1、设定一个现实目标。说“我想在后几个月减掉20公斤”只会平平让你失去动力。一旦你将它写下来，你就不得不与消极的念头做斗争，直到你终于碰壁。这并不是能打造一个全新的你的好方法。你要把目标设得现实点，才可以让减肥的过程具有可持续性。然后当你愈渐接近你的减肥目标时，你会变得更开心。一个开心的你比沮丧的你会更容易达成这些目标。
2、找到一个减肥同伴。减轻你的一半烦恼不是会很好吗？找到一个能够和你分享痛苦经历的人以减少心理压力。而且，当我们没有同伴的时候更有可能会让自己失望。我们会告诉自己：“我只是错过了一次锻炼而已，”或者“这只是我第三个麦香鱼汉堡，而且这次我不会再吃奶酪了！”但是当我们有同伴时就不会如此逍遥自得了，因为我们也会让他们感到失望。
3、报一个班。如果找一个锻炼的同伴不可行的话，就报一个班吧。这样就像是有三十个同伴一样（当然，还有一个教官）。如果这个班足够好的话还会点名，你会为缺席而感到羞愧（当然你是不会这么做的）。你也会有落后于别人的压力感，你当然不会想要落后。
怎样做才能鼓励我减肥?
通常情况下，人们只是缺乏开始的动力或失去继续前进的动力。幸运的是，动力是你可以通过努力卜余来增加的东西。
以下是5种激励自己减肥的方法。
确定你为什么要减肥明确定义你想要减肥的所有原因并把它们写下来。这将帮助你保持承诺和动力来达到你的减肥目标。
试着每天通读它们，当你试图偏离你的减肥计划时，用它们作为一个提醒。你的理由可能包括预防糖尿病、与孙辈保持同步、在某个活动中保持最佳状态、增强自信或适合某条牛仔裤
许多人开始减肥是因为他们的医生建议，但研究表明，如果减肥的动机来自内心，人们会更成功。有现实的期望许多饮食和减肥产品声称能快速而简单地减肥。然而，大多数从业者建议每周只减1-2磅(0.5-1公斤)。设定无法实现的目标会让你产生挫败感，甚至放弃。相反，设定和完成可实现的目标会带来成就感。而且，那些达到了自己确定的减肥目标的人更有可能长期维持他们的减肥效果。
一项使用几个减肥中心数据的研究发现，那些期望减掉最多体重的女性最有可能退出该项目。
好消息是，仅仅减掉5-10%的体重就能对你的健康产生很大的影响。如果你体重180磅(82公斤)，那也就是9-18磅(4-8公斤)。如果你的体重是250磅(113公斤)，那就是13-25磅(6-11公斤)。
事实上，减掉5-10%的体重可以:改善血糖控制降低患心脏病的风险降低胆固醇水平缓解关节疼痛降低皮团患某些癌症的风险
选择一个适合你生活方式的计划找到一个你可以坚持的减肥计划，避免那些几乎不可能长期坚持的计划。虽然有数百种不同的饮食方式，但大多数都是以减少卡路里为基础的。
减少你的卡路里摄入量会导致体重下降，但节食，特别是频繁的溜溜球节食，已被发现是未来体重增加的一个预测因子。
因此，要避免完全排除某些食物的严格饮食。研究发现，拥有“要么全部要么没有”心态的人不太可能减肥。相反，考虑创建自己的自定义计划。以下的饮食习惯已经被证明可以帮助你减肥(11个值得信赖的来源):
减少热量摄入减少份量减少吃零食的次数减少油炸食品和甜点包括水果和蔬菜庆祝你的成功减肥很难，所以庆祝一下你所有的成功，让自己保持动力。
当你完成了一个目标时，给自己一些肯定。社交媒体或有社区页面的减肥网站是分享成功经验和获得支持的好地方。当你为自己感到自豪时，你就会增加你的动力(1个可信赖的来源)。
此外，记住要庆祝行为的改变，而不仅仅是达到了一定的体重。
例如，如果你实现了每周锻炼四天的目标，可以洗个泡泡浴，或者计划和朋友度过一个愉快的夜晚。此外，你可以通过奖励自己来进一步提高你的动机。
然而，选择合适的奖励很重要。避免用食物奖励自己。同时，也要避免那些昂贵到你永远不会购买的奖励，或者那些微不足道但你却允许自己拥有的奖励。
以下是一些关于奖励的好例子:
得到一个修指甲看电影买一件新的跑步鞋上烹饪课找一项你喜欢的运动
体育活动是减肥的一个重要部分。它不仅能帮助你燃烧卡路里，还能提高你的幸福感。最好的运动是你喜欢并能坚持下去的运动。有很多不同类型和方式的锻炼，探索不同的选择来找到你喜欢的方式是很重要的。
考虑你想在哪里锻炼。你喜欢待在室内还是室外?你是愿意在健身房锻炼还是在自己舒适的家里锻炼呢?另外，弄清楚你是喜欢独自锻炼还是和一群人一起锻炼。小组课程很受欢迎，它能帮助很多人保持积极性。然而，如果你不喜欢集体课程，自己锻炼也一样好。
最后，锻炼的时候听音乐，因为这样可以增加动力。人们在听音乐的时候也倾向于锻炼更长时间。有动力去减肥对于长期减肥成功很重要。
人们会发现不同的激励因素，所以找出具体能激励你的因素是很重要的。记住要给自己灵活性，并在减肥过程中庆祝燃弊橘小小的成功。不要害怕在需要的时候寻求帮助。有了适当的工具和支持，你可以找到并保持动力来达到你的减肥目标。
如何激励自己减肥?
