简介:大臂带动小臂,这种运动学术界称之为超越器械,是田赛投掷项目中技术动作之一。即发力的时候动作是逐级加速的,大臂挥动的时候,小臂不发力,当大臂动作完成时,小臂在动作基础上进一步发力。

练习方法:

1、可以通过手持羽毛球拍,进行侧身转体挥动球拍的动作;

2、侧身时,腰发力,然后用大臂的力量带动小臂进行挥动球拍的动作;

3、每天练习30分钟即可。

什么叫做大臂带动小臂,如何练习?

做了两年教官,每次都带领新生军训。每年都会无数次重复这句话:大臂带动小臂。比如正步走的手臂动作,我告诉新生,一定要记住"上端下砍"这个动作要领。而做到这一点,就必须掌握"大臂带动小臂"。这个含意的关键就在于,大臂是动力臂,发力与控制都由大臂开始,而小臂则是被动臂,是跟随大臂的动作而动作,它本身并不发力,它要做的就是跟随大臂节奏,根据大臂指向而动作。实际动作时,大臂肌肉都是比较紧绷的,而小臂则相对放松。打个不太恰当的比方,耍鞭子时,鞭把就是大臂,鞭尾就是小臂。动力源在鞭把,鞭稍则是根据鞭把的指向而动作,有那么一丢丢的滞后性。题主可以自己试试,自己按照我说的做一个正步摆臂动作,应该会有所领悟。

怎样锻炼小臂

小臂肌肉锻炼不但可以使小臂看起来更加坚实有力,而且还可以帮助其他地部位训练。今天,为大家系统地介绍一下关于小臂的训练动作,全方位锻炼小臂,一起来看看吧!

第一个动作:双腿打开,双脚与肩同宽自然站立,双手各持哑铃垂放于身体两侧,掌心朝前,左右手臂交替上弯举哑铃,感受小臂的牵引,每组20次,2组即可。

第二个动作:身体平躺于健身椅上,双臂肩膀后方弯曲,双手各持哑铃,掌心相对,开始动作,双手持哑铃移至身体正上方,双臂伸直,后肘关节弯曲,小臂下压,使哑铃贴至肩膀部位,恢复初始位置准备一下次动作,每组10次,3组即可。

第三个动作:双腿打开,双脚与肩同宽自然站立,双手各持哑铃垂放于身体两侧,掌心向后,双臂肘关节同时弯曲,小臂上弯举哑铃,每组10次,3组即可。

第四个动作:俯身双臂伸直支撑于地面,双腿并拢放于地面,双手支撑于稍后方向,做类似俯卧撑姿势,上半身完全着地,起身时上半身完全离地,用小臂的力量将上半身支起,每组10次,3组即可。

第五个动作:身体背靠拉力器站立,双手握住拉力绳,用力向前方拉动,感受小臂肌肉的发力,每组坚持20秒,3组即可。

第六个动作:身体站立于起拉器前方,双手握住两端柄头,向上做机器反作用力,小臂发力将绳索从地面拉起,每组10次,3组即可。

第七个动作:身体站立于拉力带前方,双臂自然放于身体两侧,双手握住三角拉力带头部,此动作有两处停顿点,第一处是当小臂与地面大致平行的时候,此刻停留片刻,后继续上拉拉力带,至肘关节锁死时再停留片刻,感受小臂肌肉的紧绷,每组坚持10次,1组即可。

通过以上动作的反复练习,相信大家都可以练出坚实有力的小臂,简单地几组动作,注重通过小臂发力带动某些物体的移动以达到增强小臂力量的目的,肌肉紧实的小臂,不容错过哦!