运动前不应该吃东西，运动前吃东西或者不吃的情况下，脂肪组织在运动中的供能作用以及其响应运动刺激后的不同反应。脂肪组织的供能过程也会受到其他化合物的竞争”。在人体摄入食物之后，脂肪组织忙于转化与储存碳水化合物中的能量，因此不会引发耗能的过程，这意味着在空腹状态下进行锻炼将会更加有利于脂肪的消耗。也就是说，根据研究结果，运动前不吃东西，将更有利于减肥。
跑步前到底应不应该吃东西？
跑步之前吃不吃东西，主要还是要看你怎么跑了。跑步之前纠结于要不要吃东西，这是在许多初跑者身上经常会发生的现象。吃了吧，怕长肉，怕影响跑步状态；不吃吧，又怕中途体能不够引起低血糖。所以说这就很难受了。
那么， 跑步之前到底要不要吃东西呢？那这就要看你是怎么跑的了。
慢跑如果是慢跑，跑步时间在60分钟以内，大多数人是不需要吃东西的。
慢跑运动强度中等，主要消耗糖以及脂肪。慢跑60分钟以内，身体内储存的碳水化合物能够跟的上跑步所需。因此，慢跑60分钟以内可以不吃东西。
慢跑时，我们的心率应该在最大心率的60%~80%之间，多数人慢跑时的心率会在130次/分钟~150次/分钟这个范围。慢跑时的体感应该是一边跑步，一边能简单与人交流，鼻吸口呼，就快要到用嘴吸气的程度。跑完后有还想跑的冲动，第二天身体能够恢复过来。
在不吃东西的情况下，我们可以在慢跑前喝一小杯蜂蜜水，给身体补充一些糖分。
长距离慢跑长距离慢跑也被称为LSD，由于长距离慢跑消耗量很大，所以在长距离慢跑之前是一定要吃东西的。
主要还是补充碳水化合物。可以在跑步前一小时吃一些诸如面条，面包，馒头之类富含碳水化合物的食物。同时，再来小半杯蜂蜜水。
混氧跑，无氧跑运动强度大，因而消耗量巨大，会动用到糖酵解系统以及磷酸原系统来为肌肉供能。所以，在跑步之前是一定要吃东西的。
除了提前补充碳水化合物以外，还可以补充一些高糖高热量的食物，比如巧克力，功能饮料。如果跑得距离远，在途中要随时补充能量胶和盐丸，以防止跑步导致的能量枯竭以及电解质缺失给身体带来的伤害。
混氧跑，无氧跑时，我们的心率会经常来到无氧心率区间以内，会上升到160次/分钟以内。此时，身体的身体压力大，除了心率高以外，常常会伴随着呼吸不畅，腿部肌肉酸胀，跑不动，想放弃等现象发生。同时，跑完后身体疲劳感加重，不能在24小时之内恢复。
如果采用的是慢跑的方式，每次跑步时间在60分钟以内，跑步前是可以不吃东西的。如果进行的是长距离慢跑，混氧跑，无氧跑，跑步前是一定要吃东西的。
运动前不吃饭是正确的吗？
运动前不吃饭是错误的，运动前可以吃饭，但饭后不能马上运动，因为饭后运动容易导致消化功能的紊乱，但是运动完以后却可以吃饭，而且在运动40分钟后一个小时内食饭是不容易长胖的。
因为人体在运动后血液内肝糖的含量会降低，在40分钟后一个小时内所吸收的能量都用来补充所消耗的肝糖。
准备运动时应多摄入富含膳食纤维和维生素的水果蔬菜等。如果运动时间延长座可根据需要额外补充甜食或主食。如果锻炼时间选在早晨，就可以在起床后食用一杯蜂蜜水，或吃一些水果来为人体提供能量再去锻炼，以免因为贫血而晕倒。
扩展资料
在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话，饭后两个小时左右再运动比较好，食物消化的差不多了，胃部不需要那么多血液了，这时候再运动肠胃就不需要很大的负担。
血糖低的人如果不吃东西，空腹运动，很容易撑不下来，甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学！最好是吃完饭一个小时后再运动，运动的时候再带上一些含糖的零食
参考资料来源：人民网-运动前可以吃东西吗