叫一个朋友和你一起去
开始定期锻炼是减肥的好方法，但开始一项新的就很难了。邀请一个朋友和你一起锻炼会让你的健身活动变成一项义务，也会让你在健身时更努力地工作。《人格与社会心理学杂志》上的一项研究表明，与独自一人相比，兄肢人们在群体中会更努力地做自己正在做的事情。所以，找一个朋友来最大化地利用你在健身房的时间。另外，这个技巧还能让你在锻炼结束后找个人一起吃早渗弊午餐。
2.用激励的话语开始每一天
是的,认真。积极的鼓励是保持你朝着目标前进的动力的好方法。一项发表在《心理学前沿》(Frontiers of Psychology)杂志上的研究对44000人进行了不同的动机实践测试，以找出哪种方式最有效，结果证明，自我对话的效果最好。说一些像“今天或者下次我可以做得更好”这样的话会让你更有动力，更专注地完成你的减肥目标。
3.设定小的目标
减肥过程中的另一个障碍是人们设定的目标过高或不切实际。阿拉巴马大学(University of Alabama)的一位健康专家表示，为自己设定一个过高的减肥目标可能会阻碍你实现这个目标。在语言上做一个简单的改变可以让你的目标看起来更容易实现。在三个月内减掉25磅似乎是一个崇高的目标。但在三个月的时间里，每周减一到三磅似乎是可以实现的。最终的结果吗?重量是一样的。
4.把你的目标写在显眼的地方
我们都设定目标，有些目标比其他的容易实现。但如果你想确保自己在减肥的过程中保持动力，你应该把它们写下来，放在你经常看到的地方，比如床头柜或厨房柜台上。多米尼加大学的一项研究发现，那些写下目标的人比那些没有写下目标的人更有可能完成目标。
5.不要和别人比较你的长相
著名心理学家理查德·怀斯曼在他的书《59秒:想一点，改变很多》中写道，那些挂名人或运动员的照片作为减肥动力的人最终并没有达到他们的减肥目标。减肥不仅仅是身体形象，所以不要以外表来偶像化一个人，选择一个在健身房打球的人——或者健康食品博主——来追随。
6.停止吸烟
是的，这很明显。但对一些人来说，健身后抽支烟是一种放松。如果你是他们中的一员，立即停止。克利夫兰诊所说，吸烟不仅使你更难锻炼，而且你从锻炼中获得的好处也更少。所以，如果你想达到减肥的目标，就把背包放在一边吧。为好。
7.和志趣相投的人在一起
2016年的一项研究发现，超重或肥胖的人往往会和和自己生活方式相似的人在一起。此外，研究还发现，这种亲善的羡喊世倾向在减肥方面也会产生负面影响。另一方面，那些和其他人一起减肥的人——或比他们瘦的人——有更好的res koults。这听起来可能很刺耳，但还是要和这些人保持联系。
8.当你坚持的时候奖励自己
没有什么比在一次艰苦的锻炼或一顿健康晚餐后吃点小点心更能激励人的了。2016年的一项研究发现，与没有奖励的对照组相比，失去奖励的想法更能激励研究对象完成锻炼目标。所以，给自己打个比方，在每次成功减重后吃个蛋糕。
9.增加纤维摄入量
让你自己沿着你的减肥目标前进，可以像简单的饮食转变一样简单。2015年的一项研究证明，增加膳食中的纤维摄入量是一种简单有效的减肥方法。扁豆，燕麦片，鹰嘴豆——所有这些食物都应该被列入你的饮食中。
刺激自己坚持减肥，有些什么办法？
5个方法激励自己一直坚持减肥
减肥总是三天打鱼两天晒网，所以减肥好几年也一直梁衫没有成功过。下面介绍五个方法帮助激励减肥持衫中续进行。
不能让时间从指缝间溜走，自己却一无所获，想减肥却没有行动的你，还在等什么？在这一年让自己收获一个健康又苗条的身体。
1.买一件自己最喜欢平时又穿不下的衣服
买一件很喜欢又穿不下橡塌腔的衣服，摆在能经常看的地方，一旦不能坚持瘦身的时候，就多去看一看，这么美的衣服却一直穿不上，是多么遗憾的事。
2.手机的桌面设成最能刺激自己减肥的图片
每天可能无数次的看手机，也就无数次的被图片或者语言刺激着。面对这样的境遇不可能不去减肥吧。
3.打赌
很认真的因为减肥去跟朋友或者家人打赌。人的胜负欲一定会激励自己坚持减肥瘦身。
4.门口放穿衣镜
每天都会看见好几次肥胖的自己，不信你不想变苗条，不想去减肥。
5.为了健康
肥胖不仅会带来疾病还会减短寿命，所以肥胖是一件非常可怕的事情，为了自己的健康和长久的陪伴家人，一定会积极的去瘦身。
请认真地面对自己的身体，持续健康的瘦身，在全新的一年遇见最美的自己。
减肥坚持不下去的时候，应如何激励自己？
减肥之路总是痛苦的，不能吃美食，要拼命锻炼身体，每天都在极限的谨掘边缘徘徊。有时候就常常想放弃，但是坚持不下去之时，一定要告诫自己都已经做到这个地步了，怎么能半途而废？要给自己建设心理，如果坚持不下去之时就去反复提醒自己。
一、自我吐槽法有时候运动实在是太累了，就想着这么辛辛苦苦减肥干嘛就莫名的想放弃。这时就应该和一些身材特别好的人做对比，看看人家比你瘦，比你有钱，还比你美。如此优秀的人都这么努力健身，你又有什么理由放弃呢？肚子上的肉都那么多了，再吃真的是头猪了，吃过的东西，就会变成称上爆表的数字。既然想改变自己，连你的胃都控制不住，还谈什么人生理想。看看那些嘲笑你肥的人，一定不能被这些人看扁。
