1.多参加社会活动，开解心灵，要多带他走出去，多接触朋友，多参加社会活动或者组团旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，他的自信心就会重燃起来；
2.适量的运动，不同的运动形式可以不同程度的帮助人们减少压力，放松心情，减轻抑郁情绪，使人精力充沛，增加平衡性及柔韧性，从总体功能上来讲，运动疗法既安全，有效又简单易行，但进行新的运动项目之前，一定要同他的医生商议，确定哪种形式的运动最适合他；
3.心理舒缓压力，抑郁症患者大都心情低落，整日愁眉不展，对什么事情都丧失了兴趣，这时想要走出抑郁情绪，加强抑郁症良性调节最直接的方式就是多培养一些能够转移注意力的兴趣和爱好，尽量多陪伴抑郁症患者，带他参加一些兴趣活动，多让他与家人进行感情交流，尝试着做一些轻微的体育锻炼。
如何帮助朋友调整抑郁情绪
帮助身边的朋友战胜抑郁症是一件十分有挑战的事情，遇到心情低落的朋友，你的情绪也会受到影响，下面分享如何在照顾自己的同时帮助朋友渡过情感的低潮。
1、告诉朋友你的担忧
如果察觉自己的朋友患抑郁症，经过几周的观察，你可以直截了当的告诉对方ta可能患抑郁症，交谈的时候语气要和缓。
你可以这样展开对话：“我最近几周有一些担心你”“我发现你最近和以前不一样了”。
如果你和你的朋友最近关系不是很融洽，请暂时不要提及ta的抑郁表现，以免对方觉得你在指责ta，从而更不愿意和你交谈。
2、倾听并肯定ta的心声
如果你的朋友决定对你倾诉，告诉你ta的经历，让他放下心防与你交谈，集中精力听ta的话，时不时地点头或者回应以示肯定。在ta说出烦恼后，总结一下ta刚说过的话，让ta知道你有用心在听。
3、帮ta找寻治疗抑郁的方法
当ta接受自己可能患有抑郁的事实后，鼓励ta接受治疗。抑郁和其他疾病一样，都可以ta他寻找心理医师，如果ta愿意，你也可以陪ta一起接受治疗。
4、你可以和对方一起进行体育活动
除了药物和心理治疗外，运动也可以帮助抑郁的人提升心情。多活动可以促进人体分泌内啡肽，这种化学物质可以帮助改善心情，让ta自我感觉良好，还能让对方避免陷入负面情绪当中。
考虑和朋友一起参加双人体育活动，让两方都从中获益。你们可以尝试健身课程，家居锻炼课程，公园跑步或者集体性体育活动。
5、帮助对方寻找减压的方法
你可以向朋友介绍减压方法，将朋友的日常压力降到最低。先让ta写下造成自己焦虑和压力的源头，一起想方设法缓解或者根除这些不良情绪的源头。然后再将对抗负面情绪的方法写下来，让ta将这些方法运用到日常生活中，克服压力。
可以帮朋友减压的方法包括深呼吸，在大自然中散步，听音乐，冥想，写日记，看有趣的电影或视频。
注意事项
帮助朋友，但不要事事都替对方做好
朋友会通过自己的方式走出抑郁，不要做得太多，以免他日后不敌压力重新陷入抑郁。如果你把一切都替对方做好，让对方没有机会重拾力量，那你就得多给对方空间，让他自己去努力。
多支持对方，而不是刻意引导对方。通过和缓的方式鼓励朋友参加运动和社交活动，或者出去透透风，而不要对ta过于苛责或者过于忽视。对方需要你的爱，但不需要你替ta事事做全。
作为曾经的患者，我的感觉是，我能感受到别人安慰我的好心，也会有感动，但是我没法接收到他们的安慰，所以等同于无效。
先给几个对话雷区吧。
（一）否定痛苦
例如“比你惨的多了”、“没什么大不了的”之类的。
在此之上还有天雷：“你太脆弱了，这都接受不了以后怎么办，都这样过了吗”之类的话。
对正在情绪低落期的抑郁患者说这些，基本等同于“你去死得了”。
（二）道德绑架
例如“父母辛辛苦苦把你养这么大，你这样对得起他们吗”、“每天都去上学/上班，又不学习/工作，你又何必去呢”之类的。
五六年前，在家庭聚会上被一个不熟的长辈这么说过，回家就割腕了，当然没死成。
这种话的打击真的很大，抑郁症患者是清醒的，他们很多痛苦就是来自于自我否定，不用你来说，他们本来就觉得活着浪费空气死了浪费土地了，真的……