运动前要吃饭吗？
运动前要吃饭。
运动之前一个小时进食，如果参加运动最好在运动之前一个小时进食，可以避免因为过度锻炼而导致消化功能紊乱，还要避免使用一些难以消化的油炸食品。
做准备运动时应多摄入富含膳食纤维和维生素的水果蔬菜等。如果运动时间延长座可根据需要额外补充甜食或主食。如果锻炼时间选在早晨，就可以在起床后食用一杯蜂蜜水，或吃一些水果来为人体提供能量再去锻炼，以免因为贫血而晕倒。
扩展资料；
饭后锻炼方法
1、练习蹲桩：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加为准。
2、太极推手：能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化，但要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。
3、光脚走：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。
4、变速运动：作一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉。
参考资料来源；人民网-饭后做这4种运动 有益身体健康
参考资料来源：人民网-运动前可以吃东西吗？运动前多久可以吃东西？
运动前30分钟应当禁食吗？
运动前30分钟通常可以进食，但要注意控制进食量。
运动前30分钟适当进食后，经过30分钟的休息，食物可得到消化、吸收，通常不会增加胃肠道负担，也不会影响运动，可以适量吃巧克力或水果等食物。进食后能为身体补充能量，从而能够提高运动能力。
另外，在运动过程中需要消耗身体的热量，适当进食可以避免运动时产生低血糖的情况，也能够缓解运动过程中的疲劳感。
运动前进食注意事项：
注意控制进食量，不能吃过多的食物或难以消化的食物。否则30分钟的时间可能无法充分进行消化、吸收，这时堆积在肠道内，运动时可能会产生胃肠道不适症状。
需注意的是，如果运动时间过长、消耗过多，在运动前后也需要注意适当补充能量以及水分，防止产生脱水、低血糖的问题。
运动减肥前可以吃东西吗?
很多人都喜欢用运动来减肥，但是运动减肥要面临一个重要的问题就是运动减肥前后该不该饮食，要如何饮食。
运动减肥前可以吃东西吗 运动减肥后可以吃东西吗 运动减肥要如何饮食
运动前到底能不能吃东西?
你也有「运动前不能吃东西」的迷思吗?如果没有，那你知道运动前该吃甚么吗?
嘿嘿!七点减重/七点减肥训练营告诉你，运动前当然要吃东西!没有吃东西身体就不会有运动的能量来源。你应该要在运动前30分钟进食完毕，除了让身体能够有效将食物分解成能量外，30分钟的消化时间也能够避免运动造成的剧烈震动带给胃的负担，想想装满食物的胃还没来不及休息就要被剧烈摇晃有多难受阿!
运动的目的是为了要燃烧脂肪、增加肌肉量和提升心肺耐力。该如何达到燃烧脂肪以及增加肌肉量，除了运动种类之外，就要靠饮食来帮助我们达到成效啰!
没有饱足感，就没有运动的能量来源;但是太多的血糖又会让身体分泌胰岛素，将血糖转换为肝醣，过多的肝醣则会进而以脂肪的方式储存。
推荐给外食族的你运动前的方便菜单
1. 水果系列：忙碌的你到便利商店买根香蕉或是苹果都是既方便又简单的选择喔!或是可以依照个人喜好加入优格增加风味!
2. 豆腐色拉：便利商店可以轻松买到的两个食材混合在一起就可以同时补充纤维素和蛋白质，也能够增加运动前的饱足感。
3. 饱足系列：如果今天是要做较激烈运动，就建议你可以买条地瓜，搭配豆浆或是香蕉，增加饱足感又能够提供运动所需的热量!
所以运动后一定要吃，但要怎么吃呢?