二、设定短期目标既然那么容易放弃，那就每天给自己定短期目标，这丛晌基样也就有减肥的盼头了。比如说今天去进行20分钟的有氧呼吸，明天做50个仰卧起坐，后天做10组平板支撑。虽然说运动量不大，但是减肥讲究的是循序渐进，这样子身体前期也承受得住。等到后期就可以慢慢加大运动量，进而再制定下一方面的目标。
三、同伴激励可能有些人的自制力比较差，所以三天两头就受不了了。这时候就要找一个同样想要减肥的同伴，两个人互相鼓励，并且相互监督对方。可以设置一个小惩罚，如果谁先放弃要满足对方的一个要求，这样子也可以起到一定的激励作用。并且去健身房一定要心无杂念，内心中就是奔着减肥而去的。既然渗谨迈入了那个地方，就要为了管控自己的身材而奋斗，而不单单只是为了表面上的好看而已。
怎么励志减肥
肥胖不是吃得太多，而是排得太少
从目前的医学观点，肥胖算不上是疾病，但却是许多现代码亏人共同的烦恼。市面上有许多减肥的方法，可是见效的却不多，更没有对每一个人都有效的方法。就算一时见效的方法，也没有人能保证就没有后遗症。
有些名人成功的达到减肥的目的，就会受到大众的崇敬，就开始教导人们减肥，但是他的学生中并没有多少人真正减肥成功。
有些人成功的减去了肥肉，但是不久精神松懈下来，没有继续各种减肥的措施，人又胖了回去，并且愈来愈胖。因此，减肥的措施必需长期不停的做下去，减肥成为需要很有恒心和毅力的一件工作。
从这些现象看来，显然现代医学对肥胖的病理研究还没有真正理清楚。
现代医学对肥胖的理解是人体营养过剩时，身体会把多余的脂肪贮存在皮下，于是就造成了肥胖，也就是肥胖所增加的物质是脂肪，是一种被储存的能量。这种理论的根据，主要是观察一些冬眠的动物得来的。
有些具有冬眠习惯的动物，在冬天到来之前会吃大量的食物，身体明显的胖了起来，然后整个冬天都在睡眠状态，身体就靠以脂肪形式贮存的能量支撑。
其实自然界中只有很少数的动物有冬眠的习惯，也许他们的身体设计时就具备了这种机能。但是人类显然是没有冬眠的习惯和能力，在设计时应该没有具备这种机能。同时人类当中许多胖子的食量并不多，反而许多瘦的人食量大的惊人，却不见其将脂肪堆积在皮下，难道这种贮存能量的机能会因人而异？
仔细观察胖子身上的“脂肪”，当用手去“抓”、“揑”时，可以感觉那些多出来的“脂肪”是和身迟森神体分离的，似乎不是身体组织的一部份。当我们有机会检查市场买来的肥猪肉时，可以发现其中的一部份肥肉是和其组织不连接的，可以轻易的用手将之分离，但是有一部份肥肉则是直接连接在皮下组织，两者显然是不同的。
有些人身上的脂肪瘤会变换位置，而且明显的感觉到这些瘤和身体是春晌分离的。也就是说这些多出来的物质，并不是人体的组织，而是组织间隙里的物质。这些物质有可能是含有能量的营养物质，更有可能是身体无力排泄出去的垃圾。
那些物质所以被称之为脂肪，其实只是因为从冬眠动物身上悟出的一点似是而非的道理而已，并不是真有确凿的证据。但是几乎今天所有的减肥理论和方法都是从这个理论发展出来的，都在努力的防止“脂肪”的增加和消减“脂肪”。主要的方法都在减少能量的摄取，或者把脂肪消耗掉。例如控制饮食防止吃进过多的热量而转化成脂肪；运动消耗脂肪能量；甚至手术直接抽取脂肪……等等，都是这个冬眠动物的理论所发展出来的方法。
显然这些方法并不是太灵光，因此许多人就算用了这些方法也无法去除肥肉，甚至连减少肥肉继续增长都做不到；但是也有许多人就算不依照这种法则生活，也不会发胖。
仔细观察年龄在身上和脸上留下来的痕迹，可以发现随着年龄的增长，脸上和身上堆了愈来愈多的“东西”，如果那些东西是脂肪的话，是不是意谓着年龄愈大身体就贮存了愈多的能量呢？显然这一点和实际的情形正好相反，身上堆了愈少东西的人似乎体能更好一些。
随着年龄的增长，血气能量日渐下降，身体中无法排出去的垃圾愈来愈多，绉纹、斑点也就愈来愈多。这就像一幢老旧的房子，总是到处留下不可磨灭的痕迹一样。
我们利用中医诊断中的经验建构了一个肥胖的新逻辑：
“当身体的血气能量不够，没有足够的能量将身体内部的废物排出体外，这些排不出去的垃圾堆积在身体内部组织的间隙，随着堆积垃圾的逐渐增加，人就慢慢的胖起来。”
从这个新的逻辑来看，肥胖并不是能量过剩，身体将过多的能量储存下来；反而是能量不够，使身体没有足够的能量将垃圾排出体外。从能量观点来看，两者完全相反，前者是能量过剩，后者是能量不足。这样的逻辑和传统的认知几乎背道而驰，但是却能对各种肥胖的现象做出更合理的解释。
例如，许多胖子的食量并不多，还是不断的发胖；经常听到胖子抱怨，连喝水都会发胖，有时这并非形容词，而是真实的情况。许多体型瘦的人，却吃再多食物也不会发胖。这两种人的胖瘦和他们的食量并没有直接的关系，吃得少的人发胖，吃得多的人反而不发胖。在这两种人之间，吃的多少和胖瘦并没有直接关系，用能量贮存的理论不能解释这两者的差异。但是用没有能量排出垃圾的理论，就很容易解释这两者的差异。
胖子发胖的原因，是身体没有足够的能量将垃圾排出，那些排不出去的垃圾造成了肥胖。由于两个人拥有的能量差异，造成了不同的结果。实际的情形，通常年龄相仿的两个人，瘦子的体力往往比胖子来得好，胖子总是坐着不动，而瘦的人总是动个不停。
