1、意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。
2、自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
3、语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
4、环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
5、安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。
6、转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。
7、宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人
8、幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。
9、走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。
如何排解坏情绪
您好，排解坏情绪的方法有：
第一，先做到会暗示自己。每当你想发脾气的时候，你就自己对自己说：不对，不要发脾气。发脾气的人像一个魔鬼，惹得双方都要生气，也不能真正解决问题。当想生气的时候，双手按住心口，中丹田处，闭上嘴，做几次深深的呼吸，然后叹口气。
第二，人都有自己的性格，有的人天生脾气不好，就容易发脾气。这就要多看一些带有“禅意”的书，不是要你信仰什么，而是那里面有好多劝人的天地乾坤中的道理。要学一学，增长点其他方面的知识，长期积累，对你性格方面的帮助功德无量。
第三，现在的人压力比较大，日积月累，总有压抑不住的时候。一旦发泄出来，就像火山爆发一样，十分可怕。请你抽时间到大自然的风光中去吧，放松一下，尤其是到大山里面的空旷处，大声的把心中的愤怒和一切的积怨都喊出来，坚持几次，这个方法很有效。
第四，平时学会笑，没有笑也要一天“三笑”，慢慢的你的脸上真的天天面带笑容，等你受益之后，你得学会每天找“乐子”真笑，那么“乐子”在哪里呢？这就要你用心发现和操练了。书中有值得你笑的人物，微信里有你隔屏就笑出眼泪的句子，广场上有你笑看的游戏，家里面有你甜在心上，笑开了花的孩子，把笑养成一种习惯。
第五，生活中一定要有三五知已，合得来的朋友，感到郁闷有气的时候，叫上他们一起出去玩耍，聊聊天，吃吃饭，海阔天空，也很开心哦，说不定很快就会把你的烦恼赶跑，回到家以后你会发现轻松多了。
第六，学会减少自己的欲望，人的欲望是无止境的。生活不是你的世界，而是世界里面有个小小的你，要有包容心，理解万岁。生活是万花筒，不断打磨自己的情绪的同时，也要学会接纳别人的情绪。不要期望值太高，适当的放低自己，用正能量的东西去填平内心的不满。摆正索取和奉献，获得和付出之间的关系，平衡平静自己的心态。
希望对您有所帮助~怎样调节好自己的坏情绪
怎样调节好自己的坏情绪
坏情绪是要自行调节的，如果任凭坏情绪发泄，就很容易伤害到身边的人。那么，当自己情绪不好的时候，要怎样调节自己的坏情绪呢？以下我为大家整理了调节好自己的坏情绪的做法相关内容，希望对大家有所帮助！
1、找个没人的地方发泄。
大声呐喊，可以去高架桥边、海边等地方，都是不错的`，把心里的委屈和不满，通通喊出来。
2、去吃美食。
美食真的能让人感到身心愉悦，心情愉快，特别对于吃货来说，所以，心情不好，就去找好吃的吧。
3、学会控制。
学会控制好自己的情绪，大事化小，小事化了。世界上没有什么过不去的，风水轮流转，今天别人让你吃亏了，改天肯定会有其他人让他吃亏。这样想心里就舒服多了。
4、去找人倾诉。
