1、牛奶:每天早餐喝一杯牛奶是很好的选择,牛奶不仅热量低,还含有很多的活性因子和益生菌,能够促进肠道的消化吸收,有利于减肥瘦身。而且牛奶中含有丰富的维生素A及B2,能够促进皮肤的新陈代谢,防止皮肤干燥及暗沉,使皮肤白皙、有光泽。

2、鸡蛋:鸡蛋的营养价值高,且热量低,一个鸡蛋所含的热量,相当于半个苹果或半杯牛奶的热量,但是它还含有磷、锌、铁、蛋白质及多种维生素,这些营养都是人体必不可少的。通常,早餐吃鸡蛋的人,在一整天的时间里很少会感到饥饿。所以,每天早餐吃一个鸡蛋,既保证了营养,又有利于保持身材,一举两得。

3、燕麦:燕麦作为一种古老的粮食作物,具有热量低、高蛋白、低碳水化合物的特点,而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维,能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲。含有燕麦的饮食结构有助于长期控制能量摄入,减轻饥饿感,利于减轻体重。

4、全麦面包:全麦面包的特点在于是用全部的小麦做的,而不是普通面粉。全麦面包比普通面包多了小麦麸皮,小麦麸皮的大部分成分是纤维素,并且含有部分矿物质和维生素,尤其是B族维生素。人体不仅不吸收纤维,而且血糖生成指数很低,还可以增加饱腹感,有助于保持身材。

5、土豆:土豆是一种很健康的食物,含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质,可谓肠道清道夫”。土豆虽然是碳水化合物,但是其含量仅是同等重量大米的1/4左右,而且它是非常好的高钾低钠食品,很适合水肿型肥胖者食用,加上其钾含量丰富,所以还具有瘦腿的功效。

低热量健康减肥早餐有哪几种

低热量健康减肥早餐有哪几种

低热量健康减肥早餐有哪几种?想要减肥成功,早餐就要吃的健康低脂且适量,如果吃得太多会导致行动迟钝,反之,不吃或吃得太少会损害身体健康,下面就讲讲低热量健康减肥早餐有哪几种。

低热量健康减肥早餐有哪几种1

1、希腊酸奶

希腊酸奶是一种低热量的食物,该食物不含有任何脂肪成分,并添加有杏仁、浆果等富含高纤维的果肉,因此也非常美味。

2、冰沙

蔬菜以及水果冰沙是一种非常受欢迎的美味凉饮,且做法简单,早晨也可以把做好的冰沙装进杯子带到公司饮用,尤其适合夏季。

3、绿茶和鸡蛋

早晨习惯喝咖啡的人,不妨用绿茶来代替,绿茶能加快人体代谢,有助于减肥;相比奶酪和面包,鸡蛋也含有同样的营养元素,而且所含热量更低,同样有益于减肥。

4、谷物加工食品

谷物加工食品是指把玉米、大米、大麦以及小麦等谷物混合加工成的一种薄片食物,适合与牛奶搭配食用,由于品种较多,因此在购买时尽量选择低脂肪、高纤维的产品。

5、燕麦片

燕麦片是此次列举的早餐中纤维含量最多的食品,燕麦有助于改善人体的消化能力,坚持食用一个星期就能感觉到体重的变化,除了减肥外,燕麦片还有助于焕发皮肤以及头发的光泽,可以说是早餐的首选食品。