又例如年龄差异所造成的肥胖。年轻人由于身体内累积的垃圾不多，同时经络畅通，血气能量也较高，多数垃圾都能排出，就算食量惊人，也不容易发胖。上了年纪的人，血气能量不断下降，累积的垃圾愈来愈多，经络渐渐不通，不能排出的垃圾愈堆愈多，所以渐渐发胖。并且在脸上皮下脂肪堆积较厚的部位形成了绉纹，有些色素性质的垃圾则堆在皮肤上，形成了斑点。年龄愈大，身上的垃圾愈多。年轻人之所以让人觉得美丽，很大的原因是让人直觉上感到身上有一种清洁的感觉。用“没有足够的能量排除垃圾”的发胖逻辑来解释这些现象，比传统的“营养过剩”的发胖理论更合理一些。
如果这些造成肥胖的物质是储存能量的脂肪，身体必定有相同的方式将这些能量储存下来，也会用相同的方式将之转化出来使用。那么这些脂肪多数应该在相同的部位储存，因此，肥胖的体型应该都相同。可是事实上多数的胖子，肥胖的部位并不一样，体型也不同。
中医诊断学中的“望诊”，是非常重要的方法，其中又以“望形”最重要，“望形”时所“望”的就是肥胖的体形，也就是各个经络中垃圾堆积的状态。
从中医的理论中，当某个脏器活力较差时，其相应经络的活力也相对差。例如胃有寒象时，用手摸胃的部位，可以感觉到温度较周围低，这时这部份皮下的生理活动一定比周围差，当然就会堆垃圾了。
又例如，有些人的大腿外侧堆了很多脂肪，该部位是胆经经过的部位，因此，可以断言这个人的胆功能一定欠佳，而且不喜好运动。如果这个人喜好运动，则这部份所堆积的垃圾就会往下流动，积在小腿肚上，形成萝卜腿。因此，有萝卜腿的人，是胆功能不好又喜好运动的特征。前者的症状多数出现在女性身上，后者则多数出现在男性或女性运动员身上。这样的诊断，完全符合这个新的肥胖逻辑，经过临床诊断的验证，也和病人的实际情形相符。
另外额头上的皮下脂肪肥厚，以致于出现绉纹，由于该处是大肠经经过的部位，因此，可以断言这个人的大肠中的病灶较多；下巴两侧的脸颊肥厚，也是大肠经的问题。较高部位接近耳朵的部位较肥厚，则是小肠经的问题；正面脸颊，眼下及鼻子两侧较厚者，则是胃部的问题造成的；…等等。都是依据这个肥胖理论所建立的诊断方法。
在我们的经验里，当人体的血气上升到阳虚阶段时，身体会开始对各个脏器进行维修，当进行脏器的维修工作时，其相应经络的垃圾会开始排出。有些人原来头皮下有一层厚厚的垃圾，摸起来软软的，经过了几次肠胃的清理之后（身体自己进行的），头顶的垃圾排了出去，剩下薄薄的一层皮。
又如多数接受我们一式三招的朋友，在敲了一段时间的胆经之后，大腿外侧一层拱起来的肥肉就不见了。就是气血增加、胆经疏通之后，堆积在胆经上的垃圾也就排了出去。如果那些垃圾是人体贮存的能量，人体应该不会轻易将之排出去。
并不是只有胖的人会有垃圾堆积，有一些瘦的人，是由于肺气较弱，身体无法吸收水份，喝进去的水没有分布到各个器官就直接排出去。如果这个人同时也有脾虚的问题时，身体上也会堆积许多垃圾，但是垃圾中的水份很少，多数的垃圾都处于失水的状态，干干扁扁的，看起来不胖，摸起来很结实，黑黑瘦瘦的。
这种人一旦进行调养，当身体的血气上升到了阳虚水平，开始有能力清除垃圾时，会很快的将垃圾充水，使它能在身体的组织间流动，以便将之排出体外。因此，这个人会在很短的时间里，体重直线上升，体积也快速膨胀。我们就曾遇到过这样一个例子，病人在短短的几个月内，重了几十公斤，手臂也粗了两倍多。从一个黑黑瘦瘦的人，变成了白白胖胖的。由于这个人的肠胃里有许多问题，身体必需随着这些脏器问题的清除，因此需要较长的时间才能瘦下来。
虽然在过去这么多年来，我们并不以减肥为主要服务项目，但是在许多不同的病人身上都可以观察到这些垃圾在体内的变化。使我们确信肥胖不是吃得太多，而是排的太少的结果。
怎么逼自己励志减肥
每个人都想拥有一个好身材，尤其是爱美的女生更是如此。一到夏天，爱美的女生都会穿上裙子，而有些女生则因为身材的原因不能穿，这是一件非常让人苦恼的事情。所以到了夏天很多人都会选择减肥，但是减肥并不是一件简单的事情，不仅要制定合理的计划还要有很强的意志力。在很多时候减肥没有动力的时候就要逼一下自己，这样自己才会重新获得减肥的动力。
好看的照片刺激自己手机当中最好保存有几张性感的照片，这些照片中的模特肢游早都有着漂亮的脸蛋和性感的身材，这就能够很好的刺激到自己。确实减肥在经历了一段时间之后，会失去最开始的那股动力，这是非常正常的现象，而这个时候就要有外界的力量来刺激自己继续减肥。你可以想想一下自己瘦了之后会发生什么事清，比如可以穿上很多好看的衣服，自己青睐的男神（女神）也会开始接受自己，这种事情真的是想想就开心。
写减肥日记很多人都有着写日记的习惯，并且很多人都能够坚持数年之久，其实在减肥的过程当中也是可以写“减肥日记”的。减肥日记的作用就相当于每日的减肥打卡，如果一天没写就代表着那一天没有运动。减肥日记不仅可以督促自己磨和减肥，更重要的是可以将每日的减肥运动记录下来，比如一天的运动量以及食物的摄入量，这样就可以找到自己减肥失败的原因，总结经验之后就能够避免很多问题。