如果某件事情你一直想不通，就郁郁寡欢，这个时候，就不要钻牛角尖了，去找比你年长的人聊聊天，说说心中的困惑，或许长辈的一句话，就会让你豁然开朗了。
5、不要让别人影响到你自己的情绪。
自己的情绪应该自己掌控。不要别人说风就是风，要有自己的独立思想，有自己的想法，有自己的判断能力。
6、去运动。
很多男性朋友，都会在心情不好的时候，去跑步，去做运动，让自己身体出汗，出汗之后，仿佛那些坏情绪也给排出来了，心情也会开心很多了。
消除不良情绪的十种方法
消除不良情绪的十种方法
消除不良情绪的十种方法，对于我们自身的身体健康问题是大部分人都会关心的，生活中也有很多方面的东西可以在我们身体出现问题是帮助我们恢复起到一定的作用，以下消除不良情绪的十种方法。
消除不良情绪的十种方法11、饮食法：坏情绪产生时，通过摄入一些营养素能够缓解负性情绪。
2、运动法：有氧的运动能战胜各种负面情绪。有氧运动项目包括有慢跑、瑜伽、健步走、爬山、骑自行车、打羽毛球、游泳、有氧舞蹈、踢毽子、放风筝等。
3、阅读法：现代人由于社会心理因素导致的抑郁、焦虑、烦恼，通过阅读一些心理健康的自助材料书，以此来纾解自己负面情绪。
4、音乐法：音乐能够缓解各种抑郁、焦虑。不快乐，能够痛苦的时候，选择一首你平日不熟悉的音乐去听能够从痛苦的情绪解脱出来。
5、倾诉法：找一个信任且了解自己的朋友倾诉，不仅找到支持的力量，还有归感。若不喜欢这种方式，可用书写方式梳理自己情绪。
6、颜色法：颜色对于情绪的作用，就像维生素之于身体健康。如果你想控制愤怒，就不要再穿红色衣服；如果你想对抗抑郁，就不要穿黑色和蓝色的衣服，这种暗色系的衣服会令你的情绪更糟糕。
7、冥想法：找到一个让你安静的地方，若是在饱餐或过度疲惫的情况下不宜冥想，最好是运动完后冥想。
8、暗示法：期待，正是“暗示”在起作用。遇到坏事时停止让自己的大脑往坏的方向思考，而是提醒自己从更高更远更长的角度思考。
9、光照法：美国心理健康中心研究的研究发现：季节性情绪失调（SAD）是由于光照不足引起的，因此，日常要常到户外晒太阳，白天室内开窗透风，保持明亮干净的环境是对抗不良情绪的困扰。
10、睡眠法：当感到压力太大的时候，不要再继续做眼前的事情，而是让自己停下来。去睡睡觉，让大脑和身体得到休息，醒来后你会感觉到久违的放松。
消除不良情绪的十种方法201、 宣泄法。
如果我们一段时间，感到郁闷或者不平的情绪无法排解，不要憋在心里。可以选择宣泄法。
可以找知心朋友倾诉自己的烦恼；
可以找僻静的地方，大哭一场；
可以养成写日记的习惯，将自己的烦恼写在日记上，把日记当做自己的老朋友向他倾诉一下，这是最安全的一种做法。
02、情绪转移法
如果宣泄法没有解决你的问题，我们要学会转移这种不好的情绪，怎样转移呢？
可以去大自然中，散散步，有条件的话，出去旅行；
可以听听轻快的歌曲；
可以看看娱乐型的视频
03、反思升华法
我们要思考，把不良情绪升华到美好境界；
4、克制法
第四种我们要学会克制，我们得明白发怒是得不到任何结果的；
05、娱乐散心法。
02 02 我们可以去读一本好书；
06、回忆或想象法
第六种我们可以想一些快乐的事情；
07、暗示安慰法
第七种我们可以通过心理暗示，来幽默化解自己的不良情绪；
08、运动释放法
第八种我们可以去运动，用汗水带走烦恼；
09、目标投入法
第九种我们不妨去到海边；向大海呐喊释放自己；
10、融入场景法
第十种我们可以试着去帮助别人，助人为乐的快乐是最大的快乐。
消除不良情绪的十种方法3消除不良情绪的方法有哪些
第一，放松心情。当心情郁闷时，千万不要一直跟自己过不去，跟引起自己不开心的人和事过不去。可以试着去放下那些不开心的东西，自己走出去散散步，看看外面的风景，放松自己的心情，给自己的心情放个假。
其实自我安慰也是一种非常好的消除不良情绪的方法，当我们在生活中出现了心情郁闷的穷苦时，我们可以适当的给予自己一些鼓励和暗示，这样可以有效的缓解我们的不良情绪，还能够帮助我们平复心静，对于我们的好处是非常多的。