运动后均衡饮食
有些健身达人认为，运动后要大量补充蛋白质，但如果不是专业健美运动员，完全没有这个必要。实际上摄入过多的蛋白质对肾脏是个沉重的负担，甚至是有害的。正常饮食的蛋白质供应量就足够了，但也不建议只吃蔬菜水果，或只喝点白粥，还应以食物多样，平衡膳食为好。
有的人害怕锻炼消耗过多，会导致食欲大增，其实这种担心也是没有必要的。有研究发现，和不运动的情况相比，适当的运动不仅不会让人吃得更多，反而有利于短期内的食欲控制。
需要注意的是，运动后及时足量补充水分才是真，兼顾碳水化合物和微量营养素，以便促进恢复。要想运动后迅速恢复体力，高糖、低脂肪、适量蛋白质和容易消化的食物是*好的选择。此外，在体内能量储备物质恢复方面，要补充含糖和电解质的饮料、食物，而且补充得越早越好。因为运动后糖元合成酶活性*高，尽快补充，能有效恢复体力。给大家推荐一些适宜食用的食物，如运动饮料、各种果蔬汁、牛奶、紫菜蛋花汤，各种蔬菜、水果、豆腐、海带、虾皮等，这些食物能有效补充体液和能量的同时，还有利于消除疲劳、减轻肌肉酸痛。
运动该如何喝水正常情况下，每天每人需要摄入1.5L左右的水。而如果进行运动导致大量出汗消耗水分，特别是夏天的高温天气，则需要根据运动的实际情况额外补充水分了。接下来，我们把运动划分为3个阶段，看应该如何补充水分。
1、运动前
运动前半小时补水150-200毫升，或运动前1小时补水300ml。
2、运动中
中低强度运动时，每20分钟补水150-200毫升。每小时的总量在500-600毫升，如高温天气，即可每小时补水量达1升。运动强度较高时，建议选择低糖的运动饮料或果汁。剧烈运动时则应选择淡盐水或含盐的饮料，补充大量出汗而流失的钠，同时保持体内的电解质平衡。
3、运动后
运动结束时，补水150-200毫升。半小时后方可大量补水。
总结起来，运动的补水原则就是“少量多次”。同时还需注意，尽量选择常温的水或运动饮料，不要选择冰镇的，防止过度刺激肠胃，促使血管剧烈收缩，影响肠胃健康
山东临沂全封闭式减肥营运动减肥前可以吃东西
跑步前到底能不能吃饭？最好别吃哪些食物？
现在越来越多的人都走上了跑步健身的道路。确实，越来越多的人都加入了跑步的大军想要借跑步来改善自己的身体健康。随着跑步人群的增加，人们对于跑步健康的问题也越来越重视，毕竟跑步并不是一项简单的运动，我们要彻底地了解他，才能跑得更加健康。
而其中很有争议的一个问题就是我们在跑步前到底应不应该补充一些食物，确实，不同的人有不同的观点，而且食物对于我们跑步健康是非常重要的一环，如果掌握不好，可能会让我们的努力付之一炬，甚至还可能带来身体损伤的问题！
今天我就来给大家详细的分析一下跑步前到底应不应该吃？我们又该吃哪些食物呢？
毋庸置疑，我们跑步前可以补充适量的食物！
因为跑步是一种中高强度的运动，在我们跑步的过程中，身体需要消耗许多的热量，如果我们身体热量得不到补充，那么我们就可能出现肌肉疲劳，身体能量不足，从而导致我们越跑越软，越跑越无力的情况。
同时，如果我们身体得不到能量的补充，我们的肌肉能量就会逐渐的流失。这就会造成我们肌力下降。从而增大我们跑步受伤的风险。
那么，跑步前我们又该吃什么呢？
其实我们跑步前吃的食物也大有讲究。如果我们吃的不好，很有可能导致我们在跑步中出现肠胃不适和腹痛的问题，这对我们跑步表现非常的有影响。
同时，如果我们不把握自己摄入的食物，那对想要借跑步减肥的朋友可能是一大灾难。这很有可能导致我们越跑越重。
所以我们在跑步前可以吃半根香蕉或者是一把葡萄干，或者是一个能量棒，有时候一杯燕麦也是一个很好的选择。我们应该远离高脂肪的食物！