报一个减肥班减肥班一般都是非常严格的，所有在减肥班当中瘦身也会比较容易。因为减肥班与自己减肥不相同，减肥班是要缴纳学费的，一般来说效果越好的减肥班价格越高，所以为了让自己的钱花的更加值得，很多人也会选择更加努力地减肥。在减肥班当中会制定专门的运动计划，而这些计划都是根据自己实际情况制定的，所以健身的效果也更加好。因为健身班的强制性，所以很多自制力不强的人都会选择历雀减肥班。
多问自己到底为什么减肥每个人减肥的目的是不一样的，有些人是为了得到更好的身材，而有的人则是想让自己的身体更加健康，但是不管处于哪种原因，减肥对一个人都是只有好处，而没有害处的。在平常的时候多想想自己为什么而减肥，不要忘记了自己的初衷，这样也能够起到刺激自己减肥的作用。
所以先小编觉得多逼一下自己还是有好处的，因为这样自己身体中的潜能才能爆发出来，可能连你自己都不知道自己都有坚强。而想要减肥成功，最重要的便是“坚持”两个字。
有什么让自己狠下心减肥的方法？
为了一口气，跟同事打赌两个月，还写了协议书，从58.9KG减到50KG。时间是3月1日至4月30日。最后我赢了，在最后一天体重刚刚到50KG。身高164。骨架大，梨形身材。
说说我这两个月用了那些极端的减肥方法吧，全是不 健康 的减肥方法，作到极致，没有吃减肥药，节食 ，中途暴食了好几十次，人都奔溃了，暴食到吐。
一、哥本哈根减肥法
认认真真吃了6天，瘦了9斤多，后面实在疲惫的不行了，发软，人也很容易暴躁，皮肤发黄，还有一些小疙瘩。第七天就暴食了，实在受不了。9斤多，两三天就胖回来了，后面正常吃饭后比我减肥之前还要胖，疯狂的摄入碳水，吃到呕吐。
二、轻断食减肥法
3天火龙果餐酸奶，3天水果餐，3天沙拉餐
这个减肥方法是在抖音上看到的，这两个月我总共执行了两次，两次都是3天火龙果酸奶结束了，也是受不了了，第一次3天受了6斤多，第二次瘦了5斤多，第二次是在打赌要结束的4天，凭着一口仙气撑到了4月30号上称的时候，刚刚到50KG。第一次第二次结束轻断食后都暴食了，3天瘦下来的体重一两天就弹回去了，奔溃到爆。
反反复复折腾了两个月瘦了8.9KG。人折磨的够呛的，5月1日回到家里，老妈说我变丑了，皮肤很差，没有胶原蛋白了，老同学说我瘦了，但是没之前好看了。难过呀，减肥就是为了变好看，结果更丑了。
今天5月8号早上称体重是55KG，8天就胖了5KG，因为我暴食了，脱缰的野马，控制不住自己，现在开始 健康 减肥少吃碳水，多吃蛋白质，多运动，绝不节食了。
我为什么减肥呢？
和大家分享一下
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二年前的我，体重还是105斤左右。开心的小姑娘，每天没有烦恼，没有忧虑。每天生活的线路是，二点一线。上班回家，下班回家。生活作息舒服规律。没有一点肥胖症状。从此以后走上了相亲的路，结果相亲一个失败，第二个也失败。小心脏有点接受不了了，一直在反思自己哪里出了问题。时隔半年过去了，还是没有弄清楚到底是为啥?直到去年开始，相亲认识了我老公，相处一个月之后，我们订婚了，订婚之后我发现自己身体开始有了发福的异样，没有当回事。也没有理会它。不了了之了。过了快5个月时间，到了我们结婚的日子，我的体重一发不可收拾，直接到130，穿着秀禾啥也看不见，只能看见屁股，那么大，我当时好尴尬啊，老公同事说，背着你媳妇，只能看见一个大屁股，我当时说不出来的尴尬和心烦。当站在舞台中间那一款，所有朋友都以为我怀孕了，那么好看的婚纱，我的肚子却异样的凸显，我当时想有个洞钻进去。那个心烦，无话可说了。爬二楼都汗流浃背，走路汗流满面，结婚没备指过一个月，我实在看不下去自己的身体，减肥的路就开始了。
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自己想生活是自己的，要对自己负责，为什么自己就不能漂漂亮亮的?所有狠下心，开始自己计划减肥路上，一路奔跑。开始自己做各种减肥餐，减肥奶昔，还有自己买的瑜伽垫，五谷磨粉，各种有利于减肥的水果和蔬菜。每天变着样儿，吃着对自己身体有营养又不长膘的餐食，心情是非常美的。
3
减肥其实就是一个内心驱动力的问题
有好多人因为别人的一句话去减肥
有可能是喜欢某一个人《爱情力量强大》，有可能是因为身边人，因为肥胖患上疾病。有可能以为胖在职业生涯上受到打击。
4在认识到减肥重要后，我们要了解减肥方面的知识，逗橘减肥是一个长期过程，不是一朝一夕就成功仿指配的，，认识到减肥困难，同时要结合生活制定一个长期有效的训练计划，准备一些就健身器材，开始执行减肥计划。告诉大家，减肥一定要有信心，不能半途而废，每天必须主食少，蔬菜和水果多，增加运动量。
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最后萌蒙建议大家
管住嘴，迈开腿。做到这二点，你离瘦没有距离。管住嘴《该正常吃饭就吃饭，不能吃的坚决不吃，一口都不行，开水要多喝，水果蔬菜要有营养》，迈开腿《动起来，动起来，动起来，别坐着，动起来》。
因为萌蒙就是因为身边朋友因为肥胖患上了肥胖症，还有一点是漂亮衣服穿不了，所以萌蒙通过这些二个月瘦身13斤，萌蒙还在坚持减肥路上，有点胖的你，还在等吗？我狠下心来减肥的方法就是这些，希望可以帮助大家。感谢给大家我的亲身经历。
