骑自行车:这种运动是需要大量氧气的运动,还可以强化心脏功能、防止高血压。骑自行车可以压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气。游泳:这项运动可以锻炼到全身的大部分肌肉,是一种非常燃脂的运动。但是需要注意的是,游泳不应过于激烈,且要保持正确的姿势,否则容易导致肌肉撕伤不易复原。战绳:战绳是一项不需要动用到下肢的运动。当我们甩动战绳时,全身都会开始活动,因此对腹部、腰、手等各处的稳定性训练是非常有效的。静蹲:背靠墙,双足分开,与肩同宽,然后开始下蹲,使大腿与地面平行,保持一分钟左右。主要锻炼股四头肌肌肉

怎样锻炼才能健康又不伤身?

一、乐观的心态。积极乐观的心态十分重要,凡事向积极的一面想,有利于减轻日常生活和工作中的压力。 二、充足的休息。休息有助于松弛神经与恢复体力,对于保持身体健康非常重要。每天休息6至8小时,包括夜间睡眠和日间的精神放松。有规律的睡眠及松弛习惯有助于调节身体,促进食物的消化及废物排泄。同时,由于保证了营养和血液的供应,睡眠也有助于保持头脑清醒。 三、适量的运动。体育锻炼是保持身体健康的关键因素。经常运动有助于消耗体内多余的热量,改善心脏和血液循环系统。一个良好的运动计划应该包括三种身体活动:有氧运动、伸展运动和无氧运动。有氧运动:骑自行车、慢跑、长距离游泳、竞走等活动都属于有氧运动,有助于强健心肺功能和血液循环系统。伸展运动:日常的伸展运动可以增强身体的柔韧度和灵活度,且可以随时随地进行。如从柜顶拿下一只盒子、弯腰系鞋带等活动。无氧运动:短跑、举重等短暂的剧烈活动属于无氧运动,能调节和锻炼肌肉。 四、均衡的营养。要达到营养均衡,就需要注意日常饮食习惯,要注意合理饮食的6个方面:1.食物多样化。2.多吃蔬菜、水果和谷类食物。3.选择低脂肪、低胆固醇的食物。4.少吃盐、糖。5.尽量避免饮酒。6.尽量避免吸烟。合理饮食对健康的影响是长期的,均衡膳食需要平时养成习惯,并坚持不懈,才能充分体现饮食对健康的重大促进作用。.聪明地锻炼 如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话,最好不要浪费时间。一般来讲,十个人中只有一个人了解正确的健身方法,绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳,这种方法很容易受伤,而且收获甚微,最好是对自己的锻炼方法进行一次正确的评估。 2.多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。 3.散步半小时 尽量每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体非常有益,有规律的活动有助于身体健康,还具有减肥功效。无需花费巨资参加健身俱乐部,只要买一双舒适的鞋穿就行了。 4.多走楼梯 最好少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式,对心血管有益,还可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也会得到锻炼。 5.保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,很多人都养成了懒散的坏习惯,一些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。请在行走时放松双肩,保持颈部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹,这样你就会看起来更棒一些,自我感觉也会更好。 6.经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的,而人们长时间保持坐姿最容易引发这种损伤。尽量将下巴压低,抵住胸口,使两耳低于双肩,这样可以帮助你预防或减轻头疼。 7.要吃好早餐 也许去年一年你都不怎么吃早餐,但今年请不要这样了。吃一些麦片粥或牛奶什锦早餐等,它们可以缓慢释放糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空如也。 8.多吃有机食品 人们应该尽量多吃有机食品,即使是有机的根茎蔬菜也行。这些食物对身体健康非常有好处,种植方便,成本低,味道也不错。 9.多吃绿色食品 10.补充更多的维生素C 11.增强骨骼强度12.乐观的心态。积极乐观的心态十分重要,凡事向积极的一面想,有利于减轻日常生活和工作中的压力!