第二，转移注意力。转移注意力也是一个非常好的消除的，在我们情绪不好的时候，我们可以通过想一些比较开心的事情来转移自己的注意力，只要我们不再关注那些烦心的事情了，那么我们的'情绪也是可以得到非常不错的控制。爱吃的朋友可以适当的吃些零食，借助零食的美味可以让自己得到一丝的安慰，而且通过嘴部的咀嚼可以缓解神经的紧张，消除心中的浮躁和烦闷。
不良情绪的原因有哪些
一持久性的消极情绪体验，它是指在引起悲，忧，恐，惊，怒，躁等这些的因素消失之后，主体仍很长时间沉浸在消极状态中，不能自拔。过度性的情绪体验，它是指心理体验过分强烈，超出了一定限度，如狂喜，过分激动等。持久性的消极情绪体验和过度性的情绪体验都有严重的危害性，危害的程度因人而异。
总体来说，不良情绪会对我们的生活造成各种各样的困扰，我们要好好控制自己的情绪，当自己有不良情绪的时候，我们要用合理的方式去释放出来，不可以让自己的负面情绪伤害到我们身边的家人朋友，我们要开开心心，轻轻松松每一天。
如何应对不良情绪
1、首先是要学会控制自己的情绪，不要让情绪来主导自己，在面对不好的事情中，我们虽然有生气的一面，我们还要时刻保持理智。
2、懂得适当的去发泄自己的不良情绪，比如大喊或者是大哭，所谓适当发泄自己的情绪，是在适当的场合用合适的方法宣泄自己的情绪。
3、多进行社交活动，参加集体活动，当我们有不开心、去找三两朋友打打羽毛球，或者出去玩一场。
不良情绪产生的原因
1、主要是心态没有得到很好的调节，一旦遇到挫折和不顺的事情，就会导致不良情绪的产生。
2、本身就有性格缺陷，比如社交障碍，恐惧与他人进行交流，这个是需要看医生的。
3、受到身边人的影响，如果身边的人一直都是满满的负能量，你一直都是吸取不到正能量的话，当然就不会有积极正面的情绪了。
其实不良情绪是很正常的情绪变化，人的情绪是会随着外界事物的改变发生变化的，不要指望着自己的情绪一直都是不变的，不良的情绪我们要积极的去面对，正确的认识不良情绪，通过正确的方式将不良情绪宣泄出去就可以了，这样积极的情绪就会随之而来了。
心情不好如何调节
情绪不好的时候，调节方法如下：1、和好朋友一起逛街，出去游玩，释放压抑的心情；2、转移注意力，可以去做一些自己喜欢的事情，情绪就会慢慢高涨起来了；3、可以和朋友、家人倾诉自己不开心的事情，说完以后，情绪就不会很低落了；4、听歌或者看电视，让自己的心情放松，情绪就会慢慢变好了；5、睡觉，当心情不好的时候，睡觉是最好的选择，美美地睡一觉，醒来心情就会变好了
调整心情不好的方式：1、明确原因，去除或改变原因；2、调整思考问题的方式，积极正面的思考问题；3、接纳自己，接纳不好的情绪，以免消极情绪重复叠加，更加破坏心情。心是任何想法都能产生的源泉，这就包含了对和错两个方面想法。心本体会陷入到对自己本体不能理解的状态中，因为心能产生任何想法，不能分出对错，不能分出自己。影响一个人内心心情变化的因素，大概有两种：内在——个人因素的影响，包括：个体条件、情结信息、情感、思想、观念、心境位置、意念的掌控、心理与生理的需求等等。外在——环境因素的影响，包括：感觉器官接收的信号——色彩、声音、时间、地点、事件的引发，以及生理方面——化合物、气味或药物对体内器官的作用等等。如：颜色会影响心情在日常生活中，心情不好时需要进行一些放松训练，比如腹式呼吸、肌肉放松、正念冥想等，另外通过听音乐、适当的运动，也能帮助患者缓解不良的情绪，还可以通过写作、画画、书法让负面情绪得到升华。
1、情绪调节的第一步是识别情绪，识别情绪之后需要接纳情绪，再分析情绪不好的原因，分析原因之后要深入思考，要有意识的使用语言将需求表达出来；2、情绪的管理除调节负性情绪之外，还包括培养快乐的情绪，情绪管理需要在日常生活中有意识的反复练习；3、如果患者长期心情不好或者是自己无法调节时
