1、弹跳是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以不能简单认为提高弹跳只需每天简单的跳跳即可。
2、必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。
3、动作要准确、优美、既有力又放松。 速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，动机和运动神经系统使这些素质在瞬间同时爆发。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促
练上肢力量能提高弹跳么
提高弹跳主要应该训练核心（腰腹）肌肉及下肢肌肉，练上肢力量虽然会带到核心肌肉的锻炼（部分上肢锻炼，例如卧推训练时也会锻炼到核心肌肉群），但是练上肢时几乎带不到下肢锻炼，因此练上肢力量对提高弹跳能力的帮助远不如锻炼下肢力量来得快。
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上肢力量对弹跳作用大吗
弹跳做力量训练是有帮助的。
弹跳==力量×速度
力量越大，发力速度越快，跳得就越高。
力量，主要是股四头肌、臀大肌的力量，下背部、小腿肌肉和上臂三角肌也很重要。
发力速度这个东西就复杂了，和力量有关，而且又和神经系统、柔韧性、协调性有关系。
所以训练手段主要就是：
1、力量训练，深蹲硬拉卧推是必须的，用箭步走、推举、提踵等来辅助;
2、爆发力训练， 高翻、借力推举、抓举等;
3、柔韧性，各种拉伸;
4、专项训练，摸高等;
5、超等长训练，跳深等;
1.热身运动，各种拉伸避免受伤，这个是必须的;用10%的力量;
2.俯卧撑+仰卧起坐，我习惯稍微锻炼一下上肢的力量，弹跳并不是仅仅发挥下肢的力量;用30%的力量;
3.蛙跳 or 深蹲，是时候锻炼你的下肢力量了，这时候应该用80%的力量了。有能力可以多练几组;
4.自然跳高 or
摸高，自然跳高就是双脚往上尽力跳，摸高可以双脚也可以单脚，这时候用尽100%的力量吧，也是最见效果的时刻了;但注意不能让双腿过于疲劳，只需要保持兴奋感就行了，不能受伤是前提。
上肢力量的强壮能否带动下肢起到高弹跳的作用？
但是，上肢的力量训练也是必不可少的，这些有的人不是很理解！其实，绝对的下肢力量是可以提高很多弹跳，但是，必要的上肢力量却可以进一步的提高弹跳，因为一个人起跳的过程是全身发力的，只有下肢力量，在起跳的过程中，因为要稳定重心的原因，会造成力量的分散，不能完全发挥出下肢力量的全部，在起跳过程中如果没有协调的上肢力量，又会分散一部分力量。上肢力量的提高对于稳定起跳过程中的重心是很有帮助的，并且对于全身的协调性有很大帮助。所以，对于弹跳的训练，必要的上肢加强训练时必不可少的。 举个例子来说，经过专业的身体强化训练，3个月一般弹跳可增加10CM左右，但是协调的上肢训练在这个基础上可以再增加2到5CM的弹跳。