俗话说得好,一日之计在于晨,而健康营养的早餐则是唤醒朝气关键!减肥的过程中一定要在早餐质量方面把好关,因此一定要多食用富含维他命、矿物质以及纤维素的食物。

低热量健康减肥早餐有哪几种2

黑咖啡低脂早餐

第一道:蔬菜烘蛋+ 黑咖啡+ 燕窝银耳汤

食材清单:花椰菜、圣女番茄,虾、2颗鸡蛋,牛奶,黑胡椒,盐

1、花椰菜切小块烫熟,圣女番茄对半切。

2、鲜虾沸水煮熟去壳。

3、花椰菜、圣女番茄、虾仁置于铁锅里。

4、 2颗鸡蛋,加入适量脱脂牛奶和黑胡椒,一点点盐搅拌均匀,倒进铸铁锅里面,烤箱200度20—25分钟取出即可。

第二道:开放式贝果+ 黑咖啡

食材清单:香蕉、酪梨、鸡蛋2颗、肉桂粉、樱桃、蓝莓、花生酱、黑胡椒、盐

1、香蕉切片、酪梨切片。

2、两颗鸡蛋烘煎,放入少许盐巴和黑胡椒直至熟透成为滑蛋状。

3、将滑蛋铺于盘内,放入切好片的酪梨,于上方撒些黑胡椒。

4、将切片的香蕉撒上肉桂粉,可薄擦一层花生酱提味。

5、放入樱桃、蓝莓摆盘完成。

第三道:全麦虾仁贝果三明治

食材清单:贝果、虾仁5—6只、草莓、蓝莓、2颗鸡蛋、莴苣、樱桃

1、将新鲜的虾剥壳后勾出虾线,于热水烫熟后捞出。

2、两颗鸡蛋烘煎,放入少许盐巴和黑胡椒直至熟透成为滑蛋状。

3、贝果铺上莴苣,再叠上滑蛋,铺上鲜虾。

4、旁边放置一杯樱桃,黑咖啡,盘内再放置草莓、蓝莓等摆盘完成。

适合减肥吃的低热量早餐有哪些

建议可以吃一些蔬菜或者水果。例如黄瓜、西红柿都算是低卡的食物,也可以吃苹果等。

之前我个人减肥的时候,早上一般喝杯豆浆或者咖啡,不过不知道适不适合你。

下面有几款低热量的早餐组合推荐,希望能适合你。

一个水煮鸡蛋和一杯豆浆;一碗小米粥和一个水煮鸡蛋;一个馒头和一小碟青菜;这些都是容易买到的早餐,而且营养丰富。

木瓜是比较有名的一种热带水果,因为它独特的风味和丰富的营养成分一直都受到广大人民的热爱,而且木瓜中富含丰富的纤维素和蛋白质,它可以有效地分解脂肪,还可以抑制肥胖,热量非常的低。

苦瓜的热量含量也是非常低的,而且吃多少苦瓜我们都不需要担心会长胖,因为苦瓜中含有很多粗纤维,所以是一种有效地排毒瘦身的食物,还能清洁人体的肠道。

早餐吃什么最减肥

很多人对早餐吃什么最减肥并不是很清楚,在减肥的时候,有很多人都是通过早餐和晚餐进行减肥,这样对身体脂肪的消除都是有着很好的帮助,那该怎么做呢?

1、玉米减肥早餐

这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。

做法:将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。

Tips:玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。

2、豆浆餐

豆浆配油条等其他主食,都是不错的选择。

做法:其实自己做豆浆很简单的`,买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜。

Tips:这款早餐最具中国特色了,女人喝豆浆好处多,可以预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,营养丰富。

3、果蔬餐

简单的一顿蔬果早餐,就能满足一天维生素需求。

做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。

Tips:鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。

减肥选择以上的食物进行减肥是不错之选,这些食物在对人体脂肪消除上有着很好帮助,而且吃的时候,对人体营养补充也是有着很好效果,因此减肥的时候都是可以放心的选择它。

研究发现:早餐多易减肥

我国著名的营养学家李瑞芬教授曾说过,早餐吃得要像皇帝一样,指的就是吃的东西要营养全面,牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜营养不同,样样要有。早餐可以提供全天30%的能量和营养,是其他餐次补不回来的。

很多人都觉得一顿丰盛的早餐会让身体摄入过多热量,但美国一个研究小组日前发现,多吃对于想减肥的女性来说,并不是一件坏事,不过这条定律仅限于早餐。

研究人员把60位超重的女性志愿受试者随机分成两组,一组在4个月里每天坚持吃一顿非常丰富的早餐,另一组则按照以前的方式吃。4个月后发现,丰盛早餐组的女性体重下降幅度很大,而且营养摄入更全面。

让我们来看看这份丰盛的减肥早餐到底包括了哪些食物:一杯牛奶,一份火鸡肉,奶酪,两片全麦面包,一块巧克力,一杯豆浆或蛋白粉饮料。

早餐吃什么热量低?

