瘦腿方法：抬腿运动，躺在床上，将腿部靠着墙壁，与身体形成90度即可，要坚持15分钟以上才有效。弹腿走路，脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。刮推按摩法，洗澡时在大腿内侧根部多做按摩，顺着大腿往复式推揉。
腿越来越粗因为喜欢翘脚，经常跷二郎腿，阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。常穿不合脚的鞋走路，鞋子太挤脚，压抑脚步神经及腿部的血液循环。站姿不正确，或习惯把重心放在某一边，站一整天后没有适时按摩小腿。
为什么我做瘦腿的运动腿反而变粗了?
感觉自己腿太粗，什么运动瘦腿效果比较好？首先我们要明确，我们的腿粗是由什么原因造成的，你明确了是什么原因之后，再来根据自身的具体情况来进行针对性的训练，就能够达到一个很好的瘦腿效果。那么一般来说我们有些人是属于脂肪太多造成的腿特别粗。还有一种呢就是腿本身的肌肉特别的多，导致的腿特别粗。那么我们就来分开来给大家讲这两种腿如何变瘦。
先来说说脂肪太多造成的腿粗吧，其实这种类型的腿想要变瘦还是可提升空间非常大的，因为同等质量的脂肪跟肌肉，脂肪要比肌肉大很多很多倍。所以你只要把你的脂肪减下去，你的腿就会明显的小很多。但是还是要跟大家大致说明的两点就是：第一，一定要保证你的摄入的能量小于你消耗的能量，造成能量赤字就能保证你在瘦。所以吃的一定要健康，平时也要多运动，散散步，骑骑车，跑跑步都是可以增加能量消耗的。
第二点就是建议大家适当做一做力量训练，为什么呢？有科学研究指出，无氧和有氧的有效结合，才能够保证减肥效果的最大化，因为这其中牵涉到了一个EPOC效应，就是运动后数小时持续燃脂显现。大致意思就是在运动过程中，有氧的燃脂效果高于无氧；但是在运动结束后，无氧带来的燃脂效果是远远高于有氧的，而且通常持续24小时左右。所以说，你哪怕不去健身房都可以，坐一坐引体向上、仰卧起坐、或者针对于腿部你在家练练深蹲、箭步蹲都是非常有效的办法。
第二种呢就是肌肉含量太多造成的腿粗，这种类型的粗腿也是很难减的，因为需要长时间的有氧来消耗肌肉。所以这种类型的腿你就只能强迫自己有氧运动一小时以上，强迫身体分解肌肉来供能，消耗掉过多的肌肉，所以说你的意志力才是至关重要的。所以大家在追求美丽的同时，一定要知道自身究竟是什么原因导致的腿粗，对阵下药。不要盲目的去练去吃，往往可能适得其反。
自己的腿部越减越粗，这是为什么呢？
运动可以燃脂瘦身，所以很多人都用运动来减肥，这无可厚非。但是，有一些运动也有一定的增肌效果，这就会让你的某个部位变粗。尤其本来是打算瘦身的人，结果最后没有变瘦，反而变粗了。
比如很多人减肥的目的是把腿瘦下来，但是一弄不好，腿就会越练越粗。这是因为我们在减肥的同时，把腿上的肌肉练壮了，这才会出现腿越练越粗的情况。这件事发生的主要原因还是在于运动项目的选择，只有正确的运动项目才能给你带来满意的效果。很多人喜欢用刺激腿的方法来减肥，虽然有一定的效果，但是却更容易把腿练粗。
尤其是以下的3中运动，如果你的目的是瘦腿的话，尽量不要用，不然只会让你的腿越练越粗。
一：羽毛球
当我们谈到腿部肌肉的围度时，很多人都会拿羽毛球运动员的腿做比较。这主要是因为他们的腿都很强壮，腿部肌肉很多。羽毛球训练属于弹跳类型的训练，第一次打羽毛球的人能明显感到大腿有酸胀感，这都是肌肉纤维撕裂导致的。
羽毛球的弹跳频率高，蹲下的幅度大，这使得大腿很容易被刺激到，使得大腿肌肉能够快速增长。想想，在这种模式的训练下，大腿想变细也是很困难的。
如果你仔细观察一下哪些水平高的羽毛球运动员，你会发现他们的腿肌肉都很强壮。当然，如果你只是玩玩，那么你的腿部肌肉是不会很快增长的。但是这样也会影响你的减肥效果。所以，尽量不要选择羽毛球作为你的减肥运动。
二：爬楼梯
深蹲，是练腿效果最好的一种运动。而爬楼梯就类似于箭步蹲，不过要比箭步蹲的幅度大一些。而幅度越大，对于腿部肌肉的刺激也就更明显。有一些人爬楼梯时，总是一步跨两三个台阶，这样的话，腿部的活动范围也会变大，腿部肌肉刺激变强，这样大腿也就会变得更壮。
所以，对于想要瘦腿的人来说，爬楼梯这项运动也要少做。如果非要做这项运动的话，也要一步一个台阶，不要大跨步的爬楼梯。如果你想要增加腿部肌肉的话，爬楼梯是个不错的选择，但是想要瘦腿的话，不推荐爬楼梯这个运动。
三：自行车
骑自行车也会让我们的腿部肌肉变粗，这也包括一些在健身房骑动感单车的人。他们会因为腿部用力踩自行车而导致腿部肌肉更粗，动感单车尽量不要坐着踩。对于骑行自行车减肥的人，动不动就好几十公里。这样使得腿部肌肉能得到充分锻炼，使得腿部肌肉变强壮。
所以想要瘦腿的人，对于自行车和动感单车也要慎重选择。骑动感单车的时候，尽量站起来扭动起来踩，用腹部的力量带动大腿运动，同时要做到高频运动，不要运动的太慢。因为太慢了会让大腿变粗。
对于以上的这3种运动，你要慎重考虑。特别是想要瘦腿的话，这3种运动不能做。我相信没有人希望自己的努力白费的，对不对？
为什么锻炼瘦腿，锻炼后腿却变粗了
跑步、蛙跳等锻炼腿部肌肉的运动，腿就会变粗。
腿变粗了，不用怕：
（一）、大腿前侧
瘦腿运动1：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
瘦腿运动2：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。