（三）心灵鸡汤
这个很简单了，不只是那种已经说烂了的鸡汤。还有现在流行的毒鸡汤、假模假式的心理学句子……真的别了，看了辣眼睛，脑壳疼。
（四）无限省略号及表情
说真的如果觉得负能量，一开始就别回消息了，别说了几句就开始省略号，和自带表情or emoji ……这在正常状态的对话里都挺招人烦的，别提对情绪低落的人了。
（五）花式回复/指导
跟你说睡不着很痛苦，你说锻炼身体啊！跟你说吃不下饭，你说饿两顿权当减肥。跟你说忍不住胡思乱想，你说就是太闲了找点事做就好了！跟你说啥你都有的说……
我个人非常反感这种对话。
诊断得了病之前的两年，我一直在应对各种心理/生理症状，得病以后也是。每当和人说起，都会有这种回复。如果有用的话，我为什么要去死以求解脱呢？
虽然“抱抱”、“心疼你”之类的话也是虚无缥缈屁用没有，但至少听起来好像挺温暖，看起来有那么点安慰。总比这种话来得强。
我觉得吧，日常和抑郁症患者沟通的时候，并不需要太拘谨，他没有明显的情绪低落/情绪崩溃的时候，就普通相处就好。
假如他情绪出问题，并且很信任你，来找你聊天。那首先别点雷，其次要根据他的性格和他当时的状态来对话。
大概不会错的应对公式：
极度消沉 ：中央空调模式及知心朋友模式 （如果有倾诉就认真倾听，无限抱抱摸头举高高，各种甜蜜的谎言随便来，比如“我永远在你身边”、“我永远不会讨厌你”）
应激反应 ： 知心朋友模式及我方吐槽大会模式 （倾听引起情绪变化的事件经过，假模假式客观点评一下，有矛盾则站我方，情绪激动则帮他一起骂）
自我否定 ： 夸人师模式及自嘲模式及插科打诨模式 （首先要肯定他，他否定一个你肯定一个，而且要有理有据，适当时候开启自嘲模式以自己衬托友军，情绪略有好转时开始花式转移话题）
日常消沉 ： 插科打诨模式 （没有原因的心情低落，不严重，听他说了感觉屁大点事的，就扯淡，说说微博每日沙雕之类的）
情绪崩溃 ： 冷静 （除非他非常信任并且亲近你，不怕麻烦你，否则情绪崩溃时他不会找你，如果找了你，可能情况已经很糟了，所以务必冷静面对）
最后一个状况举个例子，我今年二月有一次情绪崩溃，自残，割腕，当时已经准备死了，去找一个非常重要的朋友说遗言。当时状态是头脑一片空白，爆哭，眼花手抖，满手是血，整个人已经崩了。
我一句话给我朋友的时候，他压根没意识到我有问题了，因为是微信打字，几乎看不出情绪。
后面他察觉后，立刻给我打电话，我没接，后续开始沟通。
没有人想死，一般有行为之前或进行中联系别人，就是不想死，就是想自救的一种无论有没有意识的行为，所以请一定回复他。
我这个朋友认识四年多，是个社区居委会工作的小哥。他学过心理学，曾经也很消沉，所以很理解我。我们的相处模式一直很随性，他曾经说过我们是彼此需要的关系。所以那天他求我别死，说我不能丢下他，他会很难过。
当时我的感觉是，终于还是有人很在乎我，有人希望我别死。
那么，慢慢的就会有倾诉欲望，等到把事情都说出来，情绪就自然而然的慢慢平和了，理智回归，人就回归平静状态了。
但我只是个例，还是要根据实际情况来！希望你朋友早日好转！
如何帮助身边患抑郁症的朋友？
抑郁症不是短暂的忧郁，抑郁症患者会在很长一段时间里，失去日常生活、社交、工作的能力。
别人不经意的一句话，都可能让他们感觉更糟糕。学会如何和抑郁症患者友好相处，可以更好地帮助他们消除心中的阴霾~
作为抑郁症患者的朋友或者家人， 你也许会很迷茫如何表达对他们的爱 ，或许前一天他们看着还很元气，但后一天他们变得沮丧而冷淡甚至故意疏远你。
作为他们亲密且信任的朋友你要知道，你能帮助他们缩短抑郁持续的时间减少发作频率。
心理疾病与生理疾病同样令人痛苦。
你的朋友处于抑郁心境的时候和当他们得流感的时候一样需要你，有人在你旁边帮助你关心你，陪你熬过如此艰难的病痛，对于那些因抑郁而痛苦的人来说意义之重大，是你难以想象的。
尽管有时抑郁定是单方面到承受痛苦，但通过帮助你的朋友度过如此艰难而痛苦的折磨，能改善他们长期的心理健康程度。
