晚上锻炼更好。芝加哥大学研究发现，晚上锻炼者的血糖水平低于早晨锻炼者，因此晚上运动比早上运动更具有代谢优势，身体的代谢速度会更快。并且肌肉在早晨会分泌压力皮质醇激素来预防肌肉生长，而在夜晚却会分泌睾酮素促进肌肉生长，这表明身体在晚上更能维持训练状态。
晚上运动好还是早上运动好
晚上运动好还是早上运动好
晚上运动好还是早上运动好，我们一般锻炼的时间要么是早上，要么就上在傍晚时分下班了之后。有不少朋友锻炼是为了减脂的，那么这里就存在分歧了，到底晚上运动好还是早上运动好？
晚上运动好还是早上运动好1究竟是早上运动好，还是晚上运动好？
人体是存在生物节律的，与运动效果关系密切的体温、肌肉力量、有氧能力、柔韧能力等都在一天的不同时段出现波动。
比如人的体温一般在傍晚或夜间达到高峰，清晨体温最低，身体利用氧的能力又会在傍晚会达到峰值。
所以，什么时候锻炼最好不可一概而论，每个人要结合人体生物节律和自身情况来看。
早上和晚上最适合的锻炼是什么？
虽然早上锻炼还是晚上锻炼好，没有特别大的区别。但早上和晚上适合做的锻炼还是有区别的。
适合早上做的锻炼：
早上不适宜剧烈运动，可以进行散步、跳操、太极之类。
人的体温在自然睡醒的前2个小时最低，而长跑这类的耐力运动会使人体温升高，而体温升高又会反过来影响运动耐力的进一步发挥。
因此长距离项目，如长跑、自行车等的最佳运动时间应该在上午。
适合晚上做的锻炼：
如果想要增肌，那建议傍晚时锻炼，因为研究发现人的肌肉力量峰值出现在傍晚17：00－19：00时间段。
对于大多数人喜爱参加的有氧运动，如慢跑、健身操、快步走等，最佳时间也在傍晚，也是由于身体利用氧的能力在傍晚达到峰值。
不仅如此，傍晚锻炼更能促进心肺机能储备的增加。
舞蹈等需要身体柔韧性的运动建议安排在晚上，有研究标明志愿者晚上的身体柔韧性高过白天。
最适合你的锻炼是什么？
如果选择了不适合自己的项目，不仅不容易达到锻炼效果，还可能对自身造成损伤！
身体状况良好的年轻人，大可根据自己的需要自主选择合适的锻炼项目。
但是中老年人由于身体机能不够强，因此要更注意一些。
国际上公认的老年人锻炼推荐负荷标准为——每周5次，每次30分钟以上中等强度的锻炼。
中老年人多喜欢晨练，要注意早上树木密集的地方二氧化碳含量较高，需要避开。
比较适合的运动包括快走、健身操、广场舞、太极拳等，早上晚上练都适合，但不推荐剧烈运动。
倒行锻炼的好处不可否认，能增加腰背部肌肉内部的协调性，对于增强下肢肌力，改善平衡和关节受力都有好处，甚至连田径运动员也会经常进行倒着跑训练。
但是中老年人需要注意，倒行对腰椎间盘突出症的治疗作用有限。还有，倒着走由于看路不方便，还可能发生意外。
青少年时期，长身体的阶段，最不能少的就是营养和运动。
即便是最常见家务劳动、走路等，也是有用的。
而越多参加课外体育锻炼，对儿童青少年学习表现的促进作用就会越大！
运动多久有效？研究证实儿童每次进行约60min左右的身体活动练习（包括跳跃、跳舞与抗阻力练习）更好。
运动还需要注意些什么？
早上锻炼：
注意热身，减少休息一晚后肌肉的粘滞性。
早晚温差大的季节要多穿一点，热身之后再适当减少衣物。
晚上锻炼：
应选择有合适灯光的运动场地。对于夜跑族而言，选择熟悉的道路，以及穿着有反光条的衣服鞋子会更加安全。
注意饭后不可马上运动，至少要饭后半个小时。
运动前，应少量喝水、补充能量，并先做好准备活动；
运动后，应注意进行放松整理及肌肉拉伸，天气寒冷时注意及时穿衣。剧烈运动后应慢走调整呼吸，切不可一屁股坐在地上！
如果在硬质地面跑步，对于膝关节和踝关节的压力相对会比较大，应尽量选择专业跑鞋；
即便在较软的草地上运动，也要注意草地是否存在不平坦或者太软的情况，避免产生踝关节等关节扭伤。
晚上运动好还是早上运动好2早上健身时间段（06:00~11:00）
选择早上起床洗漱完就进行运动的话，要先延长运动前的热身时间。因为此时人体体温是偏低的，再加上外界的气温也偏低，先让身体慢慢热起来，这样才能保证关节的灵活和训练的发挥，尤其是冬天时气温偏低，更要保证热身的时间。