那么，跑步前吃的食物又有什么禁忌呢？
1. 避免含有过多纤维素的食物
有许多人，他们在跑步减肥的时候在跑步之前，他们都喜欢吃一些含有高含量纤维素的食物。这样就很容易造成我们腹泻，甚至让我们产生肠胃病！
2. 避免含有过多脂肪的食物
这类食物我们在跑步前一定要避免摄入。因为含有过多脂肪的食物，像一些培根。炸制食品，汉堡，奶酪，在跑步前，如果摄入过多，很容易造成我们消化不良，胃部非常难受。同时这些食物的脂肪会让我们跑步减肥的努力付之一炬！
应该在健身前吃东西还是健身后
应该在健身前吃东西还是健身后
应该在健身前吃东西还是健身后，相信大家都会有过这种经历，就是想要为了强健体魄就会去健身房健身，实际上很多的新手在一开始进入健身的时候一点饮食计划都没有，那么应该在健身前吃东西还是健身后？
应该在健身前吃东西还是健身后1一般情况下，是健身前半小时吃东西比较适宜，因为健身后吃东西的话，容易导致脂肪的堆积。健身的效果就没有得到有效的体现。特别是肥胖的患者健身后一定不能吃东西，反而容易导致脂肪的增高还有血脂的增高等综合因素。
所以建议健身前半个小时吃东西，而且吃了东西以后，一定要休息半个小时以上，才能去健身，不然的话容易导致胃部的不舒服，有些患者会出现胃胀、胃痛的情况。所以建议大家在健身前半个小时就要吃好东西，然后以清淡饮食为主。
健身前吃饭还是健身后
其实一般健身前后都是可以吃饭的，只是要把握好这个时间距离，一般健身前1-2小时吃饭或是健身后1小时再用餐都是可以的。吃饭时间也是取决于自身实际情况和锻炼目的的。
增肌人群适宜健身后吃饭
健身目的一般是有两种，增肌、减肥。对于增肌人群而言，一般建议是健身后吃饭，健身过程中会消耗大量的热量，在结束锻炼后吃饭能补充营养，对于健身效果有比较大的提升。不过也不要空腹去锻炼，最好是能吃一些比较容易消化吸收的食物，像香蕉、酸奶等，避免能量不足出现低血糖等现象，无法完成锻炼。
减肥人群适宜健身前吃饭
健身的目的是健身瘦身的人群，建议是在健身前2小时吃饭。这时食物大概消化完了，健身时不仅能消耗之前摄入的热量，也能防止更多的食物热量堆积在体内形成脂肪。而且减肥人群如果不吃饭就去健身，容易导致因能量消耗过多，而出现健身后暴饮暴食的发生，对于减肥是不利的'。
为什么吃饭后不宜立即健身
刚吃完饭，这时消化器官是需要充足的血液供应才能消化食物，如果这时马上就去健身，会使得身体大部分血液供应给运动肌肉器官，而消化器官的血液则会减少，导致肠胃蠕动减弱，影响消化，甚至造成胃肠道的疾病的产生。
因此想要在健身前吃饭的人群，要提前1-2小时用餐为好。
应该在健身前吃东西还是健身后2健身前吃饭还是健身后吃饭
如果身体肠胃允许的话，可以一边锻炼身体一边吃东西，可以通过正确的方式调整来达到一边锻炼身体一边吃东西的能力，每天的饭应该要分三次吃完，在训练之前，训练中以及训练之后来吃，大概在健身前的半个小时可以吃一些糖分含量比较低的食物，像原味麦片，杂粮，馒头，炒米饭等，在健身过程当中，在休息的时候可以吃一些高蛋白以及糖分含量比较高的饮食
这样可以让蛋白质在不被分解的情况下消耗更多的脂肪，能够让运动的耐力变得更好，可以吃一些西瓜，梨子，苹果，补充身体所需要的水分，也可以吃一些肉类食物，健身结束以后再放松，拉伸后可以把剩下的一些食物全部吃完，这种饮食方式就比较合适，但并不是所有的人都能够接受，应该要循序渐进的慢慢养成这种方法。
健身适合吃什么
喜欢健身的人应该吃一些糙米，能够让肠道蠕动的速度变得更快，能够把不饱和脂肪调节好，预防便秘问题出现，糙米里面还含有非常丰富的胆固醇以及膳食纤维，能够让胆固醇更好的排出，能够让血脂降低，糙米里面的血糖指数是比较低的