以下有几种方法教你如何有效关心患有抑郁症的亲友：
1、帮助他们处理家庭琐事分担责任
当一个人正在因为抑郁症而痛苦时，可能会觉得自己逐渐变得退缓，而周围的世界却加速向前。
可以通过帮助他们洗衣服、分类邮件、处理来电，或者洗盘子一些，你在帮助他们分担很大一部分的“重担”。否则他们会被这些琐事压垮，你的帮助也会给予他们一个更平静更健康的环境。
2、与他们一起散步
对于一个拥有抑郁情绪的人来说出去走走的好处是很大的，在室外使他们沐浴着阳光，增加体内维他命D并缓解抑郁。
扭转充满电子产品世界对生活产生的影响，而泥土也确实有“抗抑郁”的效果，因为泥土中有一种细菌能诱导血清素的产生，能使心情愉悦，减少焦虑。
3、鼓励他们关爱自己
患有抑郁症的人经常会忽略对自己的照料，洗澡、剪头发、看医生或牙医，这一切都太困难了。
他们会觉得自己不配被好好照顾，来自他人的鼓励将会有非同寻常的帮助，反之没有他人照顾的话，这种心情会像滚雪球一样导致自我价值降低。
主动出击和他们说“我来洗一下盘子吧，你去享受一下怎么样？”。允许他们享受一些日常健康的、愉悦的事情。
4、称赞他们
抑郁症患者的典型表现之一就是自尊水平很低，通过给予他们明确的称赞，来帮他们战胜这种自我厌恶的情感，称赞是明确且具体上很重要的，因为这样他们更可能记住你所说的话，一个经过思考的真诚的赞美强于十个敷衍的恭维，请说含有真情实感的话。
5、请他们帮助你理解他们的感受
如果你的朋友能够清晰地表达出他所经历的境况，这能让你们都更好的理解他正在对抗什么，并且能够从患者视角了解康复计划，患有抑郁症的人经常会感到孤独，所有能够对抗孤独的事物都能帮助减轻抑郁的严重程度与持续时间，有人倾听他们的感受，能让他们意识到自己并不像想象中那样孤独，而且有人真切地关怀着自己。
怎么帮助抑郁症的朋友？
1、帮助他不带任何评判去接纳抑郁症的存在和症状。 在不明就里的人看来，患有抑郁症的人有时候看起来会显得很矫情。可是它的的确确是一种心理疾病，而且据世界卫生组织的统计，全球约有超过3亿人受到抑郁症的困扰。 抑郁症对人的影响也是方方面面的： 精神上，低落、消极、对什么事情都提不起兴趣、思维迟钝、经常感到悲伤，忍不住想哭； 行动上，总是感觉乏力、甚至无法呼吸、拒绝社交、容易烦躁不安和乱发脾气。 睡眠上，经常失眠或者睡得不踏实。 饮食上，食欲不振、消化不良。 严重的，还反复出现自残自杀的念头，甚至尝试自杀。 以上几点也是判定一个人是否患有抑郁症的标准，值得注意的是，伤心或苦闷并不等同于抑郁。如果抑郁情绪是有原因的，那就是一种正常反应，若是超过三周甚至更久，而且没有明确的原因，那就需要注意了。 然而，即便确诊为抑郁症也不要因此就觉得毫无希望了。 一个人放弃自己、放弃希望才是抑郁症很难被治愈的开始。 只需要接纳它的存在。人生于世总会有情绪低落的时候，真的没什么大不了。人和人生而不同，每个人对抗压力的能力也大不相同，所以即便得了抑郁症也不意味着软弱或没有担当。 2、帮助他找到抑郁症的意义。 抑郁症容易让人失去意义感，失去维持常规生活的勇气和力量，可是我们却常常忘记，抑郁症本身就是有意义的。 正如感冒在提醒我们身体累了，抑郁症在提醒我们心灵累了。 累了该怎么办呢？那就是让自己停下来。 既然感觉不开心，就说明现在做的事情是自己不喜欢的，停下来寻找让自己开心的事。 既然感觉没有价值，就说明我们对价值感产生了一些疑惑，停下来寻找价值的内涵。 既然感觉没有意义，说明自己现在迷失了生活的方向，停下来寻找生活的意义。 既然感觉无法安睡，说明焦虑情绪太过强烈以至于无法放松下来，停下来安抚内心快要漫溢出来的焦虑。 既然感觉没有胃口，说明心情已经严重影响了身体健康，停下来整顿自己的心情。 生活本来就没有一定样子的，也没有确切的答案，让自己好好活着是最重要的事情。 所以，作为朋友，我们能做的就是帮助他去发现抑郁症的意义，而不是用世俗的标准去要求他咬咬牙变得坚强起来。