优势：早起运动能让你一整天充满斗志，延长一整天的高代谢率。尤其是运动后产生的后燃效益，对燃脂来说，非常有帮助。让你在一天的工作中更能增加专注力，使身心感到愉悦！但是早上健身，如果做力量训练比较容易受伤，所以早上建议进行中低强度的有氧运动、拉伸就可以。
早上健身需注意
1、保证热身时间。避免运动伤害，也让运动更有效率。
2、确保有进食。运动的能量大部份来自于糖类，脂肪分解代谢也是需要靠糖来辅助的，有体位性低血压的`人，以及前天晚上未摄入主食、易发低血糖症状的人，绝不可以在早晨空腹健身。
3、失眠问题。如果你前一晚有失眠的话，那么或多或少就会影响到你早上的训练。
下午健身时段(14:00～18:00)
据科学研究发现，下午4-6点的时间段，是人一天中新陈代谢最为旺盛的时候，此时肌肉的耐力和身体温度偏高，适合通过健身运动消耗多余热量。
优势：这个时间段更适合做增肌的力量训练，受到运动伤害的危险也会降低。如果你是健身新手，那么试试下午4-6点来健身吧，你会发现你的健身运动表现更好！
下午健身需注意
1、补充更多的水分。无论你选择哪个时间点去训练，水分的补充都是不可或缺的。
晚上健身时间段（19:00~23:00）
晚上运动有助于减轻压力，肌肉及关节也更有弹性，也较不易受伤。青少年时期在晚上运动会对成长有较显著帮助，成年人也能提升较好的免疫力。
优势：研究显示，晚上训练也会促进生长与褪黑激素的分泌，其中生长激素在晚间11点至凌晨2点左右分泌最多，对人体健康有不错的促进效果。
晚上健身需注意
1、少部分人在晚上运动，会使交感神经处于兴奋的状态，影响睡眠。所以在晚上运动，有可能会使睡眠品质更差。
2、除非特殊族群，大部分的人，选择在下班时间运动，此时也是人最多的时间，所以合理、灵活的规划自己的训练计划很重要，避免要练的器械被人所占。
晚上运动好还是早上运动好3从理论上说，早上是属于空腹的，经过一晚上的基础代谢和消化，我们身体里面的糖原是十分有限的。我们知道有氧运动前20分钟左右是先消耗糖原来提供能量的，等待糖原耗尽了，再来燃烧脂肪的。
这样早上和晚上的运动时间一样，运动强度也一样的话，早上的效率会更加高一点，身体里面经过一天的补给晚上的糖原含量肯定是多一点的，就需要多一点的时间来消耗糖原，相比较来说早上锻炼消耗糖原的时间短，燃脂的时间段提前。
但是早上锻炼的话，也是存在一些弊端的，主要体现在以下几个方面：
一是早晨的消耗过大的话一天的精神都不会太好的，影响个人整天的安排，由于消耗过大，人会显得很疲劳，对于自己的工作和学习都是有影响的，如果是在休假的话，早上起来锻炼倒是一个不错的习惯。
二是有些身体比较差的人，早上起来身体的血糖是比较低的，那么再一运动就容易造成头晕呕吐等现象，这都是非常危险的事情。以前在训练队的时候早上要起来训练，本来就休息的时间很短，而且强度又是非常大的，早上几组400米，跑的整个队都没几个能够站稳的，我们的身体没有哪个说是很差的，但是还是受不了那么大的强度，跑完起码半个小时才会恢复。
三是早晨的空气不是很好，对我们的肺还是有一定影响的，现在整个空气质量下降，早上的雾霾又是最大的，而早上空气中的氧气含量又是很低的，这些都是不利于运动的因素。
晚上锻炼虽然消耗的糖原要比早上多一点，但是晚上锻炼的好处会多一点：一是人体的机能会好一点，经过一天的活动，各个关节的灵活程度都是最佳的，肌肉的弹性也会好一点，人体的各个器官都是活跃的。
二是晚上运动状态达到最佳，经过一天的积累，身体的能量是非常充足的，而且可以运动的更加久一点，不用太赶时间，想怎么运动都可以，运动完了，睡觉是非常舒服的，对我们的身体损害会小一点。
总的来说减脂的话早上虽然高效一点，但是从多方面考虑早上是不利于运动的，虽然晚上存储的糖原对一点但是我们既然是运动，就要痛快一点，存储的那点糖原根本不算什么，只要你坚持就一点会被消耗掉的！
是早上锻炼好，还是晚上锻炼好？
早晨锻炼会使代谢的反应增强，因为可以启动肌肉细胞的基因程序，使它们更有效，更有能力代谢脂肪和糖。
另一方面，晚上锻炼会增加长时间的全身能量消耗。
