简介：大臂带动小臂，这种运动学术界称之为超越器械，是田赛投掷项目中技术动作之一。即发力的时候动作是逐级加速的，大臂挥动的时候，小臂不发力，当大臂动作完成时，小臂在动作基础上进一步发力。
练习方法：
1、可以通过手持羽毛球拍，进行侧身转体挥动球拍的动作；
2、侧身时，腰发力，然后用大臂的力量带动小臂进行挥动球拍的动作；
3、每天练习30分钟即可。
什么叫做大臂带动小臂，如何练习？
做了两年教官，每次都带领新生军训。每年都会无数次重复这句话:大臂带动小臂。比如正步走的手臂动作，我告诉新生，一定要记住"上端下砍"这个动作要领。而做到这一点，就必须掌握"大臂带动小臂"。这个含意的关键就在于，大臂是动力臂，发力与控制都由大臂开始，而小臂则是被动臂，是跟随大臂的动作而动作，它本身并不发力，它要做的就是跟随大臂节奏，根据大臂指向而动作。实际动作时，大臂肌肉都是比较紧绷的，而小臂则相对放松。打个不太恰当的比方，耍鞭子时，鞭把就是大臂，鞭尾就是小臂。动力源在鞭把，鞭稍则是根据鞭把的指向而动作，有那么一丢丢的滞后性。题主可以自己试试，自己按照我说的做一个正步摆臂动作，应该会有所领悟。
怎样锻炼小臂
小臂肌肉锻炼不但可以使小臂看起来更加坚实有力，而且还可以帮助其他地部位训练。今天，为大家系统地介绍一下关于小臂的训练动作，全方位锻炼小臂，一起来看看吧！
第一个动作：双腿打开，双脚与肩同宽自然站立，双手各持哑铃垂放于身体两侧，掌心朝前，左右手臂交替上弯举哑铃，感受小臂的牵引，每组20次，2组即可。
第二个动作：身体平躺于健身椅上，双臂肩膀后方弯曲，双手各持哑铃，掌心相对，开始动作，双手持哑铃移至身体正上方，双臂伸直，后肘关节弯曲，小臂下压，使哑铃贴至肩膀部位，恢复初始位置准备一下次动作，每组10次，3组即可。
第三个动作：双腿打开，双脚与肩同宽自然站立，双手各持哑铃垂放于身体两侧，掌心向后，双臂肘关节同时弯曲，小臂上弯举哑铃，每组10次，3组即可。
第四个动作：俯身双臂伸直支撑于地面，双腿并拢放于地面，双手支撑于稍后方向，做类似俯卧撑姿势，上半身完全着地，起身时上半身完全离地，用小臂的力量将上半身支起，每组10次，3组即可。
第五个动作：身体背靠拉力器站立，双手握住拉力绳，用力向前方拉动，感受小臂肌肉的发力，每组坚持20秒，3组即可。
第六个动作：身体站立于起拉器前方，双手握住两端柄头，向上做机器反作用力，小臂发力将绳索从地面拉起，每组10次，3组即可。
第七个动作：身体站立于拉力带前方，双臂自然放于身体两侧，双手握住三角拉力带头部，此动作有两处停顿点，第一处是当小臂与地面大致平行的时候，此刻停留片刻，后继续上拉拉力带，至肘关节锁死时再停留片刻，感受小臂肌肉的紧绷，每组坚持10次，1组即可。
通过以上动作的反复练习，相信大家都可以练出坚实有力的小臂，简单地几组动作，注重通过小臂发力带动某些物体的移动以达到增强小臂力量的目的，肌肉紧实的小臂，不容错过哦！