肥胖，就是吃货的天敌。什么是吃货，吃货——就是看着一桌子的 美食 却不能吃，那跟要了自己命一样的难受。但是 ——减肥也并不是想像中的那么难。说白了，就是控制自己的饮食。如何控制，真的是一门技巧。谈谈我的经历。我把他们分为四个阶段。
1.首先，开始阶段，我是早、中午饭量不减，晚上慢慢开始减少饭量。这时不着急，慢慢来，每天减少一点点，坚持一周后，你会发现你饭量明显开始减少，这时，你就在成功的路上了。切记，中午一点要吃饱，在晚饭之前如果饿了，可以先吃一点饱腹强，低热量的食物垫垫肚子，到晚餐你就不会觉得饿，这样你晚餐份量就会减少，更有利于你减肥。不太爱运动的可以饭后稍微饭后散散步，耳机塞上，听听自己喜欢的音乐，畅享自己瘦下来的样子。这招特别管用，这样即使你饿得清肠刮肚，也有动力坚持下来。音乐这东西很奇妙，就跟战场上的号角一样，能鼓舞士气。
2.第一步成功之后，实行第二步，减少中午的米饭份量，菜量不减少，如果觉得还不够，可以多吃一点菜，一定要保证中午是吃饱的，下午饿了依然吃一些饱腹强，热量低的食物，防止晚餐控制不住自己的嘴。这时的晚餐有变化，不吃主食，用水煮菜代替，但不能不吃，不吃的话，你十一二点饿的实在坚持不住，就会不小心从床上爬起来煮碗面条，一天的坚持全毁在此刻。（我之前就是太过心急，经常这样干，最后前功尽弃。）依然饭后散步，听听音乐，独自一人较好，一人可以随意畅享，畅享有助于控制自己的食欲。
3.前面两个阶段都适应了，你会感觉胃口又变小了，这时，各种 美食 摆在你面前，你都能抵挡得住诱惑。那恭喜你，你离成功非常近了，可以下一步了，就是开始停止中午的米饭，菜量不减，四点半前吃晚餐，可以是水煮菜，也可以是水果，但要在四点半之前完成。因为你的胃在慢慢缩小，所以，晚上你不会有强烈的饥饿感。饭后散步，音乐响起。
4.适应了第三阶段，第四阶段就开始减少中午的菜量，晚上依然是四点半前完成。整个过程，我的早餐没有刻意去减少，后期当你食量减小后，你早餐的份量就相应的减少了。
一个月下来，你会瘦得很明显。整个过程，其实就是在慢慢缩小你的胃，胃缩小了，你就能抵挡住各种 美食 。适应第四阶段后，你就保持这样的饮食。其实最难的就是长久的坚持，减下来以后，一定要杜绝暴饮暴食。实在想吃，可以定一周或者十天一次“大吃”，但要及时控制自己。
签订一个付费协议。
让朋友帮忙监督，或者找一个不太熟的人监督。然后每天给自己定一个任务量：
1、跑步30-40分钟。除特殊情况外，没完成付费5块钱。
2、三餐是否合格，合格不付费，不合格付费7块钱。
3、喝水量是否达标。不达标付费1块钱。
4、早睡早起的情况是否完成，完成不付费，没完成付费5块钱。
5、除了三餐外再偷吃零食，付费20块钱。
其他看你自己定，这个我执行过，虽然中间花了我不少钱吧。。。但是真的能警示自己，现在生活习惯都很好很规律的。
并且现在又自己定了个食谱在用，某书上看别人在种草的一个中药膏滋。。栢叶草纤美膏。挺不错，用了一个月，搭配着调整好的 健康 习惯，也瘦了十七八斤了，这个拿来维持身材也是蛮好。
反正，现在夏天了嘛，你可以出去走一趟受受刺激，大街上都是小蛮腰大长腿，身材好的都打扮的美美的，就是一道风景线，羡慕嫉妒会驱使你加油减肥的！
最后放几张图再刺激一把
写一下去年冬天的减肥经历，从130到110.前一个月每天送完孩子走10公里，坚持了20多天，没反应，接下来天气冷了在家里跑步机上跑步，每天半小时，晚上练keep,我不爱瑜伽，静不下心，所以选的是健身运动，每晚跑步半小时，健身半小时，一个冬天瘦了20斤，吃饭必须说，减肥就别想着吃了，改掉馋的毛病，本人以前也很馋的。自从减下来之后对吃的欲望也没那么大了，减肥期间一天一袋饼干，或者吃饭用几口计算，是真真的硬生生的瘦了。过完年了就没有再坚持，偶尔放开吃。但是依然节制着，这两天112了，反弹了，很后悔吃那么多，还有要说的是，减肥不能懒。别想坐着看电视，随时随地动起来，还是那句话，管住嘴迈开腿，这是真道理，别依靠减肥药，除非你是肥胖症，否则不要吃减肥药对身体不好， 健康 最重要，但是生命更重要。生命在于运动，所以放下手机，动起来吧。
我也说说自己的减肥经历
好像从我开始有胖瘦意识的时候，我就是肉肉的那种，一直到结婚前没有瘦过，105到110来回折腾，但是对于身高只有158的我来说，这个体重就是很有肉感，加上先天不足，副乳，溜肩，跨大，平胸，身材没有让我满意过。然后大学毕业结婚，怀大宝时，第一次嘛，没有经验，想着吃的多，孩子长的快，胃口也好，就一下子胖了20多斤，生完宝宝恢复下来一直就是130到135这个样子，整整快七年没瘦过，减了几次，运动过，跑步那种，每天跑8公里，减到120斤不掉了，后来因为懒没坚持就又复胖，后来又针灸减肥，又瘦下来10斤，但是不到一个月，出现头晕，恶心，心慌心悸，接不上气，睡觉的时候怎么睡都觉得不舒服，有人压心脏那种感觉，去医院检查说我心肌缺血，立刻放弃，伤身体，后来就不再减肥了，有了二宝，没有像有大宝时那样嗨吃了，平时怎么吃就怎么吃，反而二宝生下来还又大又胖，很白。