，增加腹肌的维度，让它更大，更明显。正确的做法是：不单单要锻炼腹肌，重点还要做一些全身性的锻炼，让整体性脂肪消耗掉，当整体脂肪减少的同时，腹部自然就会变瘦，逐渐的达到你想要的目标。