容易让人产生饱足的感觉，这样饮食量就能够控制好，而且它也是一种很好的利尿剂，能够让新陈代谢的速度变得更快，把身体里面的毒素以及养分有效的排出，预防疲劳情况出现。
健身的人还可以吃一些火鸡肉，里面含有的营养物质也非常多，肉质非常细，也是一种清淡食物，含有非常丰富的蛋白质，胆固醇以及脂肪含量都比较少，所以对于健身减肥的人来说就非常适合。
健身的人还可以吃三文鱼，三文鱼是一种低热量高蛋白的食物，里面含有非常丰富的矿物质以及维生素，还含有不饱和脂肪酸，在所有鱼类食物里面，三文鱼里面所含有的不饱和脂肪酸是最多的。
健身还可以吃一些生菜，生菜里面含有的纤维非常多，能够把多余的脂肪有效的清除，是一种很好的减肥食物，生菜里面还含有莴苣素，可以达到降低胆固醇以及镇痛催眠效果，可以让神经衰弱问题得到有效的治疗。
健身还可以吃芦笋，芦笋里面含有微量元素以及维生素，味道也是非常鲜美的，和其他一些蔬菜比起来，里面所含有的蔬菜纤维非常多，又很柔软可口，还含有比较多的叶酸成分，能够满足身体营养需求。
应该在健身前吃东西还是健身后3减肥中，吃东西到底应该在运动前吃还是运动后吃？
1、运动前吃东西
首先消耗的是我们身体的糖分，糖分不足时就会消耗体内脂肪来补充能力，其实这个大家都知道，所以说不吃东西运动效果好确实也有点道理。可是我们也要知道在不吃东西的时候，运动消耗身体的糖，这样就会使我们身体的血糖过低，严重者会出现低血糖，头晕无力等症状。
这样的话运动量加大，身体感觉疲惫，肚子太饿就会在吃饭的时候食欲大增，就没有任何效果的，也是好多人为什么通过运动减肥减不下去的原因。在平时如果运动之前确实自己已经很饿了，留可以给自己补充点食物，水果，饼干都是可以的，不要吃多就行，这样不至于在运动长时间后出现各种不适。
2、运动后吃东西
减肥时期发现胖了，涨称了就会认为是自己乱吃东西引起的，开始懊悔不应该在运动完吃东西的。其实这个想法是错误的。运动完以后，整个人很疲惫的，身体也很累，这个时候是需要补充能量，恢复体能的，所以运动完以后应该是要吃东西的，这个时候身体肌肉各个器官也能得到能量。
运动结束后，身体糖分会减少，分解的比较多，刚刚吃的食物就在体内就会分解新的糖。这个时候不要担心吃的食物会变成脂肪，越吃越胖的，只要控制住饮食的量，吃个七分饱，吃进去的食物会为下次运动做储备。
3、运动前后吃饭时间
吃饭后直接不能运动的，运动后也不能直接吃饭的，这个大家其实都知道这个道理。吃饭前后离运动的时间间隔在一般在2个小时左右，对自己的胃也好，身体也好。
运动前后要是不吃东西也不行，因为运动也有长时间运动和强度运动的，在运动前后吃东西主要是要考虑自己运动时长，难易程度，消耗的热量。合理饮食不要吃撑就行，在吃东西的同时，也要适当给身体补充水分，这样可以维持身体水分平衡，就不会因为运动导致身体水分大量流失。
健身前吃东西还是健身后吃东西好
健身前吃东西还是健身后吃东西好
健身前吃东西还是健身后吃东西好，健身运动现如今已经得到了大家的重视，生活中关于健身运动的话题也是大家都会关注的，健身也是一项需要坚持的事情，以下健身前吃东西还是健身后吃东西好。
健身前吃东西还是健身后吃东西好1不同的人习惯不同的健身进餐时间。
有些人习惯吃完饭再去健身，有些人是下班直接去健身，练完再吃饭。
这个习惯是可以改的，我这两个习惯都存在过一段时间。
那么还有一个问题，健身前吃饭和健身后吃饭，能直接影响你的身材效果。
健身前吃饭，适合增肌，身材会更壮