生完二宝没有胖，但是还是130斤，过年又吃的好，吃到连衣服都快140了，太吓人了。就开始慢慢注意饮食，不吃那么多，不再胖，但是也不瘦，后来一次偶然，跟我一个朋友聊天，她说她在减肥，瘦了好多，出于好奇我就问了她怎么减的，她告诉我她是代餐瘦的，我怕有副作用，就问的很仔细，最后还是没禁得起想瘦的诱惑，买了一个月的试试，刚开始吃.我觉得自己跟个神经病一样，稍微一点点感觉就怕是产品不好，后来都是我自己问题，哈哈，就这样坎坎坷坷吃了一个月瘦了10斤，身体没有出现任何副作用，又买了2个月，现在2个月瘦了17斤了，希望还能在瘦14斤，达到100斤，我的朋友已经吃了4个月从170瘦到130了，感觉产品挺适合我这种懒人，既又不节食又不伤身体，减脂理念我也很认同，控制热量摄入，提高新陈代谢。希望自己能在还没老时，能够瘦一把，我要当渣女，穿裙子 ，哈哈哈，然后去祸害小哥哥
我几个月里从190多斤瘦到现在150斤，瘦了40斤的我想告诉你有几种办法来让你狠下心减肥
第一：打开原相机看看自己是否有着和年龄相匹配的脸颊，身材。研究表明肥胖会让人显得没有精神，比别人更容易衰老。
第二：看看自己的余额，是不是能够做到经济独立，是不是很大一部分用在了吃喝玩乐上面，是不是在面试的时候因为肥胖错过了好多机遇。
第三：尝试一下自己是否上个楼都会气喘嘘嘘，是否在你拿手机自拍的时候会有别人像你投来诧异的目光而不是欣赏。
第四：肥胖是否已经影响到你的 健康 了，高血压，高血脂，捏捏自己的肚子，大腿是不是根本摸不到骨头。
第五：反问自己，你不想瘦下来遇到更好的自己么，你不想让别人夸赞你么，你不想自己主动选择工作么，你不想穿各种好看的衣服么。
女人减肥应该和男人商量，你老公本身就是看到你，肥肥胖胖样子才和你结婚的，如果私自去减肥了，就失去了肥肥的价值，没有价值容易导致离婚，不要怪我没有提醒你哈。
我，生完孩子就没瘦，在外企打工压力大，作息时间不规律，总岀差，结果越来越胖。身高168cm，高峰时体重75KG，年初时体重也在妥妥滴70KG。
老公，转业军人，突然今年年初发现跟两个女同事，绿茶婊们不清不楚，一起上班一起下班，中午一起吃饭。下班回家报平安然后删除微信上楼，瞒得我好好的，大概有不到两个月的时间让我发现了，中间过程不必说，就记住一句话，我们单位的女同事没有太胖的，隐藏的看不上我的意思，3月份开始减肥，到今天64KG，还有挺长一段路要走。
女人，不为悦己者容，也要为了自己，为了孩子做一个更漂亮的妈妈！中间也有饿得坚持不住的时候，想起我老公说的话，我坚持下来了，还挺感谢这两个绿茶婊。但是也相信玩暧昧的人，没什么好报
当你有疾病要威胁到你的生命，或者当你的更年期综合症发作的时候，当你的肥胖已经影响到你衣食起居的时候，你想漂亮的衣服，到商店里都会有异样的眼光看着你的时候。当你看到以前的照片，看见当时的自己。你都会对自己说你到底经历了什么？减肥不是一早一夕就会成功！你要慢慢的变自律，我就是从140斤开始减到现在的116斤。不能暴饮暴食，不能吃高热量的食物，蛋糕，烧烤，饮料，油炸食品，糖类高的东西！反正又香又好吃的，你就不要吃了！
每天的蛋白质，蔬菜 水果 都要吃！
怎么减肥比较好？
1、喝水
正确的喝水会为减肥加速,这里所说的水是指开水或矿泉水,而不是高热量的饮料。每天至少喝2升水,最好慢慢饮入,时间为起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯。
2、少食多餐
捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实,每天3餐的学生与每天5餐至6餐的学生相比,前者学生皮下脂肪要厚得多;这项结果表明空腹时间越长,造成脂肪积聚的可能就越大。医学家也认为,少食多餐不仅省时间,而且由于空腹时间缩短,可防止积聚脂肪,有利防病保健,增进健康。少食多餐是目前一些西方国家流行的掘宽饮食减肥新方法。
3、细嚼慢咽
往往苗条女子吃东西较慢,向她们学习慢食的习惯,这样可以减慢进食速度,以达到减肥的目的。有研究分析认为,食物进入人体后,体内的血糖会升高,当血糖升到一定水平时,大脑的食物中枢就会发出停止进食的信号。如果进食速度过快,当大脑发出需要停止进食的信号时,往往已经过多地吃进食物了。通过“慢食”减肥是因为慢食可以减少食物的摄入量。
4、多吃蔬菜水果,分吃某类食物
蔬菜水果中的植物蛋白或碳水化合物不易转化为脂肪,蔬果餐有助于减肥。另外减肥者在每餐进食时,不能同时进食某类食物,比如,当你吃高脂肪高蛋白的荤菜时,不能喝啤酒和碳酸饮料,不能吃面包、、马铃薯等碳水化合物类食品,因为在食用高蛋白食品时,不食用碳水化合物,人体就不会蓄积脂肪。
5、低热量密度减肥
这种减肥法是通过降低食物的总体热量密度而令人产生饱胀感,从而减少热量及脂肪的摄入,比如,往米饭里加些水果和蔬菜就能降低一顿饭的总体热量密度。使用这种方法可在平时饮食时稍加注意,很容易,你可以多注意以下细节:吃水果而不喝或少喝果汁,这样容易产生饱胀感;喝脱脂奶而不喝全脂奶;喝清汤而不喝浓汤;吃新鲜水果而不吃干果,因为食物去掉水分后,热量会上升;吃水果而不吃饼干,既无水分又无纤维的饼干不能让人产生饱足感,而且即便不含脂肪热量也很高,吃水果而不吃沙拉。