所以， 想要用运动强身健体，可以选择在晚上进行训练，而目标是减肥的人，可以选择在早上运动。
但是，不管是早上还是晚上，锻炼都需要找对方法。
早晨锻炼：
晨练能慢慢唤醒身体，一整天保持良好的精神状态。但如果方式不对也容易对身体造成危害，因此需注意以下4点：
1、不要太早
一般建议在太阳出来以后再练，尤其秋冬。
选择在太阳出来，气温相对回升，温度没有那么低的时候再进行锻炼。因为太阳出来后，阳光照射到地面，使大气开始上下对流，地表层聚集大量污染物、尘埃的空气逐步向高空扩散。同时，绿色植物开始进行光合作用，它们吸入空气中的二氧化碳，吐出氧气，使得我们周围的空气变得更加清新。
2、热身要足够
运动前一定要做好充足的热身准备。
在秋冬季节或者温度相对较低的早晨，热身准备则更有必要，充分热身不仅有助于身体更好的动起来，还可以避免拉伤等不必要的伤害。
可以依次活动脖子、肩、扩胸、转体、腰部、压腿、膝关节、踝关节或者反过来。然后再进行拉伸运动，最后跳一跳。
3、以静为主
由于早晨人体的唤醒需要一个过程，所以运动也应该循序渐进，尽量避免做太剧烈的运动，建议选择打太极、快步走等一些中低强度的运动。
4、锻炼前吃点东西
晨练容易加重心脏负荷，尤其是老年人，在晨练前一定要少量的吃点东西。
可以先喝一杯牛奶或吃两块饼干等。它可以为人体活动提供能量，降低脂肪的分解，从而减轻心脏的负荷。
晚上锻炼：
晚上，尤其是傍晚时分，空气含氧量较高，温度适宜，有利于锻炼。但同样需要注意强度。
下午是强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间高一些。
而傍晚时，人体运动能力达到高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也稳定。所以适合进行稍激烈一些的运动，如球类运动或力量训练等。
但是，睡前不适宜剧烈运动，容易影响睡眠。
人运动后，大脑皮层非常兴奋，这种兴奋度，一般需一段时间才能渐渐平稳，短时间入睡会比较困难。所以，入睡前2个小时内，最好不要锻炼，更不要做剧烈运动。
选择什么运动同样重要！
运动种类繁多，为了可以让自己坚持下去，应该选择自己喜欢的活动。
也可以在自己能力范围内，适当多选择一些种类的运动，既有可能减少受伤的风险，又能避免产生厌倦情绪。
大家可以根据个人兴趣爱好及身体情况自行选择：
1、跑步
跑步不仅可以提升心肺耐力，还可以让人精神饱满。
2、游泳
游泳参与的肌肉群多，坚持游泳能增强肌肉力量，有助于全身的血液循环，增强免疫力。
游泳是种全身运动，对心肺功能有很好的锻炼作用，还有助保持体型。
3、骑自行车
骑自行车可以改善人们的体质，保护心脏等。
同时建议大家每分钟的蹬踏频率在60~80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。
4、力量训练
力量训练，如举重等可以刺激肌肉，加速肌肉的血液循环，而且力量训练还可以增加人体的新陈代谢。但锻炼时要量力而行，做到自己可承受的最大范围即可。
5、瑜伽和普拉提
瑜伽和普拉提是近年来比较受欢迎的锻炼项目。
瑜伽的很多动作对于中老年人的慢性病有辅助医治作用，如对高血压、心脏病、心肺功效削弱等都有作用。此外，练习瑜伽有助于稳固心情。
但是，一定要量力而行，本身患有一些疾病的中老年人最好不要练瑜伽，而且应以健身、防病的简要动作为主，且一定要缓慢进行，否则很容易拉伤。
6、拳击和跆拳道
拳击、跆拳道等相对激烈的运动可以充分燃烧体内多余脂肪，加速塑性。而且拳击是一项极富挑战力的运动，能够最大程度地训练参与者的勇气和决策力，还能舒缓压力。
7、武术，包括太极
武术被许多人用来强健体魄，而且武术不仅可以锻炼身体还可以磨砺个性和意志，而太极等动作轻缓的运动，强度较低，重点强调呼吸和放松，还可以缓解压力。
此外，球类、爬山等运动也都有助于身体健康，大家可以根据自身情况进行选择，但是无论选择什么运动，首先，动起来是最重要的。
所以，不管早晚，适合自己、找对方法，并坚持下去最重要！
