1、耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。其动作要点为动作自然，两腿蹬摆协调结合；动作方法为做动作时放松，上体正直，重心平稳。
2、练习耐久跑，能使心脏收缩力加强，提高心脏供血能力，促进心脏、肺、血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力，还有助于降低血液中胆固醇含量。
什么是耐久跑？耐久跑锻炼对身体有什么好处？
耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。练习耐久跑能使心脏收缩力加强，提高心脏供血能力。
促进心脏、肺、血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力，还有助于降低血液中胆固醇含量。因此，健身长跑是走向终身体育的较好方法。
扩展资料
进行跑步，不论是短跑、长跑、加速跑、跳跑都要进行热身运动，热身运动是很必要的，让自己的身体达到一个预热的作用。
就像烧菜一样也得先让锅预热一下一样，这样就能保证后面的运动不会给身体的机能造成损伤，例如可以先做一些拉伸运动、深呼吸、慢跑等等。只有做好了这个准备工作，后面的过程才不会让身体有太多的预热负担。
跑前和跑后一定要慢跑10分钟左右，让身体稍微展开和收敛，同时做拉伸。这个慢跑，是比你目前的速度更慢的速度。然后做好拉伸，跑前拉伸让你身体启动起来，跑后拉伸让你肌肉理顺。这个很重要，也是运动伤害的关键。
参考资料来源：人民网-怎么跑步不累？跑步注意事项
参考资料来源：百度百科-耐久跑
学校为什么要添加耐久跑这一体育项目？
很多学校其实都已经添加了这个项目，其实添加这个体育项目最大的目的就是为了锻炼学生的身体，一方面也是为了能够让更多的学生拥有耐力。
其实在做任何事情的时候都是需要坚持的，在体育运动的过程当中坚持能够带来很好的成绩，在工作的时候，其实坚持也是能够带来更多的成果的。体育锻炼最重要的目的就是为了能够让学生加强锻炼，另外一方面也能够让一个学生的心态发生改变。
耐力跑能够锻炼学生的身体。学生的身体条件差已经成为了这个社会当中的普遍现象，而且很多学生都已经出现了身体的问题，在20多岁的时候，其实应该拥有着一个比较不错的身体，但是很多学生由于长期缺乏锻炼而导致自己的身体一天不如一天，这是非常严重的。
通过这样的项目能够让学生拥有更强大的耐心。通过这样的项目能够让学生拥有更强大的耐心，在这个社会当中做任何事情都是需要有耐心的，如果在做事情的时候不认真的话，那么事情做成的难度还是比较大的，而且质量也不会太高。
很多学生的素质是非常差的。绝大部分的学生的素质是非常差的，也正是因为如此学校才会举办这样的活动，对于那些学校来说，其实只能够去鼓励学生多进行运动和锻炼，如果学校有条件的话，也可以多举办一些活动，对于各方面都是有好处的。
其实在很多学校学生的学习压力都是非常大的，而且很多学生即使在有时间的情况之下，依然会选择玩手机。学校可以举办更多的体育活动，让每一个学生都参与进来，不仅仅能够锻炼学生的身体，另外一方面也能够让学生热爱体育运动。
什么是耐久跑？
耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。练习耐久跑能使心脏收缩力加强，提高心脏供血能力，促进心脏、肺、血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力，还有助于降低血液中胆固醇含量。因此，健身长跑是走向终身体育的较好方法。
初中学生练习耐久跑，要求一般掌握耐久跑的基本技术；重点掌握耐久跑的呼吸方法；了解“极点”和“第二次呼吸”；克服“极点”现象是耐久跑教学的难点；通过耐久跑，发展有氧耐力，促进身心发展；抓住耐久跑教材特点，培养学生坚强的意志、顽强的毅力和坚持到底勇于克服困难的精神。
动作方法
步幅较小，跑速均匀，摆臂自然。
动作要点
步法均匀，摆臂自然，重心平稳，有良好的跑步节奏，能合理的分配体力。同时注意呼吸节奏，通常采用两三步一吸，两三步一呼。
教学建议
① 学生自愿结合成练习小组 (10～12人)，采用中等速度的匀速跑练习，体会和讨论耐久跑技术特点。跑步距离：200米、400米、600米，依据各小组学生情况自主选择。教师给予指导和小结。
② 掌握合理的跑步节奏，学会正确的呼吸方法。练一练，跑走交替、变速跑，体会不同的跑步节奏，寻找适合个体的跑步节奏。跑走交替练习的距离：跑150或200米，然后走100或150米；变速跑练习：快跑100米后慢跑100或200米。练习的组数由学生自定。
③ 学生个人设定定时跑、定距跑练习，如定时跑：3分钟、5分钟、6分钟；定距跑：600米、800米、1000米、1200米 (女生)；800米、1000米、1500米、2000米 (男生)。练习后测量心率，跑步结束时心率、跑后3分钟心率状况。在教师指导下评价身心感受，个人设定的目标是否合理。正确评价个人身心潜能，确立新的锻炼目标。
④ 在较大强度的全程耐久跑练习中，感受克服“极点”和“第二次呼吸”。能坚持到底，同学们以掌声鼓励。
⑤ 发展有氧耐力的策略：选择大肌肉群参与活动的周期性、长时间有氧代谢为主的活动，如耐久跑、游泳、骑自行车等；耐久跑要有一定的强度，一般心率在130～150次/分；每周锻炼3～5次；锻炼持续时间15～20分钟；锻炼要有准备活动和整理活动；尽量不在水泥地和沥青路面上练习，确保身体安全。
全负荷耐力跑是什么意思
您好，全负荷耐力跑是一种训练方法，它的目的是通过跑步来提高身体的耐力和耐久性。它的主要原理是，通过跑步来提高身体的耐力和耐久性，以便更好地应对长距离的跑步活动。全负荷耐力跑的训练方法是，在每次跑步训练中，跑步者都要按照自己的训练计划，在一定的时间内，以最大的速度和最大的耐力，完成一定距离的跑步。在跑步过程中，跑步者要控制自己的节奏，使自己的肌肉组织能够得到最大的锻炼，以便达到最佳的训练效果。此外，跑步者还要注意调节自己的呼吸，以便更好地控制自己的跑步速度，以及更好地提高自己的耐力和耐久性。