健身前吃饭，这个时候你的体内能量充盈，碳水足够，肌肉储水也非常高。
那么这个状态下，你适应的训练项目和具体的效果也会有所影响。
适合冲力量
健身前吃饭的人，因为体内碳水充足，那么相应的肌肉储水量也会更高。
这个时候，你的力量表现也会更大。
而我们都知道一个道理，就是大重量才能练出大肌肉。
那么你的力量表现越好，冲力量的幅度越高，那么你就适合增肌。
肌肉耐疲劳
第二个就是肌肉耐疲劳的程度会更高。
一般空腹训练的人，如果你练肌肉练了二三十组，这个时候你可能会很容易力竭。
但是你吃过饭去健身就不一样，你练二三十组，经常是意犹未尽。
这个时候，你就可以挑战更高的肌肉疲劳程度，让增肌效果更好。
代谢空间大
碳水充足的情况下，肌肉代谢空间更强，这个严格用术语来讲就是超量恢复。
不光是重量大、疲劳程度高造成了肌肉的代谢空间。
同时，碳水充足，不会让训练分解肌肉、不会让训练分离睾酮。
所以在碳水充足的情况下训练，有利于代谢增肌，当然也包括张力增肌。
健身后吃饭，适合减脂，身材更单薄
提前说一下，就是健身后吃饭，吸收能力会更强一些，这个影响不是很大。
有些人会胃口大开，这个就需要你出健身房之前喝两大杯水，避免暴饮暴食。
但是理论上来讲，它是有利于减脂的。
身体会更加敏捷
一下班就去健身的人，一般身体会更加敏捷一点，不像你吃完饭去练，就会显得沉重。
敏捷程度越高，那么就越适合爆发性高一点的训练，比如跑步、跳绳、hiit。
这些运动的心率都会很高，那么相应的热量消耗程度会更大。
所以减肥期间健身后吃饭，不太适合力量训练，但是更适合体能训练。
热量缺口会更大
不吃饭的状态下，你本身体内能量储备就很低，那么这个时候再经过运动。
你的能量储备会被大幅消耗，那么产生的热量缺口也会很大。
热量缺口就是热量消耗减去热量摄入，这个缺口就是燃脂缺口。
燃脂缺口越大，那么减肥效果越好，当然要注意不能太过，太过了就低血糖晕掉了。
能直接分解脂肪
第三个好处就是，不吃饭去健身的人，它的`运动是可以直接消耗脂肪的。
当体内能量不足的情况下，尤其是当肌糖和肝糖水平较低的情况下，我们人体运动是可以直接分解脂肪的。
所以现在很多教程都推荐你空腹运动，就是为了更好分解脂肪。
上面只是理论方面的分析，不见得适合所有人。
高血压你就要健身后吃饭，低血糖你就要健身前吃饭。
同时你在执行的时候，还是要满足增肌减脂基本要求。
增肌就是要刻意增加重量、增加肌肉训练强度。减肥就要刻意少吃，不能吃饱。
健身前吃东西还是健身后吃东西好2健身前到底该吃饭还是空腹？
空腹健身或致猝死
空腹健身轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸明显增高，脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律异常，甚至可能导致猝死。
那么，健身前到底应该吃饭还是空腹呢？
英国拉夫堡大学运动和健康科学专家罗恩·默安说：“不要在空腹时做太多运动，没有足够的‘油’，你是达不到你需要的运动强度的。”而如果要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。
专家提醒：虽然空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升，但是这是在不考量健康水平的情况下的结论。而考虑到健康因素，禁食后运动就不可取了。所以接下来又是到了吃吃吃的部分……
吃与不吃，这是一个问题！
健身前该吃还是该空腹应该根据自己身体而定，运动前对于吃质和量都应该有所选择：
1、刚吃饱即健身可引起胃下垂
