1、控制跑步时间。科学研究证明，人体的能量消耗首先是从糖开始，然后才是脂肪，所以要想减肥，跑步的时间不宜过短，一般控制在40分钟左右。另外，每次跑步时间也不要太长，免得因为过度运动造成身体损伤。
2、加强肌肉锻炼。跑步之余也要注意加强身体肌肉的锻炼，让肌肉变得更加结实，提高减肥的效果。
3、注意能量补充。跑步前后可以补充一些维生素和水分，但是不要摄入高卡路里的食物，不然减肥的效果就要大打折扣。
4、组建跑步团队。跑步减肥对于很多人来说都是一个痛苦的选择，如果没有有效地监督，很容易半途而废。组建一个跑步减肥团体，大家一起相互鼓励、监督，这样才能让跑步减肥行动持续下去。
5、享受跑步。做好一件事的前提，就要学会享受这件事。如果跑步仅仅是为了减肥，那么减肥的效果可能难达到自己的预期，而且这样跑步的行动难以持久。
6、贵在坚持。跑步减肥，虽然短期内很难见到成效，不过如果能坚持下去，最终一定是效果显著的，而且它无副作用，还能让身体保持线条美。
如何在一个月内瘦20斤？
通过快速的减肥方法在一个月瘦20斤。一个月瘦20斤，平均一天减少0.666斤左右，通过健康的减肥方法达到这个体重数即可。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。这样才能达到身材苗条和有形美的身材。
减肥的核心是消耗量大于摄入量。减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，每天保持三餐规律，少量多餐次的饮食，细嚼慢咽，每餐吃7分饱，就能养成良好的饮食习惯和生活习惯。对减肥和维持身体健康都有益处。
如何一个月健康的瘦20斤？1，每天保持一定的热量差，建议在保持最低基础代谢的基础上，每天减少500卡的热量差。也就是减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量。通过每天减少500卡的热量差，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
2，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。
3，午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。
4，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿。如水果一份或者黄瓜一根或者圣女果9~10颗或者酸奶一只等食物。
5，晚餐：杂粮粥一碗+蔬菜沙拉一份。
6，睡前2小时，补充一只脱脂奶，促进睡眠和补充钙质。利于脂肪燃烧和代谢脂肪。因为足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。
7，每天运动1小时以上，以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行。建议优选慢跑，快走，跳绳，HIIT运动，深蹲跳等运动。这些运动交替进行，既能燃脂又能增肌塑形。
除了饮食和运动以外，每天保持2000毫升左右的温水，因为燃烧脂肪需要水的参与，对提升代谢和代谢脂肪都有很大的帮助。建议小口慢饮更利于减肥和维持身体健康。
一个月瘦20斤的具体方法？真实有效的！ 卖药的滚蛋！
真实有效！我自己试过的，两个月30斤！皮肤白了两个度，腰和腿都细很多。
早餐一个苹果，午餐2两米饭2个素菜（一个绿叶蔬菜一个豆制品），晚餐1两米饭1个素菜1杯牛奶。
早上起床15分钟至30分钟的时间段里喝一杯温水（不加任何东西的白水），9:00-11:00，13:00-15:00，可以多喝水，20:00以后尽量不要喝水。
跑步，慢跑5公里，跑步之前用20分钟做热身，充分拉开肌肉和韧带。跑步以后用30分钟做拉伸，消除乳酸，塑造肌肉线条，巩固拉开的韧带。
不要吃任何零食！一口都不行！饮料也是零食！甜的咸的都不能进口！不要喝粥！不要喝汤！不要吃面食！喝水太多也增重！
作息方面，睡足8小时，23:00-1:00（子时）务必进入睡眠状态，中午11:00-13:00（午时）抽空睡半小时至一小时，错过这段时间（子时和午时）睡觉效果差很多！
不用吃药，但是很难坚持。你能做到吗？
一个月左右瘦二十斤每天要跑步运动多久
你好，运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。
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怎样才能一个月内瘦20斤？
黄磊老师参加一档节目的时候，分享过他的减肥方式：
他说他在这9天里，每天从头开始就不吃东西，不仅不吃还运动，每天清晨早起，他沿着山坡走一个小时的路程，他坦言在这9天里只吃了两次饭，于是这么多天过后就瘦了20斤。
这种方法有助于身体排毒控制热量，这个方法也是因人而异的，不可一概而论，不是所有的人都适合。
扩展资料
《向外的生活》中黄磊迷上了跑步，每天会坚持跑步5公里。相比于前几季的他，看到最明显的改变是：他的肚腩不见了，整个人瘦了一圈。瘦了后的黄磊，整个人的精神状态变得充沛了起来，整个人也显得年轻多了。
49岁的黄磊，在饮食方面他并没有太大的忌口，身为美食厨神的他，做饭是他的日常爱好。此外，黄磊还透露，他2020年的跑步目标是突破1000公里。
他已经开始迷上了跑步，把跑步当作是生活的必备项目。当蘑菇屋的小伙伴还在睡梦中的时候，他已经用晨跑来开启活力满满的一天。
