垫步跳即为跳远者真正起跳之前双脚离地,这属于立定跳远的常见违规动作。

垫步跳在真正起跳之前双脚已经离地,相当于起到了一个助跳的作用,与立定跳远的初衷是相背离的,因此在立定跳远规则里面是严格禁止的。

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力,并与上肢的摆动相配合,所以它也需要一定的灵巧性。要提高立定跳远成绩,力量是基础,特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。其次要注意协调用力的能力,尤其是指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力。

跳远垫步犯规,垫步是什么意思?

所谓垫步就是:
(1)当A脚(在前)落地后,A脚不得再有连续的离地和落地。
(2)当A脚(在前)落地后,B脚(在后)离地后,此时,B脚不得再有脚的任何部位着地。
(3)当A脚(在前)还未落地时,B脚(在后)也离地,此时,B脚不得再有脚的任何部位着地。
垫步是跳远运动项目中最常见的犯规动作。

立定跳远标准动作?

立定跳远标准动作如下:

预摆:两脚自然分开,左右开立与肩同宽,两臂预先上举和提踵,目视前方,吸气。

后摆:闭气,后摆下蹲,髋、膝、踝力量压满,身体前倾。

起跳:前摆起跳,身体与地面成35-45度夹角。

腾空:髋、膝、踝充分舒展,手臂前上举,后摆、收腹、屈膝举腿,两腿并拢,充分展体。

落地:小腿往前伸,同时用力后摆,并屈膝缓冲,脚后跟先触底迅速滚动至全脚掌落地。

受试者两脚自然分开站立,站在起跳线后,脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳,不得有垫步或连跳动作。完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。预摆 两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低。

原地暂停纵跳 双脚开立与肩同宽,蹲到你的屁股和你的膝盖平行或者稍微低一点的时候,这个时候停住2秒钟,然后让你的下肢发力向上跃起,两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。立定跳远前两脚站稳。

求助!立定跳远的问题

立定跳远的练习方法与负荷
•1、蹲跳起------发展腿部与踝关节力量
• 负荷------15—20次/组;每次3—4组
2、单脚交换跳----腿部、脚掌踝关节力量
负荷----限时(60秒)限次(30—50)
限距(20—30米)每次2—3组
3、蛙跳----大腿与髋关节的力量;
负荷----5—10次;每次3---4组
4、跳台阶----腿与踝关节力量;
负荷----20—30个,每次3—4组
立定跳远的注意事项
•(1)尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习,如蹍道、
土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
•(2)提高爆发力的练习,重复次数一般不超过10次。
提高力量耐力的练习,重复次数必须在10次以上,并尽可
能增加重复次数。
•(3)立定跳远动作中,从起跳到落地瞬间的几个身体相关
关节的角度,对跳远成绩起着举足轻重的作用。
动作要点
•两脚开立于起跳线后,经过两臂预摆(也有做好臂后
下举的静止姿势),配合两脚屈膝蹬伸,向前上方跳出,
收腿向前落地,屈膝缓冲
易范错误动作和纠正方法(一)
错误动作:摆臂与蹬地配合不协调
•原因:动作不熟练、紧张,或摆臂和蹬地在时间上不一致
纠正方法:放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合
易范错误动作和纠正方法(二)
•错误动作:跳得太低
•原因:1、蹬地角太小
• 2、上体太直或摆臂不充分
•纠正方法:1、向下后蹬地(起跳角接近 45度)
• 2、准备时膝稍前移,上体前倾
易范错误动作和纠正方法(三)
•错误动作:落地点偏左或右
•原因:两脚用力有大小或摆臂方向不正
•纠正方法:两脚用力一致,向正前方摆臂
易范错误动作和纠正方法(四)
•垫步跳;纠正方法;双脚夹物跳:
•腾空高度不够;方法:1、收腹屈腿跳,
• 2、双脚连续越障碍
•落地两脚一前一后;
•方法 1、抱膝跳;2、双脚连续越低障碍
• 3、双脚有意识踩标志物的较近距离立定跳远练习;

中考立定跳远犯规动作是什么?