6、多闻食物香气
美国著名医生艾伦·赫希通过长期研究证实,闻食品的味道能使人减肥。他在治疗许多失去嗅觉的病人的过程中发现:一旦这些病人失去嗅觉,他们的体重会增加10至20磅;于是他对18岁到55岁超重的人进行观察研究,让他们饭前闻某种食物的味道并吸入这种食物的芳香分子,效果令人十分惊核或奇:短时间内这些参加者平均每人减掉了30磅。
7、别让自己闲着
有句俗语叫:方便改散伍的机会引起偷盗”,无所事事和将食物置放在伸手可及之处会勾起人的食欲,当你闲着无聊的时候,不妨做做家务或转移注意力到学习上去。做家务不但令家居整洁,而且也可消耗掉许多热量;而学习新知识,读书看报,绘画绣花等脑力劳动也可达到瘦身的目的,曾有一位生理学家研究指出,哪怕是最简单的脑力劳动也可引起身体消耗大量的能量;脑力劳动的强度越大,消耗营养物质就越多。
8、束发法
这种方法不需要太过激烈的运动,它是通过束发来刺激头发的神经反射点,这些神经反射点连接着人体的相关部位,加强内脏的作用与加速血液的流动,最终可以起到增加肌肉活动量,促进脂肪燃烧的作用。比如:在耳朵上方的最高位置处握拳,在中指的第一关节处、第二关节上的部位对应瘦腰的部位,将左右两份的头发对称的绑起来15分钟,这样的做法可以使腰部变细。
9、谈场恋爱
恋爱中的人新陈代谢会加强,有专家发现,恋爱不但有助健康,而且还可以帮助别人减肥。
10、月经周期适当放松食欲
女人在排卵后的两星期内(一般为月经周期的第14天到第28天)会感到越来越饿,这时燃烧热量的速度会增快,这种能量增强的需要只为9%。在这个时候,可以稍微多吃一些,但不可放纵,这样反而可以避免最后控制不住而减肥失败。
11、运动要持之以恒
运动有助于消耗体内的热量,但常有人跑步锻炼后体重却并未减轻。运动减肥的起点为300千卡的热量,相当于慢跑5000米,如果低于此运动量,效果就不明显,而且消化系统的变化比运动系统缓慢,当运动量减少时,吸收功能却依然“旺盛”从而相反长胖;所以要通过运动来减肥最重要的就是能够持之以恒。
12、避免不利于减肥的因素
一些对生理和心理会产生影响的因素不利于减肥,比如:亮丽的颜色会刺激情绪和食欲,使你吃得更多;快节奏的音乐会令你吃得更多;睡眠不足会令食欲增加;聚餐会令你比自己单独吃饭平均多摄入44%的热量。另外大运动量、短时间、快速爆发力的运动也不利于减肥。
13、泡澡瘦身
这里向你推荐一种粗盐浴。用没有经过人工改造的天然粗盐(注意:可以用沐浴盐替代粗盐但不可用食用盐)泡澡,能在不知不觉中瘦身。将2匙左右的粗盐加入40度的温水中拌匀,然后在浴缸中约泡5分钟,就要离开浴缸约30秒,这样反复2-3次,最后用沐浴乳清洁全身即可。注意当你太饿、太饱、酒后都不要泡澡。
打败赘肉的“战略”意义:
1、健康的需要 身体雍肿肥胖容易诱发心血管病、糖尿病及结石等现代“文明病”。这已是众所周知的,关心健康的你要为自己营造一个良好的身体环境就需要打败赘肉。
2、美丽的需要 “漂亮者生存”的今天,美丽并不是遥不可及的,只要用心用眼用智慧就可以争取到属于你的那份轻盈之美。
打败赘肉的“战略”方针:
1、减肥要适度 当赘肉影响到健康和美丽时,减肥无可厚非,但如果过度减肥,还会对美丽造成损害,不妨参考一下肥胖标准: 体重指数BMI=体重(公斤)÷身高(米)的平方
肥胖的世界标准是:BMI在18.5至24.9时属正常范围,BMI大于25为超重,BMI大于30为肥胖。
肥胖的亚洲标准:亚洲人体格偏小,用肥胖的世界标准来衡量就不适宜。比如:日本人当BMI为24.9时,高血压危险就增加3倍;香港地区的中国人,BMI在23.7时死亡率最低,越高时便开始上升。专家们认为,亚洲人的肥胖标准应该是BMI在18.5-22.9时为正常水平,BMI大于23为超重,BMI大于30为肥胖。
肥胖的中国标准:我国专家认为,中国人虽属于亚洲人种,体重指数的正常范围上限应该比亚洲标准低些。有专家建议,中国人体重指数的最佳值应该是20-22,BMI大于22.6为超重,BMI大于30为肥胖。
2、秋季渐冷的气候利于减肥 这是打败“赘肉”的好时机。对于过度肥胖的人来说,秋与冬是减肥的最佳时机。有科研发现,在寒冷空气中进行体育运动相对起在温暖环境中更易减轻体重。在冷空气中单单进行呼吸运动,消耗的热量也更多,比如,在20摄氏度呼吸1小时消耗的热量约为8卡热量;而在零下4摄氏度消耗的热量则约为16大卡热量。而且秋季空气清洁度和清新度增加,是减肥锻炼的好时机。
3、拥有象瘦人一样的思维习惯 有营养学家说过:“胖人和瘦人选择的食物基本一样,差别在于一次摄入的量不同。”大多数女性保持苗条的主要原因在于训练自己考虑食物的特定方法,比如象苗条女性吃饭那样集中精力享受口中的食物,并且吃得慢一些,我们的大脑往往需要20分钟的时间来得到已经吃饱了的信息。要记住营养学家和节食顾问所说,苗条始于头脑。改变以往不加思索选择食物的习惯,而是用思维来控制自己的选择 2414