重复此动作3组20次。
瘦腿运动3：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
（二）、大腿后侧
请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。
（三）、大腿内侧
瘦腿运动1：请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
瘦腿运动2：如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。
瘦腿运动3：直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。
瘦小腿运动4：大家一般家里都不会有如图所示的装备吧，所以这个动作你可以徒手或手持3*5磅的哑铃来做。踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作
小腿为什么会粗 瘦腿的几大好方法
腿粗的原因
1.久坐不动
现在有多少人的工作不是坐着的呢？很多人做一天都是不爱动的，有时候连水都不喝，这样坐一天怎么可能会不胖！
2.不会喝水
喝水对于有些人来说是奢侈的，因为在很多的时候因为懒，连水都不愿意喝了，就这么干着，甚至有时候要等到渴的不行了才喝水，这样身体的代谢自然就变低了，胖是迟早的！
3.跑步不拉伸
在跑步过后身体不会进行拉伸，跑步过后身体是需要进行拉伸的，尤其是腿部，腿部不拉伸很容易变成肌肉哦，有时候就是因为这样腿变粗。
4.爱穿高跟鞋
喜欢穿高跟鞋是每个女生的通病，因为高跟鞋给人不一样的气质，但是长时间的高跟鞋是很容易让腿部变粗的，尤其是小腿部，原因大家都是知道啦！
怎么瘦腿最好
1.倒立双腿
每天下班回家后可以是进行腿部的倒立，倒立腿部可以帮助腿部促进血液循环，让腿部的脂肪得到放松，这样能够很好的减少腿部肌肉的增加。每次倒立15分钟左右。
2.睡前泡脚
睡觉之前一定要习惯泡脚，泡脚的好处是有很多的，瘦腿也是其中的一种，因为泡脚能够很好的促进腿部的血液流动，并且能够很好的缓解一天的疲劳，让身体放轻松来，每天泡脚二十分钟瘦腿效果显著啊哦。
3.腿部按摩
没事的时候就按摩按摩腿部，多按摩腿部是能够很好的帮助腿部进行拉伸，在按摩的时候腿部的脂肪能够得到很好的燃烧效果，这样对帮助瘦腿是非常好的。
4.一字马运动
一字马动作是非常能够拉伸腿部哦，在进行一字马的时候腿部能够得到很好的拉伸效果，拉伸的时候腿部的脂肪从而快速的燃烧起来，有效的帮助到瘦腿。
怎么瘦腿.我腿怎么越看越粗呢
1.抬脚后跟：双脚踩着厚厚的书本或箱子等物品，用脚尖站立。此时腰部伸直，目视前方。这样不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，并且还具有提臀的效果。踮起脚尖保持15秒为一组，做2～3组。
2.单腿站立：用一只手扶着椅子靠背，把一条腿弯曲并放在另一条腿的后侧。此时弯曲的腿的脚尖指向地面。保持这个姿势15秒为一组，左右腿轮换着各做2～3组
3.单腿弓形动作：一条腿向前迈出并弯曲成90度，后腿的膝盖弯曲到欲着地的程度，两臂交叉相叠在胸前，腰部伸直。保持这个姿势15秒为一组，左右轮换着各做2～3组。
4.站着抬脚后跟：两腿打开，与肩同宽，慢慢抬起脚后跟。此时手中如果拿着哑铃等重物会更有效。15次为一组，做2～3组。
5.坐着抬脚后跟：端坐在椅子上，做抬起脚后跟的动作。此时如果把重量适中的书本放在膝盖上，效果就会更好。15次为一组。
6.蹲坐姿势：两脚打开，与肩同宽，两臂弯曲相叠，慢慢下蹲，使膝盖弯曲90度。如果是初试者也可以背靠着墙做动作，这样能伸展整个下肢的肌肉。15次为一组，做2～3组。
为什么大腿会变粗 如何才能瘦腿
想要塑身有很多的方法,现在比较流行的，比如：塑身衣、练习瑜伽、做健美操 等等...
专家指出，目前一些女性将塑身衣当作减肥衣，其实塑身衣的最主要作用是调整体脂的分布，使曲线优美而不是减重。还有人认为塑身衣穿的时间越长塑身效果越好，其实一天内穿美体塑身衣的时间不要超过8小时，塑身衣使人体基础代谢减慢，长时间穿会导致血液循环不畅，手脚发麻
1.张弛有度的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
2. 骑车 时单腿用力
当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
3.拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后,可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
4.负重走
为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%(例如,体重为60公斤的女性,负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量,且没有任何副作用。
5.注重姿势
在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让 手臂 自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量。