中考时,立定跳远起跳时脚尖踩线(包括因垫步、连跳等动作引起的脚尖踩线)为犯规,成绩为零;着地后,向后退,以后退后的落脚点为着地点测量,如果退到无效测试区,成绩为零。\x0d\x0a立定跳远:不用助跑从立定姿势开始的跳远,是中考必测项目之一。\x0d\x0a立定跳远比赛规则\x0d\x0a1、比赛时可以赤足,但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋测试。\x0d\x0a2、运动员两脚自然分开站立,站在起跳线后,脚尖不能踩线。\x0d\x0a3、两脚原地同时起跳,不得有垫步或连跳动作。\x0d\x0a4、着地后,立即向前走出测试区。\x0d\x0a5、每人跳三次,以厘米为单位,不计小数。三次以最大值作为测试结果。\x0d\x0a6、起跳时脚尖踩线(包括因垫步、连跳等动作引起的脚尖踩线)为犯规,成绩为零;着地后,向后退,以后退后的落脚点为着地点测量,如果退到无效测试区,成绩为零。

中考体育有哪些注意事项 中考体育考试注意事项总结

1、立定跳远:采用防滑立定跳远垫、电子红外线测量考生成绩。有3次机会,起跳前,如果听到“滴”声提示音,可能是脚部踩线,这时千万不要着急,可两脚挫地缓慢后退,听到“开始”指令后再起跳。起跳时,如果有以下动作,就会被判为犯规:踩线起跳、单脚起跳、垫步起跳(俗称“二次小跳”)、助跑起跳等。

此外,如果在跳完之后向后走,或者出现手后扶、身体后倒等情况,那么将以起跳线到身体最近着地点之间的距离为考生成绩。所以,如果落地后没站稳,一定要想办法往前跳离测试区域。

2、中长跑:为考试中最后一项测试内容。只有一次机会,考试前,考生要按照监考老师的要求,将电子计时器(俗称“腕表”)戴在左手腕上,并检查腕表上的数据是否已清零,如果不是的话,不要自己随便按表上的按钮,而要请监考老师进行调整。考试过程中,如果腕表脱落的话,不用自己捡,可继续往前跑,冲刺过终点后立即报告监考老师,监考老师会根据应急预案进行处理。

3、掷实心球:面对投掷方向,两脚前后开立,身体重心落在右脚(后脚)上,两膝微屈,双手举球至头的后上方,然后利用双脚蹬地收腹,挥臂的力量将球用力由头后向前上方掷出。两腿用力蹬地,送髋展胸,两臂用力掷球。出手速度要快,用力要猛。

4、仰卧起坐:要连着做,一定不要停,一停就会减少缓冲的效果。把背尽力的弯起来,一可以增加下的速度,二可以增加起来的力量。下到底的时候把肚子往上面一挺,为第二次做的时候增加发力的空间。

5、坐位体前屈:考试前一定要进行一些腰腿部及上肢的热身准备活动,让腰腿部的韧带尽量拉伸开。屈之前把腰挺直,尽量收腹,拉伸腰,然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂向前。两臂向前推游标时应匀速向前推动,不要突然发力,向前推动游标时,中途不可停顿,一旦停止,电动测试仪就记录下成绩。

6、跳绳:握绳方法也很讲究,如果握绳时离绳柄越远,在跳绳速度越来越快时,产生的离心力就越大,绳对手的拉力就越大,这样手臂就越容易疲劳。因此,抓绳时应靠近一点绳柄,越近越省力。身体挺直但不要僵硬,两眼平视前方。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要自然有节奏。

立定跳远的正确姿势是什么?

两脚开立约与肩同宽,上体稍前倾,两脚前脚掌和脚趾抓紧地面,两臂前后摆动,两膝随着协调屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚迅速蹬地用力向前上方跳起,使身体在空中成斜线,然后收腹屈膝,小腿前伸,脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体仍保持前倾。

立定蹲起跳时,双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。

立定跳远练习注意事项   

尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习,如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。

提高爆发力的练习,重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习,重复次数必须在10次以上,并尽可能增加重复次数。

立定跳远动作中,从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度),对跳远成绩起着举足轻重的作用。

以上内容参考  百度百科-立定跳远