1、25克燕麦,一杯牛奶,一个煮鸡蛋,一份凉拌绿叶菜这款早餐的热量在320大卡左右,这么多的热量大约占据一位成年女性全天摄入热量的20%,其中蛋白质的含量为20克,另外还有相当丰富的膳食纤维、钙元素以及其他维生素,制作起来也是非常方便的。

2、一杯无糖酸奶,一片全麦面包,一个煮鸡蛋,一份凉拌绿叶蔬菜这份早餐的热量大约是33大卡左右,蛋白质含量为18克,还有其他的相当丰富的营养元素,也是适合上班族食用的非常方便快捷的一款早餐。

3、一碗杂粮粥,1个煮鸡蛋,1份凉拌绿叶蔬菜。

这款早餐含有的热量大约在250大卡左右,蛋白质的含量为16克,里面同样有相当多的膳食纤维和钙元素,杂粮粥相对于白米粥喝起来口感更好,并且更容易给大家饱腹感,营养元素更多,更容易平稳血糖,建议大家平时多吃杂粮粥,不要喝白米粥。

4、一根中等玉米、一杯(300ml)无糖豆浆、1个茶叶蛋这款早餐热量在280大卡左右,蛋白质含量16克,这比较适合来不及在家吃早餐的减肥人士,可以直接到早餐店购买现成的,也非常健康,热量也不高。

早餐吃什么热量低啊

常吃这些早餐热量低,而且有营养,更有利于保持身材。

1、牛奶

每天早餐喝一杯牛奶是很好的选择,牛奶中含有很多的活性因子和益生菌,能够促进肠道的消化吸收,有利于减肥瘦身。而且,牛奶中含有丰富的维生素A及B2,能够促进皮肤的新陈代谢,防止皮肤干燥及暗沉,使皮肤白皙、有光泽。

2、鸡蛋

鸡蛋的营养价值高,且热量低,一个鸡蛋所含的热量,相当于半个苹果或半杯牛奶的热量,但是它还含有磷、锌、铁、蛋白质及多种维生素,这些营养都是人体必不可少的。通常,早餐吃鸡蛋的人,在一整天的时间里很少会感到饥饿。所以,每天早餐吃一个鸡蛋,既保证了营养,又有利于保持身材,一举两得。

3、燕麦

燕麦作为一种古老的粮食作物,具有高蛋白、低碳水化合物的特点,而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维,能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲。含有燕麦的饮食结构有助于长期控制能量摄入,减轻饥饿感,利于减轻体重。

4、全麦面包

全麦面包的特点在于是用全部的小麦做的,而不是普通面粉。全麦面包比普通面包多了小麦麸皮,小麦麸皮的大部分成分是纤维素,并且含有部分矿物质和维生素,尤其是B族维生素。人体不仅不吸收纤维,而且血糖生成指数很低,还可以增加饱腹感,有助于保持身材。

5、土豆

土豆是一种很健康的食物,含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质,可谓“肠道清道夫”。土豆虽然是碳水化合物,但是其含量仅是同等重量大米的1/4左右,而且它是非常好的高钾低钠食品,很适合水肿型肥胖者食用,加上其钾含量丰富,所以还具有瘦腿的功效。

一日之计在于晨,可见,早餐是非常重要的。减肥的人往往会选择不吃早餐,这样使得胃肠道几乎没有食物,维持人体正常新陈代谢必需的营养物质已极度匮乏。如果能量得不到及时、全面的补充,上午就会感到注意力不集中、思维迟钝,致使工作效率低下。

参考资料:

手机人民网-早餐常吃哪些食物更有利于保持身材?

早餐建议多吃哪6款,热量低营养高,低脂又健康呢?