在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话，饭后两个小时左右再运动比较好。
2、低血糖的人应先吃再运动
血糖低的人如果不吃东西，空腹运动很容易撑不下来，甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学！最好是吃完饭一个小时后再运动，运动时再带上一些含糖的零食。
3、上班族人群应先吃再练
减肥肯定越早吃晚饭越好，如果你6点下班，最好在下班后就赶紧吃饭，休息一个小时再去运动，这样有利于早吃早消化。
4、运动前可以吃这些
比如果汁，面包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的营养食物！都可以吃，但都不可以过量吃，不可以吃撑，最好是6成饱。
5、吃与不吃视自己身体情况而定
自身条件如果不同，答案就不同！不可以完全不吃，也不可以大吃！如果很饿就垫补一点食物，如果还好就可以不吃！总体来说，吃多不好，少垫补一点为妙。
切忌为快速减肥狂健身
节后变胖不可避免，但切忌在节后就疯狂健身，否则减肥非但可能失败，更会损害身体，吃不饱又狂健身，你离健康就越来越远了！
当出现如下情况时，应适当减少健身强度：
1、身体疲劳
运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。
2、肌肉疼痛
运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3- 4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。
3、恶心呕吐
运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。
4、头晕头疼
在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。
所以说，健身要注意的东西有太多啦……
健身前吃东西还是健身后吃东西好3在健身之前喝牛奶到底好不好呢？
健身前不合适喝牛奶，牛奶可以在运动后一段时间再喝。如果出汗多需要补充水分的话，可以少量分次的喝一点。
运动后30分钟的吸收比平时更好，如果目的是强身健体、增加体重的话，可以在这个时候吃饭、喝牛奶。如果目的是减肥，则应该避开这个时间。
运动前吃什么？
在运动前，你以前会这样做，为身体补充蛋白质和脂肪。但即使是健康的蛋白质和脂肪，消耗这些能量也需要花很长时间，还会将珍贵的氧气和传递能量的血液运送到你的胃部，从而无法为你锻炼的肌肉提供足够能量。这样做还很有可能会导致你在运动时胃疼。如果你什么都不吃，在锻炼中你有可能会拉伤肌肉，也会为身体带来很大压力。
理想的情况应该是在运动前2小时进食，补充大约300-500卡健康的碳水化合物。如果你在运动前2小时没有时间进食，也可以在运动前5-10分钟快速补充50-100卡的加餐。
适宜的运动前食物
在运动前2小时可以尝试以下食物：一碗燕麦片，全谷麦片，全麦吐司，甚至甜土豆红薯、或山药。如果你不得不直接在运动前进食，可以选择一小份水果，一个苹果或一个香蕉。如果这些食物对你来说实在太无趣，你可以摄入很少量的蛋白质或脂肪，例如一茶勺花生酱或者一小把杏仁。
在健身之后应该吃些什么呢？理想的食物就是碳水化合物以及蛋白质组成的食物。专业的运动员在运动之后都会吃一些鸡肉以及糙米饭，喝一些酸奶以及杏仁，如果你有条件的话，完全可以这么做。这样可以让健身效果翻倍哦！