什么有氧体育运动项目减肥效果好又不伤身体?

随着肥胖人群比例的逐渐增加,许多人也开始通过锻炼来减肥。当谈到可以减肥的运动时,有氧训练的减肥效果会稍微大一点。但有些有氧训练会对我们的身体造成伤害。那么关于减肥有氧训练又不伤害身体你知道些什么?让我们一起来看看健身知识!

1、游泳。

有很多有氧训练。至于不伤膝盖的有氧训练,游泳必须是第一项运动。这是因为游泳不会对关节造成太大的压力,也不会使膝盖和其他关节疲劳,在游泳的过程中,你可以锻炼全身的许多肌肉群,这对减肥,减肥和整形手术非常重要。塑形很有帮助。

2、踮脚尖。

事实上,自从我们学会了站立,脚趾的动作就一直伴随着我们,但是很多人不知道脚趾的动作也是一个很好的有氧训练。说到不伤害膝盖的有氧训练,事实上,脚趾垫可以被视为一个非常有用的有氧训练。频繁填补可以补充身体的肾气,这对腰部非常有益,它可以使阳气上升,使头脑更加平静和清晰,使人更快乐。

3、瑜伽。

瑜伽的动作是相对温和的。只要姿势正确,并结合正确的呼吸方法,不仅可以达到减肥的效果,而且还可以增强膝关节的稳定性和灵活性。但是,在练习瑜伽之前,你应该注意你的髋关节。热身; 保持膝盖和脚踝在膝盖弯曲体式中保持垂直; 在进行这个动作时避免膝盖向内超伸。

4、太极拳。

虽然太极拳的动作看起来很慢,事实上,有规律地、持续地进行太极拳练习对健康非常有益。此外,太极的运动相对温和,不会造成磨损和撕裂我们的膝盖和关节。非常合适。

5、划船机。

作为减肥的重要设备,划船机与其他设备的不同之处在于它是坐着滑行的,因此没有重力压迫膝关节,关节的屈伸角度在安全范围内。然而,划艇机的普及程度仍然相对较低。

什么运动不伤身体?

对膝盖伤害大的运动有跑步、爬山和踢球。

1、跑步

如果你是一名跑步爱好者,那你很可能听过这句话:“跑步百利,唯有伤膝”。

广州医科大学附属第三医院康复医学科康复治疗师李太良在接受《羊城晚报》采访时表示,人们在跑步的时候,如果不注意跑步方法,很可能会使髂胫束与股骨外上髁过度摩擦,进而导致“跑步膝”。

“跑步膝”的医学名称是“髂胫束综合征”,主要症状是膝的肿胀和疼痛。

2、爬山

不少人喜欢爬山,殊不知爬山很容易损伤膝关节,特别是在下山的时候。

北京大学第三医院运动医学科副主任医师杨渝平在接受《健康时报》采访时提醒大家,上山的时候,膝关节负重大约等于人的体重,但在下山的时候,除自身体重以外,膝关节还要负担“下冲”产生的力,这样就很容易受伤。

3、踢球

很多人都是“足球迷”,据《健康时报》报道,踢足球不仅能强健体魄,还可以锻炼人的思维,但在踢足球的时候应该小心保护自己,以免膝关节受伤。

上海上体伤骨科医院康复科主任王雪强在接受《生命时报》采访时表示,人们在踢足球的时候跑动较多,很容易损伤膝关节。

同时,人们在防守时经常采用半蹲的姿势,这种姿势会加大膝关节的压力,进而对膝关节造成损伤。

扩展资料

跑步时保护膝盖的措施:

1、跑步之前要先做准备活动,比如压腿、弯腰等。

2、跑步的时候应该遵循“先走后跑,先快后慢”的原则:先快走,然后再慢跑,接着才可以快跑。

3、停下来的时候要先把跑步速度调慢,然后由慢跑转成快走,最后再停下。

参考资料:人民网--做这3种运动伤害膝盖