早饭一定要科学合理的去配搭,多吃一些热量低营养成分丰富的食物,今天小编就来共享6款非常适合夏日早晨吃的东西早饭,低脂肪又健康。

一,水煮鸡蛋+低脂牛奶。

留意白水煮鸡蛋时是凉水下锅,维持小火去煮,切忌应用走红,不然生鸡蛋在房间里不断颤动就会造成鸡蛋壳裂开,这样容易被煮下来,用小火煮到烧开以后再次煮10min,那样里边的鸡蛋黄就十分详细。

二,茶鸡蛋+干果豆桨。

【五香茶叶蛋】

食材:生鸡蛋,八角,五香粉,桂丁,绿茶叶,小葱,生抽酱油,老抽王,盐。

作法:最先挑选新鲜鸡蛋清洗整洁,放入锅里先煮10min,把鸡蛋捞起来快速放入冷水中太凉,随后用勺子把鸡蛋的鸡蛋壳砸碎。

准备一个大一些的石锅,把自己的香辛料和调料所有装进去,再倒入足量清水,并把砸碎鸡蛋壳的生鸡蛋放入料汁里,盖上盖去煮10min。

下面然后把提前准备好的茶叶装进去,维持小火再次煮20min,这时候就可以熄火,在汤底里边泡浸上一天之后再过来吃,味儿会更好一些。

三,卤鸡蛋+五谷养生粥。

【五谷养生粥】

食材:花生仁,小红豆,黑豆,薏仁米,赤小豆,燕麦片,燕麦米,玉米糁,檽米。

作法:把自己的食材所有备好,都清理干净,再放到一个大一些的盆子里,除开玉米糁以外,其它的食材所有添加清水泡浸6小时。

把煮好的米类豆类食品所有放进压力锅里边,添加玉米糁和足量清水,再打开牛蹄筋功能键,煮致压力锅自动跳闸。这时候把粥取出搅拌一下放入碗里,假如喜欢吃甜的能够放少许白砂糖拌匀,湿冷一些就可以吃了。

四,燕麦曲奇饼干+芹菜汁。

【芹菜汁】

食材:莴笋,青瓜,纯蜂蜜。

作法:提前准备一把新鲜莴笋,清理干净,除掉叶片再切成寸段。把青瓜也清理干净以后,除掉青瓜把,再切成滚刀块。

把切成小块的莴笋和青瓜所有放入破壁养生机里边,再倒入一勺纯蜂蜜,添加足量矿泉水,盖上盖,开启水果汁键,三分钟以后就可以倒出来。那样一道美味可口的芹菜汁就完成了,营养又身心健康,早饭时作为粥来喝也是很不错的。

五,全麦吐司+柚子茶。

【柚子茶】

食材:纯蜂蜜,红心柚,盐,老冰糖,苏打。

作法:准备一个大柚子,把他清洗一下后用盐在柚子皮上手洗几次,那样可以有效地清除表层的一层果蜡,然后用水去冲干净。

下面再用小苏打再度手洗,完全清洗以后沥干表层的水,撕下柚子皮,再换刀刮去柚子皮里边的白瓤。把刮去白瓤的柚子皮切成细条,放入清水中泡30min,再放入石锅内煮10min,那样可以有效地除去柚子皮的苦涩。

把柚子果肉除掉里边的表皮,撕成一小块放入石锅无线中继,续煮到透明色状,添加老冰糖和柚子皮一起边煮边去拌和。

熬制60多分钟以后,见到果实变为全透明粘稠状,这时候就行了,把他熄火以后当然湿冷,添加少量纯蜂蜜,拌匀就可以放入一个没有水全无油的密封容器中储存。喝的时候舀出一勺添加凉白开水去化开,味儿清新又好吃。

六,玉米窝头+南瓜小米粥。

【南瓜小米粥】

食材:小米手机,稻米,冬瓜。

作法:把自己的食材清理干净,冬瓜除掉皮,切成一小块。把冬瓜放入锅里,添加清水煮5min,然后把大米和小米装进去,维持小火,渐渐地熬煮浓稠。边熬要边去拌和,40min以后就可以熄火出锅了,那样一道美味可口的南瓜小米粥就完成了,甘甜又好吃。